Maaari bang gawin ng mga buntis ang yoga?

Ang pagbubuntis ay wastong maihahambing sa paglalakad sa isang higpit. Ang isang hindi pantay na hakbang at ang tao, nawalan ng balanse, nahuhulog. Tanging sa kasong ito ang pagbagsak na "down" ay hindi magiging pisikal sa kalikasan, ngunit sa moral. Walang sakit na nakatayo sa tabi ng pagkawala ng bata o sa pagkawala ng kalusugan dahil sa kasalanan ng ina. Upang maiwasan ito, maingat na sinusukat ng bawat inaasam na ina ang pagiging kapaki-pakinabang at kasamaan ng ilang mga sandali ng kanyang sariling pag-uugali sa panahon ng magkakasalungat na panahon ng kanyang buhay: ang bawat produkto ay muling suriin, ang mga karga na sinusukat sa trabaho ay timbang, ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat aktibidad na minamahal ng isang babae bago ang pagbubuntis ay sinusukat .

Sa kasalukuyan, ang mga klase sa yoga ay malawak na inirerekomenda bilang isang kapaki-pakinabang na kaganapan sa nakakarelaks para sa mga buntis na kababaihan.

Ano ang yoga

Kapag ang tao ay nagsasabi ng salitang "yoga" nang malakas, makikita niya kaagad ang isang manipis na naka-tanaw na Indian sa isang turban, magagawang itali ang kanyang sariling mga paa sa isang buhol, at lumakad sa kanyang mga kamay sa pamamagitan ng mga kuko o shards mula sa basag na baso. Siyempre, mahirap isipin ang isang buntis sa isang hindi inaasahang papel. Gayunpaman, sa mga nakaraang taon, kung ang impormasyon tungkol sa mga diskarte sa yoga ay lumampas sa ibabaw ng pang-unawa, maaari mong makilala ang ganap na magkakaibang mga pamamaraan ng kamangha-manghang aktibidad na paggaling. Ang yoga ay hindi lumayo sa mga buntis na kababaihan.

Ano ang yoga? Ang yoga ay isang kumbinasyon ng mga ispiritwal, kaisipan at pisikal na kasanayan na naglalayong sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan at espirituwal na sangkap ng katawan ng tao upang makamit ang isang espesyal na mapayapang estado. Ito ay isang pagkakamali na paniwalaan na ang yoga ay espesyal na itinayo lamang na mga pisikal na pagsasanay na idinisenyo upang makabuo ng espesyal na kakayahang umangkop ng katawan at nangangailangan ng matinding pasensya at pagtitiis. Sa katunayan, ang pangunahing layunin ng mga kasanayan na ito ay makamit ang panloob na ginhawa, kalmado at sugpuin ang mga nakaka-depress na epekto ng kawalan ng timbang sa hormonal, na kung saan ay sinusunod sa maraming kababaihan na nasa posisyon.

Ano ang paggamit ng yoga ehersisyo para sa mga buntis?

Ang mga klase na may ganitong mga kasanayan sa panahon ng pagbubuntis ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa pangkalahatang estado ng kaisipan ng isang babae. Una sa lahat, ang mga kumplikado para sa unti-unting pag-abot ng katawan ay nagbibigay ng napakahalagang tulong sa kasunod na pagsilang ng isang bata. Nabanggit na ang mga tagahanga ng yoga ay mas madaling manganak at mas mabilis, bihirang magkaroon sila ng luha sa perineyum, at bilang karagdagan, kahit na mahirap itong iugnay sa yoga, ang mga sanggol ay mas malamang na magkaroon ng mga pag-agaw sa pusod ng ulo at leeg. Ang pagbawi mula sa pinakamahalaga at responsableng proseso ay mas mabilis din kaysa sa mga ordinaryong kababaihan na nakakaalam lamang sa pamamagitan ng hearay tungkol sa yoga.

Ano ang lihim ng kamangha-manghang kasanayan na ito? Ang mga pangunahing kaalaman ng yoga (tinutukoy sa pagsasanay bilang "asanas") ay nagpapahintulot sa isang babae na mapanatili ang isang aktibong pisikal na anyo, isinasaalang-alang ang lahat ng mga paghihigpit na nauugnay sa pagkakaroon ng isang bata.

Ang mga pamamaraan na idinisenyo para sa mga kababaihan sa posisyon

Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay nahahati sa 5 nangungunang mga bahagi:

1. Mga mababaw na ehersisyo: ang kanilang lakas ay pangunahing naglalayong lumikha ng isang pinakamainam na daloy ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan, lalo na - sa mga system na nagpapakain sa pangsanggol (matris, inunan), sa gayon pinapahusay ang nutrisyon ng pangsanggol at pagpapabuti ng mahalagang aktibidad.
2. Ang mga espesyal na diskarte sa paghinga (Pranayama) na maaaring dagdagan ang kabuuang dami ng paghinga, pati na rin maayos na idirekta ang papasok na oxygen sa iba't ibang mga organo at tisyu,nang hindi lumilikha ng isang kakulangan sa pamamahagi ng mga molekula nito sa pagitan ng ina at ng sanggol.
3. Ang pagpapalabas ng panloob na enerhiya (posture ng Mudra at Bandha): isang hanay ng mga dalubhasang posisyon na naglalayon sa mental at pisikal na pagpapasigla ng normal na paggana ng buong organismo.
4. Ang pagmumuni-muni ay isang hanay ng mga pamamaraan na naglalayong maimpluwensyahan ang damdamin ng isang tao, kung saan ang indibidwal ay nalinis ng mga hindi kinakailangang mga saloobin at takot na naglulumbay sa kamalayan. Sa mga buntis na kababaihan, ang pinakahahalagang pakiramdam ng pathogen ay isang pakiramdam ng takot sa panganganak (takot sa kamatayan, sakit, trauma sa sanggol sa panahon ng kapanganakan, atbp.). Ang pagmumuni-muni ng mga buntis na kababaihan ay naglalayong direkta sa paglaban sa kondisyong ito at sa pagbuo ng tiwala sa isang positibong kinalabasan.
5. Ang malalim na pagpapahinga (pagtulog ng yoga, na tinatawag ding yoga nidra) ay isang kumplikado ng mga nakakarelaks na pamamaraan na naglalayong alisin ang mga damdamin ng spasm at higpit na katangian ng mga buntis na kababaihan sa huling tatlong buwan. Nakamit ang kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan at vascular organ, ang katawan ng babae ay nagbubukas ng isang natural na landas para sa pag-agos ng naipon na kahalumigmigan at, sa gayon, binabawasan ang katangian ng edema ng panahong ito. Bilang karagdagan, ang panganib ng pagbuo ng mga nakakumbinsi na sindrom at pag-atake ng pagkabalisa ay makabuluhang nabawasan din.

Ang pagpapatupad ng mga pamamaraan na ito, kapwa nang paisa-isa at sa isang solong kumplikado, perpektong naghahanda sa katawan at isipan ng buntis para sa paparating na kapanganakan:

1. Dagdagan ang potensyal ng enerhiya ng katawan, lumilikha ng isang positibong saloobin para sa paparating na kapanganakan, na tinatampok ang kagalakan ng pagkakaroon ng isang sanggol at pinapatay ang hindi kinakailangang mga takot.
2. Pinagtuunan ng pansin ang pansin ng isang buntis sa sarili, inilalagay ang kinakailangang diin sa isang sapat na pang-unawa sa nangyayari at isang napapanahong reaksyon sa mga pagbabago sa katayuan sa kalusugan.
3. Ang mga naangkop na pisikal na ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng muscular system, dagdagan ang mga proseso ng metabolic, at nagpapatatag sa cardiovascular system.
4. Lumilikha ito ng isang background ng positibong pagkapagod para sa karagdagang ganap na pagtulog at kalidad ng pagtulog.
5. Ang mga ehersisyo na naglalayon sa kahabaan ay makakatulong na mabawasan ang sakit sa lumbosacral spine, na tipikal para sa karamihan sa mga buntis na kababaihan, at din na husay na naghahanda ng kanal ng panganganak upang maipasa ang sanggol (ang mga pag-contraction ay mas madaling dalhin at mas kaunting crotch sa panahon ng panganganak).
6. Bilang karagdagan sa pagkamit ng sining ng pag-iingat ng kaisipan ng pag-iisip at paghahanda ng katawan para sa panganganak, sa mga klase sa yoga, maraming mga ina ang nakakakilala at nakikipag-usap sa bawat isa, na nagiging pangunahing pundasyon para sa karagdagang pagkakaibigan.

Ang average na rate na inirerekomenda ng mga gynecologist para sa pang-araw-araw na gawain ay 20 hanggang 30 minuto. Ang yoga ay magiging kapaki-pakinabang kapwa para sa mga buntis na kababaihan sa mga unang yugto, at para sa mga may ilang mga hakbang na naiwan upang maging isang ina.

Mga rekomendasyon ng metodista

Hindi mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang at aesthetically maganda ang yoga, dapat itong maunawaan na, una sa lahat, pagbubuntis. Kaya kinakailangan na obserbahan ang ilan sa mga paghihigpit na nasasaklaw nito. Hanggang dito, ang mga modernong pamamaraan ng yoga practitioner ay nakabuo ng mga espesyal na complex para sa mga buntis na kababaihan, na isinasaalang-alang ang kontraindikasyon ng ilang mga sandali.

1. Ang mga malakas na twists at kinks ay hindi kasama, dahil ang mga daluyan ng dugo at lymph ay maaaring masiksik sa panahon ng kanilang pagpatay.
2. Ang mga pasulong na bends ay hindi kasama sa anumang oras, dahil ito ay maaaring mag-ambag sa compression ng may isang ina at pagkahilo sa isang buntis.
3. Ang oras na nakahiga sa likod ay limitado, dahil sa proseso, ang mas mababang vena cava ay na-clamp at, nang naaayon, ang trophism ng mga fetal na tisyu ay nilabag.
4. Ang lahat ng mga poses "baligtad" ay hindi kasama, dahil maaari silang maging sanhi ng pag-agos ng dugo mula sa inunan, pukawin ang pagkahilo, at maging sanhi ng pagbalik ng sanggol bago manganak.
5. Ang Asanas na may isang epekto ng pindutin ay hindi kasama, dahil ang mga naturang pamamaraan ay maaaring magdulot ng isang pagkakuha o napaaga na kapanganakan.
6. Ang mga hindi kasama na mga klase sa tubig na may mataas na temperatura (mula sa 38 ° C), dahil maaari itong maging sanhi ng hindi kanais-nais na pagtaas sa temperatura ng katawan ng isang buntis, at ito ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng pamamaga sa tahimik na nakakahawang foci, pati na rin maging isang provocateur ng matinding pagdurugo.
7. Hindi maipapayo na pilitin ang mga kasukasuan na mabaluktot, isinasagawa sa ordinaryong yoga, dahil sa kasong ito, dahil sa paghuhugas sa isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ang karaniwang gawain ng mga kasukasuan ay maaaring magambala.

Gayundin sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda na sumunod sa mga luma, kilalang pamamaraan tungkol sa pagganap, kung saan ang tungkulin ng buntis. Hindi inirerekumenda na simulang makilala ang yoga sa panahon ng pagbubuntis, kung bago sa kanya ang inaasam na ina ay may lamang mababaw na kaalaman sa mga isyung ito.

Sino ang kontraindikado sa paggawa ng yoga?

Walang alinlangan, ang mga diskarte sa yoga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado, ngunit, gayunpaman, mayroong parehong positibo at negatibong mga aspeto sa bawat panig ng isyu. Bago magpasya, dapat mong lubusang timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Ano ang mga limitasyon at contraindications sa mga klase sa yoga ay maaaring matukoy:

1. Kung ang umaasam na ina ay bago sa yoga, pagkatapos lamang ang pangunahing, kilalang mga pamamaraan ng pisikal na therapy ay maaaring isagawa.
2. Dapat itong maunawaan na ang pag-load sa babae ay hindi idinidikta ng tagapagturo, ngunit sa pamamagitan ng kanyang sariling kondisyon - huwag magsikap na makumpleto ang ehersisyo kung nakakaranas ka ng anumang sakit.
3. Kung ang ina ay hindi manganak ng isang sanggol nang maayos, mayroong palaging pagbabanta ng pagkakuha, pagkatapos ay mahalaga na iwanan ang mga klase hanggang sa katapusan ng pagbubuntis.
4. Ang pag-iingat ay dapat gamitin kung ang mga sanggol sa sinapupunan ng ina 2 o higit pa.
5. Kung ang polyhydramnios ay itinatag - na may mga biglaang paggalaw ay may panganib ng pagkalagot ng amniotic fluid.
6. Ang mga klase ay dapat na ipagpigil kung ang paglabas ng dugo ay napansin, kahit na hindi gaanong mahalaga.
7. Kung ang kasaysayan ng ina ay may banta ng retinal detachment, hypertension, magkasamang sakit.

Nag-pose si Asanas, pinapayagan sa iba't ibang termino

1. Buong pose butterfly (Purna Titali): ang mga binti ay dapat palawakin, na kumokonekta sa mga paa sa bawat isa. Ang mga takong ay dapat na malapit sa katawan. Dapat mong ganap na paluwagin ang ilalim, pagkatapos ay hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay at ilipat ang mga ito pataas at pababa. Inirerekomenda na magsagawa ng halos 20 - 25 beses, ngunit dapat mong makinig sa iyong sariling mga kakayahan.
2. Millstone (Chakki Chalana): gumanap habang nakaupo, ang mga binti ay nakaunat, pagkatapos ay nahati ang isang maikling distansya mula sa bawat isa (30 - 50 cm). Ang mga daliri ay dapat na tumawid sa antas ng dibdib, at pagkatapos ay dapat mong dahan-dahang hawakan sa iyong mga kamay ang mga paa ng isa o sa iba pang paa. Maingat na maisagawa ang ehersisyo na ito, dahil may panganib ng kink ng mga daluyan ng dugo.
3. Mountain (Tadasana): dapat kang tumayo nang diretso, kumakalat ng iyong mga braso sa iba't ibang direksyon. Itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo, kumapit ang iyong mga daliri, at pagkatapos ay i-on ang iyong mga palad.
4. Half butterfly pose (Titali Asana): dapat kang umupo sa harap ng iyong mga paa, ibaluktot ang iyong kanang paa sa tuhod at ilagay ang solong sa kaliwang hita. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod, at gamitin ang iyong kaliwang kamay upang madama ang mga daliri ng iyong baluktot na binti. Sa paglanghap at pagbuga, unti-unting binabaan at itaas ang tuhod.

Ang yoga sa panahon ng pagbubuntis ay isang kawili-wili at kapaki-pakinabang na aktibidad, una sa lahat, para sa komprehensibong kaalaman sa sarili. Gayunpaman, huwag kalimutan na kahit na ang pinaka-kapaki-pakinabang na sandali ay may isang pitik na bahagi at napakahalaga hindi lamang upang makamit ang iyong sariling balanse, kundi pati na rin ilipat ang kinakailangang positibong bagahe para sa kalusugan sa bata, na nangangahulugang mabuti ang lahat, na mabuti para sa ina.

Video: yoga para sa buntis