Paano mapawi ang stress at tensyon sa bahay

Ang mga mahigpit na sitwasyon ay kasama ng isang tao sa buong buhay niya. Habang nag-aaral sa paaralan, ang stress ay lumitaw tungkol sa matagumpay na pagpasa ng eksaminasyon, ang mga mag-aaral ay nag-aalala tungkol sa pagsasara ng session nang perpekto, ang mga kabataan - mga relasyon sa kabaligtaran na kasarian, matatanda - mga problema sa trabaho at sa bahay. Bawat taon nang parami nang parami ang responsibilidad ay ipinataw sa isang tao, na nangangahulugang ang posibilidad ng pag-igting at stress ay patuloy na tumataas. Paano matutunan upang makayanan ang mga hindi kasiya-siyang sakit na ito at kung ano ang kailangang gawin upang ang stress ay hindi makagambala sa isang masayang buhay?

Ang pangunahing sanhi ng pagkapagod

Ang bawat tao ay nakakaunawa ng anumang panahunan na sitwasyon sa kanyang sariling paraan: ang isang tao ay maaaring makinig sa mga akusasyon laban sa kanya at makalimutan ang tungkol sa isang hindi kasiya-siyang pag-uusap, isang tao ay gugugol sa buong araw na mag-scroll ng nakakainsulto na mga salita sa kanyang ulo at malulugod kahit na mas malalim sa isang nakababahalang sitwasyon. Ito ay naiimpluwensyahan ng mga katangian ng character, at pag-aalaga, at iba pang mga indibidwal na katangian ng isang tao. Gayunpaman, kahit na sa kabila ng pagkalat ng pang-unawa sa mga negatibong sitwasyon, ang lahat ng mga tao ay pinagsama ng isang pagkahilig sa stress.

Sa sikolohiya, kaugalian na makilala ang tatlong antas ng stress:

• Umaangkop
• Panandali
• Mahabang pangmatagalang

Ang pinakaligtas, at din sa isang kahulugan na kapaki-pakinabang para sa mga tao - umaangkop. Kinakailangan na umangkop sa mga bagong kondisyon ng pamumuhay, upang mabago ang buhay para sa mas mahusay. Ang panandaliang pagkapagod ay isang reaksyon sa panlabas na stimuli: malamig, init, isang matalim na tunog. Matapos ang isang hindi kasiya-siyang epekto sa katawan, halimbawa, sa panahon ng isang paso, ang isang tao ay nasa tensyon sa loob ng maraming minuto, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay bumalik siya sa kanyang nakaraang estado ng kalusugan.

Ang pangmatagalang stress ay ang pinaka-mapanganib at hindi kasiya-siya sa lahat ng mga ganitong uri. Maaari itong mangyari nang bigla at tatagal ng ilang araw, o kahit na mga buwan. Kahit na ang isang mental na matatag at balanseng tao ay maaaring makaranas ng mga panahunan na sitwasyon. Marahil ay maingat niyang itago ang kanyang mga panloob na problema sa iba, ngunit hindi mo maitago ang iyong sarili.

Mapanganib ang stress hindi lamang dahil nagdudulot ito ng isang masamang pakiramdam. Mayroon silang negatibong epekto sa kalusugan:

1. Dahil sa mga nakababahalang sitwasyon at pag-igting sa nerbiyos, migraines, ulser sa tiyan, hypertension, pati na rin ang maraming mga sakit sa balat ay maaaring mangyari.
2. Ang stress ay nagpapahina sa paglaban ng katawan sa mga impeksyon, mga virus at bakterya, kaya mayroong isang mataas na posibilidad na ang mga ordinaryong sakit ay maaaring pumasok sa talamak na yugto.
3. Ang aktibidad ng utak ay kapansin-pansin na nabawasan. Sa trabaho, hindi mo na makaya ang iyong mga tungkulin, muling nagdadala ng stress.
4. Dahil sa pagkapagod, nagiging mas mahirap kontrolin ang sarili - pagkamayamutin, pagod na pagod, mainit na init na patuloy na bumubuti.

Ang stress ay maaaring magpahina sa kalusugan, hindi lamang sa pisikal ngunit sa kaisipan. Kahit na ang isang solong pagbanggit sa mga sanhi ng pagkapagod ay maaaring magdala ng mga negatibong emosyon, kaya dapat mong alagaan kung paano mapupuksa ang kondisyong ito.

Paano mapawi ang stress nang mabilis

Upang hindi ibababa ang iyong awtoridad sa mga taong nakapaligid sa iyo, kailangan mong mabilis na huminahon at mabawi, kahit na sa mga panahunan na sitwasyon. Ang ilang mga tip, na ibinibigay sa ibaba, ay maaaring maging isang tunay na "first aid" sa pakikibaka para sa isang maayos na pag-iisip at kagalingan.

Malalim na paghinga
Ang paghinga ay isa sa mga pinaka pangunahing mga reflexes ng tao na ginagamit ng isang tao mula sa mga unang segundo ng buhay.Ang paghinga ay nakakaapekto sa lahat ng mahahalagang proseso, samakatuwid, na may wastong pamamahala, maaari mong positibong nakakaapekto sa iyong kalusugan, makabuluhang bawasan ang posibilidad ng isang matagal na nakababahalang estado.

Kung sa tingin mo na ang pag-igting ng nerbiyos ay unti-unting tumataas, subukang maghanap ng isang tahimik na sulok at umupo doon sa katahimikan, na isinasagawa ang sumusunod na mga pagsasanay sa paghinga. Huminga ng malalim sa iyong ilong (dahan-dahan, maaari mo ring mabilang sa 4), pagkatapos ay huminga rin ng mabagal sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ang mga pagsasanay na ito nang hindi bababa sa 5 beses. Sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon, ang paghinga ng tao ay nagiging mas mabilis at mas kaunting oxygen ang ibinibigay. Ang pagbibigay ng katawan ng isang malaking daloy ng oxygen, ang mga cell ay puspos ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito at nagsisimulang magtrabaho sa nakaraang mode na "pre-stress". Subukan na kumuha ng hininga kung saan ang mga baga ay pindutin hindi lamang sa dayapragm, kundi pati na rin sa tiyan. Kung sa una magkakaroon ka ng kaunting tagumpay, huwag tumigil, hindi mo mapapansin ang iyong sarili kung paano ka huminahon at magmumukha nang maramdaman sa problemang lumabas.

Mga himnastiko
Sa panahon ng nakababahalang pag-igting, ang lahat ng mga kalamnan ay nasa mabuting anyo, sila ay pinipilit at pinipilit. Karamihan sa mga madalas na ito ay balikat, panga, kalamnan sa mukha, mga kamay. Sa panahon ng mga stress, walang paraan upang tumingin sa iyong sarili - hindi malamang na mapapansin ng isang tao ang mga pagbabago na lumilitaw sa kanilang hitsura, para sa kanila ito ay nasa loob ng normal na mga limitasyon. Gayunpaman, ang pagbibigay pansin sa iyong imahe, maaari mong mapalayo ang iyong sarili sa problema. Subukang relaks ang mga kalamnan ng iyong mukha, iunat ang iyong dibdib pasulong, paikutin ang iyong mga balikat, ilipat ang iyong panga, i-massage ang iyong leeg sa iyong sarili. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay hindi tumatagal ng maraming oras, ngunit itatakda ka nila sa isang positibong paraan. Maipapayong magsagawa ng gymnastics kaagad pagkatapos ng mga ehersisyo sa paghinga.

Luha
Ang pamamaraang ito ay hindi laging posible, ngunit nagdudulot ng isang malaking positibong resulta. Kung ikaw ay panahunan o hindi alam kung paano kalmado ang iyong sarili, maghanap ng isang liblib na lugar at umiyak. Huwag pansinin kung paano ka magmukhang - nag-iisa ka at walang tumitingin sa iyo. Ang nasabing pag-unawa ay makakatulong na hugasan hindi lamang ang pag-igting, kundi mag-aalis din sa iyo. Magagawa mong sapat na masuri ang sitwasyon, pagkakaroon ng pagpapatahimik mula sa pag-iyak, kalmado din ang iyong mga nerbiyos. Payo! Huwag pigilin ang iyong luha kung talagang nais mong umiyak! Kaya mas pinapagyaman mo lamang ang iyong sarili at lumalim sa isang nakababahalang estado.

Malambot na laruan
Ang isang malambot na laruan, isang maliit na unan, isang upuan ng bean bag o anumang iba pang malambot na item ay maaaring maging mahusay na mga tagatanggap ng iyong pagkapagod. Dalhin ang mga ito, talunin ang mga ito, ihagis ang iyong damdamin, isipin ang boss o ibang tao na nasaktan ka sa lugar ng paksang ito, at ipahayag ang iyong sarili. Huwag lamang kalimutan na gawin ito kung saan walang makakarinig o makakakita sa iyo, kung hindi, ang sitwasyon ng problema ay lalala lamang.

Sigaw
Ang Scream ay isang mekanismo ng proteksyon na malawakang ginagamit ng mga bata. Sa panahon ng pag-iyak, ang lahat ng negatibong enerhiya ay pinakawalan - ang sanhi ng pagkapagod, ang tao ay muling nagiging kalmado at makatwiran. Siyempre, sa mga nakaraang taon, ang pamamaraan na ito ay ginagamit nang mas kaunti at mas kaunti, na marahil kung bakit madalas na lumitaw ang mga stress. Kung nag-aalala ka tungkol sa pag-igting ng nerbiyos, subukang buksan ang window at malakas na sumigaw, sumigaw sa banyo, pagbubukas ng tubig, at higit sa lahat, sa kalikasan. Pinapayuhan ng mga psychologist ang paggamit ng isang napaka-epektibong pamamaraan - yakapin ang isang puno at sumigaw na mayroong ihi. Hindi ito tanda ng pagkabobo - kaya tulungan mo ang iyong katawan na mabilis na mapupuksa ang pagkapagod.

Paano mapawi ang pagkapagod sa loob ng mahabang panahon

Kung nais mong mapawi ang iyong sarili sa isang hindi kanais-nais na nakababahalang estado sa loob ng mahabang panahon, sundin ang mga tip na ito.

1. Palakasan Ayon sa istatistika, ang mga atleta ang pinaka-nakakapigil sa stress na mga tao. Sport - ito ang laban - ang paglaban sa masamang kalooban, pisikal na kawalan ng kakayahan. Ang araw-araw na ehersisyo ay nagpapalakas hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin ang espiritu, na naghahanda ng katawan upang mapaglabanan ang anumang mga pagsubok.
2. Ang masahe ay isang kilalang pamamaraan sa pamamahala ng stress.Ginamit ito mula pa noong sinaunang panahon at ngayon ay hindi nawala ang katanyagan nito. Ang isang nakakarelaks o nagpapaputok na massage ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan. Dahil sa pagpapahinga sa kalamnan, nangyayari din ang psychological relaks, nagsisimula ang pag-isipan muli ng tao ang sitwasyon at ang dahilan ng pagkapagod ay nawala sa sarili.
3. Ang tubig ay isang mahusay na nakakarelaks para sa buong katawan. Pagkatapos ng isang mahirap na araw, tamasahin ang pagiging bago ng cool na tubig sa shower. Napakaganda kung taun-taon kang nakakarelaks sa dagat, lumangoy sa ilog o lawa. Tinatanggal ng tubig ang lahat ng mga negatibong damdamin, nagpapahinga sa lahat ng mga kalamnan na ginagamit sa paglalakad, at nagsisimulang magtrabaho sa isang ganap na magkakaibang hanay ng mga kalamnan. Kung hindi ka makalangoy sa dagat, bisitahin ang pool o umupo lang sa banyo ng 1-2 oras - makakatulong ito upang makalimutan ang anumang mga problema.
4. Magpahinga muna. Hindi mahalaga kung paano, itigil lamang ang pag-iisip tungkol sa iyong mga problema. I-on ang iyong tahimik na paboritong musika, maglagay ng pelikula na hindi mo napanood nang mahabang panahon, niniting, bordon - gumugol ng oras hindi sa pang-araw-araw na mga aktibidad, ngunit sa iyong libangan. Makakatulong ito upang hindi mag-focus sa mga problema, ngunit sa iyong paboritong negosyo.
5. Ang isa pang pinaka-epektibong pamamaraan sa pagharap sa stress ay ang pakikipagtalik sa isang mahal sa buhay. Ito ay mula sa aktibidad na ito na ang isang malaking bilang ng mga hormone ng kaligayahan ay pinakawalan, na sisirain ang lahat ng iyong mga problema.

Mga Paraan upang Maiwasan ang Stress

Upang mai-save ang iyong buhay mula sa mga nakababahalang sitwasyon, subukang mabuhay araw-araw sa paraang nais mo. Tangkilikin ang mga positibong sandali ng buhay, sanayin ang iyong sarili sa mga positibong emosyon upang ilagay ang higit sa mga negatibo. Ngunit ang buhay ay hindi lamang isang puting guhitan. Kahit na mayroong anumang mga problema, huwag suriin ang mga ito, subukang mag-isip tungkol sa iba pa, mas kaaya-aya na mga bagay.

Ang tao ay ang lumikha ng kanyang sariling kaligayahan. Napakadalas na nasanay tayo sa stress na hindi na tayo mabubuhay kung wala sila. Alam na ito ay masama, kami mismo ay hindi malay-tao napunta sa mas malalim sa mga nakababahalang sitwasyon. Huwag basura ang iyong buhay sa negatibiti! Mas masaya, ngumiti, maging kalmado at masaya!

Video: kung paano kalmado ang mga nerbiyos, mapawi ang stress at pag-igting sa nerbiyos