Paano mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang: mga tip sa nutrisyonista

Ang mga mahilig sa mga naka-bagong gulo na diyeta ay madalas na tanungin ang kanilang sarili sa tanong na "Paano hindi na magaling muli at mapanatili ang pangwakas na resulta?". Sa katotohanan, ang lahat ay mas kumplikado kaysa sa teorya. Sumang-ayon, sa halip mahirap tanggihan ang "mga Matamis" at hindi ayusin ang iyong bagong pigura sa kanila. Ang modernong ritmo ng buhay ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan, sa karamihan ng mga kaso hindi posible kumain ng madalas sa maliliit na bahagi. Gayunpaman, ang mga nakaranas na nutrisyunista ay nakakita ng isang solusyon sa problema, isaalang-alang ang pagkakasunud-sunod ng mga sikolohikal na aspeto.

Paraan number 1. Panatilihin ang balanse ng emosyonal.

Maraming tao ang madalas at madalas kumain ng maraming kapag nakakaranas sila ng kakulangan sa emosyonal. Siyempre, may mga, sa kabilang banda, ay nagugutom, ngunit hindi ito tungkol sa kanila. Kung nabibilang ka sa unang kategorya ng mga tao, maghanap ng mga paraan upang makitungo sa negatibong mga kadahilanan. Kung walang paraan upang itago ang mga karanasan, pabagalin ang iyong sarili sa landas sa ref. Maaari kang mag-hang ng isang motivational poster na may inskripsyon na "Pagkatapos ng 18.00 huwag kumain!" at lahat ng tulad nito.

Paminsan-minsan, payagan ang iyong sarili na sumigaw, umiyak, o pindutin ang unan sa iyong mga kamao. Napagkasunduan ng mga sikologo at nutrisyonista na ang gayong pag-agos ng damdamin ay nakakontrol sa matinding gutom. Kung ang pamamaraan na ito ay hindi rin makakatulong, kumuha ng isang kurso na multivitamin sa parmasya na tumutulong sa pagsugpo sa gana. Ang mga antidepresan ay tumutulong sa ilang mga batang babae, lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian.

Paraan bilang 2. Tumanggi sa mga semi-tapos na mga produkto

Iwasan ang mga kaginhawaan na pagkain at mabilis na pagkain na naka-clog sa mga bituka at nag-ambag sa pagpapalabas ng kolesterol. Tanggalin ang mga homemade atsara, de-latang kalakal, dumplings, dumplings at iba pang pinggan ng ganitong uri. Kung mayroon kang sapat na lakas ng loob, itigil ang pagkain ng mga sausage, sauce na batay sa mayonesa na may mga tina at pang-preserba. Ang mga nakalistang produkto ay hindi kapaki-pakinabang. Kung hindi ka nakatira nag-iisa, tanungin ang sambahayan na huwag kumain ng mga ganitong uri ng "masarap na pagkain" sa iyong harapan o pumunta sa ibang silid.

Paraan number 3. Huwag laktawan ang agahan

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa agahan ay itinuturing na oatmeal o flaxseed sinigang, pinakuluang itlog, cottage cheese, mababang-taba na yogurt. Ang ilang mga batang babae ay kumakain ng light sopas at pinapayagan ang kanilang sarili ng isang maliit na dessert. Ang pangunahing bagay ay ang kumain ng "ipinagbabawal" na mga prutas sa umaga upang ang mga karbohidrat ay hindi idineposito sa baywang at hips.

Kung ikaw ay isang matamis na ngipin, bigyan ng kagustuhan sa mga sweets tulad ng marshmallows, marmalade, dark chocolate o yogurt cake. Ang tanging bagay na dapat mong limitahan ang iyong sarili sa pagluluto ng hurno. Naaapektuhan nito ang pigura nang pantay na masama, anuman ang oras ng paggamit.

Paraan bilang 4. Huwag magpabaya sa mga meryenda

Huwag subukan na kumain ng maraming at bihirang, gawi ng pag-snack sa mga malusog na pagkain sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang rekomendasyon ay may kaugnayan lalo na para sa mga nagtatrabaho na inilalaan lamang ng 1 oras para sa tanghalian.Ang mga meryenda ay maaaring maging sariwang prutas, mga berry smoothies, milkshakes, mga kendi na prutas, mani, mababang-taba na cottage cheese at yogurt, kefir, fermented na inihurnong gatas. Maaari ka ring magkaroon ng isang masarap na meryenda na may isang buong sandwich ng sandwich na may salmon o salmon. Sa anumang kaso huwag kumain ng sausage, ibigay nang lubusan.

Pamamaraan bilang 5. Protina ng Protein

Ito ay kilala na ang protina ay perpektong saturates sa katawan. Bilang resulta ng madalas na pagkonsumo ng mga pagkaing protina, hindi ka makakaranas ng gutom. Sa pagsasama ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay magsisimulang tumubo, at ang sobrang pounds ay matunaw sa harap ng aming mga mata. Ang matigas at malambot na keso, sea cocktail, freshwater fish, egg, cottage cheese, natural yogurt, kefir, fermented baked milk, milk ay maaaring makilala bilang isang mapagkukunan ng protina. Opsyonal, maaari kang bumili ng protina sa isang tindahan ng nutrisyon sa sports na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Pamamaraan bilang 6. Bigyang-pansin ang pagtulog

Mula sa mga batang babae na may isang katatawanan, maaaring madalas marinig ng isang parirala: "Kapag natutulog ako, mas mababa ang pinsala mula sa akin!" Kung binibigkas mo ulit ito, mauunawaan mo ang mga sumusunod: "Kapag natutulog ako, hindi ko ini-laman ang ref sa gabi!".

Ang bagay ay sa panahon ng pagtulog, ang paglaki ng hormone (paglaki ng hormone) ay ginawa, na nag-aambag sa pinabilis na pagbaba ng timbang. Kung normalize mo ang iyong araw ng pagtatrabaho, mapapansin mo na ang sobrang pounds ay magsisimulang mabilis na mawala. Subukang matulog nang hindi lalampas sa 22.00. Pumili ng isang kumportableng unan para sa pagtulog, ang taas nito ay hindi dapat lumagpas sa 8 cm.Sa panghuling estado.

Kung hindi ka makatulog nang maaga, pumunta para sa kalahating oras na lakad o kalugin ang pindutin. Ventilate ang silid, madilim ang ilaw, uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa na may honey, kumain ng isang mansanas.

Paraan bilang 7. Huwag abusuhin ang alkohol

Ang inuming nakalalasing ay nakakainis sa gastric mucosa at mapurol na kamalayan. Bilang isang resulta, gusto kong kumain ng madalas at marami. Ganap na ibukod ang whisky, cognac, rum, matamis na cocktail at beer. Kung gusto mo talaga, uminom ng isang baso ng pula o puting dry na alak, kagat ito ng prutas. Ang parehong para sa paninigarilyo. Ang mga tabako ay nag-clog ng mga daluyan ng dugo at malubhang nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga panloob na organo.

Paraan bilang 8. Pumasok para sa sports

Maaari ka ring mag-book ng paglangoy, bisitahin ang seksyon ng gym o kickboxing. Pinapayuhan ang mga mahilig sa bakal na bumili ng pagiging kasapi ng gym. Ang isang napakahusay na pagpipilian para sa pisikal na aktibidad ay ang kalahating sayaw (sayawan sa isang pylon na walang paghuhugas), Pilates, lumalawak, gymnastics ng tubig, atbp.

Maipapayong dumalo sa isang seksyon ng palakasan ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Sa mga kaso kung saan walang posibilidad, gawin ang mga pisikal na pagsasanay nang hindi bababa sa isang beses bawat 5 araw.

Paraan bilang 9. Uminom pa

Upang mapanatili ang isang figure, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari. Ang pang-araw-araw na halaga sa tag-araw ay 2.8 litro, sa taglamig - 2.4-2.5 litro. Tinatanggal ng likido ang mga lason at kemikal, bilang isang resulta kung saan ang mga panloob na organo ay gumagana sa buong mode. Kasabay nito, pinupuno ng tubig ang tiyan, kaya gusto mong kumain ng mas kaunti.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsandal sa berdeng tsaa, sariwang kinatas na mga juice, mga inuming prutas, smoothies, mga inuming prutas nang walang asukal. Kung maaari, isuko ang kape o inumin ito ng gatas, gana ang caffeine. Simulan ang iyong umaga kasama ang juice ng repolyo o karot upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo.

Paraan bilang 9. Huwag kang pumuna sa sarili

Ang pagsaway sa sarili ay mabuti lamang sa katamtaman. Kung patuloy mong sinasabi na "fat ako!" o "Ano ang punto ng pagkawala ng timbang kung gumaling pa rin ako ?!" ay nangangahulugang magiging ganoon ito. Huwag magtakda ng matalim na mga hangganan para sa iyong sarili; kung minsan ay pinapayagan ang iyong sarili na kumain ng nakabubusog at mga pagkaing may mataas na calorie.Gayunpaman, huwag makisali sa mga nasabing pinggan nang higit sa dalawang beses sa isang linggo.

Ang mga espesyalista sa larangan ng dietetics ay nagpasya na ang sikolohikal na aspeto ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng timbang pagkatapos ng isang diyeta. Kung tinukso kang maghurno, kainin mo ito at kalimutan ito. Ito ay mas mahusay kaysa sa patuloy mong pag-iisip tungkol sa isang masarap na bun at, bilang isang resulta, makakuha ng nalulumbay.

Paraan number 10. Timbangin mo ang iyong sarili

Kapag nakamit mo ang mga resulta, huwag magmadali upang ilagay ang mga kaliskis. Gawin ang ugali ng timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo. Panatilihin ang isang talaarawan, sumulat ng mga positibong pagbabago sa loob nito. Huwag mag-panic kung sa susunod na sesyon ay nakakita ka ng pagtaas ng timbang ng mga 2 kg., Ang tampok na ito ay nangyayari dahil sa pagpapanatili ng likido sa subcutaneous integument.

Hindi na kailangang makarating sa mga kaliskis araw-araw, ang mga tagapagpahiwatig ay patuloy na magbabago, dahil hindi mo mahuli ang resulta. Ang pagtimbang ng lingguhan ay dapat na isagawa nang mahigpit sa isang walang laman na tiyan sa umaga. Matapos ang isang buwan ng naturang manipulasyon, pag-aralan ang mga tagapagpahiwatig, alamin kung saan nagmula ang labis na timbang, ibukod ang mga kadahilanan (kung mayroong pagtaas ng timbang sa katawan).

Paraan number 11. Ilagay ang iyong kusina nang maayos

Ang mga batang babae at kababaihan na nawalan ng timbang at nais na mapanatili ang resulta sa loob ng mahabang panahon, inirerekumenda na mapagkamalan sa pag-order sa kusina. Itago ang mga sweets at harina ng mga produkto sa malayong sulok ng gabinete, dalhin sa harap na mga produktong pagawaan ng gatas na mababa ang taba, mga sariwang gulay at prutas. Palitan ang malalaking mga plato ng maliliit, tanggalin ang mga pampagana na nakataas pa rin mula sa mga dingding. Kung maaari, mag-hang asul o asul na mga kurtina sa kusina, maglatag ng isang tapyas, ang nakalista na mga kakulay ay sumugpo sa gana.

Paraan number 12. Kumuha ng isang multivitamin course

Kung kailangan mong mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang sa mga taglagas-taglamig o taglamig-tagsibol, uminom ng isang kurso ng mga bitamina upang mapanatili ang pangkalahatang tono ng katawan. Ang mga nasabing mga complex ay ibinebenta sa isang parmasya, ang gastos ay nag-iiba depende sa tagagawa at ang tagal ng kurso (bilang isang panuntunan, 60 araw na ito). Sulit din ang pagbili ng mga isda at badger fat sa mga kapsula, at pagkatapos ay gamitin ang gamot ayon sa mga tagubilin.

Mahirap na mapanatili ang timbang pagkatapos mawala ang timbang kung hindi ka sumunod sa mga praktikal na tip. Panatilihin ang iyong balanse ng emosyonal, tanggihan ang mga semi-tapos na mga produkto, huwag laktawan ang agahan. Huwag magpabaya sa mga meryenda, nakasandal sa mga pagkaing protina, bigyang pansin ang pagtulog. Huwag abusuhin ang alkohol, ehersisyo.

Video: kung paano mapanatili ang timbang pagkatapos mawala ang timbang