Paano alisin ang taba mula sa loob ng hita

Ang bawat tao'y, anuman ang kasarian at edad, ay nais na magmukhang kaakit-akit. Ang mga dagdag na pounds, kung nasaan man sila, huwag magdagdag sa hitsura ng kagandahan. Nais ng bawat isa na magkaroon ng isang magandang angkop na pigura. Mayroong maraming mga problema na lugar sa katawan at ang isa sa mga ito ay ang panloob na mga hita. Lalo na madalas, ang labis na pounds ay ipinagpaliban ng patas na kasarian. Bakit ang taba ay idineposito sa mga panloob na hita at kung paano mapupuksa ito?

Ang mga sanhi ng problemang ito

Sa panloob na ibabaw ng hita, ang labis na taba ng katawan ay maaaring mangyari kapag ang katawan sa kabuuan ay may mga problema sa pagiging sobra sa timbang. Ang kondisyong ito ay maaaring sundin ng:

• Sobrang pagkain;
• Madalas na paggamit ng mga mataba, matamis, pinirito at may masaganang pagkain;
• Mababang aktibidad ng motor;
• Ang pagkiling sa konstitusyon sa labis na katabaan;
• Ang pagkuha ng mga gamot na hormonal;
• Ang ilang mga uri ng sakit ng mga panloob na organo (hypothyroidism, kakulangan sa adrenal).

Gayunpaman, kung minsan kahit na ang payat na mga batang babae ay may tulad na problema tulad ng taba sa kanilang mga hips. Bukod dito, kung minsan kahit na ang mga pisikal na pagsasanay at regular na pagsasanay sa palakasan ay hindi makakatulong sa paglaban sa problemang ito. Bakit nangyayari ito?

Minsan ang higit na pagmamalasakit sa kanilang hitsura sa mga batang babae ay ang laki ng mga hips, at ang kanilang kundisyon. Halimbawa, ang cellulite ay maaaring mangyari kahit na sa sobrang manipis na mga batang babae, ngunit sa parehong oras ay lumilikha ng hitsura ng labis na pounds. Gayundin ang sumisira sa hitsura at nakadidilim na balat sa mga hips. Sa mga halimbawa sa itaas, ang problema ay namamalagi, una sa lahat, sa mga katangian ng balat at sa ilalim ng mga tisyu, at hindi sa laki ng subcutaneous fat. Samakatuwid, ang pakikibaka sa mga kondisyong ito ay dapat na angkop.

Ang mga batang babae na naglalaro ng sports ay hindi makamit ang ninanais na resulta sa maraming kadahilanan. Ang pinakakaraniwan sa mga ito ay maling pag-uugali. Upang mawalan ng timbang, ang isang pagsasanay ay hindi sapat, kailangan nilang magdagdag ng isang balanseng diyeta at tamang rehimen ng araw. Ang isa pang kadahilanan ay ang pagsali ng eksklusibo sa pagsasanay sa lakas. Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan, ngunit hindi pagkawala ng taba. Kung ang mga kalamnan sa hips ay tumataas at ang mga taba ay nananatiling, ang lugar ng problemang ito ay magiging mas masahol pa. Kaya kung paano mapupuksa ang problemang ito?

Pagsasanay sa Hip Slimming

Upang magsimula, ito ay nagkakahalaga na magsimula sa mga pangkalahatang naglo-load ng cardio. Sila, at hindi ang pagsasanay sa lakas, ay idinisenyo upang gumastos ng mga calorie at magsunog ng taba. Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong paraan ay tumatakbo. Ang bilis, tagal at distansya ay maaaring mapili nang hindi sinasadya, ang pangunahing bagay ay ang pagiging regular ng pagsasanay. Ang pag-jogging ay maaaring mapalitan ng mahabang paglalakad, pag-rollerblading o pagbibisikleta.

Para sa mga hindi maaaring pilitin ang kanilang mga sarili na regular na mag-ehersisyo, inirerekomenda na bumili ng isang subscription sa isang fitness club, ngunit dapat pa rin itong pagsasanay sa cardio. Para sa pagbaba ng timbang sa hips, ang anumang mga ehersisyo sa fitness room ay angkop, ngunit mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa hakbang na aerobics, Pilates at pag-uunat.

Mag-ehersisyo sa panloob na hita sa bahay:

1. Mga squats Ang pinakatanyag at simpleng ehersisyo ay maaaring epektibong magsunog ng taba na idineposito sa mga binti, ngunit dapat itong maayos na maisagawa. Huwag tanggalin ang iyong mga paa sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod, maglupasay hanggang sa isang tamang anggulo ay nabuo sa pagitan ng hita at mas mababang paa. Ulitin ang hindi bababa sa 50 beses araw-araw.
2. Lunges. Maaari kang magpalit ng mga lunges pasulong - paatras at patagilid. Kasabay nito, ang likod ay dapat na tuwid, ang mga binti ay dapat na makitid, tagsibol sa bawat lunge. Ulitin ang 25 beses para sa bawat binti.
3. Pistol. Ang ehersisyo na ito ay nagmula sa Pilates. Mas mainam na gumanap ito hindi pabago-bago, ngunit statically. Ano ang ibig sabihin nito? Kumuha ng lahat ng mga pang-apat, nakasandal sa iyong mga tuhod at palad, ituwid ang isang binti, ituwid ito hangga't maaari at iangat ito, iunat ang iyong sakong sa kisame. Kapag naramdaman mo ang punto ng maximum na pag-igting, ayusin ang binti nang hindi bababa sa isang minuto, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti.
4. Tumatalon ng lubid. Isang napaka-simple at epektibong paraan upang magsunog ng taba, hindi lamang sa iyong mga paa. Kailangan mong tumalon sa isang average na bilis ng hindi bababa sa 200 beses sa isang araw.

Tulad ng nabanggit na, ang pag-eehersisyo ng pisikal lamang ay hindi sapat para sa pagbaba ng timbang. Siguraduhing subaybayan ang diyeta.

Diyeta at nutrisyon

Upang mabilis na mawalan ng timbang, maaari mong subukan ang isa sa epektibong mga mono-diets, halimbawa, tulad ng:

Pag-inom. Ang tagal ng naturang diyeta ay mula sa 3 hanggang 5 araw, sa panahong iyon maaari kang uminom ng anuman maliban sa alkohol, kasama ang mga sabaw na mababa ang taba, ngunit wala kang makakain.

1. Tsokolate Tagal - 7 araw. Maaari kang kumain ng isang bar ng madilim na tsokolate sa isang araw, uminom ng kape, tubig at itim na tsaa.
2. Rice. Maaari ka lamang kumain ng kanin, ngunit hindi pinakuluan, ngunit pinakuluang magdamag. Tagal - 10 araw.

Bilang karagdagan, maaari mong subukan ang mas kaunting mahigpit na mga diyeta, ang tagal ng bawat isa ay hindi bababa sa 10 araw. Halimbawa:

1. Hagdan. Ang diyeta na ito ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na pagtaas sa mga calorie na natupok mula 200 hanggang 800 kcal, pagdaragdag ng 200 araw-araw. Ang unang araw - 200, ang pangalawa - 400, ang pangatlo - 600, ang ikaapat - 800, ang ikalima - gutom at muli sa isang bilog. Para sa mga nagsisimula, maaari mong subukan ang dalawang siklo ng naturang diyeta.
2. Paghihigpit sa calorie. Hindi ito matatawag na isang espesyal na diyeta, lamang ang mga natupok na calorie ay dapat mabawasan sa 1200 kcal bawat araw. Sa kasong ito, ang mga ginastos na calorie ay hindi bawas mula sa figure na ito. Ang tagal ng ganitong paraan ng pagkain ay maaaring maging walang limitasyong haba. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mabagal.

Ang pangunahing kawalan ng naturang mga diyeta ay ang mabilis na pagbabalik ng labis na pounds sa kanilang orihinal na lugar. Upang maiwasan ito, dapat kang patuloy na sumunod sa tamang nutrisyon. Ito ay sapat na upang limitahan ang taba, matamis at pinirito, hindi kumain sa gabi, upang matiyak na ang mga natupok na calorie ay hindi lalampas sa kanilang pang-araw-araw na paggasta.

Mga karagdagang pamamaraan ng pakikibaka

Para sa mga nais na mapupuksa ang hindi lamang taba, kundi pati na rin cellulite, maaari mong subukan ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Massage ng vacuum. Ang pamamaraang ito ay isinasagawa sa mga massage room at beauty salon. Kung nais, maaari itong gawin sa bahay. Upang gawin ito, ilagay ang mga bangko ng parmasya sa mga lugar ng problema sa loob ng 15 minuto. Ang pamamaraan ay maaaring maulit minsan sa isang linggo.
2. Balot. Maaari mong subukan ang anumang: tsokolate, kape, pulot o may anti-cellulite cream. Upang gawin ito, i-apply lamang ang napiling halo sa panloob na hita, balutin ito ng cling film, ilagay sa mainit na pantalon at humiga sa ilalim ng mga takip ng 2 oras.
3. Mga scrubs. Mayroon ding isang mahusay na marami sa kanila: mula sa mga yari na naibenta sa tindahan hanggang sa gawaing kape, asukal at asin. Ang isa ay dapat lamang pumili ng tama.

Kaya, maaari itong mapagpasyahan na ang taba sa loob ng hita ay isang problema na hindi lamang taba, ngunit kahit ang mga payat na mukha. Upang labanan ang problemang ito, kinakailangan na lapitan ito nang kumpleto. Makakatulong ito sa mga espesyal na ehersisyo, diyeta, mga espesyal na patakaran sa nutrisyon at karagdagang mga hakbang upang labanan ang mga kinamumuhalang mga kilo.Alalahanin na nakasalalay lamang sa iyo kung paano ka magmukhang bukas, sa isang linggo, isang buwan o isang taon.

Video: pinatuyo ang panloob na hita