Paano alisin ang isang nakabitin na tiyan sa bahay

Ang nakabitin na tiyan ay isang kinahinatnan ng labis na akumulasyon ng visceral fat na pumapalibot sa mga internal na organo. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga deposito ay sumisira sa pigura, humantong din sila sa isang bilang ng mga sakit dahil sa pagtaas ng kolesterol. Kailangan mong hilahin ang iyong sarili nang magkasama sa oras at alagaan nang maayos ang katawan. Isaalang-alang ang mahahalagang aspeto at pamamaraan ng pagtanggal ng mga kinasusuklaman na mga fold.

Mga Sanhi ng Hanging Belly

• katahimikan at katahimikan na pamumuhay;
• mahina ang kalamnan sa tiyan;
• madalas na paggamit ng alkohol;
• hindi tamang pagkain, labis na pagkonsumo ng mabilis na pagkain;
• pinabagal ang produksyon ng hormone;
• pagsugpo sa testosterone (sa mga kalalakihan);
• genetika, lalo na, ang pigura ng "mansanas".

Mahalagang Mga Tip

1. Gawin ang ugali ng paglalakad araw-araw. Kumuha ng hindi bababa sa 1 oras na paglalakad sa isang araw.
2. Mag-ehersisyo, gawin itong regular para sa 40 minuto sa isang araw. Sanayin hindi lamang ang abs, kundi ang natitirang bahagi ng katawan.
3. Gawin ang self-massage, masahin ang mga fold sa iyong mga kamay, i-twist ang hoop para sa 20 minuto nang maraming beses sa isang araw.
4. Uminom ng maraming likido. Ang perpektong halaga ay nag-iiba mula 2 hanggang 3 litro bawat araw. Tanggalin ang naka-pack na mga juice, matamis na inumin at inumin ng prutas. Overlay sa berde at herbal tea, tubig, sariwa.
5. Ang balut ba ng katawan na may pampainit na cream, balutin ang tiyan ng kumapit na pelikula, at bumaba sa mga gawaing pang-bahay.
6. Itali ang lugar ng tiyan na may nababanat na tela o bumili ng isang espesyal na corset. Kung hindi man, ang mga stretch mark ay nabuo na maaari lamang alisin ng laser.
7. Iwasan ang alkohol, lalo na ang serbesa at sabong. Kung gusto mo talaga, uminom ng isang baso ng tuyong puting alak, kumain ng isang mansanas.
8. Subaybayan ang iyong diyeta. Ibukod ang mga pritong pagkain, lutuin ang karne at isda sa iyong sariling juice na may isang minimum na nilalaman ng asin.
9. Subukang huwag kumain ng maanghang na pagkain, maiwasan ang mabilis na meryenda (mabilis na pagkain). Kumain ng mas sariwang prutas at gulay, kumain ng pagkaing-dagat araw-araw.
10. Kumuha ng isang laki ng elektronikong pagkain. Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa isang online calculator. Ang serbisyo ay nasa pampublikong domain, kaya walang magiging problema.
11. Huwag laktawan ang agahan, kumain ng flaxseed o otmil, magdagdag ng 1 saging, mansanas o berry. Lutuin lamang sa tubig, hindi gatas.
12. Kumain nang bahagya 5-6 beses sa isang araw sa maliit na bahagi. Sa pagitan ng mga pagkain, magkaroon ng meryenda, mas gusto ang mga low-fat na cottage cheese, isang dakot ng mga mani, mansanas, peras, berry salad na may natural na yogurt.
13. Ang isang electric massager ay makakatulong na mapupuksa ang isang nakabitin na tiyan. Ito ay nilagyan ng bilugan na mga protrusions at isang vibrating tape, ang mga mabilis na paggalaw ay binabali ang mga taba at tono ang balat.
14. Bisitahin ang gym ng maraming beses sa isang linggo. Mahusay din na tumutulong ito sa paglangoy, sayawan, matinding pagsasanay (aerobics). Pumunta sa isang aralin sa pagsubok at piliin ang pinakamahusay na pagpipilian.
15. Kung hindi ka regular na lumabas para sa paglalakad, magbigay ng kasangkapan sa balkonahe. Maglagay ng isang mesa at upuan, kumuha ng isang libro at huminga lamang sa hangin. Pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic.

Hanging diet diet

Tulad ng napansin mo mula sa mga nakaraang rekomendasyon, ang isang nakabitin na tiyan ay visceral fat na lilitaw dahil sa isang hindi balanseng diyeta. Upang maalis ito, kailangan mong pumunta sa isang diyeta at malinaw na sundin ang mga tagubilin.

Ang pamamaraan ay partikular na idinisenyo para sa rehiyon ng tiyan, napapailalim sa mga patakaran, ang mga volume ay maiiwan nang mabilis. Sa sandaling napansin mo na nagsisimula kang mawalan ng timbang, itali ang iyong tiyan ng isang tela o magsuot ng isang corset.

Kailangan mong umupo sa isang diyeta sa loob ng 21 araw, ang diyeta ay walang pagbabago ang tono, kaya maiwasan ang mga breakdown. Matapos ang unang tatlong araw, simulang muli.Huwag laktawan ang mga meryenda, ibukod ang mga pagkaing sweet at starchy.

Araw 1
Sa isang walang laman na tiyan, uminom ng isang basong tubig na may lemon juice. Pagkatapos ng 20 minuto, kumain ng 70 gr. sinigang na flax at 1 suha.

Pagkatapos ng 2 oras, kumain ng 65 gramo. tuna sa sarili nitong katas, 1 peras, 100 gr. brokuli, uminom ng isang baso ng kefir.

Para sa tanghalian, maghanda ng mababang-taba na isda na inihurnong sa foil, gumawa ng isang salad ng gulay.

Pagkatapos ng 3 oras, kumain ng isang salad ng 2 kiwi, 1 kahel, isang-kapat ng isang lemon at 1 peras.

Sa gabi, uminom ng 1 litro ng kefir, hatiin ang pagtanggap sa 4 na bahagi ng 250 ml. lahat.

Araw 2

Para sa tanghalian, magluto ng otmil sa tubig, magdagdag ng 60 g. mga strawberry o currant.

Pagkatapos ng 2-3 oras, pakuluan ang 2 patatas na patatas, gupitin sa manipis na hiwa, iwisik ang keso at microwave sa loob ng 40 segundo. Lumabas at ibuhos ang pagkain na may lemon juice.

Para sa tanghalian, kumain ng 3 pinakuluang itlog at 200 gr. turkey. Dapat kang uminom ng 450 ml sa buong pagkain. kefir.

Sa gabi, maghanda ng isang salad ng kampanilya ng paminta, kamatis, litsugas at perehil. Panahon na may isang kutsara ng suka ng apple cider o lemon juice. Sa isang salad, maaari kang kumain ng 1 slice ng buong tinapay na butil at 80 gr. pagkaing-dagat (anumang).

Ilang oras bago matulog, uminom ng yogurt na may mga cereal (nilalaman ng taba na hindi hihigit sa 2%).

Araw 3
Pagkatapos magising sa umaga, uminom ng isang baso ng kefir na may o walang pangpatamis, bilang maginhawa. Kumain ng 2 itlog at 1 mansanas.

Pagkatapos ng isang oras, magkaroon ng isang kagat ng isang dakot ng mga almendras o mga walnut, uminom ng 250 ML. inihaw na inihurnong gatas.

Pagkatapos ng 3 oras, kumain ng 140 g. bakwit na may 1 kamatis. Gumawa ng isang salad ng prutas, bihisan ito ng mababang-taba na yogurt.

Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng ilang pulp ng baboy o kordero na inihurnong sa oven. Siguraduhing ibuhos ito ng suka. Para sa karne, maghanda ng isang salad ng gulay na may fetax cheese.

Pagkatapos ng 2 oras, kumain ng 100 g. mashed patatas sa tubig, 1 saging at 1 mansanas.

3 oras bago matulog, giling ang 1 saging sa isang blender, panahon ito ng pag-inom ng yogurt o kefir.

Linisin ang iyong pang-araw-araw na diyeta, pumunta sa isang diyeta. Uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng likido bawat araw, regular na maglakad-lakad, mag-sign up para sa gym. Huwag laktawan ang mga pagkain, kung hindi man ang katawan ay makaipon ng taba sa bawat kasunod na bahagi.

Video: kung paano alisin ang tiyan at mga gilid