Paano alisin ang mga tainga sa mga hips sa bahay

Ang mga tainga sa hips ay lilitaw eksklusibo sa kalahating babae ng kalahating populasyon. Ang pagbuo ng isang depekto ay sanhi ng isang malaking bilang ng mga calories na natupok bawat araw. Kung ang batang babae ay hindi ginugol ang natanggap na mga mapagkukunan, sila ay isantabi sa mga pinaka kaakit-akit na bahagi. Ang pangunahing dahilan para sa hitsura ng tampok na ito ay itinuturing na isang nakaupo sa pamumuhay. Upang mapupuksa ang isang unaesthetic trait, mahalaga na pumili ng isang pinagsamang diskarte. Kasama dito ang wastong nutrisyon, masahe, ehersisyo at balutan ng katawan.

Ang wastong nutrisyon mula sa "mga tainga" sa mga hips

Tulad ng nabanggit kanina, lumilitaw ang mga tainga dahil sa labis na labis na calorie. Upang mabawasan ang halaga ng enerhiya, mahalaga na pumili ng mga malusog na pagkain na malusog.

1. Upang linisin ang katawan at madagdagan ang metabolismo, mahalaga na obserbahan ang rehimen ng pag-inom. Mas gusto lamang ang sinala o mineral na tubig. Ang pang-araw-araw na halaga ng paggamit nito ay hindi dapat mas mababa sa 2.3 litro. Maaari mong dagdagan ang inumin na may mga herbal na pagbubuhos at tsaa, sariwang kinatas na mga juice, berry milkshakes nang walang sorbetes.
2. Tingnan ang laki ng paghahatid. Kung gusto mong kumain ng bihira, ngunit marami, alisin ang ugali na ito. Kumain nang bahagya (4-6 beses sa isang araw), habang ang halaga ng isang solong pagkain ay hindi dapat lumampas sa 330 g.
3. Siguraduhing ibigay ang diyeta sa mga sariwang gulay, prutas, berry. Ang nakalista na mga sangkap ay dapat na sakupin ang 60% ng menu. Kasabay nito, 15% ay ibinibigay sa mga taba at 25% sa mga regular na karbohidrat.
4. Huwag kalimutan na magkaroon ng agahan, kumain din ng tama. Matapos magising, uminom ng tubig na may lemon, pagkatapos magluto ng sinigang (oatmeal, flaxseed, perlas barley o trigo). Huwag magdagdag ng asukal; gumamit ng pulot sa halip. Kung ninanais, dagdagan ang agahan kasama ang mga berry, nuts, granola, atbp.
5. Isama ang keso na walang taba, natural na yogurt na walang mga sweeteners, kefir at gatas sa pang-araw-araw na menu. Siguraduhing kumain ng pagkaing-dagat (hindi bababa sa 1 oras sa 2 araw), sandalan na karne (araw-araw), mga legaw, itlog, bakwit, buong pasta ng butil.
6. Ganap na ibukod ang mga gawang homemade roll, compotes, de-latang kalakal, mabilis na meryenda (hamburger, mainit na aso, sandwich, atbp.). Huwag kumain ng muffin at iba pang mga produkto ng harina. Tumanggi sa puting tinapay, patatas, Matamis. Kung gusto mo ng mga masasarap na pagkain, kumain ng mga pinatuyong prutas.

Mag-ehersisyo laban sa mga "tainga" sa mga hips

1. Mayroong isang hanay ng mga pagsasanay, na, kasama ang wastong nutrisyon, perpektong tinanggal ang mga deposito ng taba sa mga hips. Ang mga klase ay partikular na naglalayong sa lugar na ito, kaya hindi mo dapat pagdudahan ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay.
2. Ang pagsasanay ay isinasagawa ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang linggo. Bukod dito, ang mga panahon 11.00-12.00 at 18.00-20.00 ay itinuturing na pinakamahusay na oras para sa mga klase. Mag-ingat, huwag simulan ang pagsasanay nang mas maaga kaysa sa 4 na oras pagkatapos kumain.
3. Magsagawa ng labinlimang minuto na pag-init bago ang bawat pag-eehersisyo. Mahalagang ihanda ang mga kasukasuan at ligament para sa paparating na mga naglo-load. Ang pag-init ay makakatulong din sa pag-alis ng labis na 100 Kcal.

Ehersisyo ng squat

1. Ikalat ang iyong mga binti, inilalagay ang iyong mga medyas sa mga gilid. Ang mga paa ay dapat na nasa sahig sa buong pag-eehersisyo; huwag iangat ang iyong mga takong.
2. I-lock ang likod upang hindi ito yumuko sa ibabang likod. Iunat ang iyong mga braso pasulong, para sa kahusayan, kumuha ng 1 kg dumbbells.
3. Maglagay ng isang upuan sa harap mo, gumawa ng isang squat at hawakan ang likod. Upang hindi pasanin ang mga kasukasuan, ang mga tuhod ay hindi dapat mag-protract na lampas sa mga medyas.
4. Squat bilang mababang hangga't maaari. Sa pag-akyat, isipin na ikaw ay hinila ng tuktok ng ulo. Ang pagtaas ay isinasagawa ng mga puwit, hindi ang mga guya.
5. Ang bilang ng mga pag-uulit - 20 beses, kung kinakailangan, maaari kang magsagawa ng 30 squats.

Ehersisyo ng Malapad na iskuwad

1. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga squats ay ginaganap gamit ang maximum na mga binti. Kasabay nito, ang mga medyas ay bahagyang baluktot sa mga panig para sa mas mahusay na katatagan.
2. Bend sa ibabang likod at ayusin ito sa isang posisyon. Iunat ang iyong mga braso pasulong, maaari kang sanayin nang walang mga dumbbells.
3. Simulan na yumuko nang marahan ang iyong mga tuhod, lumuluhod. Sa sandaling nakakaramdam ka ng pag-igting sa puwit, huminto at maghintay ng 3 segundo.
4. Isipin na ikaw ay hinila ng tuktok ng iyong ulo. Gamit ang iyong mga kalamnan ng hita, bumangon.
5. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang mga tuhod ay hindi dapat mag-protract na lampas sa mga medyas, kung hindi man ang mga kasukasuan ay mabibigat nang labis. Ang bilang ng mga malawak na squats ay 15-20 beses.

Pag-eehersisyo sa Lunge

1. Ang mga baga ay tapos na may isang tuwid na likod. Mahalagang magtrabaho lamang sa mga puwit at hips.
2. Tumayo nang diretso, kumuha ng isang dumbbell na may timbang na 1-2 kg sa bawat kamay. Hakbang pasulong at ibaluktot ang tuhod upang makabuo ng mga kanang paa na may paa.
3. Pagkatapos simulan ang pagtaas, pagkuha ng isang panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 repetitions sa bawat binti.
4. Maaari kang umatras, ang pamamaraan ay halos hindi nagbabago. Ang nakalantad na binti ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degrees. Ang ehersisyo ay isinasagawa 10 beses sa bawat binti.

Ehersisyo ng Gorka

1. Humiga sa sahig gamit ang iyong mga blades ng balikat. Ilagay ang iyong mga paa sa balikat-lapad bukod, medyas sa mga takong. Ang mga kamay ay dapat na nakahiga nang malaya sa katawan, hindi sila kasangkot.
2. Gamit ang puwit at itaas na hita, iangat ang ibabang bahagi ng katawan, habang ang mga blades ng balikat at pahinga sa ulo sa sahig. Hold sa posisyon na ito para sa 30-45 segundo, bumaba.
3. Gumawa ng 25 higit pang mga pag-uulit, sa bawat oras na pag-aayos ng katawan sa pagtatapos. Bilang karagdagan sa pag-alis ng mga tainga, ang aralin ay nakakatulong upang higpitan ang puwit.

Mag-ehersisyo "Pag-agaw at paa ng pagdukot"

1. Sumandal pabalik laban sa isang upuan o dingding. Ibalik ang iyong paa upang ang paa ng paa ay nakapatong sa sahig. Ayusin ang likod; sa panahon ng pagpapalihis, ang mas mababang likod ay hindi kasangkot.
2. Dahan-dahang ibalik ang iyong paa sa maximum na marka. Sa kasong ito, ang medyas ay dapat na mahila. Magsagawa ng 20 beses sa bawat binti, pagkatapos ay magpatuloy sa pagdukot.
3. Tumayo nang patagilid laban sa dingding. Masikip ang medyas, ituwid, pahinga ang iyong mga palad sa mga gilid. Dalhin ang iyong paa sa gilid upang makakuha ng isang tamang anggulo. Huwag i-bulge ang iyong puwit, kung hindi man bababa ang epekto.
4. Ang katawan ay dapat na tuwid, tanging ang paa ay kasangkot. Kailangan mong magsagawa ng 20 mga lead pabalik gamit ang kanang paa, pagkatapos ay ang parehong halaga sa kaliwa. Sa panahon ng ehersisyo, ang pindutin din ay kumikilos.

Balot mula sa "tainga" sa mga hips

1. Gamit ang isang film ng pagkain, maaari mong alisin ang taba ng katawan sa mga pinaka may problemang lugar, kabilang ang mga hips. Ang pagsasagawa ng mga regular na pambalot, madali mong mapupuksa ang cellulite at bahagyang bawasan ang striae (mga marka ng kahabaan).
2. Bago simulan ang pamamaraan, kumuha ng isang mainit na paliguan o shower upang maalis ang balat. Gumawa ng isang scrub mula sa mga ginamit na bakuran ng kape at regular na shower gel. Peel ang lugar ng problema, naghihintay para sa pamumula, banlawan at punasan ang tuyo.
3. Sa halip na scrub, maaari kang gumamit ng isang hard washcloth para sa katawan. Ito rin ay epektibong nagwawasak ng mga keratinized na mga particle at nagpapainit sa katawan.
4. Susunod, ipamahagi ang anti-cellulite cream sa ibabaw ng "mga tainga" sa mga hips, kuskusin ito hanggang sa ganap na hinihigop. Maghanda ng isang roll ng cling film, paikutin ito mga 20 cm., Ikabit ang panlabas na bahagi sa mga hips, simulang balutin ang binti.
5. Huwag higpitan nang labis ang pelikula, kung hindi man ay mabalisa ang sirkulasyon ng dugo, mabawasan ang epekto ng pamamaraan. I-wrap ang hita na may 5 layer ng pelikula, pagkatapos ay gawin ang parehong manipulasyon sa pangalawang binti.
6. Ilagay ang mainit na pampitis o pantalon, bumaba sa mga gawaing bahay. Ang tagal ng pamamaraan ay nakasalalay sa mga indibidwal na sensasyon at ang anti-cellulite cream na inilapat sa ilalim ng pelikula. Kung ang produkto ay naglalaman ng mga sili na sili, alisin ang pelikula pagkatapos ng 45 minuto. Sa iba pang mga kaso, panatilihin ang komposisyon para sa 1.5 oras.
7. Pagkatapos ng pambalot, banlawan ang balat na may magkakaibang tubig, kuskusin ito ng isang matigas na tuwalya, mag-apply ng losyon. Kung maaari, gamitin ang pelikula araw-araw o bawat ibang araw upang madagdagan ang pagiging epektibo.

Pagmasahe mula sa "mga tainga" sa mga hips

1. Ang pagmasahe ay nagsisimula sa isang pampainit o shower. Kaayon ng mga pamamaraan ng tubig, ang mga tainga ay ginagamot ng mga garapon ng vacuum. Upang gawin ito, mag-apply ng shower gel sa hips, kuskusin ito sa bula.
2. Dalhin ang garapon sa lugar ng problema, pindutin, itulak sa magkabilang panig. Lilikha ka ng isang vacuum, ang balat ay iguguhit sa lukab. Ngayon simulan upang himukin ang garapon pataas o pababa o sa isang bilog, gayahin ang pagkapagod ng balat gamit ang iyong mga kamay.
3. Gawin ang pamamaraan para sa 3-5 minuto sa bawat binti, hanggang sa makita mo ang isang malakas na pamumula. Upang maiwasan ang bruising, huwag manatili sa isang lugar nang higit sa 1 segundo.
4. Kapag natapos ang vacuum massage, banlawan ang shower gel, punasan ang tuyo. Pagkatapos ay maaari kang mag-aplay ng langis ng masahe o magsagawa ng dry manipulasyon.
5. Ang isang mahusay na resulta ng masahe ay nakamit sa pamamagitan ng tingling, patting at paghagupit sa gilid ng braso. Maaari mo ring hawakan ang balat, pisilin ito upang mapurol ang sakit.
6. Upang mapabuti ang epekto, mag-apply ng makapal na honey sa mga tainga. Ilagay ang iyong palad, pagkatapos ay biglang alisin. Simulan ang pagpalakpak ng iyong hips upang hilahin ang iyong balat.
7. Anuman ang uri ng masahe, pagkatapos ng pagproseso ng mga bangko, ang pamamaraan ay isinasagawa para sa 20 minuto. Dapat mong malinaw na pakiramdam kung gaano kainit ang iyong balat.
8. Ang pagmamasahe ay nagtatapos sa isang magkakaibang shower. Gumawa ng isang malakas na presyon, idirekta ang isang stream sa mga lugar ng problema at hawakan nang 2-3 minuto. Matapos ang lahat ng mga pagmamanipula, kuskusin ang balat ng isang matigas na tuwalya.

Suriin ang iyong pang-araw-araw na diyeta, alisin ang mga hindi malusog na pagkain, at sundin ang iyong regimen sa pag-inom. Magsagawa ng squats, lunges, bends at swing swing araw-araw. Huwag balutan ang katawan ng kumapit na film at anti-cellulite cream, huwag kalimutan ang tungkol sa masahe.

Video: kung paano mapupuksa ang "mga tainga" sa mga hips