Paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang: 4 na paraan

Ang mga metabolic na proseso sa katawan ay nagsasagawa ng pangunahing gawain, dahil sa kanila na ang kalusugan ng tao at ang aktibidad ng mga panloob na organo ay nakasalalay. Ang mga batang babae at kababaihan na nais na mapupuksa ang kinamumuhian na mga kilo ay nais na mapabilis ang metabolismo, at hindi ito nakakagulat. Dahil sa mga likas na proseso, ang mga pagkain ay nasisipsip nang mas mabilis, na humantong sa pagkawala ng timbang ng katawan. Ang isang katulad na tampok ay nakamit sa pamamagitan ng assimilation (pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na elemento) at pagwawasak (pagkabulok ng mga sangkap). Isaalang-alang ang mahahalagang aspeto, magbigay ng mga praktikal na rekomendasyon.

Mga sanhi ng metabolikong karamdaman

Depende sa mga indibidwal na tagapagpahiwatig, nagbabago ang kalidad ng metabolismo. Isinasama namin ang pangunahing sanhi ng mga sakit sa metaboliko.

Dahilan # 1. Kakulangan sa calorie
Ang pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa pagbagal ng metabolismo ay ang madalas na paggamit ng mga pagkaing mababa at taba. Bilang resulta ng hindi tamang nutrisyon ng mga naturang produkto, ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na macro- at microelement na kinakailangan para sa buong paggana ng mga panloob na organo.

Dito nagsisimula ang napakalaking stress para sa katawan, nagbibigay ito sa utak ng isang senyas tungkol sa kakulangan ng mga parehong elemento. Ang unang negatibong kadahilanan ay ang pagpapalabas ng taba "in reserve", ang pangalawang mahalagang aspeto ay ang pagbagal sa mga proseso ng metabolic. Nakamit ang isang katulad na tampok upang ang katawan ay may sapat na bitamina at halaga ng enerhiya para sa normal na aktibidad.

Pangunahing kadahilanan 2. Mababang pisikal na aktibidad
Ang isang pahinahon, lalo na isang pahinahon, pamumuhay ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo, ang katotohanang ito ay napatunayan nang paulit-ulit. Ang isang tao na kumakain nang maayos ay walang masamang gawi at nag-ehersisyo nang hindi nawalan ng timbang. Nakamit ito sa pamamagitan ng isang balanseng diskarte, ang pangunahing tampok na kung saan ay buong pisikal na aktibidad.

Sa panahon ng palakasan, ang tibok ng puso ay tumaas nang malaki, bilang isang resulta kung saan ang sirkulasyon ng dugo ay makabuluhang pinabilis. Gayundin, ang katawan ay puspos na may isang malaking halaga ng oxygen, na humahantong sa pagkasira ng adipose tissue. Bilang karagdagan, ang isang tao sa palakasan ay nakabuo ng mga kalamnan, na sa masa ay lumampas sa mataba na layer. Dahil ito ay ang mga kalamnan na nagsusunog ng taba, nangyayari ang pagbaba ng timbang.

Pangunahing kadahilanan 3. Hindi naaangkop na pagkain

Bukod dito, ang mga bitamina at mineral ay nasisipsip sa maliit na bahagi lamang, bilang isang resulta kung saan ang fractional na nutrisyon ang magiging pinakamainam na solusyon para sa pabilis na metabolismo. Ihagis ang enerhiya sa katawan upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad. Pinabilis ng Digestion ang metabolismo, bilang isang resulta kung saan ang mga taba ay mas mabilis na masira. Kung hindi man, ang metabolismo ay papasok sa mode na "pahinga" at magtatakda ng mga reserbang sa mga bihirang pagkain na nilulunod mo ito.

Pangunahing kadahilanan 4. Pag-aalis ng tubig
Ito ay kilala na ang isang tao ay naglalaman ng higit sa 80% ng tubig, kaya ang pag-aalis ng tubig ay nagbabanta sa mga malubhang problema. Hindi alam ng maraming tao na ang metabolismo ay ang pag-convert ng mga bitamina at mineral mula sa isang yugto patungo sa isa pa. Ang mga katulad na proseso ay nangyayari sa intercellular fluid. Sa isang kakulangan ng tubig, bumagal ang metabolismo, na humahantong sa isang hanay ng mass ng katawan at isang malaking akumulasyon ng mga taba sa paligid ng mga panloob na organo.

Para sa isang buong buhay, ang isang tao ay nangangailangan ng isang minimum na 2.4 litro. tubig bawat araw, habang dapat itong mai-filter, uminom. Ang katawan ay hindi nakakakita ng mga juice, prutas inumin, tsaa at iba pang inumin para sa tubig, tandaan ito.

Pangunahing kadahilanan 5. Kakulangan ng mineral at bitamina
Ang kakulangan ng mga bitamina ay naghihimok ng pagbagal sa metabolismo. Ang mga sariwang prutas at gulay ay naglalaman ng maraming tubig, na kailangan ng isang tao para sa isang buong buhay. Alam ng bawat atleta na ang pagbuo ng kalamnan at pagkuha ng sapat na enerhiya ay kasama ang pagkuha ng mga bitamina complex. Ito ay totoo lalo na para sa paglipat mula sa tag-araw hanggang taglagas at mula sa taglamig hanggang sa tagsibol. Sa oras na ito, napakahalaga na magbigay ng katawan ng mga kumplikado, pandagdag, protina, taba at karbohidrat (sa limitadong dami).

Paano mapabilis ang metabolismo

Ang rate ng mga proseso ng metabolic sa katawan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Kabilang dito ang kabuuang timbang ng katawan, kasarian, edad, laki ng tipo ng adipose, ang pagkakaroon ng talamak o nakuha na mga sakit.

Paraan number 1. Uminom ng maraming likido
Tulad ng nabanggit kanina, ang isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic ay pumupukaw ng kakulangan ng tubig sa katawan. Makakatuwiran na simulan ang pamamaraan ng pagpabilis mula sa sandaling ito.

Uminom ng hindi bababa sa 2.6-3 litro ng na-filter na tubig bawat araw. Bilang karagdagan, nakasandal sa kefir o yogurt (taba ng nilalaman mula 1 hanggang 3%), gatas (taba na nilalaman mula 1.5 hanggang 5%), sariwang kinatas na mga juice (sitrus, karot, kamatis, repolyo at berry, atbp.). Huwag din kalimutan ang tungkol sa berdeng tsaa sa pag-moderate (pinapamahid nito ang kaltsyum mula sa mga buto), mga herbal infusions, unsweetened compote at fruit drinks.

Sa tag-araw, huwag pahintulutan ang pag-aalis ng tubig, uminom ng mas maraming tubig hangga't kinakailangan para sa timbang ng iyong katawan. Mas gusto ang malamig o matunaw na tubig. Bilang isang resulta, ang katawan ay gumugol ng mas maraming enerhiya upang mapainit ito, kaya ang metabolismo ay awtomatikong pinabilis. Uminom kaagad ng 1 baso pagkatapos ng paggising sa umaga upang ang signal na "oras upang magising" ay dumating sa utak.

Paraan bilang 2. Pumasok para sa sports
Ang aktibong pisikal na pagsasanay ay nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo at, bilang isang resulta, lahat ng mga proseso ng metabolic sa katawan. Hindi kinakailangan na maubos ang iyong sarili sa pagkapagod, sapat na upang magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga at bisitahin ang isa sa iyong mga paboritong seksyon. Mag-sign up para sa isang aralin sa piloto sa Pilates (mga pagsasanay sa paghinga), pag-unat (pag-unat), aerobics ng tubig, ballroom o sayawan sa palakasan, atbp.

Simulan ang pag-swing ng iyong abs sa bahay, squat, gawin ang mga push-up, jump jump, mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bike. Isaalang-alang ang pagbisita sa pool; ang paglangoy ay mahusay para sa mga kalamnan. Ang mga mahilig sa mga naglo-load ng kuryente ay inirerekomenda na mag-enrol sa gym. Para sa mga mas gusto ang cardio, tumalon sa lugar o simulators tulad ng "hakbang", "ski", "hakbang", atbp ay angkop.

Paraan number 3. Ayusin ang tamang nutrisyon
Ang samahan ng wastong paggamit ng pagkain ay binubuo ng maraming mga yugto. Ang unang dapat gawin ay balansehin ang iyong almusal. Nang walang pagkabigo, dapat itong balanse, masustansya. Ang nasabing paglipat ay magsisimula sa metabolismo, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay "nagising" at nagsisimulang digest ng pagkain.

Ang pangalawang bagay na kailangan mong gawin ay kumain ng bahagyang, sa maliit na bahagi. Ang bilang ng mga pagkain ay hindi dapat mas mababa sa 5 beses sa isang araw, habang kinakailangan na kumain tuwing 2-3 oras.

Alamin na kumain lamang ng mabuting pagkain, tanggihan ang mabilis na pagkain, meryenda, sausage, de-latang pagkain. Sumandal sa mga legumes at cereal, gulay, karne, prutas, isda. Ang lahat ng mga produktong ito ay nagpapabilis sa metabolismo, samakatuwid, perpektong nag-ambag sa pagbaba ng timbang. Ganap na tanggihan ang mataba at pritong pagkain, lutuin ang mga pinggan para sa isang pares o sa isang mabagal na kusinilya.

Metabolism Accelerating Products

1. Green tea. Uminom ng halos 3 tasa ng berde o herbal tea araw-araw; pinapabilis nito ang metabolismo ng 4-6% bawat araw.Sa kasong ito, ang unang paggamit ay maaaring mangyari sa umaga, dahil ang berdeng tsaa ay tumutulong upang magising nang mas mahusay kaysa sa itim na kape.
2. Dagat ng sabong. Gawin ang iyong lingguhang diyeta upang makakain ka ng pagkaing-dagat sa bawat ibang araw. Maaari itong maging isang isda, isang sabong ng mga mussel, hipon, pugita, pusit. Idagdag ang nakalista na sangkap sa mga salad, una at pangalawang kurso. Pagsamahin ang mga ito sa mga mani, sariwang gulay, at flaxseeds.
3. Pepper Ang pagpapahusay ng metabolismo ay may kasamang pulang pula at sili na sili. Idagdag ang nakalista na pampalasa sa pangunahing at pangalawang kurso upang masimulan ang proseso ng pagkasunog ng taba.
4. Kape Ang mga natural na beans ng kape sa lupa ay matagal nang sikat para sa kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian. Dahil sa caffeine na nilalaman sa komposisyon, ang mga deposito ng taba ay nasira, pinabilis ang metabolismo. Uminom ng hindi hihigit sa 2 tasa ng kape bawat araw, mas mabuti sa umaga.
5. Grapefruit Gawin ang ugali ng pagkain ng kalahati ng isang suha araw-araw o palitan ito ng dalawang hiwa ng lemon, ilagay sa tsaa nang walang asukal. Hindi para sa wala, batay sa data ng mga prutas ng sitrus, maraming mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang.
6. Mustasa Powder. Ito ay isang maramihang halo na itinuturing na isang natural fat burner, huwag malito ito sa isang binili na pasty na komposisyon. Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas mabilis kung gumamit ka ng mga buto ng mustasa. Ibabad ang mga ito sa na-filter na tubig, igiit ang mga 3-4 na oras, pagkatapos ay ubusin ang mga maliit na bahagi sa buong araw. Ang pamamaraan ay angkop lamang para sa mga walang sakit o karamdaman ng gastrointestinal tract.
7. Protina. Ang isang mahusay na fat burner ay purong protina o protina na matatagpuan sa puting karne, isda, itlog, cottage cheese, mga produkto ng keso, atbp Kung nais mo, bumili ng isang garapon ng nutrisyon sa palakasan (ang dami ng mga aktibong sangkap ay higit sa 80%).
8. Apple cider suka. Bumili ng apple cider suka sa isang konsentrasyon ng 6,9% sa isang tindahan ng pagkain sa kalusugan, bihisan ang mga ito ng mga salad o ubusin ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-dilute ng tubig (sa rate ng 30 ml ng produkto bawat 300 ml ng likido).
9. Kanela Ang partikular na nauugnay ay ang paggamit ng kanela para sa mga taong may diyabetis. Ang komposisyon ng lupa o leguminous ay binabawasan ang antas ng sukrose, normalize ang glucose, at nakikipaglaban sa sakit. Bilang karagdagan, ang halo ay sumunog ng taba. Magdagdag ng kanela sa kape, tsaa, pangunahing pinggan at salad.
10. Mga beans at cereal. Simulan ang araw na may oatmeal o flax lugaw. Lutuin ang iyong sopas na may beans, beans, at iba pang mga pananim ng ganitong uri para sa tanghalian. Idagdag ang produkto sa mga salad, kumain bilang isang meryenda na may buong tinapay ng butil, pulang isda o karne.

Mga rekomendasyong praktikal

Bilang karagdagan sa paglalaro ng sports at pag-normalize ng tamang nutrisyon, mahalaga na ayusin ang iyong lifestyle.

1. Una sa lahat, palitan ang calorie na nilalaman ng pagkain. Dahil ang katawan ng tao ay mabilis na umaangkop kahit sa malupit na pagbabago, hindi mo makamit ang mga resulta sa pamamagitan ng pagkain ng parehong mga pagkain. Gawin ang menu sa isang paraan na tuwing 3 araw ang diyeta ay nagbabago mula sa low-calorie hanggang high-calorie. Ang ganitong paglipat ay makakatulong upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon na nagaganap pagkatapos kumain ng sobrang mataba o masipag na pagkain.
2. Ang mahalagang pansin, lalo na sa mga atleta, ay dapat ibigay sa rehimen ng trabaho at pahinga. Kung maaari, matulog nang hindi lalampas sa 22.00, habang hindi mo kailangang magpahinga bago hapunan, gumising sa 8-9 ng umaga. Ang kabuuang bilang ng oras ng pagtulog ay hindi dapat mas mababa sa walong. Sundin ang kalinisan ng pagkain, ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 4 na oras bago matulog. Kung ikaw ay nagugutom, uminom ng isang baso ng gatas o kefir na may kanela.
3. Upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, napakahalaga na iwanan ang masamang gawi. Dahil sa mga resinous formations na bumubuo sa lukab ng baga, ang mga vessel ay makitid at ang sirkulasyon ng dugo ay bumabagal. Para sa kadahilanang ito, huminto sa paninigarilyo o bawasan ang bilang ng mga sigarilyo sa 3. kumakatok, unti-unting tinalikuran ang masamang ugali nang lubusan.Ang parehong naaangkop sa alkohol: ang etil na alkohol at ang mga vapors ay masamang nakakaapekto sa aktibidad ng lahat ng mga panloob na organo, balat, buhok.

Madali na mapabilis ang metabolismo upang mawala ang timbang kung mayroon kang sapat na kaalaman tungkol sa mga mahahalagang pag-andar ng katawan. Una sa lahat, balansehin ang iyong diyeta at dagdagan ang dami ng tubig na natupok bawat araw. Simulan ang paglalaro ng sports, bigyang-pansin ang pagtulog, palitan ang calorie na nilalaman ng pagkain.

Video: kung paano mapabilis ang metabolismo / metabolismo