Paano makakasali sa iyong sarili sa palakasan: 10 mga hakbang sa isang bagong buhay

Patuloy na ulitin ang "Mula Lunes ay pupunta ako sa gym"? Maraming mga batang babae sa gabi ay nakaupo sa TV, sobrang pagkain ng mga bun, at inaangkin ito. Ang pagkakaiba lamang ay ang ilang nakakahanap ng lakas para sa regular na pagsasanay, habang ang iba ay nakakahanap ng mga dahilan. Huwag maging katulad nila. Magtakda ng isang layunin upang magpahit ng pindutin para sa anim na buwan at sumulong. Para sa mga praktikal na resulta, tingnan kung paano mag-tambay.

Hakbang numero 1. Maghanap ng isang libangan

Hindi kinakailangan upang hilahin ang barbell o dumbbells, upang maubos ang katawan na may jogging at ehersisyo na talagang hindi mo gusto. Ang isport ay hindi lamang pagsasanay sa lakas, maraming mga aerobic program at direksyon ng sayaw.

Pumunta sa isang pagsubok sa yoga na klase, dumalo sa isang aralin sa kahabaan, callanectics, Pilates, gymnastics ng tubig. Mula sa mga sayaw, bigyan ang kagustuhan sa salsa, hip hop, kalahating sayaw, strip plastic, regetton, twerk, Latin American style. Piliin ang iyong paboritong pagpipilian at kumilos! Bumili ng isang beses na pagsasanay, pagkatapos makakuha ito ng isang subscription.

Ang mga isport na ito ay nangangailangan ng matinding ehersisyo, pinaputok mo ang katawan, pagbutihin ang plasticity at malinis ang sistema ng vegetovascular. Sang-ayon, ang pagsayaw sa isang koponan ay mas kaaya-aya kaysa sa pag-angat ng mabibigat na timbang sa gym.

Hakbang numero 2. Magdala ng kasintahan bilang kasama

Maraming mga gym ang dinisenyo para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ngunit may mga na ang mga batang babae lamang ang pinapayagan na sanayin. Piliin ang huling pagpipilian, upang hindi ka maging awkward sa harap ng mga guys na naghahanap sa iyong direksyon.

Upang hindi mahiya tungkol sa mga posibleng pagkabigo, pag-aralan ang video sa Internet tungkol sa kung paano sanayin ang mga simulators, i-disassemble ang pamamaraan ng tamang squat at lunges. Kumuha ng isang limang-litro na bote ng tubig at magsanay sa loob ng maraming araw. Kapag ang kumpiyansa ay nagiging higit, pumunta sa gym.

Hakbang numero 3. Alisin ang kulay rosas na baso

Para sa ikalawang taon na, magsisimula ka bang tumakbo sa umaga at plano mong sumayaw? Pagpunta sa salamin pagkatapos ng susunod na kinakain na tinapay, nalulumbay ka ba? Isipin kung gaano mo ito kailangan.

Walang mga tao na hindi nangangailangan ng pisikal na aktibidad. Kahit na ang mga atleta sa mundo ay nagsusumikap para sa kahusayan. Perpekto ba ang iyong katawan? Walang mga wrinkles at cellulite? Sa mga hips ay hindi lumitaw ang "mga tainga"? Cubes pindutin ang sparkle sa araw? Kung hindi, tumakbo sa gym. Paunlarin, pagbutihin.

Hindi na kailangang maakit ang mga dahilan ng mga tainga, maling naniniwala na ang lahat ay naaayon sa pigura. Hindi ka walang kabuluhan nagtataka tungkol sa katamaran, makakuha ng isang sagot at simulan ang pagsasanay.

Hakbang numero 4. Magsanay ng mga hindi nakuha na aktibidad

Kumuha ng isang kuwaderno at kumuha ng 1 oras para sa pagsasanay 4 beses sa isang linggo. Huwag nang walang taros na umasa sa kakayahang maglakad sa iyong libreng oras. Maniwala ka sa akin, sa kasong ito makikita mo kung ano ang gagawin dito. Halimbawa, umupo sa mga social network, mag-surf sa Internet para sa mga damit o pampaganda, panoorin ang iyong paboritong serye na may mga chips.

Gawin ang ugali ng pagsasanay ng mga hindi nakuha na mga aktibidad. Ang ganitong hakbang ay gagawing hindi ka manloko, sa isang hindi malay na antas malalaman mo na ngayon kailangan mong makumpleto hindi 1 kumplikado, ngunit 2-3. Mahalagang maunawaan na ang unang "truancy" ay kumukuha sa susunod. Pinapatakbo mo ang peligro ng pag-abandona sa isport nang hindi nagsisimula upang maisagawa ito.

Hakbang numero 4. Maghanap para sa pagganyak

Ang "Instagram" at "VKontakte" ay tumutulo sa mga phonyahs, pinag-uusapan nila ang kanilang sariling mga nagawa. Maghanap ng isang tao na uudyok sa iyo na pumunta sa gym hindi lamang sa mahigpit na inilaang oras, kundi pati na rin sa labas nito.

Kung nais mong bumuo ng magagandang puwit, bigyang pansin ang mga batang babae na lumalahok sa mga paligsahan ng Miss Bikini. Nag-post sila ng buong mga programa sa pagsasanay, pinag-uusapan kung paano magtrabaho sa barbell at dumbbells, ibahagi ang tamang nutrisyon sa teknolohiya ng pagluluto.

Sumali sa mga grupo sa mga social network sa paksa ng "Sports at pagbaba ng timbang", makipag-usap sa mga komento. Bilang isang patakaran, sa mga naturang pamayanan, lahat ay sumusuporta sa bawat isa at magbigay ng kapaki-pakinabang na payo.

Basahin ang mga post sa Internet, manood ng mga video na nakaka-motivate. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglukso ng lubid at squats, unti-unting lumipat sa higit pa. Bigyang-pansin ang "bago" at "pagkatapos" na mga larawan sa palakasan.

Hakbang numero 5. Gumastos ng pera sa sports

Ang paggawa ng iyong sarili na tumakbo sa umaga ay mahirap. Wala kang mawawalan ng anuman bukod sa isang magandang pigura, matulog nang matamis at hindi nagsisisi na pinapayagan mo ang mga salita. Ngunit kung bumili ka ng isang mamahaling simulator para sa araling-bahay, dumbbells, branded sneakers at sportswear, mawawala ang mga dahilan. Gagastos mo ang pera na kailangan mong mag-ehersisyo. Kung hindi man, ang simulator ay magiging isang hanger ng damit, at ang mga dumbbells ay magtitipon ng alikabok sa ilalim ng kama.

Ayokong maglagay ng ganito? Bumili ng isang membership sa gym para sa anim na buwan. Ang nasabing mga alok ay may bisa lamang sa mga magagandang club, nilagyan ng lahat ng kinakailangan para sa wastong pagsasanay. Nais na laktawan muli ang mga klase, maaalala mo ang tungkol sa perang ginugol. Sa matinding kaso, umarkila ng isang propesyonal na tagapagsanay, marami silang gastos.

Hakbang numero 6. Igalang ang iyong sariling katawan

Ang mga kalalakihan ay nagbibigay pansin sa hitsura. Walang taong mahulog sa pag-ibig sa unang tingin. Oo, lalabas ang satellite sa hinaharap, ngunit titingnan muna niya ang nababanat na asno, mahigpit na mga bisig at isang flat na tiyan. Nalalapat ito nang higit pa sa mga libreng kababaihan.

Tulad ng para sa mga may-asawa, ang iyong kalagayan ay higit na napabayaan. Kapag tinali ng isang batang babae ang buhol, lumiliko siya sa isang maybahay. Ang nakagawian na gawain ay nakakahumaling, ang asawa ay umuwi mula sa trabaho nang huli at nagsisimulang kumain. Marahil ay hindi ka nagdadalawang isip na sumali sa isang kumpanya.

Gayundin, ang mga may-asawa na kababaihan ay binawian ng anumang paglalaro, bilang isang resulta kung saan hindi nila kailangang mapabilib ang sinuman ngunit ang kanilang asawa. Siya naman, ay sanay na sa kanyang asawa kaya't kinukuha niya ito ng mga kulungan sa kanyang tiyan at cellulite. Mahalagang maunawaan na ang pag-aasawa ay magiging mas mayaman kung nais ng asawa na palagi ang kanyang asawa. Magsisimula siyang humanga sa iyong katawan, at magiging mas tiwala ka at ayaw mong tumigil.

Hakbang numero 7. Gumawa ng isang motivational bet

Sabihin sa iyong mga kaibigan na maglaro ka ng sports. Hayaan silang dalhin ka sa mahina. Ipahayag ang iyong pagnanais na mawala ang 5 kg. sa isang buwan at simulan ang pagsasanay nang husto. Upang hindi maging walang laman, dadalo ka sa mga klase nang walang mga pagpasa at makisali sa proseso pagkatapos ng 2 linggo.

Magtakda ng isang layunin at pumunta dito. Hindi na kailangang humiling ng isang imposible, hindi pa gurong tao ay magiging mahirap na tumakbo ng 10 km sa unang pagkakataon. o iangat ang 60 kg. sa gym. Dumating kami sa sports club, nagpainit at nagsimula ng pagsasanay. Kailangan mong bigyang-pansin hindi ang bilang ng mga pag-uulit, ngunit sa kanilang kalidad.

Huwag subukang, mapunit ang iyong likuran, upang itaas ang bar na ito, gawin nang mas kaunti, ngunit upang magamit ang mga kinakailangang kalamnan. Kapag natapos ang unang taya at makuha mo ang pinakahihintay na panalo, tapusin ang pangalawa, pangatlo.

Hakbang numero 8. Makinig sa musika

Upang maging maganda ang umaga, pagkatapos magising, i-on ang iyong mga paboritong track. Makinig sa kanila kapag nagluluto ka, naligo, pumunta sa tindahan. Gusto mong ilipat sa matalo, na sa sarili mismo ang tamang pagsisimula.

Idiskonekta ng utak mula sa mga hindi kinakailangang mga saloobin, ganap kang magtuon sa mga klase. Maaari kang magsanay sa bahay na may musika o pumunta sa gym. Kung mas gusto mo ang mga direksyon ng sayaw, magsanay ng mga paggalaw para sa mga kanta na inilalagay ng coach.

Hakbang numero 9. Hindi mo kailangang ihambing ang iyong sarili sa iba

Bago mainggit ang isang batang babae na may buong katawan, isipin kung gaano siya nagtrabaho upang makamit ito. Ang ginang ay malinaw na hindi umupo sa buong araw sa sopa at hindi nasira ang mga homemade pie. Ang unang pag-iisip na lumabas mula sa paningin ng isang magandang katawan ay "Hindi ko na ito kakailanganin ...". Walang kapararakan! Kung nagsisimula kang magtrabaho sa iyong sarili, at hindi tumingin sa bibig ng ibang tao, tiyak na makamit mo ang mga resulta.

Tumigil sa paghagulgol, naghahanap ng mga dahilan at patuloy na nakukuha sa mga kaliskis, na para bang may nagbago nang magdamag. Ito ay mas mahusay na ganap na itapon ang mga ito, dahil kapag ang pagbuo ng mass ng kalamnan, ang timbang ay hindi nagbabago. Sinusunog mo ang taba at pinalalaki ang mga kalamnan, at mas mabibigat sila kaysa sa mga deposito at tubig sa katawan. Kung nais mong malaman ang eksaktong timbang, isagawa ang pamamaraan 1 oras sa 2 linggo, ngunit pagkatapos lamang magsimula ng mga klase.

Hakbang numero 10. I-on ang multitasking

Upang mapadali ang mga klase, maaari mong ikonekta ang isang kaibigan na nasa ibang lungsod sa palakasan. Tawagan siya sa Skype o sa telepono (i-on ang speakerphone), simulan ang paggawa ng pagsasanay nang sama-sama. Maaari mong i-on ang musika at "puff" sa isang kaaya-aya na kapaligiran.

Pumili ng isang isport upang tamasahin. Maghanap ng motibasyon sa mga social network, alamin ang lihim sa tagumpay ng mga taong sports at ulitin ang pag-angat. Tumaya sa iyong mga kaibigan at manalo. Maghanap ng isang kasama, maglagay ng isang malinis na kabuuan para sa isport at simulang respetuhin ang iyong sariling katawan. I-on ang iyong paboritong musika, huwag kang mainggit sa mga fitton, ihusay ang iyong sarili sa mga nawawalang ehersisyo.

Video: kung paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo o magpatuloy sa isang diyeta