Paano makatipid ang paningin kapag nagtatrabaho sa isang computer

Kamakailan lamang, ang bilang ng mga taong nagtatrabaho sa isang computer ay lumalaki nang malaki. Parami nang parami ang mga propesyon ay nagsasangkot sa patuloy na pagkakaroon ng isang tao sa harap ng isang computer monitor. Ano ang dapat gawin sa kasong ito? Paano mapanatili ang paningin sa mga malubhang kondisyon?

Bakit nakakapinsala sa ating mga mata ang isang computer

Ang sulyap na sulyap, ang pagpapatuloy ng pagtingin sa isang larawan, katahimikan - ang lahat ay nakakaapekto sa estado ng ating paningin at katawan. Ang sindrom ng pangitain sa computer ay maaaring mahayag na may luha, pagkapagod, at nasusunog na mga mata. Sa kasong ito, nagiging malabo ang paningin, ang isang tao ay nakakakita ng mga puti at itim na mga spot kapag lumayo siya sa monitor. Ang lahat ng ito ay sinamahan ng sakit ng ulo, sakit sa leeg at gulugod, ang mga mata ay nagiging pula at inis. Kung ang mga kondisyon ng pagtatrabaho at pamamahinga ay hindi sinusunod, ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa katas ng pangitain. Upang maiwasan ito, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.

Magpahinga!

Ang pagiging palaging sa computer, ang aming mga mata ay nakakaranas ng matinding stress. Ang mga lens ng lens at nasanay upang makabuo ng isang pangitain kung saan kailangan mong tumingin lamang sa harap mo. Unti-unti, ang mga kalamnan ng mga mata, na responsable para sa pagtutuon ng malayong pananaw, humina at pagkasayang bilang hindi kinakailangan. Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga tao na nagtatrabaho sa isang computer ay nagdurusa sa myopia.

Tuwing 45-50 minuto kapag nagtatrabaho sa isang computer, kailangan mong bumangon, maglakad sa paligid ng silid nang kaunti, tingnan ang window, hindi bababa sa 30 segundo. Pinapayagan nito ang mga lens na mabatak nang bahagya at hindi nasa parehong posisyon. Gayunpaman, tandaan na ang paglabas ng pahinga ay hindi lumayo sa monitor at umakyat sa mga social network sa telepono. Ang paggamit ng mga gadget ay katumbas sa pagtatrabaho sa isang computer. Pumunta sa banyo, ibuhos ang mga bulaklak, uminom ng isang tasa ng kape, gawin ang iba pang mga uri ng trabaho - pinaka-mahalaga, kailangan mong makagambala nang regular. Para sa tanghalian, huwag umupo sa monitor - mas mahusay na maglakad sa sariwang hangin. Kasabay nito, maaari kang gumawa ng mga light ehersisyo - taasan at ibababa ang iyong mga binti sa ilalim ng talahanayan, siguraduhing gawing ikiling ang leeg, iunat ang iyong mga balikat at armas.

Gymnastics para sa mga mata

Maraming beses sa araw ng pagtatrabaho, kailangan mong gumawa ng gymnastics para sa mga mata. Ito ang pinaka-makatotohanang paraan upang maprotektahan ang iyong paningin mula sa pagkasira.

1. Pakipot at palawakin ang iyong mga mata. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses hangga't maaari sa 30 segundo.
2. Ang mga mag-aaral ay gumagalaw hangga't maaari pataas, pababa, kanan at kaliwa. Huwag iikot ang iyong ulo sa parehong oras.
3. Pumili ng isang item sa iyong desktop at ayusin ang iyong tingin sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos nito, tingnan ang malalayong mga bagay, mas mabuti ang isang puno o isang gusali sa labas ng bintana. Tumingin din ito sa loob ng 5 segundo. Ulitin ang ehersisyo 6-8 beses.
4. Gumuhit gamit ang iyong mga mata ang pahalang na figure na walo sa hangin. Tandaan, ang figure na walo ay dapat kasing laki, at ang mga bilog ay dapat maging kahit at walang pagbawas.
5. Isara at buksan ang isang mata nang paisa-isa at suriin ang malalayong mga bagay na may isang mata.

Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa lugar ng trabaho - hindi ito mapapansin ng iyong mga kasamahan.

Organisasyon sa lugar ng trabaho

Para sa isang tao na napipilitang umupo sa isang computer sa lahat ng oras, napakahalaga na lumikha ng isang maginhawa at ergonomikong lugar ng trabaho. Ang monitor ay dapat na bahagyang sa ibaba ng antas ng mata - ito ay itinuturing na pinakamainam na posisyon. Sa pagitan ng mga mata at monitor ay dapat na ang distansya ng isang nakabuka na braso. Ang upuan ay dapat maging komportable - kaya na ang likod ay sumusuporta sa gulugod, mayroong isang tamang anggulo sa pagitan ng siko at bisig upang ang upuan ay hindi gupitin sa tuhod mula sa likod.Samakatuwid, napakahalaga na ang upuan ay nababagay - kaya maaari mong ayusin ang mga parameter nito para sa iyong sarili. Kung nagtatrabaho ka sa hapon, kailangan mong i-on ang mababang ilaw. Ngunit kung, sa kabaligtaran, sa maaraw na panahon, ang monitor ay dapat na tumalikod mula sa bintana upang ang glare ng araw ay hindi makagambala sa iyo sa trabaho.

Bago magtrabaho sa computer, ayusin ang ningning at kaibahan ng monitor. Dapat na average ang kaliwanagan - hindi na kailangang magtakda ng mataas na halaga. Mas mataas ang kaibahan - ang pagkatalim ng iyong pangitain ay nakasalalay dito. Ang lahat ng mga setting ay dapat na indibidwal, depende sa kung paano ka komportable na gumana. Iwasan ang mga makulay na kulay at nagtatrabaho sa teksto sa magkatulad na kulay na mga background. Halimbawa, hindi mo kailangang sumulat sa mga pulang letra sa isang kulay rosas na background - ang mga kulay ay dapat kabaligtaran.

Paano makatipid ng paningin habang nagtatrabaho sa isang computer

Mayroong maraming iba pang mga rekomendasyon na makakatulong sa iyo na mapanatili ang visual acuity.

1. Dalawang beses sa isang taon, uminom ng isang kurso ng mga bitamina para sa mga mata, na pinapayagan silang mapanatili ang kanilang kalusugan. Tunay na kapaki-pakinabang para sa mga mata, langis ng isda. Bilang karagdagan, isang beses sa isang taon pumunta sa isang appointment sa isang optometrist upang suriin ang iyong pangitain.
2. Kumain ng higit pang mga blueberry - ito ang pinakamahusay na produkto para sa kalusugan ng mata.
3. Nagtatrabaho sa computer sa mga espesyal na anti-glare na baso - pinoprotektahan nila ang iyong mga mata mula sa pagkutitap. Sa kanila, ang iyong mga mata ay magiging mas pagod.
4. Kumuha ng mga regular na pahinga at tingnan ang monitor at sa pamamagitan ng window sa pamamagitan ng mga espesyal na baso na may maliit na butas. Ang nasabing baso ay perpektong nakakaapekto sa paningin - sinanay nila ang lens upang mag-focus sa malalayo at malapit sa mga bagay. Sa pamamagitan ng paraan, ang gayong mga baso ay makabuluhang nagpapabuti sa pagkatalim ng paningin, nang walang anumang mga baso at lente.
5. Kung nagsusuot ka ng mga lente, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano pinakamahusay na gamitin ang iyong computer. Kung mayroon kang myopia, mas mahusay na alisin ang mga lente at magtrabaho sa computer na may mga baso na may mas maliit na mga diopters. Bilang karagdagan, obserbahan ang kalinisan ng mata - palitan ang likido ng lens sa lalagyan nang oras, hugasan at disimpektahin ang mga lente ng regular, palitan ang mga ito ng isang bagong pares pagkatapos ng petsa ng pag-expire, huwag matulog sa mga lente, magsuot lamang ng malinis na mga kamay.
6. Ang kalusugan ng mata ay nakasalalay din sa nutrisyon. Kumain ng mas maraming isda, walnut, kalabasa, pagawaan ng gatas, itlog, at mga halamang gamot. Magbubuo ito para sa kakulangan ng mga bitamina na kailangan ng iyong mga mata.
7. Kapag nagtatrabaho sa isang computer, kumurap nang mas madalas. Maaari mo lamang tumalikod mula sa monitor at kumurap ng ilang segundo. Ito ay maprotektahan ang iyong mga mata mula sa labis na pagkatuyo, sakit at pagkasunog.
8. Kung ang silid ay sobrang tuyong hangin - nakakapinsala ito sa estado ng iyong mga mata. Mag-install ng isang humidifier o hindi bababa sa isang aquarium upang mapanatili ang basa-basa. Bilang karagdagan, kailangan mong i-configure ang pamamaraan upang ang air conditioner o pampainit ay hindi pumutok nang direkta sa iyong mukha - habang ang mauhog lamad ng mata ay agad na nalulunod.
9. Kung nagtatrabaho ka sa screen na may mga imahe, napakahalaga na magkaroon ng isang malaking dayagonal ng monitor upang hindi matingnan nang mabuti ang bawat maliit na bagay.
10. Mayroong mga espesyal na mga filter na anti-glare na ibinebenta tulad ng isang pelikula sa isang computer monitor. Ito ay maprotektahan ka mula sa sulyap na sulyap.
11. I-install sa iyong computer ang isang programa na nagpapaalala sa iyo tuwing 45 minuto na oras na upang tumingin sa gilid at itutok ang iyong pansin sa isang malayong paksa.

Sundin ang mga simpleng patakarang ito upang kahit sa isang abala sa daloy ng trabaho, huwag kalimutang alagaan ang iyong paningin.

Ang pagtatrabaho sa isang computer ay hindi nangangahulugang lahat sa loob ng ilang taon ay kakailanganin mong magsuot ng baso at itama ang iyong paningin. Sa wastong organisasyon ng lugar ng trabaho at oras, maiiwasan ang mga problema sa mata. Alagaan ang iyong paningin, madalas na imposible upang mabawi ang nawala.

Video: computer at pangitain