Paano mabawasan ang dami ng tiyan sa bahay

Ang madalas na meryenda, pista sa mga kamag-anak at kaibigan, ang pag-inom ng tsaa na may mga buns at buns ay hindi maaaring makaapekto sa laki ng iyong baywang at tiyan. Ang paraang ito ng pamumuhay ay ginagawang alipin ng iyong tiyan at tuparin ang lahat ng kanyang nais.

Maaari itong humantong hindi lamang sa labis na timbang at mga komplikado, kundi pati na rin sa mga problema sa kalusugan. Ang labis na katabaan ay isang siguradong paraan sa diyabetis, mga sakit ng cardiovascular system, metabolic disorder, igsi ng paghinga. Kung hindi mo nais na makuha agad ang lahat ng mga karamdaman sa itaas, isipin ang tungkol sa kung paano pag-moderate ang iyong gana sa pagkain at bawasan ang laki ng iyong tiyan.

Bakit tumaas ang tiyan

Ang istraktura ng mga pader ng tiyan ay nagbibigay-daan sa ito upang mag-inat sa lapad hanggang sa 6 na beses mula sa orihinal na sukat nito. Kung normal ang dami nito ay 400-500 ml, pagkatapos pagkatapos ng pana-panahong pag-overeate ay magiging 2500-3000 ml. At ang laki ng isang paghahatid ay naaangkop ng naaayon sa parehong halaga. Upang maiwasan ito, mahalagang malaman kung ano ang mga gawi sa pagkain na humantong sa masamang bunga.

Mga Sanhi ng Pag-unat sa Sakit

1. Rare na pagkain. Kapag kumakain kami ng 2-3 beses sa isang araw, mayroong hindi maiiwasang pakiramdam ng gutom, pilitin kaming kumain ng maraming pagkain.
2. Mahina kalidad na pagkain. Ang mga pagkaing naglalaman ng mabilis na karbohidrat ay nagbibigay ng pakiramdam ng kasiyahan sa loob ng isang napakaikling panahon, kaya sa lalong madaling panahon gusto nating muli kumain, at kahit na mas malakas kaysa sa dati. Sa kabaligtaran, ang mabibigat na pagkain ay hinuhukay nang mahabang panahon sa tiyan at walang oras upang iwanan ito para sa isang bagong meryenda.
3. Pagkain na may mga pandagdag sa nutrisyon. Ang mga enhancer ng lasa na matatagpuan sa mga pagkaing kaginhawaan, chips, Matamis at iba pang mga binili na produkto ay kumain sa amin ng maraming.
4. Hugas ng pagkain. Ang tubig, tulad ng pagkain, ay umaabot sa tiyan, bagaman hindi kami nakakaramdam ng labis na kasiyahan mula dito. Bilang karagdagan, binabalewala nito ang gastric juice at nakakasagabal sa proseso ng panunaw.
5. Ang ugali ay mabilis, nang walang nginunguya. Ang isang senyas ng saturation ay pumapasok sa utak 20-25 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain. Kapag kumain kami ng isang bahagi sa 5-10 minuto, ang katawan ay nangangailangan ng higit pa.
6. Ang kumbinasyon ng paggamit ng pagkain sa iba pang mga bagay. Ang panonood ng TV, pagbabasa ng pahayagan, pakikipag-usap sa telepono ay nakakasagabal sa normal na pagsipsip ng pagkain, na pinapanatili ito sa tiyan sa loob ng mahabang panahon, na itinatago ang mga dingding nito.
7. Overeating na nauugnay sa mga emosyonal na karanasan. Kabilang dito ang stress, pagkabalisa, inip.

Suriin ang iyong mga gawi sa pagkain pati na rin ang kalidad ng mga pagkaing iyong kinakain. Marahil sa iyong sarili nang walang tulong ng mga espesyalista ay maiintindihan ang problema at malaman kung paano malutas ito.

Posible bang mabawasan ang tiyan sa pamamagitan ng iyong sarili

Ang isyu na ito ay nag-aalala sa maraming kababaihan at kalalakihan. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng tiyan, maaari mong alisin ang ugali ng pagkain ng maraming at mawalan ng timbang. Kung itinakda mo ang layuning ito, tiyak na maaasahan mo ang tagumpay.

Paano mabawasan ang isang distended na tiyan:

1. Ang isang tamang diyeta ay dapat na isagawa. Subukang kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa mga bahagi na hindi hihigit sa 200-250 ml. Bilang isang aparato ng pagsukat, kumuha ng isang regular na baso, ito ay ang dami na kinakailangan.
2. Huwag kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng pagkain. Kung ang katawan ay nagsisimulang magutom, hindi mo makontrol ang iyong gana at kumain ng higit sa kailangan mo.
3. Maghanda ka ng 3 oras bago ka matulog. Kaya hindi ka makakaramdam ng gutom sa kalagitnaan ng gabi at bigyan ang tiyan ng isang buong pahinga.
4. Kumain sa tahimik at mabagal. Sisiksik nang lubusan ang iyong pagkain. Sa isang pagkain ay dapat tumagal ng 20 minuto.
5. Huwag uminom ng pagkain. Dapat 40 minuto bago o pagkatapos mong kumain.Sa mga inumin, mas gusto ang mga herbal teas na walang asukal, natural na juice o mga produkto ng pagawaan ng gatas.
6. Huwag kumain kung hindi ka gutom. Ang unang problema ng mga taong may isang pinahabang tiyan ay mayroon silang ugali na patuloy na ngumunguya ng isang bagay.
7. Magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga pader ng tiyan. Makakatulong sila upang makahanap ng isang patag na tiyan at mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.
8. Tanggalin ang mataba na karne at pritong pagkain mula sa diyeta. Lalo silang hinuhukay, mahinahon at nag-iipon sa tiyan.
9. Kung nais mong kumain sa pagitan ng mga pagkain, pagkatapos uminom ng tubig. Mapapawi ang pakiramdam ng gutom at linisin ang mga bituka.
10. Huwag pabalik mula sa iyong layunin. Kung hindi ka sumuko sa unang 2 linggo, maaari mo na makita ang resulta.

Ang pagnanais na mabawasan ang laki ng tiyan ay hindi dapat maging isang hindi malusog na pagkalalaki. Pagkatapos ng lahat, ang masakit na manipis ay hindi gaanong problema kaysa sa labis na katabaan. Tandaan na ang kalusugan ay mahirap ibalik pagkatapos mag-eksperimento sa mga diyeta, at huwag payagan ang iyong sarili na masira ito.

Mga pagsasanay upang mabawasan ang dami ng tiyan

Upang mabilis na maibalik ang iyong sarili sa normal at lupigin ang isang hindi malusog na ganang kumain, subukang araw-araw simpleng gymnastics. Ito ay batay sa mga ehersisyo sa paghinga at makakatulong upang makaya hindi lamang sa problema ng sobrang pagkain, ngunit babalik din ang kagandahan at higpit ng balat. Ang lahat ng mga pagsasanay ay tapos na 2 oras pagkatapos kumain.

Paano paikliin ang tiyan na may ehersisyo:

1. Tumayo nang tuwid, sa bilang ng isa, huminga ng hangin, sa bilang ng dalawang huminga at gumuhit sa iyong tiyan. Manatili sa posisyon na ito para sa 10 segundo at huminga muli. Sundin ang isang hanay ng 30 reps.
2. Humiga sa sahig, iguhit ang iyong tiyan at dahan-dahang malalanghap ang hangin, pinupuno ito sa dibdib hanggang sa huminto ito. Pagkatapos, nang hindi nakakarelaks ang mga kalamnan, huminga rin ng dahan-dahan hanggang sa ganap na walang laman. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
3. Umupo sa sahig, i-cross ang iyong mga binti at ituwid ang iyong likod. Pinahigpit ang iyong tiyan at mabilis na huminga ang hangin ng 3 beses sa iyong ilong, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa iyong bibig. Gawin ito ng 10-15 beses.
4. Humiga sa iyong likod, huminga at huminga nang malakas, at pagkatapos ay iguhit ang iyong tiyan. Sa posisyon na ito, iunat ang iyong mga braso at tuhod at i-lock ang 8 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
5. Humiga sa sahig, higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Retract ang tiyan sa pamamagitan ng paglanghap, habang humihinga, magpahinga. Gawin ang ehersisyo 30 beses.

Makakatulong ito upang makontrol ang laki ng tiyan na may yoga o pagsayaw sa tiyan. Mag-sign up para sa mga kurso, at makikita mo kung paano hindi lamang bababa ang dami ng tiyan, ngunit tataas din ang tiwala sa sarili.

Mga pamamaraan ng kirurhiko upang mabawasan ang tiyan

Ang operasyon ay itinuturing na isang mabilis at epektibong paraan upang maalis ang distansya ng tiyan. Ngunit bago ka magpasya na gawin ito, dapat kang makahanap ng isang may kakayahang at may karanasan na dalubhasa, pumasa sa isang malaking bilang ng mga pagsubok at maging handa para sa mga side effects. Kasama dito ang isang paglabag sa gastrointestinal tract, sakit, limitadong kadaliang kumilos at pagkain. Bilang karagdagan, ang operasyon ay nagkakahalaga ng halos 200,000 rubles, na hindi kayang bayaran ng lahat.

Mga uri ng operasyon:

1. Operasyon ng dyypass. Sa panahon ng pamamaraan, ang nakaunat na bahagi ng tiyan ay naputol, nag-iiwan ng isang kabuuang dami ng halos 50 ML.
2. Banding. Ang tiyan ay hinila gamit ang isang kirurhiko singsing, sa gayon binabawasan ang dami nito. Ang operasyon ay isinasagawa nang walang isang anit, samakatuwid, ay hindi nag-iiwan ng mga tahi sa tiyan.
3. Pag-install ng silindro. Ang isang lobo ay inilalagay sa loob ng tiyan at napalaki sa isang tiyak na sukat. Bilang isang resulta, bumababa ang lakas ng tunog.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na pagkatapos ng operasyon, ang pasyente ay kailangan pa ring magsimulang mamuno sa isang malusog na pamumuhay at ang kanilang pagiging posible ay isang malaking katanungan.

Kung naituro mo ang iyong tiyan ng hindi tamang nutrisyon at hindi makontrol na pagkain, pagkatapos ay malulutas mo ang problemang ito sa iyong sarili. Magsimula ng isang bagong buhay, sundin ang mga tip na inilarawan sa artikulong ito, at hindi mo mapapansin kung gaano kabilis ang iyong pangkalahatang kagalingan at pagbabago ng hitsura.

Video: kung paano mabawasan ang dami ng tiyan na may ehersisyo sa tiyan