Maaari bang mag-ski ang mga buntis na kababaihan?

Ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, sinasabi nila ang lahat sa paligid at sinabi na ang isang buntis ay hindi dapat baguhin ang kanyang mga gawi. Sa katunayan, ang pagdala ng isang bata ay hindi pinipilit ang umaasang ina na humiga sa isang kama sa ospital sa loob ng 9 na buwan, gayunpaman, gumawa siya ng ilang mga pagsasaayos sa pang-araw-araw na gawain. Ngayon dapat subukan ng isang babae na kumain ng tama, kailangan mong subaybayan ang kondisyon ng iyong katawan, regular na bisitahin ang isang doktor, iwanan ang masamang gawi. Ngunit ano ang tungkol sa pisikal na aktibidad? Pinahihintulutan ba ang skiing sa panahon ng pagbubuntis, kung bago siya magsimula ang isang babae ay nasanay sa mga paglalakad ng snow? Subukan nating alamin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng isport na ito sa isang kawili-wiling posisyon.

Pinapayagan ba ang skis sa pagbubuntis?

Una sa lahat, nais kong tandaan na ang skiing ay maaaring magkakaiba. Siyempre, dapat iwaksi ng batang ina ang mga aktibong pag-anak mula sa paglundag ng bundok at ski, dahil ito ay napaka-traumatiko. Anumang, kahit na isang bahagyang pagkahulog ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Ngunit ano ang tungkol sa tahimik na skiing? Tinatanggap sila, ngunit lamang sa una at pangalawang trimester ng pagbubuntis. Sa mga susunod na yugto, kapag ang tiyan ay nagiging napakalaking at ang sentro ng gravity ay nagbabago, mas mahusay na tanggihan kahit na hindi nakakapinsalang ski. At hanggang sa 30 linggo maaari mong ligtas na bumangon sa skis, ngunit lamang na ang isang malapit na malapit, ang paglalakad mag-isa ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang paglalakad sa isang mabagal na tulin nang walang kumpetisyon ay hindi lamang kaaya-aya, ngunit hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang!

Ang isang babae ay inhales na malinis, hamog na nagyelo hangin, saturates ang katawan na may oxygen, ano ang maaaring maging mas kapaki-pakinabang? Ang katotohanan ay ang lumalagong matris at ang pindutin ng sanggol sa mga baga mula sa loob, ang dami ng inhaled air ay patuloy na bumababa, walang sapat na oxygen. Bilang karagdagan, ang demand ng oxygen sa katawan ay patuloy na tumataas. Ang katamtamang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis sa sariwang hangin ay maaaring punan ang kakulangan na ito upang ang sanggol ay hindi magdusa mula sa hypoxia.

Ang cross-country skiing ay isang banayad at ligtas na pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng likod, braso at binti. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pag-load sa mga ligament at mga kasukasuan ay tumataas nang matindi, patungo sa mga susunod na yugto, ang lahat ay nagsisimula nang masakit, hilahin at saktan. Upang ihanda ang katawan para sa paparating na timbang, kailangan mong sanayin nang kaunti.

Bilang isang patakaran, ang skiing ay sinamahan ng isang lakad sa mga niyebe na lugar, kung saan ang magagandang kalikasan, malinis na hangin, kaaya-ayang paligid. Ang isang babae sa panahon ng pagbubuntis ay nahaharap sa isang malaking bilang ng mga paghihigpit, kaya ang isang grupo ng mga kaaya-ayang emosyon ay darating sa madaling gamiting hindi pa dati.

Ang isang paglalakbay sa ski ay isa sa pinakaligtas na sports para sa mga buntis. Ang isang babae ay hindi nakakaranas ng malakas na pagyanig, tulad ng kapag tumatakbo o ehersisyo na aerobic. Ang posibilidad ng isang pagkahulog ay nabawasan sa pamamagitan ng pag-asa hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin sa mga kamay. Ang isang paglalakbay sa ski ay itinuturing na isa sa mga hindi bababa sa traumatikong sports.

Sino ang hindi dapat mag-ski sa panahon ng pagbubuntis?

Kung magpasya kang mag-ski sa isang kawili-wiling posisyon, kailangan mong maingat na gumawa ng pag-iingat. Una sa lahat, kailangan mong ihinto ang aktibidad kung masama ang pakiramdam mo, kung mayroon kang paghila at sakit ng puson sa tiyan o mas mababang likod. Kung mayroong panganib ng pagkakuha, ang anumang sports ay ipinagbabawal din. Ang hypertonicity ng uterine, paglabas ng dugo, polyhydramnios, gestosis ng mga buntis na kababaihan - ang lahat ng ito ay isang direktang kontraindikasyon sa isang paglalakbay sa ski. Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng malubhang toxicosis, hindi mapanghimasok na pagsusuka nang higit sa 10 beses sa isang araw, at laban sa background ng pag-aalis ng tubig, ang antas ng acetone sa ihi ay tumataas. Sa estado na ito, ang skiing ay mahigpit na kontraindikado.Kung magpasya kang pumunta sa skiing sa kauna-unahang pagkakataon, siguraduhing subaybayan ang reaksyon ng katawan sa panahon at pagkatapos ng pag-load. Sa pagkakaroon ng mga sakit ng isang talamak at paghila ng likas na katangian, mas mahusay na tanggihan ang kasunod na skating.

Paano mag-ski sa panahon ng pagbubuntis?

Una sa lahat, kailangan mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung ito o ang uri ng pisikal na aktibidad ay katanggap-tanggap sa iyo. Pumili ng komportableng damit na hindi mapipigilan ang mga paggalaw. Siguraduhing gumamit ng mga sports bras at top na susuportahan ang pinalaki ng dibdib laban sa background ng pagsasaayos ng hormonal. Kung ang panahon ay sapat na malaki at ang tiyan ay nakikita ng iba, maaari itong suportahan gamit ang isang espesyal na bendahe para sa mga buntis. Sa anumang kaso kailangan mong maglakad nang mag-isa - sa kumpanya lamang ng ibang tao. Kung ang panahon ay napaka-nagyelo, kung mayroong panganib ng snowfall o iba pang hindi kasiya-siyang kondisyon ng panahon - dapat mo ring tumanggi na maglakad. Siguraduhing magdala ka ng isang telepono, kung sakaling may pakiramdam ka - baka kailangan mo ng tulong.

Ang paglalakad ay dapat na madali, sa isang mabagal na tulin ng lakad, sapat na maikli - hindi hihigit sa isang oras. Mas mahaba ang panahon, mas mababa ang skiing. Kung sa tingin mo ay mahirap para sa iyo, maaari mong pabagalin ang bilis, gawin ang mga hakbang na mas maikli, makakatulong ito upang maibalik ang paghinga. Matapos ang 20 linggo, ang tiyan ay nagsisimulang lumago nang masakit, na kung saan ay pinipiga ang mga bulok na dumaloy, laban sa background nito, ang mga kababaihan ay madalas na mayroong mga varicose veins. Upang mabawasan ang posibilidad ng pagwawalang-kilos, humiga sa isang kama gamit ang iyong mga paa na itinaas at magsanay sa mga paa bago ang isang lakad upang mapabuti ang daloy ng dugo sa mga bukung-bukong. Hindi na kailangang pumunta sa skiing mataas sa mga bundok, kung saan ang bihirang hangin at kaunting oxygen. Ang isang buntis ay mayroon nang kakulangan, na maaaring lumala. Ito ay mas mahusay na makahanap ng malinis na kagubatan o mga lugar ng libangan na may knurled walking path - mas ligtas sila.

Ang isang paglalakbay sa ski ay isang kahanga-hangang isport na makakatulong sa isang buntis na makakuha ng lakas ng enerhiya at maraming positibong emosyon. Sundin ang pag-iingat at ski 2-3 beses sa isang linggo. Ito ay hindi lamang isang kaaya-aya na libangan para sa ina, ngunit din ng isang kapaki-pakinabang na lakad para sa sanggol!

Video: posible bang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis