Mga benepisyo sa kalusugan at pinsala ng oat bran

Ang Bran ay isang recycled buong shell ng butil. Nasa ibabaw na ang maraming mahahalagang sangkap ay puro na dapat maselan sa pagkain. Ang isang plus ng bran ay medyo mababa ang gastos. Kadalasan, ang komposisyon ay ginagamit sa gamot, pagluluto at cosmetology. Ang ganitong isang malawak na pokus ay gumagawa ng mga tao na magtaka kung ano talaga ang mga pakinabang at pinsala ng produkto.

Komposisyon ng kemikal

Halos 89% ng mga mahahalagang elemento na naroroon sa butil mismo ang natipon sa shell. Dahil sa ang katunayan na ang produkto ay natupok halos hilaw, ito ay puspos ng mga mahahalagang elemento.

Kaya, kapag kumukuha ng bran, ang katawan ay puspos ng pandiyeta ng pandiyeta (kabilang ang hibla), kumplikadong karbohidrat, taba, protina.

Ang mga taba ay kinakatawan din sa produkto bilang polyunsaturated, saturated at monounsaturated acid. Ang mga ito ay kailangang-kailangan, samakatuwid, ay dapat na naroroon sa anyo ng mga additives.

Bilang karagdagan, mayroong higit sa 14 na amino acid sa bran, 8 na hindi mapapalitan. Ang mga karbohidrat ay ipinakita sa anyo ng natural na poly- at monosaccharides. Sa bran, mayroong almirol, maraming macro- at microelement.

Ang mga sumusunod na sangkap ay itinuturing na pinakatanyag na sangkap: asupre, boron, zinc, magnesiyo, klorin, potasa, tanso, yodo, iron, calcium, posporus. Sa mga bitamina, ang isang tao ay nangangailangan ng retinol, ascorbic acid, tocopherol, pangkat H at D. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay naroroon sa bran.

Ang mga pakinabang ng oat bran

1. Pinakaapektuhan ni Bran ang pancreas, atay, at bato. Ang nakalistang mga panloob na organo ay nagsisimulang gumana nang tama, dahil ang komposisyon ay naglilinis sa kanila ng mga nakakapinsalang compound.
2. Ang Val ay may mahalagang epekto sa dugo at vascular system ng isang tao. Tinatanggal ng komposisyon ang labis na nakakapinsalang kolesterol, malumanay na nililinis ang mga channel ng dugo. Ang Bran ay isang mahusay na pag-iwas sa atherosclerosis, thrombosis, thrombophlebitis at iba pang mga magkakatulad na sakit.
3. Pinapayagan ka ng paglilinis na epekto na magamit mo ang produkto upang gawing normal ang bituka tract. Malinis na pinalaya ng Bran ang mga bituka mula sa pagdulas, tinanggal ang mga mabibigat na lason sa katawan, at pinatataas ang pagsipsip ng mga mahahalagang elemento sa pamamagitan ng dugo. Ang produkto ay ipinahiwatig para sa paggamit ng mga taong may tibi, kabilang ang talamak.
4. Sinasabi ng mga eksperto na ang bran ay dapat isama sa pang-araw-araw na menu ng mga pasyente na may diyabetis. Ang komposisyon ay nagpapatatag ng mga antas ng glucose sa dugo, dahil kahit na ang mga maliit na surge sa asukal ay maaaring makapinsala sa kalusugan.
5. Ang hindi mapag-aalinlangang halaga ng bran ay dala ng immune system ng tao. Pinapalakas ng produkto ang proteksiyon na shell, binabawasan ang pagkamaramdamin sa mga impeksyon sa viral. Ang Bran ay dapat na isama sa diyeta kapag ang off-season at pangkalahatang kakulangan sa bitamina (taglamig, tagsibol) ay nangyayari.
6. Medyo sa isang maikling panahon, ang bran ay naging tanyag sa mga pagbaba ng timbang sa mga diyeta. Ang buong lihim ay nasa halaga ng produkto at positibong epekto nito sa katawan. Karamihan sa bran ay umayos ang aktibidad ng digestive tract.
7. Ang mga dietary fibers ay nag-activate ng mga metabolic na proseso sa katawan, na positibong nakakaapekto sa motility ng bituka. Ang pagsipsip ng mga sustansya ay nagdaragdag, na nag-aambag sa mabilis na pagbagsak ng mga mataba na tisyu, natutunaw ang mga calorie.
8. Ang oat shell ay nakakaapekto sa kondisyon ng buhok at balat. Gamit ang wastong paggamit, ang epidermis ay nalinis, ang mukha ay nagsisimula na magmukhang sariwa. Tulad ng para sa buhok, balakubak, pagkawala at iba pang mga problema (cross-section, fat content) mawala.
9. Ang Bran ay ipinahiwatig para sa hypotonic intake dahil may kakayahan itong bawasan ang presyon ng dugo.Gayundin, ang komposisyon ay kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa kalamnan ng puso, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, saturates ang mga cell na may oxygen.
10. Ang Oat bran ay madalas na ginagamit sa larangan ng nutrisyon. Kailangan nilang ipasok sa menu ng mga napakataba na tao at mga nais na mawalan ng kaunting timbang. Ang oat shell ay nagpapabilis sa lahat ng mga proseso ng metabolic, nagtataguyod ng pagkasunog ng taba, hindi pinapayagan na madeposito ang mga karbohidrat sa baywang.
11. Maraming mga pag-aaral ang napatunayan na ang bran mula sa mga oats ay pumipigil sa cancer. Sa partikular, sa wastong pangangasiwa, ang posibilidad na magkaroon ng kanser sa bituka ay hindi kasama. Sinisira ng Bran ang kapaligiran ng pathogen at tinatrato ang umiiral na mga karamdaman.

Ang mga pakinabang ng oat bran upang linisin ang katawan

1. Ang pangunahing bentahe ng oat bran ay ang kakayahang mabilis at mahusay na linisin ang mga bituka. Ang iba't ibang mga mapanganib na compound, mga produktong nabulok, lason - lahat ng "basurang" na ito ay hindi na magkakaroon ng lugar sa iyong katawan.
2. Maraming tao ang nakakaalam na ang mga purong panloob na organo lamang ang maaaring gumana nang buong lakas. Ang puso ay nagsisimula na magpahitit ng dugo nang mas mahusay sa pamamagitan ng mga dilated vessel na walang mga plake. Ang mga fat folds ay literal na masira salamat sa isang pinabilis na metabolismo.
3. Ang walis bilang isang bran ay may malambot ngunit patuloy na laxative effect. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay tinanggal ang pinaka kumplikadong basura, pinaghalong pagkain at iba pang mga produkto ng basura mula sa katawan.
4. Ang papasok na magaspang na hibla ay mabilis na nasisipsip sa katawan, pagkatapos ay dadalhin nito ang lahat ng mga nakakalason na sangkap at itinutulak ito. Bilang isang resulta, ang gawain ng puso, atay, bato, at digestive tract ay nagpapabuti.

Ang mga pakinabang ng oat bran para sa pagbaba ng timbang

1. Kung isinasama mo ang oat bran sa iyong karaniwang diyeta, maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis at walang pinsala sa kalusugan. Pinapayagan na kunin ang produkto kasama ang mga inuming may kulay-gatas, prutas, gulay, mga sopas na may mababang taba, mga cereal.
2. Ang halaga ng bran para sa pagbaba ng timbang ay hindi maikakaila. Kapag napunta ito sa tiyan, namumulaklak ang bran ng 20-25 beses, sa gayon pinipigilan ang pakiramdam ng gutom. Dahil sa katamtamang pantunaw, ang saturation ay pinananatili sa loob ng mahabang panahon.
3. Sa isang buong pakiramdam ng kasiyahan, ang isang tao ay tumitigil sa labis na pagkain. Bilang isang resulta, ang nutrisyon ay nagiging balanse. Ang pagbaba ng timbang ay nakamit dahil sa pagbilis ng metabolismo.
4. Ang katawan ay mabilis na nakakakuha ng isang pakiramdam ng kapunuan dahil sa mataas na nilalaman ng hibla sa bran. Dahil dito, makabuluhang nabawasan ang gana sa pagkain. Ang mabilis na meryenda ay kumukupas sa background dahil sa pag-aatubili na makakain.
5. Kasabay ng pagtapon ng sobrang pounds ng bran, mabilis nilang nililinis ang bituka tract. Nagagawa nilang alisin mula sa katawan kahit na ang mga pinakalumang mga produktong basura na hindi matitiyak na mapupuksa ng mga gamot at mga laxative herbs.

Mga patakaran para sa paggamit ng bran

1. Sa kawalan ng mga contraindications para sa isang malusog na katawan, 35 g. sapat ang bran bawat araw. Isaalang-alang ang katotohanan na ang produkto ay dapat na ganap na bumuka. Pagkatapos nito, ang bran ay magsisimulang ipakita ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian.
2. Ito ay para sa isang simpleng kadahilanan na inirerekomenda na gamitin ang produkto kasama ng maraming tubig, juice o sabaw. Ang Bran ay maaaring idagdag sa mga salad, mga unang kurso, cereal, tinadtad na karne, pastry, meatballs.
3. Kadalasan, ang isang cereal na produkto ay lasing sa kefir. Ang pangunahing kondisyon ay nananatiling na ang bran ay kailangang ibuhos ng maasim na gatas at hayaan itong magluto nang kaunti. Gayundin, ang komposisyon ay kinukuha sa mga araw ng pag-aayuno.
4. Si Bran ay pinaghalong mabuti sa komposisyon ng curd dough o cookies. Ang lugaw ay ginawa mula sa produkto, ibuhos lamang ang mainit na gatas dito at hayaang bumukol. Sa tulad ng isang ulam, hindi gaanong magdagdag ng mga mani, mantikilya o pinatuyong mga prutas.
5. Gawin ang ugali ng pagkain ng malusog na cereal sa umaga. Kung nais mong mawalan ng timbang sa bran, ang huli ay dapat na kukusan ng purong tubig at ubusin sa purong anyo. Sa kasong ito, ang 1/3 ng pang-araw-araw na pamantayan ay kinuha. Pagkatapos ng kalahating oras, alisan ng tubig ang labis na likido, uminom ito.
6. Kung hindi mo pa kinuha ang bran dati, simulan ang pagmamanipula sa pagkagumon sa maliit na bahagi.Nang walang ugali, ang katawan ay maaaring hindi wastong tumugon sa isang purong produkto. Araw-araw na paggamit bran hindi 10 gr. kasabay ng iba pang mga produkto.
7. Ang isang mataas na konsentrasyon ng mahalagang mga enzyme sa pang-araw-araw na pamantayan (30-35 gr.) Maaaring makapukaw ng isang nakagagalit na tiyan, heartburn. Kung hindi ito nangyari, sa loob ng 1 linggo maabot mo ang inirekumendang halaga ng bran. Mahalagang uminom ng maraming tubig pagkatapos kunin ang produkto.

Mapanganib ng oat bran

1. Anuman ang komposisyon, ang anumang kapaki-pakinabang na produkto ay maaaring makapinsala sa katawan ng tao na may indibidwal na hindi pagpaparaan o isang bilang ng mga talamak na pathologies.
2. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang bran ay makakasama sa iyo ng isang talamak na anyo ng gastritis, ulser, mababang kaasiman, pagguho at adhesions sa gastric mucosa. Ang produkto ay bahagya na hinuhukay ng isang malusog na katawan, sa pagkakaroon ng naturang mga karamdaman ang sitwasyon ay lumala sa pamamagitan ng isang order ng magnitude.
3. Samakatuwid mayroong pamamaga at matinding sakit na may nasirang mucous membrane. Ang dahilan para sa ito ay magaspang na hibla. Ipinagbabawal na ubusin ang mga husks ng mga pananim ng cereal kasama ang gamot sa kurso.
4. Sa kasong ito, ang bran ay kumikilos bilang isang espongha, ang produkto ay sumisipsip lamang sa mga aktibong sangkap mula sa mga gamot, sa hinaharap walang positibong epekto sa katawan.
5. Ang Bran ay maaaring magamit nang labis na pag-iingat sa mga kaso ng ulser at gastritis. Ang tanging kondisyon ay nananatiling ang mga karamdaman ay dapat na nasa yugto ng kabayaran (binibigkas na proseso ng pamamaga). Sa kasong ito, kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Ang Oat bran ay sikat sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ang pangunahing bentahe ay kinabibilangan ng masinsinang paglilinis ng gastrointestinal tract at iba pang mga panloob na organo. Ang Bran ay madalas na ipinakilala sa diyeta ng mga tao na sinusubaybayan ang kanilang timbang at may posibilidad na mawalan ng timbang. Upang makakuha ng halaga, siguraduhin na walang mga contraindications.

Video: ang mga pakinabang at pinsala sa bran