Pagdagdag ng asukal: kung paano mapupuksa ito

Kung sumunod ka sa opinyon ng mga siyentipiko na nagsagawa ng maraming pag-aaral tungkol sa mga epekto ng asukal sa katawan ng tao, kung gayon ang sitwasyon ay ang mga sumusunod. Sa isang araw, ang mga tao ay maaaring kumonsumo ng hanggang sa 8 kutsarita ng pampatamis, natural, kung walang mga kontraindiksiyon sa anyo ng diyabetis. Kaya, sa pamamagitan ng pag-ubos ng asukal, ang isang tao ay hindi makakasama sa kanyang katawan. Ngunit ang ilang mga tao ay may tulad na isang malakas na pagkagumon na literal na handa silang kumain ng mga matatamis. Walang kabutihan ang darating dito, kaya't sinabi namin kung paano mapupuksa ang pagkagumon.

Ang mga dahilan kung bakit mo nais ang Matamis

Ang mga sweets ay kinakatawan ng simple, madaling natutunaw na mga karbohidrat, na, kapag pinasok nila ang agos ng dugo, ay agad na nasisipsip at pinataas ang konsentrasyon ng glucose. Laban sa background na ito, ang isang tao ay nakakaramdam ng isang pagtaas ng lakas at lakas, tumaas ang kanyang kalooban at sa parehong oras ang kanyang gana sa pagkain ay nawala sa isang maikling panahon. Kasunod nito, ang antas ng asukal ay bumaba nang masakit, na nagiging sanhi ng gana, pagkapagod, at isang paulit-ulit na pagnanais na kumain ng mga matatamis. Kung sistematiko kang nakasandal sa mga matatamis, ang katawan ay nasanay lamang sa mabilis na karbohidrat, kaya't palagi itong hinihiling sa kanila. Ito ay isang dependency upang mapupuksa.

Gayunpaman, para sa ilang mga kategorya ng mga tao, ang pagnanais na tamasahin ang mga matatamis ay lumitaw dahil sa isang kadahilanan. Ang katawan ay kulang sa ilang mga sangkap, kaya sinusubukan niyang iguhit ang mga ito mula sa mga Matamis o iba pang mga paggamot (asukal, halimbawa). Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na sa isang kakulangan ng posporus, kromo o tryptophan, ito ay palaging matamis. Samakatuwid, sapat na uminom ng kurso ng mga compound na ito sa loob ng 3 araw, normal ang lahat, magiging mas madali itong tanggihan ang mga sweets.

Gayundin, huwag diskwento ang pag-ibig ng mga matatamis na dulot ng ugali. Karaniwan, ang nasabing tampok ay nakaugat sa pagkabata, kapag ang mga magulang, na nais na pakainin ang isang bata ng sinigang o sopas, ipinangako na bibigyan siya ng isang tsokolate pagkatapos. Ang nakagawian na ugali ng pagtanggap ng mga gantimpala pagkatapos ng pagkain ay ipinapasa sa pagtanda. Ang ritwal na pagkain na ito ay tumatagal ng maraming taon hanggang magpasya kang makagambala ito.

Ang mga pagnanasa para sa mga sweets ay maaaring lumitaw dahil sa kawalan ng pansin, palaging pagkakalantad sa mga nakababahalang sitwasyon at, siyempre, hindi magandang pakiramdam. Matapos ipasok ang mabilis na karbohidrat sa katawan, ang serotonin ay ginawa, na ginagawang mas maligaya ang isang tao. Ang ilang mga tao ay sakupin lamang ang kalungkutan o pagkalungkot sa mga Matamis, kaya para sa kanila ang tsokolate ay kumikilos bilang pinakamahusay na psychologist.

Nang walang matamis na sakit ng ulo - iwaksi ang mito

Kung ang isang tao ay gumagana sa pag-iisip, ang utak ay nangangailangan ng mahalagang glucose, na nagpapabuti sa pagganap ng naturang plano. Ngunit hindi kinakailangan upang gumuhit mula sa mga Matamis. Maraming mga prutas na tatakpan ang kakulangan. Ang tsaa na may asukal ay dapat mapalitan ng mga cereal, pinatuyong prutas, berry o sariwang prutas, pulot, gulay. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay nagpapalusog sa utak na hindi mas masahol kaysa sa mga sweets, nang hindi nagiging sanhi ng pagkagumon.

Dahil mas ginusto ang mga sweets na huwag isama ang mga malusog na pagkain sa kanilang diyeta, na pinapalitan ang mga ito ng mga mapanganib na sweets, patuloy na tumatalon ang glucose. Pagkatapos ay tumataas nang masakit, pagkatapos ay bumagsak na may parehong kasidhian. Ang katawan ay nagsisimula upang iguhit ito mula sa mga stock, sa gayon ang isang tao ay nagkakaroon ng pagkamayamutin at sakit ng ulo. Upang maalis ito, kailangan mong kumain ng saging, ubas o iba pang mga asukal na prutas na may matagal na carbohydrates. Hindi ito hahantong sa mga surge sa glucose.

Gayundin, ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng sakit ng ulo dahil sa matinding ritmo ng buhay, mga pagkagambala sa hormonal, mahinang nutrisyon, ngunit hindi dahil sa isang kakulangan ng mga matatamis. Ang mga magagandang kababaihan ay ginagamit sa pag-iisip, ngunit ito ay purong mitolohiya. Upang hindi makaramdam ng kahabag-habag, sapat na upang muling lagyan ng suplay ang mga endorphins. Pumasok para sa sports, pumunta sa pamimili, kumuha ng mabangong paliguan na may mahahalagang langis o manood ng masayang komedya. Walang kinalaman sa mga matamis, hindi mo kailangang lokohin ang iyong sarili.

Ang paglaban sa pagkagumon sa mga matamis

Upang mapagtagumpayan ang pagkagumon, sundin ang mga simpleng tip.

1. Pagkatapos magising sa umaga, maglaan ng oras upang kumain ng kendi o iba pang matamis na panggagamot. Uminom ng tubig o herbal tea, pagkatapos ay magkaroon ng isang mahusay na pagkain. Kung hindi, kung kumain ka ng mga matatamis, ang natitirang araw ay kakailanganin ng katawan nang higit pa.
2. Lumipat sa isang malusog na diyeta, na nagsasangkot sa pagkain ng isang maliit na bahagi ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Kapag ang katawan ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng kagutuman, hindi ka maikakaila na kumain ng mga matatamis. Pigilan ito.
3. I-stock up sa mga produkto na may isang mapanlinlang na maniobra. Halimbawa, panatilihin ang mga pinatuyong prutas, saging, at iba pang mga kabutihan sa iyo. Uminom ng kanela o tsaa na may lasa ng sitrus.
4. Sa isang kakulangan ng mga compound ng protina, ang dependensya ng asukal ay ipinahayag. Maaari mong alisin ang pangangailangan para sa mga matatamis kung nakasalalay ka sa mga pagkaing mayaman sa protina. Para sa meryenda, kumain ng mga itlog, cottage cheese, yogurt. Kumain ng ganap na pinakuluang karne, atbp.
5. Kung tinukso kang kumain ng isang bagay na ipinagbabawal dahil sa pamumuhay sa isang malaking pamilya, ayusin sa sambahayan na panatilihin nila ang mga matatamis. Ang kendi o iba pang katulad na mga pagkaing hindi dapat magsinungaling sa mga kilalang lugar.
6. Ang bawat tao ay may pag-asa sa mga karbohidrat, kung minsan ay pinapalakas ang sarili nito nang mariin na wala kang ibang maisip. Samakatuwid, huwag mong pagbawalan ang iyong sarili na mahigpit na muling pagbigyan ang iyong sarili sa mga paggamot, pumili lamang ng de-kalidad na madilim na tsokolate.
7. Kung magpasya kang ituring ang iyong sarili sa mga Matamis, bumili lamang ng mga magagandang paggamot. Mas gusto ang mamahaling mababang kalidad ng natural na sorbetes na may mga additives. Bumili ng Swiss tsokolate sa halip na gatas na tsokolate.
8. Sa mga kaso kung saan ang pangangailangan ng asukal ay napakataas na maaari mong literal na kumain ng isang kilo ng Matamis, kumilos nang iba. Kumuha ng 1-2 piraso, gupitin sa maliit at pino ang mga bahagi at itago ang halagang ito sa buong araw.
9. Gawin ang pinaka tama at malusog na diyeta. Dapat itong isama ang mga cereal at legume, lean meat, low-fat varieties ng mga isda, prutas sa anumang dami, pana-panahong o frozen na mga berry, gulay.

Pinapayagan na halaga ng mga sweets bawat araw

Nauna nang nabanggit namin na hindi na kailangang ganap na isuko ang mga matatamis at mas masahol pa ang iyong sarili. Sundin ang mga pangunahing rekomendasyon, at magiging maayos ang lahat.

1. Bumili ng mga tsokolate na may pinakamataas na pagsasama ng kakaw. Ang porsyento ay hindi dapat mas mababa sa 60. Tumanggi sa gatas na tsokolate, at hindi rin kumain ng sobrang high-calorie sweets na may maraming mga additives. Pinapayagan itong kumain ng mga 30 gr. madilim na tsokolate araw-araw.
2. Kung nais mong pag-iba-ibahin ang pangunahing diyeta sa iba pang mga Matamis, inirerekumenda namin na mas maingat mong tingnan ang natural na marmolade na walang asukal (isang produkto para sa mga diyabetis). Ang angkop din ay mga marshmallow, pastille at halaya.
3. Upang hindi masira ang pigura, huwag sumandal sa mga sweets sa gabi. Ito ay pinakamainam na ubusin ang mga ito sa oras ng tanghalian o kaagad pagkatapos ng unang pagkain.

Mga Libreng Dumi ng Asukal

1. I-chop ang cookies. Kumuha ng isang dakot ng mga buto, magprito sa isang dry skillet. Talunin ang puting protina ng itlog sa isang malago na bula, magdagdag ng 25 g dito. ghee, 25 gr. bran, 35 gr. harina, 20 gr. erythritis. Bumuo ng mga cookies, iwiwisik ng pinirito na buto, maghurno sa isang pergamino na sakop ng baking sheet para sa mga isang-kapat ng isang oras sa isang 180 degree mode.
2. Inihaw na mga hiwa ng mansanas na may kanela. Upang maghanda ng masarap na dessert, kakailanganin mo ng 30 gr.mantikilya, 3 mansanas, 10 gr. cinnamon powder. I-chop ang mga mansanas sa manipis na mga plato, matunaw ang mantikilya sa isang kasanayan. Ilagay ang mga piraso ng prutas, budburan ng kanela at takpan ang lalagyan. Kapag ang mga hiwa ay gaanong kayumanggi, balikan ito at iwisik muli.

Nabanggit na na hindi na kailangang ganap na iwanan ang mga sweets. Kaya't panunukso mo ang iyong sarili, lalala lang ito. Alamin na makayanan ang pagkagumon ng asukal sa iba pang mga paraan, halimbawa, pag-iba-iba ang iyong pang-araw-araw na diyeta at kumain lamang ng mga de-kalidad na Matamis. Magluto ng masarap na mansanas sa isang kawali o bran cookies sa bahay. Kung nagpasya ka pa ring mag-enjoy ng mga matatamis, huwag gawin ito sa gabi.

Video: kung paano ihinto ang mapagmahal na Matamis