Manque de sommeil chronique: symptômes et conséquences

Le rythme de vie moderne tourne beaucoup dans le tourbillon des événements, des actes et des soucis. Pour maintenir une compétitivité élevée, une personne est obligée de travailler dur, d'apprendre et de s'améliorer constamment. De plus, nous essayons de consacrer du temps aux enfants, aux parents âgés et aux animaux de compagnie. Nous surveillons l'état de la maison, effectuant des tâches ménagères sous forme de lavage, de cuisson, de repassage et de nettoyage. En plus de tout cela, nous avons chaque jour un tas de soucis, de tâches et de devoirs qui doivent être terminés à temps. Dans ces conditions infernales, nous essayons de tout attraper et de prendre le temps de dormir. Il nous semble que si nous ne dormons pas pendant une heure ou deux, rien de terrible ne se passera. Cependant, le manque chronique de sommeil est très grave. Et bien que ses conséquences n'apparaissent pas immédiatement, l'effet de l'accumulation se fait sentir et après quelques semaines, le corps donnera le premier échec. Aujourd'hui, nous allons parler du manque de sommeil - comment il se manifeste, pourquoi il survient, quelles sont ses conséquences et comment y faire face.

Symptômes de manque chronique de sommeil

Tout le monde connaît la formulation familière - une personne devrait dormir 8 heures par jour. Mais qui a établi ces règles? Nous sommes tous individuels et distingués par les caractéristiques de notre corps. Certains dorment suffisamment dans un laps de temps beaucoup plus court (vous vous souvenez probablement du rêve de quatre heures de Napoléon). D'autres ont besoin d'au moins 9 à 10 heures pour récupérer complètement. Les enfants, les malades et les femmes enceintes ont besoin de dormir davantage. Autrement dit, chaque personne sait elle-même combien elle a besoin de dormir. Pour commencer, analysez votre routine quotidienne. Combien dormez-vous habituellement si vous avez suffisamment de temps? Ce nombre d'heures est une norme physiologique. Si vous avez besoin de 9 heures pour récupérer, vous dormirez autant et vous ne pourrez pas dormir 10 heures, peu importe vos efforts. Par conséquent, des nuits de 8 heures, tôt ou tard, peuvent entraîner un manque de sommeil. Comment reconnaître le manque de sommeil et le distinguer, par exemple, des maladies endocriniennes, car dans les deux cas les symptômes sont très similaires? Essayons de faire face aux signes de manque de sommeil.

1. Désir constant de se coucher et de s'endormir. De plus, à cause du surmenage, vous ne pouvez pas vous endormir immédiatement, même avec une somnolence mortelle.
2. Absence d'esprit, perte de capacité de travail et de concentration, incapacité à effectuer les tâches quotidiennes.
3. Manque d'émotions positives, bonne humeur depuis longtemps, apathie, irritabilité, nervosité.
4. Dans certains cas, avec un manque de sommeil sévère, des hallucinations, une conscience trouble et une mauvaise coordination des mouvements peuvent apparaître.
5. Le manque chronique de sommeil entraîne souvent une diminution de l'immunité et, par conséquent, une exacerbation des maladies chroniques, des maladies fréquentes, etc.
6. Un sommeil insuffisant ralentit les processus métaboliques, ce qui peut entraîner un surpoids, même avec un régime alimentaire constant.
7. Le manque de sommeil entraîne une diminution de l'appétit.
8. Dans certains cas, un gonflement des membres et du visage peut être observé, des cernes apparaissent sous les yeux et la peau pâlit.
9. Un manque constant de sommeil entraîne des étourdissements et des maux de tête fréquents.
10. Avec un manque de sommeil aigu, des troubles gastro-intestinaux peuvent apparaître - constipation ou diarrhée, nausées, douleurs à l'estomac.

Le manque chronique de sommeil n'est pas seulement une source des symptômes ci-dessus, mais change complètement notre vie pour le pire. Nous courons le risque de perdre notre emploi en raison de l'incapacité à remplir nos fonctions officielles, de tomber en panne avec des êtres chers, de tomber souvent malade, d'avoir l'air mauvais, la vie semble triste et haineuse. Mais pourquoi ce manque de sommeil se produit-il et est-il toujours associé à un emploi permanent?

Causes du manque chronique de sommeil

1. Le plus souvent, nous raccourcissons la durée du sommeil en raison du grand nombre de tâches et de travail. Il est important de comprendre que vous ne gagnerez pas tout l’argent, et il est parfois préférable de choisir la seconde entre une vaisselle propre et un sommeil sain.
2. Une autre raison du manque de sommeil est l'insomnie banale, lorsque nous ne pouvons pas nous endormir à temps, et le matin, nous nous sentons dépassés. L'insomnie peut être liée à l'âge ou causée par d'autres maladies.
3. Dans certains cas, les problèmes de sommeil peuvent être dus à des troubles neurologiques. Si vous vous réveillez souvent et sans raison au milieu de la nuit, ne ressentez pas de satisfaction le matin, cela signifie que la nuit, le cerveau n'est pas complètement déconnecté et se distingue par des zones d'excitabilité accrue. Ces problèmes neurologiques peuvent être causés par le stress, le surmenage, les commotions cérébrales, etc.
4. Souvent, nous ne pouvons pas nous endormir à temps parce que nous mangeons trop.
5. Il arrive que, en raison de diverses circonstances, une personne puisse se confondre jour et nuit. Cela peut arriver si vous êtes obligé de travailler la nuit. Dans ce cas, il n'est pas possible de dormir suffisamment, de jour comme de nuit.
6. L'excitation du système nerveux peut survenir après avoir bu de l'alcool, du thé noir, du cacao, du chocolat. La consommation de ces aliments doit être exclue, surtout au coucher.
7. Parfois, le manque chronique de sommeil peut être le résultat d'un manque élémentaire de conditions pour un sommeil long et prolongé. Réparations de voisins, chambres étouffantes, animaux agités, petits enfants, mari ronflant - tout cela peut être la raison de votre manque de sommeil.

Si parmi les raisons ci-dessus vous trouvez ce qui vous empêche de dormir, vous devez résoudre le problème. Si vous avez de jeunes enfants, essayez de dormir suffisamment avec eux pendant la journée, demandez l'aide des grands-mères, embauchez une nounou pour une demi-journée, au final. Essayez de planifier vos vacances et votre travail de manière à avoir le temps de dormir au moins 8 à 9 heures par jour. Sinon, le manque chronique de sommeil peut entraîner des conséquences désagréables.

Les conséquences du manque chronique de sommeil

Il semblerait que se passera-t-il si vous ne dormez pas suffisamment à temps? En effet, au début, un corps fort et sain ne ressentira rien et ne changera pas son mode de fonctionnement. Cependant, si le manque de sommeil dure longtemps, jour après jour, si vous ne reconstituez pas les réserves "endormies" même le week-end, cela peut entraîner de graves conséquences. Tout d'abord, votre santé et votre bien-être en souffrent. Vous vous sentirez dépassé, apathique, triste. Rien ne vous apportera de la joie. C'est lourd avec le développement de la dépression.

Au fil du temps, une personne commence à fermer, se ferme. La nervosité et l'irritabilité entraînent des problèmes dans les relations avec les autres. Le manque de sommeil peut être la cause de conflits avec des collègues, amis, enfants, parents. L'efficacité diminue également de façon marquée - une personne ne peut pas se concentrer sur l'essentiel, est impolie avec les clients, n'est pas en mesure de travailler physiquement ou mentalement.

L'apparence en souffre également beaucoup. Avec un manque chronique de sommeil, une personne a l'air fatiguée, obstruée, épuisée. Paupières enflées, cercles sous les yeux, teint gris, petites rides - tout cela ne peut être évité avec un manque de sommeil. De plus, la santé se détériore, vous commencez souvent à tomber malade, les maladies chroniques s'aggravent. Le manque de sommeil peut entraîner le développement du diabète, de l'obésité, de l'impuissance et des maladies cardiaques. Si vous ne voulez pas de telles conséquences, vous devez apprendre à vous détendre correctement.

Comment traiter la privation chronique de sommeil

Voici quelques trucs et astuces pour vous aider à vous débarrasser du manque chronique de sommeil et à profiter d'un sommeil sain et épanouissant.

1. Pour commencer, il suffit de dormir suffisamment. Résolvez tous les problèmes, laissez les enfants avec leur grand-mère, retardez les projets, éteignez le téléphone et dormez suffisamment. Fermez les rideaux pour éviter que la lumière du soleil ne vous réveille. Dormez autant que vous le souhaitez. On peut dire que c'est la première aide à la rééducation dans la lutte contre le manque chronique de sommeil.
2. Ensuite, vous devez régler le mode - allez vous coucher et levez-vous en même temps. Essayez de vous coucher avant minuit - cette heure est très importante pour la récupération du corps.
3. Dans l'après-midi, essayez de ne pas manger d'aliments gras et lourds, surtout la nuit. Il convient également d'abandonner les ingénieurs de l'énergie - café, thé, etc.
4. Augmentez l'activité physique, bougez davantage pour disperser le sang dans tout le corps et éliminez l'insomnie.
5. Deux heures avant le coucher, il vaut mieux ne pas regarder la télévision, ne pas surfer sur Internet ou jouer sur l'ordinateur. Tout cela affecte le corps de façon excitante.
6. Un bon sexe et un orgasme vous permettront de vous détendre avant le coucher - ne perdez pas cette occasion.
7. Avant d'aller au lit, il est préférable de se promener dans le parc, de faire des exercices légers, de prendre un bain relaxant avec des huiles de pin, d'allumer des bougies, d'écouter de la musique apaisante.
8. Assurez-vous de ventiler la pièce avant d'aller vous coucher, la pièce doit avoir de l'air frais ne dépassant pas 25 degrés. Choisissez un matelas orthopédique confortable, un oreiller moelleux. La literie et le pyjama doivent être doux, confortables et faits de tissu naturel.
9. Avant d'aller au lit, retirez l'horloge à retardement, les appareils électroniques clignotants de la pièce - tout ce qui peut vous agacer.
10. Les femmes enceintes et les femmes ont besoin d'une sieste - rappelez-vous ceci.
11. Une autre condition nécessaire pour un sommeil sain et calme est la satisfaction émotionnelle et la paix. Ne jurez pas avec quiconque avant d'aller au lit, pardonnez à tout le monde, ne résolvez pas les problèmes importants. Essayez de vous protéger des pensées agitées.

Et encore une chose. Utilisez le lit uniquement pour dormir. Pas besoin de lire, de jouer avec un enfant, de mentir. Et puis elle sera associée au sommeil, et vous vous endormirez instantanément dès que vous vous allongerez dans un lit confortable.

Un sommeil sain est très important pour le système nerveux humain. Sans nourriture, une personne peut durer 2-3 mois. Sans eau, pas 10 jours. Mais sans sommeil, la vie d'une personne s'arrêtera après 3-4 jours. Cela parle de la vraie valeur du sommeil. Dormez suffisamment de temps pour rester en bonne santé et belle pour les années à venir!

Vidéo: manque de sommeil - mal et conséquences