Maaari ba akong tumakbo sa panahon ng pagbubuntis?

Kahit na sa aming kaalamang edad ay may mga tagasuporta pa rin ng umiiral na opinyon sa nakaraan na sa simula ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat humantong sa halos pamumuhay ng greenhouse. Ngunit ang pagbubuntis ay hindi isang patolohiya, ngunit isang kondisyon sa pisyolohikal na normal para sa anumang malusog na babae. At upang suportahan ang katawan, na kailangang gumana para sa dalawa, kailangan mong kumain nang maayos, maglakad, tamasahin ang mundo sa paligid at maglaro ng sports.

Siyempre, ang ganoong aktibong buhay ay posible lamang sa ilalim ng kondisyon na ang pagbubuntis ay nagpapatuloy sa isang normal na mode. Samakatuwid, kung ang isang babae na dating lumangoy sa pool o tumakbo sa umaga, hindi siya dapat sumuko sa gayong kapaki-pakinabang na ugali sa loob ng mahabang panahon. Kailangan mo lang baguhin ang mode at mga patakaran ng mga klase nang kaunti. Tatalakayin dito.

Ang mga pakinabang ng sports

Ang pagpapakilala sa pisikal na edukasyon ay isang magandang bagay. Walang sinumang magtatalo sa katotohanang ito, dahil ang mga regular na klase ay makakatulong:

• mapanatili ang normal na tono ng kalamnan;
• ang likas na kurso ng mga proseso ng physiological sa katawan;
• mapanatili ang pinakamainam na timbang;
• panatilihin ang isang kaakit-akit na pigura.

Matagal nang napatunayan na ang mga umaasang ina na regular na nakikibahagi sa palakasan bago ang pagbubuntis ay maaaring magparaya sa pagbubuntis at panganganak. Ang mga ina na ito ay may malusog na mga sanggol na kasunod na nauuna sa kanilang mga kapantay sa maraming mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad.

Samakatuwid, isinasaalang-alang ang nakaraang karanasan ng mga aktibidad sa palakasan, karaniwang inirerekumenda ng mga doktor ang patuloy na mga klase, ngunit binabawasan ang kanilang intensity at dami ng mga naglo-load.

Isang mahalagang punto! Kung ang isang babae bago ang simula ng pagbubuntis ay hindi kasangkot sa pag-jogging o ibang isport, huwag simulan ito sa isang mahirap na panahon. Ang tanging katanggap-tanggap na pagbubukod ay ang mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa mga umaasang ina.

Ang isang espesyal na dinisenyo na programa ng pagsasanay, na isasaalang-alang ang lahat ng mga indibidwal na katangian ng katawan, ay makakatulong na palakasin ang sistema ng puso ng babae at mapanatili ang tono ng kalamnan sa tamang antas. Sa panahon ng pagsasanay, ang inaasam na ina ay inirerekomenda na subaybayan ang kanyang kagalingan at hindi sa sobrang trabaho.

Mag-jogging habang nagbubuntis

Ang panahon ng pagdaan ng isang bata ay isang kumplikadong proseso ng physiological, na naiiba sa bawat babae. Samakatuwid, walang mga unibersal na rekomendasyon para sa lahat ng umaasang ina. Tulad ng para sa pagiging angkop ng pagpapatakbo sa panahong ito, maaari lamang itong magpasya ng isang doktor na nagmamasid sa takbo ng pagbubuntis. Ang espesyalista ay may isang ideya ng estado ng mga gawain, ang estado ng kalusugan ng kanyang pasyente at maaaring matukoy nang tama ang sitwasyon.

Kung ang babae ay nasa mabuting pisikal na hugis, karaniwang pinapayuhan ng mga doktor na baguhin ang pagtakbo sa yoga, o pagsasanay ayon sa isang espesyal na programa kung saan magkakaroon ng isang elemento ng himnastiko sa paghinga. Ang partikular na pag-iingat ay dapat na maisagawa sa unang kalahati ng pagbubuntis, dahil sa oras na ito ang panganib ng pagkakuha ay lalo na mahusay.

Sa pangalawang trimester lamang ng pagdala ng fetus, na may pakiramdam ang babae, maaari siyang payagan ng doktor na tumakbo nang gaan. Ngunit narito ay hindi katumbas ng panganib, ngunit mas mahusay na lumipat sa paglalakad sa isang mahinahong ritmo. Sa mga susunod na yugto ng pagbubuntis, para sa mga halatang kadahilanan, ang pagpapatakbo ay karaniwang imposible.

Mahalaga! Ang inaasam na ina ay dapat maging maingat sa kanyang kalagayan at gawin ang lahat ng mga desisyon nang may malay. Imposibleng mahulaan kung paano naaapektuhan ang kanyang pagnanasa sa pagtakbo sa isang sanggol. Samakatuwid, mas mahusay na ibukod ang lahat ng mga panganib.

Ang pagpapatakbo sa panahon ng pagbubuntis ay kontraindikado para sa iba pa, walang mas seryoso, mga kadahilanan:

1. Sa panahon ng pagbubuntis, ang paggawa ng relaxin ay pinahusay - isang hormone na makabuluhang pinapalambot ang istraktura ng mga ligament. Kaya, naghahanda ang katawan para sa panganganak upang ang fetus ay malayang makakapasa sa kanal ng kapanganakan. Ngunit ang tampok na ito ay nagdaragdag ng kahinaan ng mga ligament at anumang pinsala ay maaaring mangyari sa pagtakbo.
2. Sa mga buntis na kababaihan, madalas na paglabag sa sirkulasyon ng dugo sa mas mababang katawan. Bilang isang resulta, lumilitaw ang pamamaga sa mga binti. Ang pagtaas ng mga naglo-load sa mga limbs ay maaari lamang magpalala ng sitwasyon.
3. Kapag tumatakbo, dumadaloy ang dugo sa mga tisyu ng baga, at ito ay humahantong sa pangsanggol na hypoxia.

Sa proseso ng pagtakbo, ang katawan ay nagbibigay ng sarili sa panginginig ng boses, na maaaring magpukaw ng napaaga na kapanganakan o pag-detachment ng inunan.

Listahan ng mga contraindications

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, mayroong isang bilang ng mga ganap na contraindications para sa jogging sa panahon ng pagbubuntis. Kabilang dito ang:

• nagbanta ng pagpapalaglag;
• inunan previa;
• preeclampsia at mga katulad na kondisyon na tinukoy ng term na ito;
• anumang mga paglihis mula sa pamantayan sa estado ng kalusugan;
• kakulangan sa isthmic-cervical;
• maraming pagbubuntis;
• pinaghihinalaang abnormalidad ng pangsanggol;
• paglabag sa sirkulasyon ng uteroplacental;
• regresyon ng fetus at pagkakuha sa kasaysayan ng mga kababaihan.

Isang mahalagang punto! Ang mga kababaihan na sumailalim sa IVF ay dapat ding tumanggi sa pagtakbo.

Mga Batas sa Pagpapatakbo ng Maternity

Sa kabila ng isang malawak na listahan ng mga pagbabawal, pinapayagan ang pagpapatakbo sa panahon ng pagbubuntis kung ang isang babae ay sumusunod sa ilang mga patakaran:

1. Kinakailangan na mag-jog - ang pamamaraang ito ay isang krus sa pagitan ng normal na paglalakad at pagtakbo. Ang tagal ng pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa ½ oras.
2. Madaling tumakbo - ay isang kahalili ng isang limang minuto na pagtakbo sa isang average na ritmo at mabilis na paglalakad. Sa araw na makisali sa ganitong uri ng pagtakbo kailangan mo ng hindi hihigit sa 25 minuto.

At ilang mga patakaran, ang pagsunod sa kung saan ay gagawing ligtas ang pagsasanay:

• kung maaari, subukang tumakbo sa sariwang hangin;
• pumili ng mga espesyal na damit para sa pagsasanay;
• pagkatapos ng mga klase, kinakailangan na magpahinga sa isang supine na posisyon na may bahagyang nakataas na mga binti;
• siguraduhing magpainit bago mag-jogging.

Dapat makita ng isang buntis ang lahat ng mga nuances bago pagsasanay: pumili ng isang maginhawang oras, kumuha ng isang bote ng malinis na tubig sa iyo. Ang pagsasanay ay pinakamahusay na nagawa sa ilalim ng kanais-nais na mga kondisyon ng panahon. Kung ang kalye ay higit sa 25 init, mas mahusay na ipagpaliban ang pagtakbo sa ibang oras. Napapailalim sa mga simpleng patakaran na ito, ang isang maikling pagtakbo sa isang madaling tulin ay makikinabang sa hindi pa isinisilang sanggol at magbibigay ng kasiyahan sa isang babae.

Video: posible bang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis?