Paano mabawasan ang ganang kumain upang mawalan ng timbang

Walang babae na hindi mangarap ng isang angkop na pigura. Sa isang pagsisikap upang makamit ang layuning ito, ang mga nakatatandang batang babae at kababaihan ay nakakaranas ng pinaka-kakaibang mga diyeta, pumunta sa mga gym, at pagkatapos ay sundin ang arrow sa mga kaliskis na may isang paglubog na puso. At madalas siyang nagpapakita ng isang nakalulungkot na resulta. At mahirap para sa mga tagahanga ng isang magandang pigura na maunawaan na ang sanhi ng pagkabigo ay madalas na namamalagi sa kanilang sarili. Pagkatapos ng lahat, hindi kinakailangan na ilagay ang iyong kalusugan sa dambana ng kagandahan upang magmukhang kaakit-akit sa loob ng maraming taon. Upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis, sapat na upang regular na obserbahan ang isang panuntunan sa elementarya: subaybayan ang paggamit at pagkonsumo ng mga calorie na darating na may pagkain sa katawan.

Ang katotohanan ay inilalagay lang ng katawan ang hindi nagamit na mga mapagkukunan para sa bawat kaso ng "sunog", o, tulad ng kaugalian na sabihin sa pang-araw-araw na buhay, gumagawa ito ng isang reserba. Salamat sa makatwirang diskarte na ito ng katawan mismo, ang matikas na baywang ay nawawala, mga form ng folds sa mga gilid.

Mga Paraan ng Pagkawala sa Timbang

Ang lahat ng mga umiiral na pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay maaaring nahahati sa maraming mga grupo:

1. Pag-alis ng labis na pounds dahil sa pisikal na bigay. Ito ang mga klase sa anumang isport: paglalakad, panlabas na laro, pagbibisikleta at iba pang pisikal na aktibidad.
2. Mga programang pang-diet, na nagpapahiwatig ng paghihigpit ng ilang mga pagkain sa diyeta para sa ilang regulated na panahon.
3. Nabawasan ang gana sa pagkain at paggamit ng calorie ng mga sangkap ng pagkain.

Mahigpit na mapanatili ang isang rehimen sa pagdidiyeta ay hindi nakuha sa lahat. Oo, at ang sobrang mahigpit na mga diyeta ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan. Kadalasan pagkatapos ng naturang pagbaba ng timbang, ang mga kababaihan ay nagiging nalulumbay at hindi komportable. At ang pag-jogging o pagpapawis sa gym ay hindi rin laging posible dahil sa kakulangan ng oras. Samakatuwid, nananatili ang isang mas kaunting magastos na pagpipilian sa lahat ng respeto - ito ay pag-iingat ng iyong sariling gana.

Ano ang sikreto ng mabuting gana

Sa katunayan, sa mga unang araw ang isang mahusay na gana sa pagkain ay isang tanda ng mabuting kalusugan. Kahit na ang kalidad ng mga manggagawa sa mga panahong iyon ay natutukoy ng dami ng kinakain na pagkain, na noon ay lubos na nabigyan ng katwiran. Ngayon ang sitwasyon ay naiiba: ang aming mga kontemporaryo ay higit na abala sa opisina, at ang pagnanais na kumain ng isang bagay na masarap sa buong araw ng pagtatrabaho ay patuloy na bumubuti. Ang mga problema at stress, maraming mga kababaihan ay ginagamit din upang "sakupin", hindi iniisip ang tungkol sa panandaliang epekto ng pamamaraang ito.

Ngunit naaalala ng katawan ang lahat, at kapag lumitaw ang pagkakataon, nangangailangan ito ng isang bagong bahagi ng mga hindi kinakailangang mga calorie. Ito ay bumubuo ng isang ugali na tinatawag na tumaas na gana.

Ngunit may mga mas malubhang kadahilanan na nagpapasigla sa ganang kumain:

• mga hormonal dysfunctions;
• kakulangan sa bitamina;
• mataas na asukal sa dugo - isang kondisyon na madalas na humahantong sa diyabetis;
• sakit sa digestive;
• pisikal na labis na trabaho;
• ilang mga sakit ng utak.

Sa karamihan ng mga kababaihan, ang gana sa pagkain ay nagdaragdag bago ang regla, o sa panahon nito, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Paano mabawasan ang ganang kumain at mawalan ng timbang

Upang epektibong labanan ang pakiramdam ng gutom, ibig sabihin, ipinapaliwanag nila ang pangangailangan para sa pagkain, maraming iba't ibang mga paraan. Narito lamang ang pinaka maaasahan, at pinaka-mahalaga, ligtas na pamamaraan.

1. Subaybayan ang balanse ng likido. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng simpleng tubig bawat araw. Ito ay nag-normalize ng mga proseso ng pagtunaw, at tinatanggal din ang palagiang pakiramdam ng gutom.
2. Ang mga Matamis at pastry ay kailangang alisin sa menu, at maaari mong palitan ang mga ito ng prutas. Halimbawa, ang isang saging sa sarili nito ay malusog at agad na nagbibigay ng isang buong pakiramdam.
3. Ang asin at mga panimusim ay lamang pinukaw ang gana. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagbibigay ng ganap mula sa kanila, ngunit kakailanganin mong bawasan ang dosis.
4. Pinahuhusay ng alkohol ang pagnanais na kumain, at nagpapabagal din sa metabolismo. Samakatuwid, ang lahat ng alkohol mula sa menu ay dapat alisin. Maaari mo lamang pinahihintulutan ang isang maliit na tuyong pulang alak.
5. Ang mga gulay at prutas, sa kabilang banda, ay dapat na kasama sa diyeta. Sa mga regalo ng kalikasan mayroong maraming hibla, na tumutulong lamang sa mabilis na saturation at normal na pantunaw.
6. Ang mga herbal na tsaa at tincture ay perpektong nakakapagod sa gana sa pagkain, at Bukod dito ay pinayaman din ang katawan na may isang buong kumplikadong mga kapaki-pakinabang na sangkap.
7. Ang lahat ng mga uri ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga espesyal na tablet ay mas mahusay na hindi kumuha ng kanilang sarili. Upang maalis ang mga posibleng panganib, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbabawas ng gana

Bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta sa bagay na mawalan ng timbang, isang malaking papel ang ginampanan ng mga sandali ng pag-uugali, iyon ay, ang kultura ng nutrisyon mismo, ang rehimen, at iba pang mga tampok. Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng kasiyahan ang gutom, kailangan mong sumunod sa ilang mga patakaran sa talahanayan:

• kailangan mong kumain nang madalas, ngunit sa maliit na bahagi (300 g);
• ang anumang meryenda ay dapat na magaan at mababa-calorie;
• ang pagkain ay dapat na lubusang chewed, at ang pagkain ay dapat mabagal at mahinahon;
• hindi ka maaaring umupo na may isang plato na malapit sa TV - kakailanganin itong magtatapos sa sobrang pagkain;
• kinakailangan na mahigpit na obserbahan ang mga oras ng pagkain, paglaktaw at pagsasama-sama ng mga ito ay hindi katanggap-tanggap;
• hindi ka makakainom at kumain ng sabay.

Lalo na mahalaga ang huling punto, dahil ang hindi tamang pag-inom ng pamumuhay ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Inirerekomenda na uminom sa pagitan ng mga pagkain, pati na rin ang kalahating oras bago at pagkatapos nito.

Mga kapaki-pakinabang na Trick

Kung hindi mo makayanan ang isang hindi masasayang ganang kumain gamit ang mga tool sa itaas, maaari mo siyang lokohin. Narito ang ilang mga simple at kahit na kaaya-ayang trick na makakatulong sa pag-abala sa katawan mula sa paghikayat na kumain:

1. Nakakarelaks na paliguan sa gitna ng nakapapawi na musika.
2. Mga Paboritong libangan: pagbabasa, panonood ng isang kawili-wiling pelikula, karayom.
3. Ang paglalakad ay palaging nakatutok sa katawan upang positibo, pinapaginhawa ang pagkapagod at tira na stress. Maaari kang maglakad bago kumain o pagkatapos kumain. Ang hakbang ay dapat masukat, maginhawa.
4. Ang wastong paghinga ay isang napakahalagang elemento sa proseso ng pagkawala ng timbang at pag-normalize ng gana.
5. Ang aromaterapy na may mahahalagang langis ay nakakagutom. Minsan sapat na upang malalanghap ang aroma ng prutas upang makalimutan ang tungkol sa gutom. Ang langis ay gumagana nang maayos sa direksyon na ito: peppermint, grapefruit, cinnamon, green apple.
6. Mga pamamaraan ng visual na panlilinlang, kahit na ang mga nutrisyonista ay malawak na inirerekomenda. Upang makamit ang ninanais na epekto, kailangan mong gumamit ng mga pinggan na mas mababa sa karaniwang kapasidad, mas mabuti ang mga malamig na tono.

Mga maniobra sa diyeta

Tulad ng naunang nabanggit, maaari mong katamtaman ang iyong gana sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang produkto sa isa pa. Maraming mga produkto ang nag-aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit inilarawan namin ang mga merito ng pangunahing pinuno ng nangungunang listahan.

1. Mga gulay at prutas. Ang mga regalo ng mga hardin, orchards at ibang mga plantasyon sa ibang bansa ay mayaman sa hibla, mineral, at bitamina. Dahil sa mabilis na pagpuno ng kanilang tiyan, ang pakiramdam ng gutom ay humupa. Ang katawan ay hindi gumugol ng enerhiya sa kanilang pagproseso. Mas mainam na kainin ang mga pagkaing sariwa. Ang pinaka-epektibong fat burner ay suha. Hindi gaanong kapaki-pakinabang ang lahat ng mga uri ng repolyo, pinya, berry.
2. Green tea. Ang mga alamat ay binubuo ang mga katangian ng pagpapagaling nito. Sa katunayan, ang inuming ito ay maaaring gumana ng mga kababalaghan: pinapabilis nito ang mga proseso ng metaboliko, nililinis ang katawan ng mga lason, at nakayanan ang gutom. Ang ilang mga tasa bawat araw ng isang nakapagpapagaling na inumin ay makatipid sa iyo mula sa labis na pounds at gutom.
3. Ang mga itlog. Kung wala sila, mahirap isipin ang isang buong almusal. Ngunit ang produktong ito ay maaaring kumilos hindi ayon sa bilang, ngunit sa pamamagitan ng kalidad, dahil sa mataas na nilalaman ng mga protina sa loob nito, 1-2 na mga PC lamang ang sapat upang mababad. itlog.
4. Ang tsokolate, siyempre, kung ito ay may mataas na kalidad, naglalaman ng kaunting asukal. Kaunti lang ang hiwa ng madilim na tsokolate na nakakatulong sa pagkagutom. Ang gatas na tsokolate ay hindi angkop para sa hangaring ito.

Mga paraan upang katamtaman ang gana sa gabi

Ang ugali ng pagpuno ng mga nutritional gaps sa gabi ay naging isang pandaigdigang problema sa kasalukuyang siglo. Ang trabaho sa trabaho, ligaw na kakulangan ng oras, mga problema sa pamilya - lahat ng ito ay gumagawa ng maraming mga kababaihan na lumipat ng tanghalian at hapunan hanggang huli na ng gabi. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga lalaki ay masayang kinuha ang inisyatibong ito at subukan din na palayawin ang kanilang mga sarili sa isang pangalawang hapunan bago matulog. Naturally, ang gayong pagkain na "masigasig" ay nagdaragdag lamang ng timbang.

Upang hindi sumuko sa mga provocations ng katawan, kailangan mong magsagawa lamang ng 2 puntos araw-araw:

1. Kumuha ng isang maikling lakad bago matulog at huwag kumain ng mga matatamis.
2. Kumuha ng isang mainit na paliguan na may asin sa dagat sa gabi, maaari kang magdagdag ng ilang patak ng anumang mahahalagang langis na nagpapaginhawa.

Kung hindi nakatulong ang mga pamamaraan sa itaas, pinahihintulutan kang kumain ng mansanas, o uminom ng isang baso ng kefir.

Mga paraan ng katutubong upang tamarin ang gana

Ang mga nakapagpapagaling na halaman, bukod sa iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian, ay may kakayahang masiyahan ang gutom. Ang mga kaagahan ay ginamit sa mga pamamaraan na ito noong sinaunang panahon, may kaugnayan sila ngayon. Ang mga herbal o ang kanilang mga bayarin ay ginagamit sa anyo ng mga pagbubuhos, mga decoction, teas. Kahit na mahirap ipalabas ang mga pinuno sa isang mayamang likas na assortment, maaari mo pa ring pangalanan ang pinakatanyag na kinatawan ng flora. Ang mga sumusunod na halaman ay nasa nangungunang limang paborito:

1. Flax at ang mga buto nito, na karaniwang tinatawag na mga buto. Ang mucous decoction mula sa mga buto ay napaka-kapaki-pakinabang para sa panunaw, binubuo nito ang tiyan, pinalalaya ang katawan mula sa mga lason at iba pang mga lason, na makabuluhang binabawasan ang gana. Ginagamit din ang Flaxseed oil, na inirerekomenda na kunin sa isang kutsara isang oras bago kumain.
2. Ang pagbubuhos ng nettle ay nagpapabagal din sa gutom. Maaari kang bumili ng damo sa isang parmasya, at pagkatapos, ayon sa reseta na nasa package, maghanda ng isang sabaw sa pagpapagaling.
3. Parsley Ang isang sabaw ay inihanda mula dito ayon sa resipe na ito: una, ang dalawang mga pinch ng tinadtad na halamang gamot ay dapat munang ibuhos gamit ang isang baso ng tubig na kumukulo, isang-kapat ng isang oras na itinago sa mababang init. Kapag ang komposisyon ay pinalamig, kalahati ng lakas ng tunog ay maaaring lasing kalahating oras bago kumain.
4. Sage. Upang maghanda ng isang inuming nakapagpapagaling, ang mga dahon ng halaman, na dating durog, ay kinuha. Ang dalawang kutsara ng berdeng masa ay sapat na upang maghanda ng isang malusog na pagbubuhos para sa buong araw. Ang mga hilaw na materyales ay simpleng ibinubuhos ng tubig na kumukulo at na-infuse. Ang nagreresultang dami ay lasing sa maraming yugto. Ang tanging kontraindikasyon ay isang mataas na antas ng hormon estradiol.
5. Celery Ito rin ay isang kilalang kinatawan ng mga pananim sa hardin. Ang ugat nito ay pangunahing ginagamit, na kung saan ay madalas na idinagdag sa mga salad at iba pang pinggan. Ang mga malutong na dahon ay ginagamit upang mabawasan ang ganang kumain. Ang isang decoction ay inihanda batay sa: isang kutsara (kutsara) ng mga hilaw na materyales bawat 0.2 l ng tubig. Ang berdeng masa ay dapat na mailagay nang direkta sa tubig na kumukulo, pakuluan ng 5 minuto, pilay, dalhin sa orihinal na dami sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tubig. Kinuha ang halos isang oras bago kumain.

Isang mahalagang punto. Bago gamitin ang mga recipe sa bahay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang ilang mga halamang gamot ay maaaring maging sanhi ng mga epekto. Dapat itong isaalang-alang.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga paraan upang makayanan ang pagtaas ng ganang kumain. Ang pagpili ng pinakamahusay na pagpipilian para sa isang partikular na tao ay kinakailangan na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian. Ang isang unibersal na pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay hindi umiiral: makakatulong ang isa sa matinding pisikal na aktibidad, ang iba pa - pagwawasto ng nutrisyon at isang malinaw na pagpapatupad ng rehimen. Ang mga doktor ay wala ring pinagkasunduan. Ngunit ang isang bagay ay tiyak na sigurado - kung hindi ka tamad at regular na isinasagawa ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas, tiyak na matutugunan ng resulta ang mga inaasahan.

Video: kung paano mabawasan ang ganang kumain