Paano palakasin ang nervous system sa bahay

Ang isang tao na nabubuhay sa isang panahon ng pag-unlad ng teknolohiya ay regular na nakalantad sa stress. Ang utak ay pinipilit na iproseso ang mga gigabytes ng impormasyon araw-araw, matuto ng mga bagong kasanayan at ihasa ang mga luma. Ang sistema ng nerbiyos ay naghihirap mula sa mental na stress at palaging kawalan ng tulog. Lumilitaw ang kilos ng mga paa't kamay at talamak na pagkapagod. Ang isang tao ay nasisira sa iba at nalulumbay. Paano maibabalik ang kakayahang gumana at mabuting kalagayan? Palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Magandang gabi mga bata

Kakulangan ng pagtulog at ugali ng pag-upo sa mga social network o sa mga forum hanggang tatlo o apat na gabi ay unti-unting sinisira ang katawan. Ang immune system ay humina, talamak na pagkapagod at pagkamayamutin ang umuusbong. Ang pag-alis ng isang masamang ugali ay mahirap, ngunit kinakailangan. Kung hindi mo normalize ang iskedyul, ang mga nalulumbay na saloobin, hindi pagkakatulog at mga problema sa puso ay idadagdag sa kakulangan ng pagtulog. Ang kapansanan ay magbabawas ng sakuna, magiging mahirap tandaan kahit na isang minimum na bagong impormasyon.

Kailangan mong matulog bago ang hatinggabi, mas mabuti mula 10 hanggang kalahating nakalipas na labing isang. Itakda ang alarma sa 6-8 na umaga upang magising sa mga unang sinag ng araw. Mahihirapan ito sa una. Ang katawan, bihasa sa aktibidad sa gabi, ay magsisimulang pigilan. Ang lason, paggising mula sa bawat kalawang o malakas na tunog sa labas ng bintana, pangangati at pagnanais na iwanan ang lahat tulad nito. Upang mapadali ang pagbagay sa bagong gawain, dapat mong gawin ang parehong pagkilos sa oras ng pagtulog. Ang isang uri ng nakakarelaks na ritwal ay mukhang tulad nito:

1. Magbukas ng isang window sa silid-tulugan upang ipaalam sa sariwang hangin at babaan ang temperatura sa silid nang kaunti.
2. Kumuha ng isang mainit na paliguan na may nakakarelaks na mahahalagang langis, tulad ng lavender.
3. Palakasin ang iyong mga balikat at leeg upang matanggal ang pag-igting na dulot ng pag-upo sa computer o sa mahabang panahon.
4. Magsuot ng komportableng pajama. Sa taglamig, magdagdag ng mga medyas ng lana sa iyong pantalon at shirt. Sa tag-araw, ito ay isang opsyonal na accessory.
5. Huwag i-on ang TV o serye sa laptop, at agad na matulog.
6. Maaari mong basahin ang anumang nakakainis na libro: mga recipe, isang encyclopedia o isang autobiography ng ibang politiko o bituin. Ang pangunahing bagay ay upang makatulog mula sa panitikan na ito, at magkasama ang mga mata pagkatapos ng dalawang linya.
7. Natapos ang pagbabasa, patayin ang ilaw sa silid-tulugan, huwag kalimutang isara ang mga kurtina, isaksak ang iyong mga tainga sa mga plug ng tainga at isara ang iyong mga talukap ng mata.

Kaunti lamang ang mga pag-uulit, at ang utak pagkatapos ng pangatlo o ikaapat na punto ay handa na idiskonekta. Ang pangunahing bagay ay ang pang-araw-araw na tagal ng pagtulog ng hindi bababa sa 7 oras. Ang ilang mga tao ay walang sapat na pahinga sa gabi, kaya pinapayuhan silang mag-ayos ng isang pahinga sa usok sa hapon na tumatagal ng 20-120 minuto.

Oxygen gutom

Hindi sapat na sistema ng nerbiyos at sariwang hangin. Ang gutom ng oxygen ay isa sa mga sanhi ng patuloy na pag-aantok at talamak na pagkapagod. Ang lugar ng trabaho, tulad ng iyong sariling apartment, ay dapat na patuloy na maipalabas. Buksan ang mga bintana at bintana, kahit na sa taglamig sa -30.

Kung ang tanggapan ay matatagpuan malapit sa bahay, subukang huwag gumamit ng mga minibus at mga bus, bumangon nang 1-2 hihinto nang mas maaga. Mas madalas, iwanan ang kotse sa garahe, gumagalaw sa paligid ng lungsod sa isang bisikleta o roller skate. Siyempre, ang isang paglalakad sa paligid ng metropolis ay hindi maihahambing sa isang bakasyon sa mga bundok, kung saan ang hangin ay malinaw na kristal, ngunit kahit na naglalakad sa kalye, makakakuha ka ng mas maraming oxygen kaysa sa pag-upo sa isang puno na minibus.

Maaari kang magbasa ng mga libro o manood ng mga video sa parke, na nakaupo sa ilalim ng isang puno sa isang bench o sinusukat ang distansya mula sa bukal hanggang sa kiosk na may ice cream.Ang kapaki-pakinabang para sa sistema ng nerbiyos ay mga paglalakad sa gabi at jog. Ang mga katapusan ng linggo ay maaaring gastusin sa labas ng bayan sa bansa o sa tabi ng ilog, kung saan ito ay maganda, tahimik at maraming sariwang hangin.

Ang paglaban sa katamaran

Ang isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan upang maikalat ang dugo at ibabad ito ng oxygen ay masiglang sa paglalakad. Para sa mga nagsisimula na nakalimutan kung paano ang hitsura ng gym, inirerekumenda na magsimula mula sa mga maikling distansya. Sa unang pagkakataon upang malampasan ang 1.5 km, unti-unting tumaas sa 3-4. Matapos ang isang buwan ng regular na pagsasanay, talunin mula 6 hanggang 8 km.

Ang pangalawang epektibong paraan ay tumatakbo. Pinapalakas nito hindi lamang ang nerbiyos, kundi ang cardiovascular system, pinapagaan ang paghinga at pinupukaw ang espiritu. Ang isang pagtakbo sa gabi ay nakakatulong upang mapawi ang emosyonal na stress na naipon sa buong araw, at pinunan ang katawan na may kaaya-aya na pagkapagod, salamat sa kung saan ang isang tao ay nakatulog nang mas mabilis.

Regular na disiplina sa ehersisyo at ginagawang mas malakas ang mga nerbiyos. Ang mga atleta ay mas balanse at mas mahusay na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Mas kalmado sila tungkol sa mga problema sa trabaho at sa bahay, hindi sila nag-aalab dahil sa bawat maliit na bagay, at makontrol nila ang galit at pangangati.

Kasama sa katawan, ang kaligtasan sa sakit ay nahumaling din. Ang mga nakakahawang sakit at viral ay humahantong sa pangkalahatang pagkalasing ng katawan, pinalala ang paggana ng sistema ng nerbiyos. Ang matibay na kaligtasan sa sakit ay isang mataas na kakayahan upang gumana, maraming enerhiya at walang talamak na pagkapagod.

Bilang karagdagan sa pagpapatakbo, kapaki-pakinabang na makisali sa paglangoy, boksing at martial arts. Maaari kang mag-sign up para sa mga kurso sa yoga o fitness.

Ang daming gulay at walang sausage

Ang pisikal na aktibidad at mabuting pahinga ay magpapabuti ng kagalingan, ngunit kung patuloy mong lason ang katawan na may basura na pagkain at pinirito na patatas, kawalang-interes at nakakaisip na nakakaisip ay hindi pupunta kahit saan. Ang katawan ay dapat makatanggap ng mga bitamina B at ascorbic acid, tocopherol at retinol at beta-karotina. Upang maibigay ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas, dapat mong gamitin:

• spinach at beans;
• natural na orange juice at sabaw ng rosehip;
• inihaw na lebadura ng trigo ng trigo;
• atay ng manok at karne ng baka;
• damong-dagat at inihurnong o pinakuluang patatas;
• brokuli na may kuliplor at kamatis;
• kampanilya peppers, isda at prun;
• mga mani tulad ng mga hazelnut o mga almendras;
• pinakuluang mga itlog at singaw na omelette;
• langis ng mirasol at saging.

Pinapabuti ng kaltsyum ang kondaktibiti ng mga pagtatapos ng nerve, kaya inirerekomenda araw-araw na uminom ng isang baso ng gatas o yogurt, kefir o inihaw na lutong gatas. Kumain ng 100-150 g ng cheese cheese o ilang hiwa ng matapang na keso.

Ang isang piraso ng natural na madilim na tsokolate o isang bahagi ng pagkaing-dagat, tulad ng hipon o talaba, ay makakatulong na maibalik ang nervous system pagkatapos ng stress. Ang trigo, bakwit, perlas barley at lugaw ng barley ay mga mapagkukunan ng kumplikadong mga karbohidrat, dahil sa kung saan ang proseso ng pag-iisip ay naisaaktibo, at pumasa ang sakit ng ulo.

Kalugin iling para sa sistema ng nerbiyos
Ang inumin ay mataas na calorie, samakatuwid, inirerekomenda na gamitin ito sa halip na isang pangalawang agahan o tanghalian. Kakailanganin mo:

• suha o kahel na juice, angkop din ang kamatis ng kamatis - 3 baso;
• lebadura ng serbesa at usbong na trigo - 1 tbsp. l .;
• itlog ng itlog - 1 pc .;
• pulot - sa mata.

Crush trigo na may butil ng beer o giling sa isang blender, ibuhos sa juice. Ilagay ang pula ng itlog at pulot upang hindi maiinit ang inumin. Talunin sa isang pare-pareho na pare-pareho ang pagkakapare-pareho, hatiin sa maraming bahagi. Sa isang pagkakataon, ipinapayong uminom ng 1-2 tbsp.

Talamak na pagkapagod sa pagkapagod

• Dalhin ang 200 ML ng gatas sa isang pigsa.
• Ilagay ang pula ng manok.
• Ibuhos ang 3-4 tbsp. l asukal.

Palitan ang kalan sa pinakamababang init at panatilihin ang gatas ng 5-10 minuto, huwag kalimutan na pukawin, upang hindi masunog. Maghintay hanggang ang dessert ay mainit-init o ganap na pinalamig, at maaari mo itong kainin. Sa halip na isang ulam ng gatas, dapat mong subukan ang isang halo ng mga durog na walnuts at honey.

Mga remedyo sa homeopathic

Sa mga nakababahalang sitwasyon, nagsisimula nang masaktan ang ulo? Ang isang gasa na bendahe na inilubog sa isang sabaw ng isang gintong bigote ay dapat na nakakabit sa mga templo at noo. Alternatibong - durog na mga bulaklak o dahon ng lilac, sariwang lemon alisan ng balat.

Ang Viburnum juice at berry na halo-halong may asukal ay epektibo para sa sakit ng ulo na sinamahan ng mataas na presyon ng dugo. Ang isang mahina na sistema ng nerbiyos ay sanhi ng mga migraine? Magrekomenda ng isang tincture na binubuo ng:

• gadgad na malunggay - 150-200 g;
• dalandan - 0.5 kg;
• pulang alak - 1 litro;
• asukal - 300-350 g;
• dahon ng isang gintong bigote, pumili ng isang malaking kopya.

Gupitin ang mga dalandan sa hiwa o maliit na hiwa. I-chop ang gintong bigote at ihalo sa mga sitrus, malunggay at asukal. Ibuhos ang mga sangkap sa isang tatlong-litro garapon, magdagdag ng alak at ilagay ang workpiece sa isang kawali na may tubig na kumukulo. Panatilihin ang pinaghalong sa isang paliguan ng singaw nang halos isang oras, iwanan upang palamig. Uminom ng isang na-filter na inumin ng dalawang beses o makatulo sa isang araw 2 oras pagkatapos kumain. Sa isang pagkakataon, gumamit ng 75 ml ng gamot. Kapag natapos na ang tincture, kailangan mong magpahinga, at kung kinakailangan ulitin pagkatapos ng 4-6 na linggo.

Pag-iwas at paggamot ng VSD
Sinusuri ng mga doktor ang mga vegetovascular dystonia? Nangangahulugan ito na ang sistema ng nerbiyos ay humina at nangangailangan ng suporta. Maaari kang kumuha ng mga espesyal na gamot o gumamit ng mga alternatibong pamamaraan.

Tumutulong ang mga decoction, na kinabibilangan ng:

• paunang sulat - 20 g;
• Mga petals ng rosas ng Crimean - 10 g;
• horsetail - 60 g;
• mga dahon ng plantain, lingonberry at bearberry - 20 g bawat isa;
• kulitis - 30 g;
• mga strawberry - 60 g.

Gilingin ang mga halamang gamot sa isang pare-pareho na pare-pareho, 2 kutsara ng pinaghalong bawat 500 ML ng tubig na kumukulo. Ipilit ang 30 minuto sa isang paliguan ng tubig, pagkatapos ay palamig at paghiwalayin ang inumin mula sa pag-ayos. Uminom ng 150 ML ng gamot bawat araw.

Upang ihanda ang pangalawang pagpipilian kailangan mo:

• pinatuyong mint - 10 g;
• Melilotus officinalis at violet bulaklak - 20 g bawat isa;
• dahon ng strawberry na may gansa cinquefoil at flax seeds - 30 g bawat isa;
• puting Birch bark na may kanela at hubo't anis - 40 g bawat isa

Paghaluin ang mga herbal na sangkap at crush sa pulbos. Mag-imbak sa isang garapon o iba pang lalagyan ng baso. Para sa 500 ML ng tubig na kumukulo, kumuha ng 2 kutsara ng workpiece, mag-iwan ng hindi bababa sa 6 na oras. Uminom ng 150 ml tatlong beses sa isang araw para sa 20-25 minuto bago kumain.

Homeopathy para sa Depresyon
Mayroon bang hindi pagkakatulog at inis? Tumataas ba ang presyur at bumagsak nang husto? Ang Tachycardia, isang ugali sa sipon, kawalang-interes? Ang mga sintomas ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng depression, na lumitaw dahil sa talamak na stress at mga problema sa sistema ng nerbiyos. Upang hindi masimulan ang sakit, inirerekomenda na uminom ng mga decoction:

• mula sa knotweed: isang kutsara ng damo para sa 2 tasa na tubig na kumukulo;
• dahon ng mint: 2-3 sprigs sa isang maliit na teapot;
• centaury: 25 g bawat 250 ml ng mainit na tubig;
• lemon balsamo: 10-15 g bawat baso ng tubig na kumukulo.

Inirerekomenda na magdagdag ng honey sa herbal teas. Para sa sakit ng ulo at pagkalungkot, ang isang mainit na paliguan ay tumutulong upang magdagdag ng isang pagbubuhos ng mga itim na dahon ng poplar.

Nakakapagpalakas at gamot na pampalakas
Maaari mong palakasin ang sistema ng nerbiyos na may halo ng:

• orange na pamumulaklak;
• paminta;
• ugat ng valerian;
• dahon ng basil;
• balsamo ng limon.

Pagsamahin ang mga herbal na sangkap sa pantay na sukat. Gumiling, magluto ng isang kutsarita ng produkto na may isang baso ng tubig na kumukulo. Ipilit ang 15-30 minuto, uminom ng tatlong beses sa isang araw, pagdaragdag ng kaunting honey o viburnum jam.

Ang kawalang-interes ba ay sinamahan ng patuloy na kahinaan at pagbaba ng kaligtasan sa sakit? Inirerekomenda na subukan ang tincture ng echinacea, decoctions ng tanglad o eleutherococcus.

Positibong emosyon at walang pag-aalala

Upang manatili sa hugis, inirerekomenda na maglaan ng 30-50 minuto araw-araw para sa pagmumuni-muni o yoga. Hindi kinakailangan upang mabaluktot ang isang bagel o matulog sa mga kuko. Ang isa o higit pang mga pose ng elementarya ay sapat upang matulungan ang pag-isiping mabuti sa panloob na damdamin at iyong sariling mga iniisip. Ang pangunahing bagay ay sa oras na ito ang mga bata ay hindi tumatakbo, ang TV ay hindi gumana, at ang nagugutom na pusa ay hindi nagalit. Ang katahimikan lamang at ganap na kalmado.

Ang stress sa kaisipan ay dapat na kapalit ng pisikal. Sumulat ng ilang mga pahina ng ulat, at pagkatapos ay gumawa ng isang pag-init o pumunta sa parke upang makakuha ng hangin. Maaari kang masira sa pagguhit o pangkulay ng mga larawan.

Araw-araw kailangan mong masiyahan ang iyong sarili sa masarap na pagkain, maliliit na pagbili at impression. Pumunta sa sinehan, sa mga eksibisyon, festival at paghanga sa mga bituin. Minsan maaari itong maging mahirap na mag-ukol ng maraming oras sa libangan, dahil mas maraming trabaho ang hindi pa nagawa. Ngunit ang sistema ng nerbiyos ay dapat magpahinga at mai-fueled ng mga positibong emosyon, na hindi ito bibigyan ng ulat o pahayag.

Kung ang talamak na stress ay nagbabanta na umusbong sa mga neuralgia o masigasig na estado, hindi maaaring gawin ng isang psychotherapist kung wala ito. Ngunit mas mahusay na mahalin ang iyong sariling katawan at hindi dalhin ito sa pagkapagod. At para dito dapat mong regular na mag-relaks, mag-enjoy sa buhay, kumain ng tama at mapupuksa ang lahat ng masamang gawi, kabilang ang pag-abuso sa alkohol at nikotina.

Video: master class upang palakasin ang nervous system