Paano mabawasan ang gana sa bahay

Ang pangangailangan para sa pagkain ay tinutukoy ng pagkilos ng hypothalamus, na nagpapadala ng isang senyas na kailangan mong kainin. Kapag nangyayari ang saturation, tumaas ang antas ng glucose, dahil sa kung saan bumababa ang gana. Ang isang palaging pakiramdam ng gutom ay humantong sa hindi makontrol na pagsipsip ng pagkain, na nag-aambag sa sobrang pagkain. Ito ay humantong sa pagtaas ng kolesterol at, bilang isang kinahinatnan, labis na katabaan. Gayundin, ang gawain ng puso, ang aktibidad ng gastrointestinal tract ay nasira, bumababa ang kaligtasan sa sakit. Upang maiwasan ang mapaminsalang mga kahihinatnan, kinakailangan upang malaman na sugpuin ang ganang kumain at kumain sa katamtaman.

Uminom pa

Gawin ang ugali ng pagdala ng isang bote ng na-filter na tubig nang walang gas. Ang pang-araw-araw na halaga ng likido na lasing ay hindi dapat mas mababa sa 2.8 litro. Maraming nalito ang uhaw sa katotohanan na oras na upang kumain. Upang malaman kung paano matukoy ang mga pangangailangan ng katawan nang tama, pagkatapos ng paggising ng isang gana sa haka-haka, uminom ng 350 ml. maligamgam na tubig. Maghintay ng isang-kapat ng isang oras, pagkatapos suriin ang resulta.

Kung gusto mo pa ring kumain, simulan ang iyong pagkain. Kung ang pakiramdam ay naging mali, uminom ng 200 ml. karot o juice ng repolyo. Hilahin ang tubig at tsaa ng lemon, uminom ng mga takas, na madaling maghanda sa isang shaker. Tanggi ang mga carbonated na inumin, inisin nila ang mauhog lamad ng tiyan, dahil sa kung saan ang gana sa pagkain ay gumising nang mas mabilis. Upang hindi kumain ng masyadong maraming, bago kumain, uminom ng isang baso ng mababang-taba kefir (1%) o 250 ml. maligamgam na tubig. Bahagyang pinupunan nila ang tiyan, kaya walang magiging silid para sa mga pandagdag.

Magbayad ng pansin sa agahan

Bilang isang alternatibo sa mga cereal, maaari kang magkaroon ng agahan na may mababang-fat fat na keso, lutuin ang isang omelet ng 3 itlog, gumawa ng isang roll ng pita tinapay, itlog, abukado, salad at pipino. Simulan ang araw ng tamang pagkain upang magising ang katawan at mapabilis ang metabolismo. Kung hindi ka sanay sa pagkakaroon ng isang masaganang agahan, hatiin ang pagkain sa maraming pantay na bahagi: uminom ng yogurt sa umaga, kumain ng cottage cheese sa trabaho, at pagkatapos ng kalahating oras ay may kagat na makakain kasama ang isang mansanas.

Palabasin ang iyong gana

Ang tiyan ng tao ay humahawak ng halos 300-400 gr. pagkain, kung kumain ka nang higit pa, ito ay umaabot. Ito ay para sa mga kadahilanang ito na kailangan mong sanayin ang iyong sarili na kumain ng madalas, ngunit hindi sapat. Palitan ang malalaki at malalim na mga plato sa maliliit. Sa maliit na pinggan 300 gr. magiging kahanga-hanga, at sa malalaking mangkok - isang patak sa karagatan.

Mahalaga rin ang kulay. Masyadong maliwanag na lilim ng pula, dilaw, berde, kulay-lila ay nagpapasigla lamang sa ganang kumain, habang ang itim, kayumanggi, madilim na asul at beige ay pinigilan ito. Upang mapabuti ang epekto, kasama ang kulay ng pinggan, palitan ang mga kurtina, mga napkin sa mesa, mga tarong. Alisin ang mga larawan na "pampagana" mula sa mga dingding ng kusina na may imahe ng pagkain at maliwanag na prutas.

Huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda

Upang mabawasan ang ganang kumain at kalmado ang nagngangalit na hayop, kailangan mong regular na meryenda. Huwag umupo sa isang lamesa sa isang walang laman na tiyan. Magkaroon ng meryenda 1.5 oras bago ang pangunahing pagkain.

Ang mga angkop na pagkain ay kinabibilangan ng isang dakot ng mga almendras, isang saging o 2 mansanas, prutas na salad, isda na mababa ang taba sa kanilang sariling juice, brokuli o kuliplor, isang sandwich na gawa sa itim na tinapay at salmon.Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa yogurt, cheese cheese, kefir, inihaw na inihurnong gatas, homksade milkshake. Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa ng isang malusog na meryenda, maaari mong palawakin ang mga hangganan, ang pangunahing bagay ay ang pagkain ay dapat na mababa ang taba, malusog at mababa-calorie.

Mahalaga!
Kumain nang tahimik, pinapayagan ka ng isang kalmadong kapaligiran na mabilis kang makakuha ng sapat na pagkain at magdadala ng kasiyahan sa moral mula sa paggamit nito. Iwasan ang matatas na meryenda kahit saan, sa sasakyan o sa pampublikong sasakyan.

Huwag palitan ang pangunahing pagkain sa isang meryenda, upang ang katawan ay hindi makakakuha ng sapat na enerhiya, na gagawing nais mong kumain muli sa loob ng ilang oras.

Huwag sumuko ng mga matatamis

Hindi mo maaaring ganap na iwanan ang mga sweets, dahil agad na lumitaw ang kawalang-interes, nabawasan ang pagganap, nawala ang kalooban. Kung nais mong tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na masarap, bigyan ang kagustuhan sa mapait na tsokolate, na naglalaman ng hindi bababa sa 65% kakaw.

Maaari ka ring gumawa ng isang mansanas o peras na may karamelo sa oven. Huwag kumain ng biniling cake, maghurno ng low-fat cake na gawa sa natural na yogurt, berry at prutas. Ang paggawa ng mga endorphins ay na-promote ng isang fruit salad na may cream o mga indibidwal na prutas tulad ng saging at ubas.

Pahintulutan ang iyong sarili na ubusin ang mga sweets ng 1 oras sa 5 araw lamang sa unang kalahati ng araw, kapag ang mga karbohidrat ay mas madaling nasisipsip at hindi nagiging fat. Kung nais mong bumili ng mga kendi na prutas o pinatuyong prutas sa tindahan, kumuha ng isang maliit na packet na kinakain mo para sa 1 pagkain.

Gumamit ng mga sikolohikal na trick

1. Alisin ang mga sweets mula sa paningin, ilagay ang mga sariwang prutas at gulay, berry at tubig na may lemon sa isang kilalang lugar. Itago ang tinapay, sausage, de-latang pagkain at iba pang di-kapaki-pakinabang na pagkain sa malayong mga istante ng gabinete at ref. Sa foreground ay dapat na mga produkto ng pagawaan ng gatas, bran at cereal.
2. Subukang bawasan ang iyong tiyan. Habang kumakain, iangat ang iyong kaliwang paa at ilagay ito sa isang upuan upang magkasya ito nang tama laban sa iyong tiyan. Kumain nang marahan, ngumunguya nang mabuti ang bawat kagat.
3. Gumamit ng isang visual na ilusyon. Sa halip na isang makapal na sandwich na may sausage, mayonesa o de-latang kalakal, maghanda ng diet roll. Kumuha ng kalahati ng isang tinapay na pita, maglagay ng isang malaking halaga ng litsugas, gulay at isang piraso ng isda dito. Bihisan ang lahat ng may mababang-taba na yogurt na may asin at balutin. Kaya, pinapataas mo ang pangkalahatang sukat, ngunit bawasan ang bilang ng mga calories dahil sa malusog na pagkain.
4. Huwag umupo sa lamesa kapag ikaw ay nagugutom. Ang isang quarter ng isang oras bago ang inaasahang pagkain, uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng isang mansanas. Sa pagtatapos ng panahon, ilapat ang iyong sarili nang eksakto sa kalahati ng plato, kainin mo ito at agad na iwanan ang mesa. Dadagdagan ang Appetite kung laktawan mo ang mga pagkain. Huwag magutom, gamitin ang mga meryenda sa itaas.
5. Kumain sa isang nakakarelaks na kapaligiran at may ilaw sa. Huwag kumain habang nanonood ng TV o gumagamit ng PC. Sa takip-silim, ang pagkain ay tila mas masarap, hindi ka makaramdam ng buo, dahil magkakalat ka. Ang mga hindi sanay na kumain sa katahimikan ay dapat i-on ang nakakarelaks na mabagal na musika.

Kumain ng tama

1. Ang batayan ng isang balanseng diyeta ay isang praksyonal na pagkain. Subukang kumain ng 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi (mga 300-350 gr.). Kasabay nito, panoorin ang iyong kinakain. Pagkatapos mong kumain ng isang paghahatid ng pagkain, huwag magmadali upang habulin ang pangalawa. Ang pagdidiriwang ay darating ng halos kalahating oras. Ganap na pinabayaan ang mga pathogen ng gana sa pagkain, kasama dito ang maanghang at maalat na pinggan, iba't ibang mga sarsa (mayonesa, Caesar, Tabasco, ketchup, tartar, sili, atbp.). Alisin mula sa diyeta na homemade atsara at spins, jam, fruit drinks na may maraming asukal.
2. Ang isang ref na puno ng malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong ganang kumain. Minsan sa isang linggo, bisitahin ang supermarket at bumili ng mga yogurts, sandalan ng karne at isda, prutas, gulay.Sa halip na kumain ng isang cookie na hindi supilin ang iyong gana, gumamit ng saging o isang packet ng cheese cheese.
3. Dalhin sa iyo ang buong-butas na protina ng bar ng protina. Maghahatid sila sa iyo bilang isang meryenda kapag lumitaw muli ang kagutuman. Ang pamamaraan ay makakapagtipid sa iyo mula sa pagbisita sa mga restawran ng fast-food, pagbili ng mga nakakapinsalang meryenda (chips, crackers, tsokolate).
4. Ang appetite ay lilitaw dahil sa ang katunayan na ang katawan ay gumagawa ng gastric juice sa iba't ibang oras. Simulan ang pagkain sa mahigpit na inilaang oras, itakda ang oras para sa una at ikalawang mga restawran, tsaa ng hapon, tanghalian, hapunan. Gumawa ng isang magaspang na iskedyul ng meryenda. Ang pagtanggap ay tila kumplikado at imposible, ngunit pagkatapos ng isang linggo ang tiyan mismo ay hudyat na oras na upang maupo sa lamesa. Sa ganitong paraan, palaging mapupuno ka, dahil ang tamang nutrisyon ay binubuo ng isang malaking bilang ng mga pangunahing pagkain at pinapayagan ang mga meryenda.
5. Upang hindi masira at hindi pukawin ang pagtaas ng ganang kumain, huwag magutom. Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na halaga ng enerhiya batay sa iyong taas at timbang. Dumikit dito sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na calories. Kung napalampas ka, halimbawa, agahan, huwag maghintay para sa hapunan. Gumawa ng tamang meryenda mula sa mga pagkaing protina at gulay.

Mga praktikal na Tip para sa Pagbawas ng Appetite

1. Ang mga batang babae at kababaihan ay dapat bumili ng damit na masikip sa balat. Magsuot ito kapag lilitaw ang gana sa haka-haka.
2. Ang ehersisyo ay makakatulong na mapigilan ang gutom. Iling ang pindutin, gumawa ng isang hanay ng mga baga at squats, gawin gymnastics o kahabaan.
3. Napatunayan ng siyentipiko ay ang katunayan na ang mga esters ng patchouli, puno ng tsaa, rosemary at ginseng ay nagbabawas ng ganang kumain. Bumili ng isang pendant ng luwad sa iyong leeg, punan ito ng isang kaaya-aya na aroma at tamasahin.
4. Bukod sa ang katunayan na ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ay binabawasan ang haka-haka na pakiramdam ng gutom, ang pamamaraan ay nagpapanumbalik ng balanse ng tubig-asin at nagpapagaan sa balat. Maligo na may tinadtad na asin sa dagat.

Kumain nang bahagya, uminom ng mas maraming tubig at sariwang kinatas na mga juice. Palitan ang malalaking lalagyan ng maliliit na pinggan, gumamit ng mga sikolohikal na pamamaraan. Tumigil sa pagtakbo sa ref tuwing kalahating oras, buksan at isara ang pinto. Sa 30 minuto, walang bago ang lilitaw doon, maliban kung una kang nagpunta sa tindahan.

Video: kung paano mabawasan ang ganang kumain