Paano makatulog nang walang pagtulog na tabletas: labanan ang hindi pagkakatulog

Ang mga pitik ng tupa na tumatalon sa mga bakod ay walang lakas sa paglaban sa hindi pagkakatulog? Ang tropa ng isang daang nagsasayaw na mga mammoth at mga buwaya na nanginginig ang mga tamburin ay hindi nagbago sa sitwasyon? Ang orasan ay maayos na papalapit sa dalawa, at ang pag-asang makakuha ng sapat na pagtulog ay namatay nang walang pagkakataon na muling pagkabuhay? Ang sitwasyon ay kritikal, ngunit mayroong isang solusyon, at hindi ito kinakailangan isang pagtulog na tableta.

Hakbang 1: Huminahon

Kapag nagtatapon at lumiko mula sa kanang bahagi patungo sa kaliwa upang walang mapakinabangan, magalit ka. Nakakainis ang amoy ng mga unan, ang mga pajama ay mukhang hindi komportable, dumidikit sa init, at pagkatapos ay bigla itong naging lamig. Ang pag-igting ay lumalaki, at ang mga pagkakataon na mabilis na umalis para sa Morpheus ay nababawasan. Itigil mo na! Huminga, huminga nang paunti-unti, at itigil ang pagyayabang sa iyong sariling katawan. Ang galit ay isang tulong sa hindi pagkakatulog, ngunit hindi isang malakas at malusog na pahinga, kaya oras na upang makapagpahinga.

Pangarap tungkol sa isang bagay na maganda: isang magandang babae o lalaki (na nagustuhan nito), isipin ang iyong sarili sa baybayin, o ang rurok ng Everest. Sa detalye, nalubog sa pantasya gamit ang kanyang ulo. Ang utak ay unti-unting titigil sa pag-scroll sa pag-uusap sa chef limang taon na ang nakalilipas, na natapos sa pagpapaalis, at lilipat sa matingkad na mga larawan. Ang isang pinakahihintay na panaginip ay darating na hindi malamang.

Hakbang 2: Fresh Air

Kung hindi mo mai-on ang pantasya sa anumang paraan, kailangan mong pumunta sa kusina. At bago ang lakad, buksan ang isang window sa silid-tulugan, hindi bababa sa 5-10 minuto, kahit na may nagyelo at niyebe sa kalye. Salamat sa pag-airing, ang silid ay puspos ng oxygen, ang temperatura sa silid ay bumababa nang kaunti, at ang mainit na kumot ay nagiging mas mahal sa mahal na asawa. Kapag ang isang tao ay nag-freeze ng kaunti, at pagkatapos ay nahahanap ang kanyang sarili sa mga komportableng kondisyon, ang katawan ay agad na nais na makapagpahinga, lilitaw ang pag-aantok. Kailangan mo lamang isara ang iyong mga mata at pumunta sa bansa ng mga rosas na rosas.

Hakbang 3: walang laman ang tiyan

Ang mga kalalakihan ay bihirang magdusa mula sa hindi pagkakatulog na dulot ng pakiramdam ng gutom. Ang problemang ito ay madalas na salot na nawawalan ng mga kababaihan. Habang ang silid ay maaliwalas, nagkakahalaga ng paghahanda ng isang maliit na tasa ng mint o chamomile tea. Mas mainam na huwag magdagdag ng asukal, ngunit isang kutsara ng pulot. Bumuo ng isang sanwits o salad ng diyeta.

Ang pagkain ay isang masamang ideya. Mahirap na makatulog sa isang buong tiyan, ngunit ang walang laman ay palaging nagpapaalala sa sarili na may rumbling at kakulangan sa ginhawa. Ang isang mahusay na fed na tao ay nalulugod. Nakukuha ng katawan kung ano ang kailangan nito, at ang utak ay nagpasiya na oras na upang magpahinga at digest ang pagkain.

Mas gusto ng ilan ang gatas na may honey, kefir na may kanela o cottage cheese. Ang pangunahing bagay ay hindi makisali sa sausage at pritong manok, kung hindi man ay isang malabo na figure ang magiging sanhi ng hindi pagkakatulog.

Mahalaga: Hindi ka maaaring uminom ng higit sa 150 ml ng likido bago ang oras ng pagtulog, kung hindi, kailangan mong patuloy na bisitahin ang banyo, na hindi nag-aambag sa normal na pahinga.

Hakbang 4: ang tamang setting

Ang mga kurtina ay dapat na isara nang mahigpit upang madilim ang silid. Ang mga taong hindi makatulog dahil sa takot sa pagkabata ay dapat bumili ng isang nightlight. Ang ilaw ay dapat na malambot at mapailalim, maaari kang bumili ng mga light bombilya sa berde o asul. Sa ilalim ng pagbabawal ay pula, na nagiging sanhi ng hindi kasiya-siyang mga samahan, at kumikilos nang nakakainis sa sistema ng nerbiyos.

Kung tulungan ka ng mga programa sa telebisyon na makatulog ka nang mas mabilis, bakit hindi i-on ang iyong aparato? Huwag kalimutan lamang ang tungkol sa pagkakaroon ng isang timer, kung hindi man ang ingay ng mga palabas sa umaga ay magiging sanhi ng napaaga na paggising. At mas mahusay na pumili ng mga boring na debate o mga channel na nagbebenta ng lahat ng mga uri ng bagay na walang kapararakan, kung hindi, tiyak na nais mong manood ng isang kawili-wiling aksyon na pelikula, o drama sa sabon, hanggang sa wakas.

Ang mga tao na naiinis lamang sa ingay ay dapat na stock up sa mga plug ng tainga, o i-on ang mga espesyal na tunog sa telepono o player. Halimbawa, birdong o ang tunog ng pag-ulan sa baso.

Hakbang 5: Pagbasa Mula sa Insomnia

Ang mga pambuong pampanitikan na may baluktot na balangkas ay nakakatulong sa paglipas ng oras, ngunit hindi maaaring palitan ang natutulog na tabletas. Ang mahusay na mga libro ay nakakakuha, bumulalas, at gumawa ka ng paghagupit at lumiko nang matagal sa kama, at sumasalamin sa karagdagang pag-unlad ng balangkas. Ang mga tiktik at fiction ng agham ay dapat manatili sa labas ng silid-tulugan. Ito ay kapaki-pakinabang para sa isang tao na nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog upang manatiling nasa bed bed table ng isang dami ng "Kongreso ng CPSU" o isang bagay na katulad nito. Boring fiction, na kung saan ay nais mong yawn sa mga unang linya, at sa gitna ng pahina ang mga mata magkadikit, na parang smeared na may pandikit, mas nakakatipid kaysa sa mga tabletas na natutulog.

Maaari kang gumamit ng mga audio libro: i-download sa player, humiga nang mas maginhawa, at makatulog sa ilalim ng walang hiya-hiya sa mga headphone.

Hakbang 6: Pumutok ang singaw

Ang isang mahusay na lunas para sa hindi pagkakatulog ay sex. Tumutulong ang mga aktibong paggalaw na mapupuksa ang labis na enerhiya, mag-abot ng mga kalamnan, at madagdagan ang antas ng mga hormone na responsable para sa isang magandang kalagayan. Kung ang tanging bisita sa kama ay isang pusa, maaari mong mapawi ang pagkapagod gamit ang masturbesyon. Ang stimulasyon ng mga erogenous point sa parehong oras ay nakakaaliw at nakakarelaks, at pagkatapos ng isang bagyo, tiyak na nais ng katawan na makapagpahinga at makatulog nang mabilis hangga't maaari.

Mahalaga: Bago matulog, hindi inirerekumenda na maglaro ng palakasan, na sa kabilang banda ay nakakaaliw sa sistema ng nerbiyos, at nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog.

Hakbang 7: Nakagambala Maneuver

Inaktibo ang utak, at nagpasya na maalala ang isang nabigo sa unang petsa o isang kamangha-manghang pagkahulog sa gitna ng kalye? Ang mga paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa pandaigdigang kawalan ng katarungan o isang recipe para sa mga raisin buns ay umakyat sa iyong ulo? Ang isang pagtatangka upang ibabad ang iyong sarili sa kaaya-aya na mga pangitain ay walang kabuluhan? Maaari mong subukan ang pamamaraan ng pag-uulit.

1. Alalahanin ang iyong paboritong kanta, o isa na sumubsob sa iyong ulo.
2. Maaari kang magpatibay ng isang pariralang tulad ng: "Napapagod na ako. Ang aking katawan ay nagiging mabigat, ang aking mga braso at binti ay nagiging cottony. Kailangan mong matulog upang magkaroon ng isang mahusay na pahinga. "
3. Itaboy ang natitirang mga nakakaisip na pag-iisip, at mag-scroll sa taludtod ng kanta sa aking ulo. Huwag magambala sa mga ekstra na bagay.
4. Sa loob lamang ng 10-25 minuto, pagod ang utak sa monotony at magpasya na oras na upang idiskonekta.

Hakbang 8: Mga Alagang Hayop

Ang isang pusa ay maaaring palitan ang isang natutulog na tableta, ngunit kung siya lamang:

• hindi meow sa kalagitnaan ng gabi, na hinihiling na palabasin siya sa silid-tulugan;
• Huwag magustuhan ang karera ng kabayo na may malakas na kulog at pagwawalang-kilos ng lahat ng nagmumula sa ilalim ng paa;
• natutulog sa ilalim ng gilid o binti, hindi sinusubukan na ibigay ang ikalimang punto sa dibdib o mukha ng may-ari;
• hindi pinakawalan ang mga claws nito na may kasiyahan, o upang patalasin ang nakatulog na tulog sa braso;
• ay hindi purr louder kaysa sa eroplano paglabas;
• Ayaw niyang umupo sa malapit at tumingin sa may-ari na may kakaiba at mahiwagang hitsura.

Kung hindi man, ang lugar ng apat na paa na alagang hayop sa kusina o banyo, na malayo sa silid-tulugan, upang hindi niya maabala ang kanyang mga trick o pagkakaroon mula sa isang kaaya-aya at kapaki-pakinabang na trabaho.

Hakbang 9: Embryo Pose

Ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga na ang unan at kutson ay komportable, ang kumot ay mainit-init, at ang iyong mga pajama ay hindi pinipigilan ang paggalaw, at huwag mag-kurot ng anupaman. Ang katawan ay dapat na nasa pinaka komportable na posisyon, kahit na mula sa labas mukhang kakaiba. Maaari mong ikalat ang iyong mga bisig, o itulak ang iyong mga tuhod sa iyong baba, igulong ang iyong tiyan, o ilarawan ang isang birch. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok sa sumusunod na trick:

1. Kumuha ng isang hindi komportable na posisyon, halimbawa, magsinungaling sa iyong kanang bahagi, at mag-kahabaan sa string. Huwag lumipat hanggang ang mga kalamnan ay nagsisimula nang magkasakit.
2. I-roll on sa iyong likod, na kumakalat ng mga limbs. Pilitin ang katawan upang ito ay kahawig ng isang taut spring, maghintay ng 30-60 segundo.

3) Mamahinga. Isipin kung paano napuno ang ulo ng mga daliri ng paa ng paa, na tumataas sa tuhod, tiyan, pumupuno sa ulo.Ang mga kamay ay nawawalan ng pagkasensitibo, at may nananatili lamang isang pakiramdam ng kalmado at malambing na pagkapagod.

Kung ang hindi pagkakatulog ay naging isang madalas na panauhin

1. Mag-ehersisyo araw-araw sa gym, o tumakbo, o pumunta sa pool. Ang pangunahing bagay ay sa pagtatapos ng araw ay may isang pagnanais lamang: na mas mabilis na matulog sa kama.
2. Sundin ang pang-araw-araw na ritwal. Halimbawa, isang mainit na paliguan na may mahahalagang langis, isang baso ng gatas, pajama, at sa ilalim ng mga takip. Ang paulit-ulit na pagkilos ay maghahatid sa utak na oras na upang magpahinga.
3. Siguraduhing sumunod sa rehimen, at kahit na talagang nais mong gumastos ng labis na kalahating oras sa mga social network, huwag bigyan ng tukso. Sa 11 kailangan mong matulog? Kaya, walang "medyo mamaya" at "walang mangyayari".
4. Ang mga kapaki-pakinabang na paglalakad kung saan ang utak ay tumatanggap ng oxygen.
5. Hindi ka makakakuha ng mga folder gamit ang mga ulat, hindi natapos na mga tsart, atbp. Ang silid-tulugan ay isang lugar upang makapagpahinga, hindi upang gumana.
6. Nakakatawang mga ideya at saloobin upang isulat sa isang kuwaderno o isang espesyal na kuwaderno upang malinis ang kanilang ulo.
7. Kung ang lahat ng iba ay nabigo, oras na upang suriin sa iyong doktor, dahil ang hindi pagkakatulog ay madalas na nagpapahiwatig ng mga malubhang problema sa kalusugan.

Ang pag-aaral na makatulog nang mabilis nang walang mga magic tabletas ay maaaring maging mahirap. Inirerekomenda na huwag sumuko, obserbahan ang rehimen, ihanda ang silid, at hindi kinakabahan. At pagkatapos ay ang insomnia ay tatanggi, samakatuwid isang malambot na unan, at mahusay na pahinga.

Video: kung paano makatulog nang mabilis