Paano pinakalma ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress

Nilalaman ng artikulo

1 Bakit kami kinakabahan?
2 Paano mapawi ang stress at mahinahon na nerbiyos?
3 Video: kung paano mabilis na mapawi ang nerbiyos na stress sa trabaho at sa bahay

Ang tulin ng lakad ng modernong buhay ay nakakapinsala. Nakatira kami sa mga malalaking lungsod, gumagamit kami ng isang malaking bilang ng mga gadget upang makatipid ng oras. Makakarating kami sa itinalagang lugar nang mas mabilis, mas madaling maghanda ng hapunan, ma-optimize ang mga proseso ng trabaho at mapawi ang ating sarili sa ilan sa mga gawain sa sambahayan. Ngunit madalas na ang palaging pagbilis na ito ay hindi humantong sa anumang mabuti. Ang una ay ang ating kalusugan at, kakatwang sapat, nerbiyos na mabigo. Ang isang tao ay patuloy na kinakabahan - sa trabaho, sa bahay, sa pampublikong transportasyon. Ang nakapalibot na ilusyon ng tagumpay ay naglalagay ng mga komplikado sa amin na hindi tayo sapat na mayaman, maganda at masaya. Ang lahat ng ito, tulad ng isang niyebeng binilo, ay nagtitipon sa isang napakalaking avalanche, na maaaring pumatay sa isang tao. Upang patayin hindi pisikal, ngunit sa moral. Upang patayin upang ang lahat sa loob ay sumunog at maging sa anumang paraan ay hindi kinakailangan. Maaari mong harapin ang problema, pinaka-mahalaga, sa oras na nais ito.

Bakit kami kinakabahan?

Sa katunayan, maaaring magkaroon ng isang malaking bilang ng mga kadahilanan para sa mga nerbiyos, at lahat ng mga ito ay panlabas na mga kadahilanan. Ang mas mahalaga ay kung paano ka tumugon sa mga nanggagalit na ito. Ang pagiging matatag ng sistema ng nerbiyos ay isa sa mga pangunahing sanhi ng stress. Kadalasan ang mga taong natutulog nang mahina, ay may kaunting pamamahinga, at ang malnutrisyon ay madaling kapitan ng pagkalungkot at pagkamayamutin. Ang mga balanse at kumpiyansa ay nahaharap din sa mga problema sa trabaho at sa mga relasyon, ngunit naiiba ang pagtrato nila sa kanila.

Ang mga botohan sa opinyon ay nagpapakita na kadalasan ang sanhi ng mga nerbiyos at stress ay trabaho, at, bilang isang resulta, kagalingan sa pananalapi. Ngayon, ang mga malalaking bansa at kapitulo ng mundo ay nagbibilang ng isang malaking bilang ng mga tao na nais na maging matagumpay at managinip ng "snatching" isang piraso ng cake mula sa kabuuang kasaganaan ng mga mapagkukunan. Ang kumpetisyon sa merkado ng paggawa ay hindi mababago, ang mga tao sa paligid ay patuloy na umuunlad, pinagkadalubhasaan ang mga bagong kasanayan at kaalaman. Sa ganitong galit na galit na lahi, hindi lahat ay namamahala upang mahuli at mapanatili ang tamang ritmo. Kadalasan ito ay humahantong sa mga pagbawas, pag-upo. Kahit na isang simpleng pagbigkas at kawalan ng kasiyahan ng mga awtoridad ay minsan ay humahantong sa pagkalungkot at pagkabagabag sa mga karamdaman. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong maging pilosopiko tungkol sa buhay. Siyempre, kinakailangan upang subukang gawin ang trabaho nang mas mahusay kaysa sa sinuman - mahusay at mabilis. Ngunit upang masiyahan ang lahat ay hindi gumagana. Mahalagang maunawaan at siguraduhin na ikaw ay isang mabuting espesyalista. Huwag matakot na mawala ang iyong trabaho, kung minsan ito ay isang pagkakataon upang makahanap ng bago, lumipat sa isang mas mahusay na lugar at kahit na magsimula ng isang negosyo. Alalahanin na libu-libong mga tao sa paligid mo ang nagtatrabaho sa pinakamasamang kondisyon, kumikita nang mas kaunti. Hindi, hindi mo kailangang maging katumbas sa mga kasalukuyang mahina. Kailangan mo lang malaman na maraming tao ang nangangarap ng buhay, kung ano ang mayroon ka.

Ang pangalawang pinakakaraniwang sanhi ng pagkalungkot ay ang mga relasyon sa personal na harapan. Sa kasamaang palad, ang taong kailangan natin ay hindi palaging malapit. Ngunit sinasabi ng mga sikologo na madalas na ang napiling kasosyo ay isang tao na sumasalamin sa aming sariling mga katangian. Upang maitaguyod ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay, hindi mo kailangang maghintay para sa mga unang hakbang, kung minsan kailangan mong gawin ang iyong sarili. Ang pakikipag-ugnay sa ikalawang kalahati ay isang napaka-multifaceted na problema, kung saan maaaring magkaroon ng isang malaking bilang ng mga nuances. Ang pinakamahalagang bagay na maaaring malutas ang problema ay ang pag-ibig at paggalang. Kung mahal mo ang isang tao at handa nang magtiis sa kanyang mga pagkukulang, kung gayon walang dahilan upang maging kinabahan dahil sa kanila.

kung paano mapawi ang stress at tensyon sa bahay

Paano mapawi ang stress at mahinahon na nerbiyos?

Narito ang ilang mga tiyak na praktikal na mga tip na makakatulong sa iyo na huminahon, mapupuksa ang stress, pag-igting at pagkabalisa, at bumalik sa normal na buhay.

Ang sikolohikal na saloobin. Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang karamihan sa iyong mga karanasan ay hindi nakakaapekto sa anupaman. Kung hindi mo mababago ang sitwasyon, baguhin mo lang ang iyong saloobin. Itigil ang pagiging kinakabahan, abstract ang iyong sarili. Kung mayroon kang mga problema sa trabaho o isang masamang relasyon sa mga superyor, subukang abalahin ang iyong katapusan ng linggo ng pamilya. Sa mga paghihirap sa personal na relasyon, subukang mag-ukol ng mas maraming oras upang gumana, isawsaw ang iyong sarili nang lubusan. Tandaan na ang lahat ng mga problema ay pansamantalang at pagkatapos ng isang taon ay magiging hangal at nakakatawa ka sa iyo. Kaya sulit ba ang pag-aaksaya ng oras sa kanila ngayon?
Pagkamalikhain Ang mga likha at malikhaing aktibidad ay makakatulong upang makayanan ang pagkapagod at pagkabalisa. Kailangan mong gawin kung ano ang nakakaakit sa iyo - pagguhit, beadwork, pagbuburda, pagpili ng mga puzzle, pagdidisenyo, atbp. Ang lahat ng ito ay konektado sa mga mahusay na kasanayan sa motor, na makakatulong sa iyo na i-off ang nakakagambalang mga kaisipan at magambala ng hindi bababa sa ilang oras.
Matulog at magpahinga Upang gawing normal ang iyong nerbiyos na estado, kailangan mong ayusin ang rehimen ng araw. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay kinakabahan lamang dahil hindi siya nakakuha ng sapat na pagtulog. Ang isang buong pagtulog ay maaaring malutas ang isang malaking bilang ng mga problema sa neurological. Upang matulog ang isang magandang gabi, kailangan mong matulog nang hindi lalampas sa 23:00, at mas mabuti sa 22:00. Ang pagtulog bago ang hatinggabi ay itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang at malusog. Pagpunta sa kama, kailangan mong mag-ventilate sa silid, patayin ang lahat ng mga ilaw na mapagkukunan, iwanan ang mga gadget at manood ng TV isang oras bago matulog, mas mahusay na maglakad sa sariwang hangin. Ang isang temperatura ng 19-23 degrees ay ang pinakamainam na antas ng lamig para sa isang silid-tulugan.
Pisikal na aktibidad. Ngayon, ang karamihan ng mga propesyon ay nauugnay sa pagtatrabaho sa isang computer. Nagpapahiwatig ito ng malubhang stress sa kaisipan. Ngunit madalas na ang pisikal na paglabas ay hindi sapat. Pumunta kami sa trabaho at nagtatrabaho mula sa kotse, umupo sa buong araw sa isang armchair o upuan, pagkatapos ng trabaho ay nagpapahinga kami sa sopa. Bilang resulta nito, nangyayari ang mga stagnant na proseso, ang taba ay idineposito, unti-unti tayong nakakakuha ng labis na timbang. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang kakulangan ng mga endorphin, mga hormone ng kagalakan na ginawa sa panahon ng pisikal na pagsusulit. Siguraduhing magpasok ng aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Pagkatapos ng trabaho, subukang maglakad nang higit pa sa mga bata o hayop, lumabas sa bayan para sa katapusan ng linggo, pumasok sa palakasan, o hindi bababa sa lakad pa. Matapos ang ilang linggo ng regular na pagsasanay, mapapansin mo na ang iyong emosyonal na estado ay nagpapatatag.
Mga Alagang Hayop Ang kumplikadong therapy ng lahat ng mga programa sa sikolohikal na rehabilitasyon ay nagsasama ng mga klase na may mga hayop. Dapat mong makahanap ng pagkakataon na makipag-usap sa aming mga mas maliit na kapatid nang maraming beses sa isang linggo. Ito ay mas kapaki-pakinabang na magkaroon ng madaling makipag-ugnay, kaya ang aquarium na isda ay hindi makakatulong sa iyo ng marami. Subukang kumuha ng isang aso o isang pusa sa bahay - ito ang pinakamahusay na mga kaibigan na makakatulong sa pagtanggal ng stress at pagkalungkot magpakailanman. Bilang karagdagan, ang mga karagdagang gawain para sa pag-aalaga sa mga hayop ay magliligtas sa iyo mula sa masamang pag-iisip at pagkabalisa.
Mga bata. Nakakagulat na ang mga bata ay isang natatanging bansa na walang mga kumplikadong pang-adulto, ang mga bata ay hindi ipinapakita ang lahat at hindi gaanong mukhang disente o mapagkunwari. Ginagawa ng mga bata ang talagang gusto nila, kung tumatalon ito sa mga puddles o pag-akyat ng mga puno. Ang mga matatanda ay minsan ay kailangang tumingin sa likod ng mga bata at matuto nang direkta mula sa kanila. Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa at pagkabalisa, makipag-chat lamang sa iyong anak - hindi mahalaga kung ikaw ay isang kaibigan o isang estranghero. Hindi mapigil na kasiyahan at kagalakan para sa pinakasimpleng mga kadahilanan - ito ang tutulong sa iyo na makawala sa pagkalungkot. Ang isang bata ay maaaring magbukas ng isang bagong mundo - nang walang pagkukunwari, pagkukunwari at mga opinyon ng iba.
Mga recipe ng katutubong. Kung ang pangangati at galit ay tumagal sa kanilang toll, at hindi mo makaya ang mga ito sa iyong sarili, maaari kang makamit ang tulong ng mga katutubong recipe. Ang mga sedatives ay may mga decoction ng valerian, motherwort, hawthorn, thyme, mint, verbena, knotweed. Maaari mong inumin ang mga ito kaagad pagkatapos ng isang nakababahalang sitwasyon - ang mga pondong ito ay makakatulong sa loob ng kalahating oras.Hindi katumbas ng halaga ang pag-inom ng mga gamot na gamot para sa gamot o pagtulog na gamot na walang reseta ng doktor. Bilang isang patakaran, sila ay nakakahumaling, at ang ilan ay maaaring maging sanhi ng mga guni-guni at iba pang mga karamdaman sa nerbiyos.
Pang-araw-araw na gawain at paglalaan ng mapagkukunan. Hindi ka dapat magtrabaho para magsuot kung naramdaman mong nasa gilid ka na. Upang makapagpahinga sa oras at gawin ang oras sa oras, kinakailangan upang gumuhit ng isang iskedyul kung saan magkakaroon ng isang lugar para sa mga propesyonal na tungkulin, palakasan at komunikasyon sa mga mahal sa buhay. Bumalik sa isang sandali mula sa mga alituntunin ng pagiging perpekto - oo, kahit na ang iyong bahay ay hindi perpektong malinis, ngunit mas maraming oras ang ginugol mo sa iyong anak. Bagaman hindi lahat ay nakaayos sa mga kulay at hugis, pagkatapos ay pinayawan mo ang iyong sarili sa iyong paboritong palipasan ng oras.

Tubig. Ang simpleng tubig ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod at pag-igting. Ang pagkuha ng mga mabangong paliguan at isang kaibahan na shower, ang paglangoy sa pool at sa likas na mga reservoir na perpektong naglilinis ng enerhiya ng tao, nagre-revive at ginagawang isaalang-alang mo ang iyong karaniwang mga pananaw. Maaari mong mapupuksa ang sikolohikal na stress sa tulong ng pagpapatakbo ng tubig, na kailangan mong hugasan at itak ang pag-iisip ng negatibo at stress. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabuti.

Bilang karagdagan, ang pamimili, paglalakad ng walang sapin sa mga bato at damo, masahe, aromatherapy, paglalakbay ay mahusay na mga paraan upang mapawi ang stress. Dapat mong subukan ang magagamit na mga paraan ng relief relief at samantalahin kung ano ang pinakamahusay na gumagana.

Kadalasan, ang isang simpleng pag-reboot sa anyo ng isang mahabang pahinga at pakikipag-usap sa pamilya ay nakakatulong upang mapupuksa ang patuloy na pangangati. Kung ang ganitong kundisyon ay nangyayari nang walang mga espesyal na dahilan, maaaring maging isang bagay ng muling pag-aayos ng hormonal - dapat na talagang kumunsulta ka sa isang endocrinologist. Ang isang karampatang doktor ay makakatulong upang maitaguyod ang isang background sa hormonal at ibabalik sa iyo ang katatagan ng psycho-emosyonal.

kung paano malinis ang sistema ng nerbiyos