Paano mapabilis ang metabolismo sa katawan

Ang metabolismo ay isa sa mga pangunahing proseso sa katawan ng tao na responsable para sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya. Kapag ito ay bumabagal, ang mga deposito ng taba ay nakakolekta sa mga gilid at hips, kung saan sinusubukan nilang makatakas sa pamamagitan ng mahigpit na mga diyeta at gutom. Sa katunayan, hindi kinakailangan upang mabawasan ang bilang ng mga calories na natupok sa 1000 bawat araw, sapat na upang mapabilis ang metabolismo sa tulong ng tamang nutrisyon at sapat na pisikal na aktibidad.

Pinayaman namin ang diyeta

Ang pangunahing kaaway ng metabolismo ay ang kakulangan ng pagkain. Ang metabolismo ay kahawig ng isang sunog: habang ang mga produkto ay pumapasok sa tiyan, ang katawan ay aktibong naghuhukay ng pagkain at namamahagi ng enerhiya sa lahat ng mga organo. Tumatakbo ang gasolina - ang mode ng ekonomiya ay nakabukas, bumababa ang metabolismo. Upang gawing muli ang siga, kailangan mong subukan nang husto.

Rule 5 servings
Ang tiyan ay hindi dapat "tumayo ng walang ginagawa" nang walang trabaho. Ang mga rekomendasyon na hindi makakain pagkatapos ng ika-6 ng hapon ay dapat kalimutan, sila ay walang silbi at kahit na nakakapinsala. Hindi mahalaga kung anong oras kumakain ang isang tao ng pagkain. Ang pangunahing bagay ay kung ano ang kinakain niya, at kung ano ang dami.

Ang 5 paghahatid ng panuntunan ay dapat sundin:

1. Ang bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 4, at mas mabuti 5 o 6 meryenda.
2. Ang sukat ng bahagi ay anumang, ngunit ang halaga ng enerhiya ay hindi hihigit sa 300-400 kcal.
3. Sagrado ang agahan. Hindi mo maaaring laktawan ang pagkain sa umaga, sapagkat siya ang nagsisimula ng metabolismo.
4. Ang huling meryenda ay palaging magaan at mababa-calorie. Ang isang baso ng kefir o isang mangkok ng salad ay angkop, na kinakain 2-3 oras bago matulog. Sa gabi, ang tiyan ay nangangailangan ng pahinga, kung hindi man, dahil sa labis na labis, gastritis at mga problema sa pagtunaw ay nangyayari.
5. Ang isang average na babae ay dapat tumanggap ng 2000-255 kcal bawat araw, isang lalaki 500-1000 kcal higit pa.

Ang mga diyeta ay isang pag-aaksaya ng oras at mapagkukunan. Ang mahigpit na mga paghihigpit sa nutrisyon ay humantong sa isang pinabagal na metabolismo, mga sakit sa pagtunaw at biglaang pagtalon ng timbang. Ang tamang pagpipilian ay isang balanseng at iba't ibang menu, kung saan mayroong maraming mga bitamina, kumplikadong karbohidrat, mineral at protina.

Mga pinggan upang mapabilis ang metabolismo
Simulan ang araw na may sinigang at omelet o cheese cheese. Ang croup ay naghahatid ng mga kumplikadong karbohidrat sa katawan, at ang mga itlog ay nagbibigay ng protina, na tumatagal ng maraming enerhiya upang matunaw. Salamat sa agahan na ito, ang isang tao ay mananatiling mas mahaba, at ang metabolismo ay nagpapabilis ng 10-15%.

Ang mga hilaw na gulay, kung saan mayroong maraming hibla, ay kapaki-pakinabang. Ang mga magaspang na hibla ay naglilinis ng mga bituka mula sa labis na akumulasyon, kaya mas mahusay ang gumana ng mga organo, at ang metabolismo ay nagiging mas mabilis. Ang hibla ay matatagpuan sa oatmeal at bran bread, mula sa kung saan ginawa ang masarap at masustansiyang toast.

Inirerekomenda na gumawa ng isang diyeta upang ang 40-50% ng lahat ng kinakain na pagkain ay nahuhulog sa mga protina, 30-40% sa mga karbohidrat, pangunahin ang mga kumplikado, at ang 10-15% lamang ang mga taba. Ang menu ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa mineral at bitamina:

1. Mahalaga ang Iodine para sa kalusugan ng teroydeo glandula, kung saan nakasalalay ang metabolic rate. Natatanggap ng katawan ang mineral na ito mula sa seaweed, hake, salmon, herring at seafood.
2. Ang katawan ay nangangailangan ng kromium upang mai-convert ang mga karbohidrat sa enerhiya at mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo. Maaari kang maglagay muli ng mga reserbang mineral sa tulong ng tinapay na butil, mga gisantes o beans, cereal at gulay.
3. Ang 1300 mg ng kaltsyum ay dapat na natupok araw-araw, na matatagpuan sa gatas, keso sa kubo, matapang na keso, kefir at yogurt, yolks ng itlog at toyo.
4. Salamat sa omega-3 fatty acid, ang leptin ay ginawa na nagpapabilis ng metabolismo at pinoprotektahan ang atay mula sa taba ng katawan. Ang pangunahing mapagkukunan ng kapaki-pakinabang na sangkap ay ang mga isda sa dagat. Anumang mataba na uri tulad ng salmon o tuna ay gagawin. Ang isang alternatibo para sa mga vegetarian ay mga walnut na may linseed oil.
5. Pabilisin nila ang metabolismo at catechins na may caffeine, na matatagpuan sa natural na kape, itim at berdeng tsaa.

Ang mga tagahanga ng mga herbal decoction ay inirerekomenda na subukan ang isang inumin na ginawa mula sa rose hips, hawthorn at blackcurrant berries. Ang mga sangkap ay ground at brewed sa isang kutsara ng pinaghalong nang maraming beses sa isang araw. Mayroong maraming ascorbic acid sa tsaa na ito, nang walang kung saan ang mga proseso ng metaboliko sa katawan ay nagpapabagal.

Kawili-wili: Ang grapefruit ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa metabolismo. Sa sitrus mayroong hibla, at ascorbic acid, at amino acid na nag-aambag sa pagkasira ng mga taba. Ang isang orange prutas bawat araw - at ang pantunaw ay na-normalize, ang metabolismo ay mapabilis, at ang taba layer ay matunaw sa oras.

Metabolismo at pulang paminta
Inirerekomenda ang mga taong may malusog na tiyan upang magdagdag ng mga pampalasa sa kanilang pagkain: mustasa, bawang, sili at luya ugat. Ang Pepper ay naglalaman ng capsaicin, na responsable para sa maanghang na lasa nito. Ang sangkap ay nakakaapekto sa mga pagtatapos ng nerve, na pinalalaki ang temperatura ng katawan at rate ng puso. Ang dugo ay mabilis na kumakalat sa buong katawan, puspos ng oxygen, na kasangkot sa pagkasira ng mga taba. Tanging ang 1 sili na sili ay sapat upang mapabilis ang metabolismo ng 25%. Ang epekto ay tumatagal ng mga 3 oras, at sa oras na ito tungkol sa 305 kcal ay sinunog.

Ang mga ugat at cinnamon sticks, na maaaring idagdag sa tsaa, ay may mga katangian ng pag-init. Inirerekumenda ang gayong inumin na gagamitin pagkatapos ng pista opisyal at pista upang matulungan ang tiyan na matunaw ang lahat ng pagkain at gawing enerhiya.

Mahalaga: Sa tag-araw, pinapayuhan na magdagdag ng mga cube ng yelo sa tubig o mga juice. Ang tiyan ay gumugol ng dalawang beses nang mas maraming enerhiya sa mga malamig na inumin: kalahati ng mga calor na init, at ang pangalawa upang digest.

Tungkol sa mabuti at masamang gawi

Ang mga taong nagsisimula araw-araw na may isang basong tubig sa isang walang laman na tiyan ay mas malamang na makaranas ng labis na katabaan at isang mabagal na metabolismo. Ang pangunahing katawan na responsable para sa metabolismo ay ang atay. Pinoproseso nito ang mga taba ng cell sa enerhiya, ngunit kapag nalubog ang tubig, bumagal ang proseso, at ang pagkain na kinakain ay nagiging mga tiklop sa tiyan at cellulite sa hips.

Ang katawan ay nangangailangan ng likido upang matunaw at magdala ng mga sustansya at mabawasan ang gana. Sinisipsip nito ang bahagi ng calories at thermal energy, samakatuwid ito ay mahalaga para sa mabilis na metabolismo. Ang isang babae ay dapat uminom ng 1.5-1.8 litro ng tubig bawat araw, at isang lalaki mula 2 hanggang 2.5.

Ang sigarilyo ay ang kalaban ng metabolismo
Ang nikotina, tulad ng alkohol, lason sa katawan. Ang isang bahagi ng malakas na alak ay sapat upang mapawi ang mga resulta at benepisyo ng isang kalahating oras na matinding pag-eehersisyo. Sa mga kalalakihan na regular na umiinom ng serbesa, ang mga antas ng testosterone ay nabawasan. Ito ang hormon na ito ay may pananagutan sa paglaki ng kalamnan at metabolismo, samakatuwid ang mga tummies at ang "babae" na nagpapahinga sa mga suso, mga problema sa pagtunaw.

Ang nikotina ay hindi gaanong nakakapinsala sa katawan. Ang katawan ay gumugol ng maraming likido upang maalis ang nakakalason na sangkap na clog na daluyan ng dugo at pinipigilan ang sirkulasyon ng dugo. Ang katawan ay naghihirap mula sa pag-aalis ng tubig, kaya bumagal ang metabolismo.

Mahalaga ang ehersisyo.

Bakit ang mga primitive na tao ay palaging nanatiling slim, bagaman mayroon silang agahan at hapunan na may mga chops mula sa isang mammoth? Sila ay nasa palaging paggalaw. Mas gusto ng mga modernong residente ng megacities at maliliit na bayan na magsinungaling sa sopa, gumastos lamang ng 50-60% ng natanggap na enerhiya. Kasabay nito, ang mga tao ay nagpakasawa sa mga matamis, mataba na pagkain at sausage. Ang katawan ay madaling tumatanggap ng kinakailangang mga calorie at higit pa, kaya ang mode ng ekonomiya na may pinabagal na metabolismo ay nakabukas.

Upang simulan ang mga proseso ng metabolic, dapat kang gumawa ng mga kaibigan sa isang bisikleta, bigyan ang iyong sarili ng pagiging kasapi ng gym, alamin ang mga video sa tag-araw, at magsanay ng ice skating sa taglamig. Ang anumang mga naglo-load ay kapaki-pakinabang:

• jogging at morning ehersisyo;
• mahabang paglalakad;
• paglukso ng lubid;
• pag-akyat ng hagdan;
• naglalakad na may isang aso;
• mga aktibong laro: football, basketball, tennis;
• paglangoy sa pool at bukas na mga reservoir.

Ang mas aktibo sa tao, mas mabilis ang kanyang metabolismo. Bilang karagdagan, dahil sa lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng kalamnan mass. Inirerekomenda silang pagsamahin o kahalili sa mga ehersisyo ng kardio, na makakatulong upang mabawasan ang taba ng katawan.

Kagiliw-giliw na: Ang katawan ng isang aktibong tao ay gumugol ng 100 kcal bawat araw upang suportahan ang gawain ng 1 kg ng kalamnan. Kung ang enerhiya na natanggap mula sa pagkain ay hindi sapat, ang katawan ay nagsisimula upang masira ang mga reserbang taba.

Ang average na 30-taong-gulang na babae ay dapat na mag-ehersisyo ng masinsinang dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 40 minuto, upang ang kanyang katawan ay sumunog ng mga kaloriya kahit na sa isang estado ng kalmado, at ang metabolismo ay nananatiling mabilis.

Walang alala

Kapag ang katawan ay nakalantad sa mga nakababahalang sitwasyon, ang antas ng acid lactic at asukal sa dugo ay tumataas, na humantong sa isang pagbabago sa mga gawi sa pagkain. Ang ilang mga tao ay nawalan ng gana, ang iba ay sumusubok na kumain ng isang masamang kalagayan na may isang bagay na masarap at hindi masyadong malusog. Ang regular na stress ay humahantong sa isang paglabag sa balanse ng tubig-asin at isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic. At ang palaging overeating at labis na calorie negatibong nakakaapekto sa figure at kagalingan.

Mahirap para sa isang modernong tao na maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, ngunit may mga pamamaraan upang mapupuksa ang masamang emosyon nang hindi nakakapinsala sa mental at pisikal na kalusugan. Ang isa ay tumutulong sa pagmumuni-muni at yoga, ang iba ay nagdudulot ng kasiyahan sa pag-awit o sayawan, ang pangatlo ay pinakalma sa pamamagitan ng pangkulay, pagbuburda o pag-sculpting mula sa luad o plasticine.

Mahalagang makahanap ng isang aktibidad na nagpapatahimik at nakalulugod, nakagambala mula sa iginiit na pagnanais na kumain ng isang tsokolate bar o isang sausage sandwich. At kung mahirap pagtagumpayan ang labis na pananabik para sa mga nakakapinsalang meryenda, dapat kang uminom ng isang tasa ng chamomile tea o isang sabaw mula sa ugat ng valerian. Ang inumin nang sabay-sabay ay nagpapatahimik at pinunan ang tiyan, na lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan.

Pag-aalaga sa iyong sarili

Ang katawan ay nangangailangan ng isang buong pito- o walong oras na pahinga. Ang regular na kakulangan ng pagtulog ay ang stress na nagpapabagal sa mga proseso ng metaboliko. Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng labis na pagod, naghihirap mula sa talamak na pagkapagod, inirerekomenda na baguhin ang kanyang iskedyul at gawi:

• huwag manatili sa computer hanggang sa 3 gabi;
• matulog nang hindi lalampas sa kalahati ng nakaraang 11, at mas mabuti sa 10;
• Huwag gamitin ang iyong telepono o tablet bago matulog.

Ang mga Owl na nahihirapang makawala mula sa kama sa maagang umaga ay pinapayuhan na simulan ang araw na may kaibahan na shower. Ang pamamaraan ay nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo at ginagawang mas maraming enerhiya ang katawan, pinabilis ang mga proseso ng metabolic. Kailangan mong kahaliling mainit at malamig na mga jet tuwing 50 segundo, at palaging nagtatapos sa tubig na yelo. Maaari mong palitan ang mga pagsasanay sa umaga na may kaibahan na shower, ngunit hindi mo ganap na mawalan ng pisikal na aktibidad.

Ang mga mahilig sa init na nahihirapang gawin ang kanilang mga sarili lumangoy sa malamig na tubig ay dapat bisitahin ang isang bathhouse, isang regular o infrared na sauna. Binubuksan ng mataas na temperatura ang mga pores at dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa malambot na tisyu. Sa halip na paliguan, maaari kang kumuha ng maiinit na paliguan, na hindi gaanong mabisang mapabilis ang metabolismo.

Mga karagdagang paggamot

Simulan ang mga metabolic na proseso ng propesyonal o massage sa bahay. Ang katawan ay kailangang maging kneading at rubbing hanggang sa reddening, at upang mapahusay ang epekto, inirerekumenda na magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis sa ordinaryong langis. Ay magkasya:

• lavender;
• eucalyptus;
• kulay rosas;
• mula sa mga buto ng karot;
• lemon;
• juniper;
• bergamot;
• suha.

Ang mga mahahalagang langis ay idinagdag din sa mukha o body cream, bathtubs o mabango na lampara.

UV para sa metabolismo

Optimismo at pag-ibig
Ang mga taong marunong mag-enjoy sa buhay at hindi nagagalit tungkol sa mga triple ay mas payat kaysa sa mga kapwa pessimist.Ang lihim ng mga optimista ay na sila ay mas malamang na magdusa mula sa pagkapagod, ay patuloy na nagmamadali sa isang lugar at gustung-gusto ang kanilang katawan, kaya't sinisikap nilang alagaan ito.

Pinapabilis ang metabolismo at kasarian. Tanging ang mataas na kalidad, na nagtatapos sa mga orgasms at nagdudulot ng kasiyahan sa parehong mga kasosyo. Sa panahon ng pag-ibig, ang tibok ng tibok ng puso ay nasusunog, ang mga calor ay nasusunog at ang mga hormone ay naitatago, na positibong nakakaapekto sa kalusugan at kagalingan ng isang tao.

Maraming mga paraan upang simulan ang metabolismo, pagbutihin ang digestive function at mawalan ng ilang pounds. Ngunit kung ang pisikal na aktibidad, ang tamang nutrisyon at optimismo ay hindi nagbibigay ng isang resulta, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at suriin ang hormonal background, teroydeo at pancreas, magbigay ng dugo para sa asukal at hanapin ang sanhi ng isang pinabagal na metabolismo.

Video: kung paano mapabilis ang metabolismo