Kulot sa gabi - mga benepisyo at pinsala sa katawan

Sinumang pamilyar sa mga sandali ng regimen ay sinisira ang kanilang pang-araw-araw na diyeta sa isang serye ng mga yugto kung saan kinuha ang mga pagkain. Ang pangunahing papel sa kadena na ito ay ibinibigay sa agahan. Binigyan siya ng malaking kahalagahan. Ang almusal ay dapat na puspos at kasiya-siya sa kalikasan. Ang mas maraming ipapakita ito, mas maraming mga tao ang makakatanggap ng mga benepisyo sa kalusugan, at para sa figure din. Ano ang hindi masasabi tungkol sa meryenda sa gabi. Ang gayong mga pagkilos ay nagpupukaw ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa katawan. Ito ay totoo lalo na para sa normal na paggana ng digestive tract.

Ngunit mayroong isang bilang ng mga produkto na itinuturing na isa sa pinakaligtas, kung mangyayari na kumain bago matulog. Maaaring idagdag ang keso ng Cottage sa pangkat na ito.

Pagluluto ng cottage cheese at ang gusto nito

Para sa paghahanda nito, kinakailangan upang makakuha ng kefir mula sa gatas. Ang gawaing ito ay ginagawa ng mga bakterya ng gatas na maasim. Kapag pinainit, kunin ang curd mass. Matapos ang kumpletong kahandaan, ang suwero ay tinanggal. Upang makakuha ng 200 g ng cottage cheese, kailangan mo ng kalahating litro ng gatas. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa store curd, kung gayon ang isang malaking bilang ng mga preservatives ay ipinakilala sa komposisyon nito.

Ang isa pang tampok ng cottage cheese ay may iba't ibang nilalaman ng taba. Para sa mga atleta, ang pinaka-angkop na pagpipilian ay ang low-fat na cottage cheese. Kung hindi man, ang paggamit ng isang mataba na produkto ay mag-aambag sa pagbuo ng taba ng katawan.

Maaari bang maubos ang curd sa gabi?

Kung hindi mo magawa nang walang meryenda bago matulog, pagkatapos ay kinakailangan na pumili ng cottage cheese. Dapat itong gawin sa dalawang kadahilanan:

1. Ang paggamit ng produktong ito neutralisahin ang labis na insulin. Tiyak na nabuo ito kung ang anumang iba pang pagkain na naglalaman ng protina, taba at karbohidrat na sangkap ay natupok.
2. Ang curd mass ay naglalaman ng protina, at ito ay lubos na kinakailangan para sa mga kasangkot sa bodybuilding at lahat ng iba pang mga atleta. Para sa mga atleta, kinakailangan ang cottage cheese dahil pinapakain nito ang kalamnan ng kalamnan. Ang pagkilos nito ay tumatagal ng isang panahon ng maraming oras. Ang protina sa keso sa cottage ay magkapareho sa komposisyon sa kung ano ang mayroon ng casein ng parmasya.

Ang paggamit ng keso sa kubo bago matulog, kumikilos sa kasong ito bilang isang nutrisyon sa palakasan. Kapag ginamit, ang mga kalamnan ay binibigyan ng kinakailangang materyal ng gusali. Ang ganitong mga produkto ng pagawaan ng gatas ay inirerekomenda para sa mga sumusunod sa kanilang figure at magpasya na mawalan ng kaunting timbang. Ngunit huwag kalimutan na ang lahat ng ito ay ganap na nalalapat sa mababang-fat fat na keso. Sa mga nakasanayan na kumain ng mataba na cottage cheese, malamang na hindi mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, hindi kinakailangan na maglagay ng diin lamang sa nutrisyon. Para sa pagbaba ng timbang, kinakailangan pa rin ang ehersisyo. Kung walang pisikal na edukasyon at isport, walang diyeta ang makakagawa ng mga resulta.

Masikip magdamag at mawalan ng timbang

Kung kumain ka ng cottage cheese sa gabi, ang timbang ay tiyak na bababa. Ngunit posible lamang ito kung natutugunan ang mga sumusunod na kondisyon:

1. Hindi ka makaka-overeat. Ang dami ay dapat malayang magkasya sa isang maliit na saucer. Ang keso ng kubo ay dapat na natupok lamang sa dalisay na anyo nito, hindi gumagamit ng anumang mga additives. Ang produkto ay dapat na mai-unsweet at hindi mataba sa kalikasan.
2. Ang lahat ng mga produkto na natupok sa gabi ay dapat na mababa sa calories. Ang pagkakaroon ng mababang halaga ng enerhiya, ang mga naturang produkto ay maaaring natupok nang walang mga paghihigpit. Ngunit dapat pa rin ang panukala.
3. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong uminom ng maraming. Ang halaga ng likido na natupok ay dinadala sa dalawang litro bawat araw.Gumamit ng malinis na walang naka-tubig na tubig.
4. Hindi ka kaagad makatulog pagkatapos kumain ng cottage cheese. Dapat itong gawin ng hindi bababa sa dalawang oras bago matulog. Nalalapat lamang ito sa mga produktong may mababang taba, dahil tumatagal ng hindi bababa sa limang oras upang ganap na matunaw ang mataba na keso ng kubo. Hindi ito makakain sa gabi kahit kailan, dahil ang isang karagdagang makabuluhang pasanin ay nahuhulog sa panunaw. Bilang isang resulta, ito ay humahantong sa pagbuo ng mga mataba na deposito sa mga panig.

Ang keso ng Cottage ay magdadala ng mga makabuluhang benepisyo hindi lamang sa mga nagpahayag ng pagnanais na mawalan ng timbang, kundi pati na rin sa mga aktibong kasangkot sa sports araw-araw. Ito ay magiging kapaki-pakinabang sa mga may kondisyon na nauugnay sa kakulangan sa protina. Maaari itong mangyari may kaugnayan sa mga tampok ng mga prinsipyo at likas na katangian ng nutrisyon na nangyayari sa isang tao.

Ang isang produkto na may mababang taba ay makakatulong na alisin ang mga kakulangan sa protina at kaltsyum. Ngunit sa parehong oras, hindi siya magkakaroon ng negatibong epekto sa pigura. Posible sa isang tiyak na antas ng posibilidad na sabihin na ito ay angkop para sa ganap na lahat. Para sa mga kasangkot sa sports, nagbibigay siya ng protina na kailangan nila para sa paglaki ng kalamnan. Sa mga nawalan ng timbang, pagkatapos ng pagkonsumo, nagbibigay ito ng isang pakiramdam ng mabuting kasiyahan. Ang tao pagkatapos niya ay hindi nais na kumain, na nangangahulugan na hindi siya nagbabanta upang makakuha ng karagdagang pounds.

Pag-iingat sa kaligtasan

Ganap na ang anumang produkto ay nailalarawan sa pamamagitan ng positibo at negatibong mga katangian. Ang pagkonsumo ng cottage cheese ay hindi nakakapinsala, kapwa sa pagkabata at sa mga matatanda. Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring magamit ito. Dapat itong iwanan sa pagkakaroon ng mga sumusunod na kadahilanan:

1. Mga kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto.
2. Hindi ka maaaring gumamit ng cottage cheese kung mayroong anumang mga pagdududa tungkol sa kalidad nito. Tumutukoy ito sa mga produkto na may isang limitadong buhay sa istante, dahil ito ay bahagi ng pangkat ng mga namamatay na kinatawan ng pagkain. Ang oras ng pagpapatupad nito para sa packaging sa regular na packaging ay 72 oras.

Ang ilang mga tao ay may ilang mga problema pagkatapos ng pag-ubos ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay dahil sa kakulangan ng lactase enzyme, sa tulong ng kung saan nasira ang asukal ng lactose milk. Ang iba't ibang mga sintomas ng digestive tract ay lumilitaw sa anyo ng flatulence, maluwag na stool, at iba pang mga manipestasyon. Samakatuwid, gamit ang cottage cheese, kailangan mong subaybayan ang iyong kondisyon. Kung mas maaga ay walang problema sa pagpapahintulot ng naturang mga produktong pagkain, ngunit pagkatapos kumain ng cottage cheese ay may kakulangan sa ginhawa, maaaring ipahiwatig nito na ang produkto ay hindi maganda ang kalidad, o ang oras ng pagbebenta nito ay nilabag.

Bigyang pansin ang presyo. Ang isang kalidad ng produkto ay hindi maaaring maging mura. Kung ang presyo nito ay mas mababa kaysa sa gatas, kung gayon ang kalidad nito ay dapat na pagdudahan.

Depende sa panahon ng pagpapatupad na ipinahiwatig sa package, maaari ring husgahan ng isa ang bilang ng mga preservatives na naroroon sa produkto. Ang higit pa sa kanila, mas mahaba ang istante ng buhay. Ang sobrang preservatives ay hindi malamang na maging kapaki-pakinabang sa katawan.

Ang paggawa ng cottage cheese mas masarap.

Halos lahat alam kung gaano kapaki-pakinabang ang gatas ng suso. Gamit nito, ang isang lumalagong at pagbuo ng katawan ng bata ay tumatanggap ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan nito. Bilang isang may sapat na gulang, ang isang tao ay hindi na tumatanggap ng gatas ng suso. Kailangang makuntento siya sa ordinaryong gatas o mga dermatikong produkto na nakuha dito. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa kasamaang palad, ay may monotony. Ito ay ganap na nalalapat sa cottage cheese. Kung araw-araw mo itong ginagamit, pagod na lang.

Ngunit maaari kang magdagdag ng ilang mga pagkakaiba-iba sa panlasa ng cottage cheese. Mula dito, ito ay magiging mas masarap at nais na maubos muli. Ang kubo ng keso ay maaaring mapalambot gamit ang isang blender. Maaari kang magdagdag ng saging, isang mansanas, o ilang iba pang prutas sa masa na ito.Pinapayuhan ang mga bodybuilder na magdagdag ng protina. Ang pagpapakilala ng iba't ibang mga additives ay maaaring magbigay sa curd ng isang hindi pangkaraniwang lasa at gawin itong mas masarap kaysa sa dati.

Komposisyon

Ang katangian nito ay nakasalalay sa antas ng nilalaman ng taba ng produkto. Ang isang 18% na produkto ng taba ay naglalaman ng 232.5 cal. Ang bahagi ng protina ay naroroon sa loob nito 15 g, taba na sangkap na 18 g, asukal sa halagang 2.8 g. Sa naka-bold na curd, ang mga figure na ito ay dalawang beses na mas kaunti. Ngunit tungkol sa komposisyon ng bitamina at mineral, ang mga ito ay humigit-kumulang sa parehong antas. Ang produkto ay isang mapagkukunan ng maraming mga bitamina at mineral.

Sa puso ng curd ay ang protein ng kasein. Ang katawan ay gumugol ng halos 5 oras sa assimilation nito. Ang mga nutrisyon na nilalaman sa keso ng cottage ay isang mahusay na tagapagtustos ng enerhiya sa katawan. Ito ay kapaki-pakinabang na gamitin ito bago pagsasanay. Ngunit dapat itong gawin sa ilang oras. Kapaki-pakinabang ng curd mass sa halip na cottage cheese. Sapat na kumain ng isang baso sa isang araw. Ang mas malaking dami ay hindi kinakailangan.

Ang low-fat cottage cheese ay naglalaman ng casein na mas mababa sa 50%. Sa pagtaas ng nilalaman ng taba, ang dami ng casein ay nagdaragdag din. Ang isang balanseng hanay ng mga mineral at bitamina ay makakatulong na maibalik ang lakas pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo.

Katotohanan! Ang mga sangkap na bumubuo sa curd ay sumusuporta sa mga kalamnan at nag-ambag sa kanilang paggaling.

Magkano ang maaari mong gamitin ang cottage cheese?

Sa tulong ng low-fat cottage cheese, maaari kang magkaroon ng isang mahusay na pagkain bago ka matulog (hindi hihigit sa 200 gramo). Ngunit dapat itong gawin hindi lalampas sa dalawang oras bago matulog. Maaari mong gamitin ang keso sa cottage para sa ganap na lahat, anuman ang kasarian at edad, sa kawalan ng naaangkop na mga contraindications. Ngunit hindi mo dapat abusuhin ang produktong ito. Dapat mayroong isang sukatan sa lahat. Ang makatuwirang paggamit ng produktong ito ng pagawaan ng gatas ay magkakaroon ng hindi maikakaila na benepisyo para sa katawan.

At huwag kalimutan na kailangan mong ubusin lamang ang isang kalidad na produkto, nang hindi mabibigyang pansin ang oras ng pagpapatupad nito.

Video: Mga benepisyo sa cottage cheese para sa mga atleta