Wastong nutrisyon sa maagang pagbubuntis

Pinapayuhan ang mga buntis na kababaihan na sumunod sa wastong nutrisyon sa mga unang yugto para sa dalawang kadahilanan. Una, ang katawan ng isang babae ay nangangailangan ng mga elemento ng pagsubaybay at bitamina. Ang isang balanseng diyeta ay magiging mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Pangalawa, dapat na subaybayan ng isang batang ina ang bigat. Dahil sa mga pagbabago sa hormonal, ang isang babae ay maaaring mabilis na makakuha ng labis na pounds, na madaragdagan ang panganib ng mga komplikasyon at mga problema sa kalusugan. Ngunit ano ang dapat na menu para sa 1-2 trimester?

Pangunahing kaaway

Tanging ang mga masuwerteng pinangangasiwaan upang maiwasan ang toxicosis sa umaga. Karamihan sa mga buntis na kababaihan ay hindi nagising dahil sa orasan ng alarma o sinag ng araw na tumagos sa silid sa pamamagitan ng maluwag na iginuhit na mga kurtina. Hindi, tumalon sila mula sa kama dahil sa pag-gaganda at pagtakbo sa isang kaibigan. Ang isang balanseng diyeta ay binabawasan ang toxicosis at pinoprotektahan ang isang babae mula sa pagkaubos.

Para sa sakit sa umaga, kasama sa menu ang inasnan na mga crackers o kefir. Ang mga cookies ay maaaring ilagay sa talahanayan ng kama upang ang inaasam na ina ay hindi kailangang lumabas sa kama. Hayaan ang asawa na bigyan ang inuming may gatas. Kung walang gana, ang mga crackers ay pinalitan ng mint candy o ilang uri ng prutas. Halimbawa, isang saging, kung saan mayroong maraming potasa, kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system. O isang mansanas, isang mapagkukunan ng bakal. Ang mineral ay maprotektahan ang buntis mula sa anemia at anemia.

Ang mga sintomas ng toxicosis ay bababa kung ang isang babae ay nagsisimula sa araw na may isang tasa ng berdeng tsaa na may lemon juice o isang slice ng dilaw na sitrus. Ang mga kakaibang prutas sa unang tatlong buwan ay bihirang maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi. Ang sangkap na acidic ang pumupukaw sa tiyan at pinasisigla ang paggawa ng mga enzymes, paggising sa gising.

Bago matulog na may toxicosis, nagkakahalaga ng pagkain ng isang maliit na bilang ng mga pasas. Ang mga pinatuyong prutas ay nag-normalize ng panunaw, sugpuin ang pagduduwal at puspos ang katawan na may kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas. Positibo silang nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos, dagdagan ang kalooban at kaligtasan sa sakit.

Upang ang mga karaniwang produkto ay hindi nagiging sanhi ng pagsusuka, ang buntis ay dapat sundin ang ilang mga patakaran:

1. Kumuha ng unang pagkain nang hindi nakakakuha ng kama. Pagkatapos ng isang magaan na meryenda, humiga ng 10-30 minuto, upang ang tiyan ay bahagyang naghuhukay sa mga pagkain.
2. Kumain ng mga pagkaing mainit o malamig. Ang mga maiinit na hapunan at hapunan ay naglalabas ng napakalakas na mga amoy na nakakainis at makapukaw ng toxicosis.
3. Ang mga solid na pagkain ay hindi dapat hugasan ng tsaa, tubig, o iba pang mga inuming likido. Kung hindi man, ang mga sangkap ay ihalo sa tiyan at magiging slurry, na napakahirap digest.
4. Ang kape ay pinalitan ng mint tea. Una, ang isang nakapagpapalakas na inumin ay nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos, at sa malaking dami ay nagdudulot ng tono ng may isang ina, nadaragdagan ang panganib ng pagkakuha. Pangalawa, ang kape ay nakakainis sa mga pader ng tiyan. Pangatlo, ang mga herbal decoctions na may aromatic additives ay sumugpo sa pagduduwal at tulungan ang buntis na magsaya at mag-tune upang gumana.
5. Ang karaniwang servings ay nabawasan ng 1.5-2 beses. Ang mas kaunting pagkain, ang mas mabilis na ito ay hinuhukay. At upang ang buntis ay hindi nagdurusa sa gutom, kailangan mong magdagdag ng pangalawang agahan at meryenda pagkatapos ng hapunan.

Sa madalas na pagsusuka, kailangan mong uminom ng maraming tubig, kung hindi man ay mabawasan nang husto ang konsentrasyon ng likido sa katawan. Ito ay maaaring humantong sa malabong, mga problema sa bato at puso, at pagkakuha. Kung ang toxicosis ay napakalakas na ang isang babae ay hindi maaaring lunukin kahit na isang maliit na piraso ng prutas o cracker, ang isang balanseng diyeta ay hindi makakatulong. Ang naghihintay na ina ay kailangang humiga upang mapanatili at sumailalim sa isang kurso ng paggamot.

Mga pangunahing sangkap

Anong mga elemento ng micro at macro ang kinakailangan para sa isang buntis sa mga unang yugto? Ang isa sa mga pangunahing sangkap ay folic acid. Ang sangkap ay responsable para sa pagbuo ng spinal cord sa fetus, pinipigilan ang mga depekto sa neural tube sa embryo.Sa kakulangan ng folic acid, ang isang bata ay maaaring magkaroon ng malubhang abnormalidad. Halimbawa, ang spinal hernia.

Ang mga doktor para sa pag-iwas sa mga abnormalidad at mga pathology ay inireseta ang mga buntis na mga babaeng bitamina complex na naglalaman ng sangkap na ito. Ngunit ang inaasam na ina ay maaaring karagdagan sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa folic acid. Kabilang dito ang:

• Spinach
• brokuli
• litsugas;
• dalandan at grapefruits;
• Brussels sprouts;
• karot;
• mga beets;
• beans at lentil;
• mga gisantes
• mga strawberry at raspberry;
• abukado
• kintsay

Ang kape at tsaa ay maaaring mapalitan ng sariwang kinatas na sitrus juice. Paglilingkod para sa almusal strawberry salad na may beetroot at abukado. Kumain na may pinakuluang broccoli o Brussels sprouts na tinimplahan ng kefir o Greek yogurt.

Ang isang batang ina ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pangsanggol sa maaga at huli na yugto ay nakakakuha ng maraming calcium mula sa katawan ng ina, na kinakailangan para mabuo at mabuo ang sistema ng skeletal. Ang katawan ng tao ay hindi pa natutunan kung paano nakapag-iisa na makagawa ang macroelement na ito, samakatuwid, dapat itong matanggap ito mula sa pagkain. Ang keso ng kubo at matapang na keso ay maaaring maging mapagkukunan ng calcium, ngunit hindi lahat ng ito ay pinapayagan para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga species tulad ng Camembert at Bree, pati na rin si Stylton, ay mapanganib sa kalusugan ng ina at embryo. Ang amag na nilalaman sa mga produkto ay nagiging sanhi ng listeriosis, na humahantong sa mga abnormalidad sa pangsanggol at pagkakuha sa mga unang yugto.

Hindi katumbas ng halaga ang pag-abuso sa mga inuming gatas na may gatas, cottage cheese at keso. Mga pinggan, kahit na normalize nila ang digestive tract, ngunit naglalaman ng maraming mga calories. Ang mga mapagkukunan ng diyeta ng calcium ay:

• sariwang basil;
• bawang
• sprigs ng dill.

Kaya't ang isang buntis ay may malakas na buto, buhok at ngipin, ito ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng mga mani at buto. Halimbawa, mga almendras, buto ng linga, kasilyas at mani. Ang bawang ay hindi lamang saturate ang katawan ng ina sa hinaharap na may kaltsyum, ngunit protektahan din ito mula sa pana-panahong mga sipon.

Sa unang trimester sa babaeng katawan, dahil sa mga pagbabago sa hormonal, bumababa ang antas ng bakal. Ang mineral ay may pananagutan sa pagdadala ng mga pulang selula ng dugo at saturation ng oxygen ng dugo. Sa isang kakulangan ng isang elemento, ang fetus ay naghihirap mula sa hypoxia. Upang ang embryo ay normal na umunlad, dapat isama ng ina ang baboy o atay ng baka, sariwang kinatas na juice o granada na bunga, ilang madilim na tsokolate at bakwit sa diyeta.

Maaari kang makakuha ng bakal mula sa mga pinatuyong prutas:

• mga petsa;
• pinatuyong mga aprikot;
• igos;
• prun.

Mayaman sa mga almendras at mga hazelnuts. At upang ang kapaki-pakinabang na sangkap ay mas mahusay na hinihigop ng babaeng katawan, dapat itong isama sa mga prutas ng sitrus, sabaw ng rosehip at iba pang mga produkto na naglalaman ng ascorbic acid.

Mga Tulong para sa Kaayusan

Ang mga Omega-3 fatty amino acid ay may positibong epekto sa pagbuo ng embryo. Nakikilahok sila sa pagbuo ng sistema ng nerbiyos ng bata at suportado ang kaligtasan sa ina. Ang mga isda sa dagat ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na elemento. Inirerekomenda ng mga doktor ang mackerel, sardine, salmon o herring. Ang mga produkto ay dapat na sariwa, walang mga de-latang pagkain o pinausukang karne. Ang isda ay lutong o lutong kukulaw, ngunit natupok ng hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo. Ang fillet ay maaaring maglaman ng mabibigat na metal, na, kapag inaabuso, ay hindi magkaroon ng oras upang maalis at maiipon sa katawan, na magdulot ng mga problema sa mga bato at iba pang mga panloob na organo.

Inirerekumenda ng ina na inirerekumendang mga siryal, pati na rin ang mga mapagkukunan ng halaman ng protina:

• puti at pulang beans;
• mga chickpeas;
• hilaw na mga buto ng kalabasa;
• pinatuyong mga mansanas at aprikot.

Ang mga buntis na kababaihan sa unang tatlong buwan ay maaaring lumilitaw na tibi, utong at kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Ang mga culprits ng hindi kasiya-siyang sintomas ay mga sweets, sodas, fast food, pinausukang karne at mga pagkaing kaginhawaan. Siyempre, walang masamang mangyayari kung ang isang babae ay magpapalayas ng sarili ng isang pakete ng sorbetes o isang tsokolate bar, ngunit palagi mong kailangang malaman ang panukala. Ang gulay na nilagang gulay, prutas na salad o isang dakot ng mga pinatuyong prutas ay magdadala ng mas maraming benepisyo sa buntis.

Sa isang pagkahilig sa utog, sauerkraut, asukal, patatas ay tinanggal mula sa diyeta at nabawasan ang bilang ng mga legume. Sa halip, ipinakilala nila ang magaspang na tinapay o bran, brown rice, dibdib ng pabo at baka.

Ang katawan ng isang buntis ay nagiging mas mahina laban sa patuloy na pagbabago sa hormonal, samakatuwid, inirerekomenda ang ina na sundin ang ilang mga patakaran:

1. Huwag uminom ng hilaw na manok at mga pugo. Huwag hawakan ang ibon na basang-basa. Ang Salmonella, na namatay lamang sa mataas na temperatura, ay maaaring mabuhay sa mga produktong ito.
2. Ipinagbabawal ang mga baboy at karne ng baka na may dugo at kebabs. Ang mga itlog ng mga bulate o tapeworm ay maaaring manatili sa hindi magandang pritong karne.
3. Hindi mo mapuputol ang isang salad ng mga hilaw na gulay na may kutsilyo, na ginamit upang i-chop ang bangkay ng manok isang minuto ang nakaraan. Ang talim ay unang dinidisimpekta at pagkatapos ay ginamit bilang inilaan.
4. Kinakailangan na maingat na suriin ang petsa ng pag-expire ng bawat produkto. Huwag bumili ng mga nakapangingilabot na de-latang kalakal, pati na rin ang mga karne, isda at keso na hiwa sa vacuum packaging.

Napakahalaga ng isang balanseng diyeta para sa isang buntis. Ang anumang pagkain na pumapasok sa kanyang katawan ay nakakaapekto sa pag-unlad ng fetus at kalusugan ng ina mismo. Ang menu ng magulang ay dapat na ilaw at malusog na pinggan lamang. Walang alkohol, kape, mabilis na pagkain o mataba. Kung sinusunod ng isang babae ang lahat ng mga rekomendasyon, mai-save niya ang kanyang buhok, ngipin at figure at manganak ng isang malakas at perpektong malusog na sanggol.

Video: kung paano kumain sa panahon ng pagbubuntis