Gaano karaming mga tao ang dapat uminom ng tubig bawat araw?

Maraming sinabi at nakasulat tungkol sa mga benepisyo ng tubig. Malinaw ang lahat dito at walang pagtatalo na ang tubig ay nagsasagawa ng isang mahalagang pag-andar para sa ating katawan. Gayunpaman, ang mga katanungan ay lumitaw at ang pinainit na debate ay patuloy na tungkol sa kung magkano, kailan, at kung anong tubig ang dapat kainin.

Anong tubig ang pipiliin?

1. Ang pinakamainam na pagpipilian ay tubig mula sa mga mapagkukunan ng tagsibol o mula sa malalim na mga balon, ngunit dapat na mapatunayan ang pinagmulan. Ang nasabing tubig ay mabilis na nasisipsip at pinaka-kapaki-pakinabang, dahil naglalaman ito ng maximum na dami ng mga bitamina at mineral. Ang natural na tubig ay dapat makuha lamang mula sa mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan, na mabawasan ang posibilidad ng pinsala sa paggamit nito. Dapat pumili ang mga Springs kung saan wala ang mga pasilidad at pamayanan sa industriya. Mas mainam na pumili ng isang mapagkukunan na malapit sa mga kagubatan at mga lugar na palakaibigan.
2. Susunod sa pagiging kapaki-pakinabang ay ang tubig na nalinis ng mga filter. Gayunpaman, sa kasong ito kinakailangan din upang i-verify ang kalidad at kahusayan ng mga filter na ginamit.
3. Ang botelya ng tubig, bilang panuntunan, ay itinuturing na "walang buhay", kaya naproseso ito at halos distilled. Sa tubig na ito, ang nilalaman ng mineral ay nabawasan at kapag ginamit ito, ang isang tao, sa isang mas malawak na lawak, ay nasiyahan ang pangangailangan para sa isang likido. Inirerekomenda na magdagdag ng isang maliit na asin sa dagat sa tubig na ito. Mahalaga! Hindi lahat ng mga botelya ay hindi nakakapinsala, kinakailangan na maingat na pag-aralan ang komposisyon at pinagmulan nito.
4. Ang pinakuluang tubig ay walang gaanong paggamit, dahil kapag kumukulo kasama ang mga pathogen bacteria, umalis din ang calcium at magnesium asing-gamot, na binabawasan ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng tubig.
5. Mineral ng mineral: mayroong 2 uri ng naturang tubig (canteen at panggamot), na dapat paghiwalayin.

Ang una ay angkop para sa madalas na paggamit, ngunit ang pangalawa ay inilaan para sa mga panggamot na layunin at ang paggamit ng kung saan ay dapat na mahigpit na dosed. Pinatunayan na ang labis na pagkonsumo ng mineral na tubig ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan (halimbawa, ang hitsura ng mga bato sa bato), samakatuwid mas mahusay na uminom ito hindi araw-araw, ngunit pana-panahon.

Sa anumang kaso dapat kang uminom ng matamis na sparkling na tubig. Hindi lamang niya pinapawi ang uhaw niya, ngunit, sa kabilang banda, pinalakas siya. Dagdag pa, ang metabolismo ay nabalisa, at bilang isang resulta, nangyayari ang labis na katabaan.

Para sa isang kumpleto at epektibong pagdadagdag ng katawan na may kinakailangang dami ng likido, inirerekumenda na uminom ng malinis na tubig.

Gaano karaming tubig bawat araw ang kinakailangan?

Ang dami ng lasing na lasing bawat araw ay nakasalalay sa mga sumusunod na kadahilanan:

1. Katawan ng katawan: ang kinakailangang halaga ng tubig para sa isang tao ay kinakalkula batay sa 30 ml bawat 1 kg ng timbang.
2. Pisikal na aktibidad: kung ang isang tao ay kasangkot sa palakasan o sa araw ay patuloy na nasa mahusay na pisikal na aktibidad, na may pagtaas ng pagpapawis, kinakailangan upang madagdagan ang pang-araw-araw na rate ng tubig.
3. Lokal na temperatura: sa tag-araw, ang katawan ay madaling kapitan ng pag-aalis ng tubig, kaya kinakailangan ang isang karagdagang halaga ng tubig. Dahil sa kakulangan ng tubig sa matinding init, bumababa ang nilalaman ng potasa at magnesiyo sa katawan ng tao. Maaari itong humantong sa kaguluhan ng puso ng ritmo, lalo na para sa mga matatandang tao.
4. Katayuan ng Kalusugan ng Tao: halimbawa, kapag tumataas ang temperatura dahil sa sakit (na may pagkalasing sa panahon ng isang nakakahawang sakit). Ang dami ng tubig na natupok ay dapat na tumaas, na makakatulong upang mapupuksa ang mga nakakapinsalang microorganism nang mas mabilis at maiwasan ang proseso ng pag-aalis ng tubig.

Inirerekomenda na madagdagan ang halaga na natupok ng mga kababaihan ng buntis at lactating, pati na rin ang mga taong kumokonsumo ng maraming kape, matamis at maalat na pagkain bawat araw.

Bakit uminom ng sapat na tubig?

1. Ang katawan ay binubuo ng higit sa lahat ng tubig, samakatuwid ito ay kinakailangan upang mapanatili ang antas nito at lagyan muli ng mga natupok na mga reserba.
2. Para sa isang mahusay na metabolismo: kung ang katawan ay walang likido, kung gayon ang metabolismo ay hinarang.
3. Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa pagbaba ng timbang at diyeta, ang dami ng tubig na natupok ay may mahalagang papel. Una, nabawasan ang gana sa pagkain. At pangalawa, kapag uminom ng maraming tubig, ang pangangailangan para sa iba pang inumin, tulad ng tsaa at kape, ay nabawasan.
4. Upang mapababa ang presyon ng dugo. Kapag kumonsumo ka ng maraming tubig, ang dugo ay nagiging mas likido, at bilang isang resulta, bumababa ang presyon ng dugo
5. Binabawasan ang magkasanib na sakit. Dahil sa ang katunayan na ang mga cartilaginous na tisyu ay nagsusuot ng higit sa iba, samakatuwid ay nangangailangan sila ng tubig.
6. Ang kondisyon ng balat at buhok ay nagpapabuti.
7. Upang alisin ang mga lason sa katawan

Dahil sa mga sumusunod na katangian na positibong nakakaapekto sa katawan:

• kinokontrol ng tubig ang temperatura ng katawan;
• proteksyon ng mga organo at tisyu ng katawan, pati na rin mga tisyu ng mata, ilong at bibig;
• saturation ng nutrisyon;
• nabawasan ang pag-load sa mga bato at atay;
• nakakatulong na maiwasan ang pagtanda.

Ang kakulangan o labis na tubig ay pantay na nakakapinsala. Upang matukoy ang dami ng sapat na tubig para sa iyo, sa ibaba ang mga palatandaan ng kakulangan nito at labis.

Mga palatandaan ng labis na pag-inom:

• walang kulay na ihi;
• mababang temperatura ng katawan;
• nagyeyelo ang mga kamay at paa;
• sakit ng ulo
• kalamnan cramp;
• pamamaga;
• problema sa pagtulog
• talamak na pagkapagod;
• pagwawalang-kilos ng timbang, ang posibilidad ng pagbagsak nito.

Mga palatandaan ng kakulangan ng tubig sa katawan at pag-aalis ng tubig:

• tuyong balat, tuyong bibig at mata;
• pakiramdam ng labis na pagkauhaw;
• magkasamang sakit
• nakakaramdam ng pagod at antok;
• pakiramdam ng gutom;
• mga problema sa panunaw;
• ang hitsura ng mga palatandaan ng napaaga pagtanda;
• ang tagal ng kurso ng sakit ay nagdaragdag;
• nabawasan ang span ng pansin;
• ang hitsura ng labis na pagkamayamutin.

Walang saysay na subukang uminom ng labis na tubig, sapagkat kasama ng labis na tubig, macro- at microelement ay mapapalabas mula sa katawan.

Huwag subukang agad na uminom ng pang-araw-araw na pamantayan ng tubig, kung hindi mo pa nagawa ito, at higit pa kaya hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili. Sanayin ang iyong sarili na uminom ng tubig nang paunti-unti hanggang sa maging isang ugali lamang. Kaya, ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto na ang pagsunod sa rehimen ng tubig ay isang kinakailangan at hindi maipalabas na kondisyon para sa tamang buhay.

Video: kung gaano karaming tubig ang dapat kong inumin bawat araw?