Paano alisin ang mga creases sa likod sa bahay

Gaano kadalas nating hinahangaan ang inihandang pigura bago ang susunod na panahon ng tag-init - nagagalak kami sa kawalan ng tiyan at selulusa, ay nasisiyahan sa mga baywang at hips. Ngunit madalas na lumingon tayo sa salamin at lumala ang ating kalooban. Ang dahilan ay ang taba ng mga folds sa likod, na sumisira sa buong hitsura, at hindi lamang sa isang swimsuit. Ang mga pagdidikit ng dorsal ay madalas na nakikita sa ilalim ng isang masikip na damit, sinisira ang buong babaeng silweta. Ano ito - labis na taba o labis na balat? Paano mapupuksa ang mga wrinkles sa likod at posible bang gawin ito? Sa artikulong ito, susubukan naming sagutin ang lahat ng mga nasusunog na tanong na ito.

Bakit lumilitaw ang mga fold sa likod

Ang dahilan para sa hitsura ng mga folds sa likod kasama ang linya ng bra ay namamalagi, una sa lahat, sa pag-alis ng labis na taba. Hindi maaaring manatiling manipis at payat, at ang mga fold ay nabuo pa. Samakatuwid, ang pangunahing dahilan para sa cosmetic defect na ito ay sobra sa timbang, na, naman, lilitaw dahil sa malnutrisyon at kakulangan ng ehersisyo. Gayunpaman, kung minsan ang mga folds ay makikita sa mga kababaihan na may medyo katamtaman na timbang. Kakaiba sapat, ngunit ang mga fold ay madalas na nabuo kung napipilitang umupo sa isang posisyon nang mahabang panahon. Ang mga kababaihan na may isang nakaupo na uri ng trabaho, na patuloy na nakasandal sa mga papel o isang computer monitor, ay mas malamang na magdusa mula sa mga wrinkles sa kanilang mga likod. Kadalasan, ang mga folds na ito ay lilitaw sa mga kababaihan na may iba't ibang mga problema sa gulugod. Upang mapupuksa ang napopoot na taba ng katawan sa likuran, kailangan mong kumilos sa tatlong pangunahing lugar - nutrisyon, palakasan at masahe.

Diyeta para sa isang maganda at payat sa likod

Ang estado ng aming pigura ay higit sa lahat ay nakasalalay sa enerhiya na natupok at natupok. Kung ngayon kumain ka ng 2500 calories at ginugol lamang ng 2000 sa isang araw, ito na, 500 calories ang napunta sa taba. At kaya mula sa araw-araw, mula buwan hanggang buwan nakakakuha tayo ng labis na timbang, na kung saan pagkatapos ay subukang mapupuksa ang isang linggo. Pagkatapos ng lahat, 9000 calories lamang ang isang kilo ng labis na mamantika, kadalasang madalas na taba ng pang-ilalim ng balat. At upang mawala ang labis na timbang, kailangan mong gawin ang parehong araw-araw, lumikha ng kakulangan sa calorie, iyon ay, kumonsumo ng 2000 at gumastos ng 2500. Kaya maaari kang mawalan ng timbang nang paunti-unti, nang walang pinsala sa kalusugan. Gayunpaman, napakahalagang malaman kung ano at kung paano kumain. Pagkatapos ng lahat, mayroong pagkakaiba sa pagitan ng isang cake at isang plato ng salad - ang nilalaman ng calorie ay makabuluhang naiiba, at ang pakiramdam ng kasiyahan ay magiging mas mahaba mula sa salad. Upang mapupuksa ang mga wrinkles sa likod, kailangan mong magsunog ng taba sa buong katawan. Upang gawin ito, dapat mong sumunod sa mga sumusunod na patakaran ng malusog na pagkain.

Una, kailangan mong iwanan ang harina, matamis, maalat, pinausukang at pinirito. Alalahanin, ang iyong katawan ay hindi isang basura na maaari kung saan maaari kang magtapon ng anuman. Ang katawan ay dapat makatanggap ng tama, mabuti at sariwang pagkain.

Pangalawa, kailangan mong baguhin ang diyeta. Kailangan mong kumain tuwing 3 oras, sa maliit na bahagi na umaangkop sa iyong mga palad. Tandaan, ito ay isang tunay na pagkakataon upang maikalat ang mga proseso ng metabolic. Kung gutom ka sa loob ng 6-7 na oras, magsisimula kang mabawi kahit mula sa mga pipino. Maghanap ng oras sa isang abalang iskedyul upang mag-meryenda tuwing 3 oras.

Pangatlo, kailangan mong pumili at lutuin nang wasto ang mga produkto. Ang almusal ay dapat na magaan ngunit masustansya. Para sa agahan, makakaya ka ng isang maliit na paggamot, na tinanggihan mo kagabi. Napakaganda para sa agahan may mga butil ng cereal na walang gatas, asin at asukal, keso, bigas na may mga gulay, sandwich na may rye bread. Snack - prutas. Tanghalian - sopas na walang pasta at patatas, karne, salad ng gulay.Sa hapon, hindi ka dapat kumonsumo ng prutas, lalo na sa gabi. Mas mainam na kumain ng isang bagay na protina. Ang pangalawang meryenda ay maaaring nasa anyo ng mga mani o kefir. Hapunan - isang piraso ng isda o manok na may salad. Sa pangkalahatan, ang mga gulay ay isang mahusay na paraan upang kumain sa isang mababang nilalaman ng calorie, maaari silang kainin sa anumang oras at sa anumang dami.

Siguraduhing uminom ng maraming tubig. Tinatanggal ng tubig ang mga produktong breakdown ng taba sa katawan, maaari kang mabawasan ang timbang nang mas mabilis.

Narito, marahil, ang lahat ng mga pangunahing patakaran sa nutrisyon na dapat mong sundin kung nais mong mapupuksa ang mga wrinkles sa iyong likod. Ngunit upang mapabilis ang proseso, kailangan mong gumawa ng pisikal na aktibidad.

Mga pagsasanay sa likod ng crease

Ang aktibidad sa sports ay tutulong sa iyo na palakasin ang frame ng kalamnan, gawing mas tuwid at maging ang iyong likod, na makakatulong sa pakinisin ang kinamumuhian na mga fold.

1. Mga Ehersisyo sa Cardio Napakahalaga na makisali sa pag-load ng cardio, na nagsusunog ng taba sa buong katawan at nakakatulong upang mapupuksa ang labis na mga calories. Sa mga naglo-load ng ganitong uri isama ang pagtakbo, aerobics, pagbibisikleta, lubid na tumatalon. Iyon ay, sa panahon ng palakasan, dapat mong maramdaman kung paano bumilis ang tibok ng iyong puso at paghinga, pawis ka. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay sa paglaban sa mga fold ay tumatakbo. Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ang pagtakbo ay dapat mahaba, kahit na sa mababang bilis. Una, kapag tumatakbo, ang glycogen ay sinunog at pagkatapos lamang ng 20-30 minuto ang mga taba ay nagsisimulang matunaw. Kung nagpapatakbo ka ng 40-50 minuto bawat araw sa isang mabagal na bilis at subaybayan ang nutrisyon, ang mga arrow ng balanse ay mabilis na mag-crawl.
2. Paglangoy Ang simpleng paglangoy nang maayos ay bubuo ng mga kalamnan sa likod, at, bukod dito, hindi ito nagbibigay ng karagdagang pag-load sa gulugod.
3. Dumbbell Upang palakasin ang mga kalamnan sa likod, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo na may maliit na timbang. Kumuha ng isang dumbbell sa iyong mga kamay, magsagawa ng pag-aangat ng panig sa isang nakatayo na posisyon. Napakahusay na gawin ang ehersisyo na "Bow", kung saan hinila mo ang isang braso gamit ang mga dumbbells pasulong, at dalhin ang iba pa hangga't maaari, pinanghahawakan din ang bigat ng materyal sa loob nito. Maaari kang gumawa ng mga slope na may mga dumbbells sa mga gilid - perpektong pinalakas nito ang pahilig na abs at mga lateral na kalamnan ng likod.
4. Fitball. Ito ay napaka-kapaki-pakinabang at epektibo upang mag-ehersisyo para sa likod sa isang malaking bola ng goma. Isa sa mga pinaka-epektibo - kailangan mong magsinungaling sa iyong tiyan sa isang fitball, magpahinga laban sa dingding gamit ang iyong mga paa, mga kamay sa likod ng iyong ulo, itaas at babaan ang itaas na bahagi ng katawan, gamit ang pindutin at kalamnan sa likod.
5. Bench Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na tool na makakatulong sa iyo sa iba't ibang mga problema sa likod at mapahusay ang kalusugan ng gulugod. Ang pinakasimpleng pag-eehersisyo ay ang pagsisinungaling lamang sa iyong tiyan at itaas ang itaas na bahagi ng katawan mula sa bench, mga sandata sa kahabaan ng katawan ng tao. Epektibo rin ito upang pagsamahin ang bench gamit ang mga dumbbells - upang itaas ang mga kamay na may bigat sa gilid, bahagyang hinila ang kaso.

Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang upang maisagawa ang iba't ibang mga ehersisyo ng lakas na may isang barbell. Makakatulong ito sa iyo na ilagay ang pagkarga sa iyong likod. Sa sandaling magsimulang palakasin ang mga kalamnan doon, susunugin nila ang katabing taba na may mahusay na bilis. Maaari mong mapabilis ang prosesong ito nang higit pa sa tulong ng mga panukalang kosmetiko.

Paano sunugin ang taba ng subcutaneous sa iyong likod gamit ang masahe

Ang masahe ay isang mahusay na tool para sa lokal na pag-alis ng taba, lalo na ang taba ng subcutaneous. Ngunit tandaan na ang massage ay nagbibigay ng isang kapansin-pansin na epekto lamang sa kumbinasyon ng nutrisyon at ehersisyo, iyon ay, pinapabilis ng masahe ang proseso ng pag-alis ng tubig at taba mula sa mga cell. Ang isang independiyenteng masahe ay hindi magbibigay ng isang kapansin-pansin na resulta, maliban kung aalisin ang 2-3 sentimetro ng lakas ng tunog.

Maraming mga kalalakihan ang umamin na ang hubad ng isang babae ay isang hindi kapani-paniwalang intimate at kapana-panabik na bahagi ng babaeng katawan, na, tulad ng isang bugtong, ay nagtatago ng pinaka kapansin-pansin. Ngunit anong uri ng kagandahan ang maaari nating pag-usapan kung ang likod ay natatakpan ng mga kulungan na mas malinaw kaysa sa paglalagay ng linen? Panoorin ang kagandahan ng iyong katawan at malugod mula sa anumang anggulo!

Video: pagsasanay laban sa mga fat fats sa likod