Gaano karaming mga hazelnuts ang makakain araw-araw?

Upang mapanatili ang kalusugan at mabuting kalagayan, ang nutrisyon ay dapat na iba-iba at mayaman sa mga bitamina. Samakatuwid, sa diyeta ng bawat tao ay dapat na mga gulay, prutas, pagawaan ng gatas at mga produkto ng karne, at, siyempre, mga mani na minamahal ng lahat. Ang isa sa mga paborito ng maraming tao ay mga hazelnuts. Ngunit, tulad ng anumang produkto, dapat itong ubusin sa makatwirang at pinahihintulutang mga halaga na hindi makakasama sa katawan, ngunit sa halip ay magdala ng mga benepisyo.

Ang komposisyon ng bitamina ng kulay ng nuwes at ang nilalaman ng calorie nito

Ang Hazelnuts ay may isa pang pangalan - hazelnut. Ang Hazelnut ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na bitamina, tulad ng protina, bitamina A, B, C, E, potasa, posporus, mahahalagang yodo, iron at calcium.

Dahil sa saturation na ito na may kapaki-pakinabang na bitamina, ang walnut ay may isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Ngunit ang mga hazelnuts ay may medyo mataas na nilalaman ng calorie, na nakakaapekto sa pagkasunud-sunod ng produkto at pagsipsip ng mga bitamina.

Makinabang at makakasama

Bilang karagdagan sa mga panloob na pagpapabuti, ang mga hazelnuts ay nagpapabuti sa hitsura ng balat, buhok at mga kuko. At ang langis na ginawa batay sa nut na ito ay ginagamit upang gamutin ang ilang mga sakit sa balat.

Ang labis na sobrang pag-inom ng mga hazelnut ay naghihikayat sa labis na katabaan, mga problema sa tiyan, mga karamdaman sa metaboliko ng katawan. Sa malubhang sakit ng mga daluyan ng dugo, atay at gastrointestinal tract, ang paggamit ng mga hazelnut ay limitado o ipinagbabawal. Gayundin, ang nut ay kontraindikado sa napakataba na mga tao, at sa mabibigat na paggamit ng produktong ito ang isang allergy ay maaaring mangyari, na nahayag ng mga pantal sa balat.

Ang nut ay magdadala lamang ng mga benepisyo kapag natupok sa isang makatwirang halaga.

Gaano karaming mga hazelnuts ang pinapayagan na kumain bawat araw?

Upang hindi ma-overload ang gastrointestinal tract at bato, hindi hihigit sa 50 gramo ng masarap na gamutan na maaaring kainin bawat araw. Ito ay isang pamantayan sa bawat araw na hindi makakapinsala sa katawan, ang mga taba ng gulay ay ganap na nasira at hinihigop nang hindi bumubuo ng kolesterol.

Ang mga Hazelnuts ay maaari ding isama sa diyeta ng mga kababaihan ng lactating, dahil pinapabuti nito ang paggagatas, panlasa at kapaki-pakinabang na katangian ng gatas ng dibdib. Sa panahon ng paggagatas bawat araw, pinapayagan itong ubusin nang hindi hihigit sa 8 piraso.

Sa panahon ng pagbubuntis, mga 30-40 gramo ng mga mani ay maaaring isama sa diyeta, kung ang isang babae ay madaling kapitan ng mga reaksiyong alerdyi, kung gayon ang pamantayan ay 15-20 gramo.

Para sa mga bata, ang mga mani ay maaaring isama sa menu mula sa edad na tatlo, sa oras na ang gastrointestinal tract ay nabuo na at magagawang digest ang isang mabibigat na produkto. Makakatulong ito na lagyan muli ang mga reserbang protina at hibla, na kinakailangan para sa pag-unlad ng kaisipan at pisikal ng bata.

Para sa mga kalalakihan, ang walnut ay partikular na kahalagahan, dahil ito ay itinuturing na isang kailangang-kailangan na tool sa pagpapanumbalik at pagpapabuti ng potency, ay isang produkto na nagpoprotekta sa mga kalalakihan mula sa prostate adenoma disease. Ang paggawa ng testosterone, na tumutulong sa pagbabata upang matiis ang pisikal na aktibidad, ay pinahusay, ang mga cell ng sperm ay nagdaragdag ng kanilang kakayahang umangkop, na positibong nakakaapekto sa pag-andar ng reproduktibo. Para sa mga kalalakihan, ang rate ng paggamit ng mga hazelnuts ay halos kapareho ng para sa mga kababaihan - 50-70 gramo.

Paano at sa kung ano ang makakain ng mga hazelnut?

Ang mga Hazelnuts, nakuha sa shell, ay may isang mas malaking hanay ng mga sangkap kaysa sa peeled. Sa una, kailangan mong i-chop at iprito ang mga hazelnuts.Maaari itong hatiin gamit ang mga espesyal na forceps o improvised na tool - isang martilyo o mga tagagawa. Maaari kang magprito ng mga mani sa isang kawali, sa sobrang init o sa oven sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos kailangan mong alisin ang husk. Ilagay ang mga mani sa isang tuwalya, takpan ng isang segundo at malumanay hawakan ang mga ito sa mga prutas. Ang pagbabalat ng mga piraso ng beans sa pamamagitan ng piraso ay hindi gaanong mahaba at mahaba.

Sa mga hazelnuts, maaari kang maghurno ng cookies, magluto ng homemade sweets na may pagdaragdag ng pulot at niyog. Ang mga Hazelnuts ay idinagdag sa yogurt, sa milkshakes - ito kung paano ang mga walnut bitamina ay nagiging mas madali para sa katawan na sumipsip.

Ang mga Hazelnuts ay pinakamahusay na ginagamit sa umaga o mas malapit sa hapunan. Sa gabi, ang mga mani ay magiging mabibigat na pagkain para sa katawan, at ang mga calorie ng produkto ay maaaring makagambala sa metabolismo, na nagpapakita ng labis na timbang o pagtaas ng kolesterol.

Mga Hazelnuts - isang kapaki-pakinabang na produkto na kinakailangan sa diyeta ng bawat tao. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit nito nang hindi mas mataas kaysa sa pamantayan, iyon ay kung paano tatanggap lamang ng katawan ang pakinabang ng isang masarap at mabangong hazelnut.

Video: kung paano alisan ng balat ang mga hazelnuts