Paano mabawasan ang iyong ganang kumain upang mawalan ng timbang: kapaki-pakinabang na mga tip

Sa modernong mundo ay higit pa at mas maraming mga taong napakataba at hindi makayanan ang kagutuman. Sa kanilang palagay, ang mga nasabing indibidwal ay may isang paraan lamang - upang magpatuloy na kumain, upang hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa pangangailangan ng pagkain. Sa katunayan, ang isang katulad na problema ay maaaring harapin, para lamang sa kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsisikap. Gayunpaman, ang nakikitang resulta ay depende sa pagnanais ng tao na mawalan ng timbang. Kami ay makitungo sa lahat nang maayos.

Nangangailangan ng Pagbabawas ng Mga Produkto

1. Na-filter na tubig. Ang unang lugar ay maaaring ibigay sa simpleng inumin na ito. Lubhang inirerekumenda na uminom ka ng isang basong tubig (250-300 ml.) Kaagad bago kumain. Bilang isang resulta, ang isang masarap na gana sa pagkain ay babagal, at ang likido ay pinipigilan din ang sobrang pagkain. Iyon ay, halos imposible na kumain ng karaniwang bahagi ng pagkain.
2. Prutas. Sa kasong ito, kailangan mong magbigay ng kagustuhan sa mga matamis na klase ng mansanas. Hindi ito mababaw sa sistematikong ubusin ang hinog na suha, ubas, pinya, at lahat ng uri ng mga berry. Pinatunayan ng mga produkto ang kanilang sarili bilang isang komposisyon na perpektong kumokontrol sa gana. Bilang karagdagan, ang mga prutas at berry ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan.
3. Mga gulay at gulay. Ang napakahalagang mga benepisyo para sa mga tao ay magdadala ng iba't ibang mga salad, na batay sa kintsay, perehil, beets, repolyo, karot at mga katulad na produkto. Ang mga sangkap sa anumang form na makabuluhang supilin ang ganang kumain, mapabuti ang kalusugan at kagandahan ng tao. Bilang karagdagan, ang mga produkto ay perpektong kontrolado ang bilang ng mga karaniwang servings.
4. Itim na asukal at kakaw. Kung wala kang mga problema sa diyabetis, inirerekumenda ng mga eksperto na mapurol ang iyong gana sa isang tasa ng kakaw na walang asukal o 2 piraso ng madilim na tsokolate. Ang isang eksklusibong natural na produkto ay epektibo nang walang mga impurities at sweetener. Bilang karagdagan, mapapansin mong madaragdagan ang iyong kalooban at mapabilis ang iyong natural na metabolismo.
5. Laminaria (damong-dagat). Ang produkto ay mayaman sa mataas na yodo. Ang lasa ng algae ay hindi mag-apela sa lahat. Inirerekomenda na kumain lamang ng 40-50 gr bago kumain. Kasunod nito, ang karaniwang bahagi ng ulam ay magiging masyadong matigas para sa iyo. Ang Laminaria ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon ng isang tao. Ang mayamang kemikal na komposisyon ay nagpapagaling sa mga cell at nag-aalis ng mga nakakalason na sangkap mula sa gastrointestinal tract. Ang pantay na damong-dagat ay nagkukumpleto sa kakulangan ng calcium, pinapalakas ang mga daluyan ng dugo at binabasag ang cellulite.
6. Likas na yogurt. Ang produkto ng mga extrusion na sangkap ay makabuluhang binabawasan ang pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan, ang komposisyon ay positibong nakakaapekto sa bituka microflora, nagpapabuti sa mga proseso ng paghahati ng mga produkto. Gayundin, ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas, ang kondisyon ng balat ay napabuti. Sinusupil ng natural na yogurt ang proseso ng pagkabulok sa digestive tract.
7. Diyeta sa pagkain. Ito ay sapat na upang pakuluan ang fillet ng manok o pabo at kumain ng isang maliit na bahagi ng isang pagkaing pandiyeta nang hindi nagdaragdag ng iba't ibang mga pampalasa. Bilang isang resulta, ang katawan ay puspos ng mataas na kalidad na protina na may isang minimum na porsyento ng taba. Ang isang pakiramdam ng kasiyahan ay naroroon sa mahabang panahon.
8. Sesame at flax na langis. Ang mga nasabing sangkap ay may mataas na aromatic at nutritional na mga katangian. Salamat sa ito, ang gana sa pagkain ay kapansin-pansing nabawasan. Ang mga langis ay nakapaloob sa mga dingding ng digestive tract, dahil sa prosesong ito, nadarama ang kasiyahan.
9. Tsa na may luya. Medyo sikat na inumin ng ating oras. Ang komposisyon ay kapaki-pakinabang upang magamit sa anumang oras ng taon. Maaari kang gumawa ng tsaa ayon sa isang simpleng recipe. Upang gawin ito, magdagdag ng 7 g. ground luya sa isang karaniwang baso; ibuhos ang sangkap na may tubig na kumukulo.Hayaan itong magluto ng halos 10 minuto. Pagkatapos nito, magdagdag ng 15 g sa produkto. natural na honey. Bilang isang resulta, ang tsaa ng luya ay mapapawi ang pakiramdam ng gutom, palakasin ang proteksiyon na lamad ng katawan at linisin ito ng mga nakakapinsalang sangkap.
10. Green tea na may gatas. Huwag laktawan at kumuha ng mataas na kalidad na berdeng tsaa na may malalaking dahon. Kumuha ng isang maliit na stewpan, magdagdag ng 5 gr. natural na produkto. Ibuhos sa isang lalagyan ng 230 ml. buong gatas. Ipadala ang lalagyan sa burner, i-on ang minimum na sunog. Pilitin ang komposisyon hanggang lumitaw ang unang mga bula, pakuluan ng ilang minuto. Pagkatapos nito, i-strain ang gatas ng gatas, maghintay para sa paglamig sa isang katanggap-tanggap na temperatura. Ang komposisyon ay kailangang lasing sa isang pag-upo.

Pagtanggi ng pagkain sa umaga

1. Ang pamamaraan sa itaas ay nararapat respeto. Hindi mahalaga kung paano sumasalungat ang payo na ito, itinuturing itong epektibo. Ang buong lihim ay ang pagkain sa umaga ay nag-tutugma sa pagpapakawala ng cortisol sa katawan.
2. Ang isang mataas na hormone ay direktang ipinakita sa antas ng insulin na inilabas sa dugo. Ang isang mataas na antas ng huli na enzyme ay naghihimok ng pagbaba ng asukal sa katawan. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakakaramdam ng isang gutom.
3. Sinusundan ito mula sa pagkain pagkatapos ng waking ay nagpapasigla ng pagtaas ng gana sa buong araw. Iyon ay, kung hihinto ka sa pagkakaroon ng agahan, ang katawan ay nasa isang inaantok na estado sa loob ng ilang oras. Mula dito mas madaling kontrolin ang pagnanais ng pagkain.

Mga dry meryenda

1. Maraming tao ang nagkakamali, na iniisip na kung gumagamit ka ng mga likidong pinggan, mas mahaba ang pakiramdam ng kapunuan. Alam na ang likido ay pupunan ang tiyan. Sa pagsasagawa, napatunayan ang kabaligtaran.
2. Sinasabi ng mga Nutristiko na ang semi-hard at hard meryenda ay sumasakop sa isang pakiramdam ng kasiyahan na mas epektibo kaysa sa mga likidong pagkain. Gayundin, ang gana sa gising ay gisingin sa susunod na mas maraming oras. Bilang karagdagan, inirerekumenda na ngumunguya nang lubusan ang mga produkto.
3. Sa panahon ng paggiling, ang utak ay tumatanggap ng isang senyas sa anyo ng satiety (satiety) ng tiyan. Sa proseso, ang matagal na chewing ay nagdaragdag ng mga lasa ng lasa. Mula rito ay ang epekto ng kasiyahan.

Teknolohiya na sikolohikal

1. Gawin ang ugali ng pagkain ng mga pagkain na may malalaking tinidor sa maliit na plato. Pinatunayan na ang tao ay tumutugon sa laki ng cutlery at mga kagamitan. Ang pagnanais na kumain nang direkta ay nakasalalay dito.
2. Halos alam ng lahat: ang mas maliit na pinggan at ang bahagi, ayon sa pagkakabanggit, ang mas kaunting mga calories ay pumapasok sa katawan bawat araw. Sa kasamaang palad, hindi alam ng lahat ang tungkol sa malaking pagkakaiba sa mga kinakain na pagkain, ang dami ng kung saan ay depende sa laki ng ulam.
3. Ang nasa ilalim na linya ay kung kumain ka mula sa mga kahanga-hangang mga plato, hindi sinasadya ang isang mas malaking dami ng mga produkto ay maaaring pumasok sa katawan kaysa sa kailangan nito. Kahit na ang mga sinanay na tao na ganap na makontrol ang kanilang gana sa pagkain ay maaaring kumonsumo ng higit sa dapat.
4. Ang mga kwalipikadong nutrisyonista ay nagsagawa ng isang eksperimento. Ang mga espesyalista ay kumain ng mga pagkain na may malalaking pinggan. Bilang isang resulta, ang mga sinanay na tao na ipinataw sa kanilang sarili 30-35% ng mas maraming pagkain kaysa sa dati nilang kinakain sa pang-araw-araw na buhay.
5. Nalaman ng mga Nutrisiyo na mali ang kanilang ginagawa, ngunit ang pagnanais na kumain ay pumalit sa kanila. Ang isang katulad na alegorya ay maaaring gawin sa mga kutsara. Ang mas malaki ang kasangkapan sa kusina, mas maraming katawan ang kumonsumo ng pagkain.
6. Kung may mga pinggan na may isang maliit na kutsara, ang porsyento ng mga natupok na pagkain ay nabawasan sa 15%. Kung ihambing mo ang mga tinidor, kung gayon ang lahat ay gumagana sa kabaligtaran. Ang mga malalaking kagamitan sa kusina ay nakakatulong na mabawasan ang pagkonsumo ng pagkain sa pamamagitan ng 10-12%.

Malusog na pagtulog

1. Ang malusog na pagtulog ay makabuluhang binabawasan ang gutom. Bilang isang resulta, ang panganib ng pagkakaroon ng mga hindi kanais-nais na mga kilo ay nabawasan. Ipinakita ng mga eksperimento na ang mga taong nagdurusa sa kakulangan ng pagtulog ay kumokonsumo ng 25% na higit pang mga pagkain, ngunit ang antas ng saturation ay nabawasan ng 27%.
2. Ang mga eksperimento ay hindi nagtapos doon, nalaman ng mga eksperto: ang mga taong nagpapahinga nang mas mababa sa 7 oras, nakakaramdam ng isang pakiramdam ng pagiging matagumpay mula sa almusal 25-25% na mas mabagal. Ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang araw ay regular na inilalantad ang kanilang katawan sa isang 60% na peligro ng labis na katabaan.
3. Hindi kinakailangan na maging isang dalubhasa upang maunawaan na upang mabawasan ang pakiramdam ng kagutuman kailangan mong gawing normal ang pagtulog. Sa kasamaang palad, para sa karamihan sa mga modernong tao, ang gawaing ito ay medyo mahirap. Para sa mga ito, inirerekumenda na gumamit ng mga produkto na naglalaman ng melatonin.

Mga ehersisyo sa pisikal

1. Maraming mga tao ang nakakaalam na ang mas aktibo ng isang tao ay humahantong, mas nalilikha niya ang isang gana. Sa katotohanan, ang mga bagay ay medyo naiiba.
2. Ang ehersisyo ay binabawasan ang aktibidad ng mga lugar ng utak na responsable sa pagnanais na kumain. Ang antas ng mga hormone sa dugo ay bumababa rin.
3. Inirerekomenda na sumali ka sa mga nasabing ehersisyo pagkatapos ng isang maliit na pagkain. Ito ay sapat na upang maglakad-lakad at maglakad sa loob ng 15-20 minuto na may masinsinang hakbang. Kung gagawin mo ito bago kumain ng mga pagkain, nadaragdagan mo lamang ang pakiramdam ng pagkagutom.

Mga remedyo ng katutubong para sa pagsugpo sa gana

1. Parsley Ang isang sabaw batay sa mga sariwang damo ay epektibong nagpapabuti ng metabolismo at binabawasan ang kagutuman. Ito ay sapat na upang i-chop ang perehil at ilagay ang 20 gr. tapos na produkto sa isang garapon. Ibuhos sa 300 ml. nalinis na tubig, ipadala ang lalagyan sa burner, pakinisin ang komposisyon hanggang sa kumukulo, pakuluan ang mga gulay sa pinakamababang init sa isang quarter ng isang oras. Inirerekomenda ang isang decoction na gumamit ng 120 ml. 4-5 beses sa isang araw.
2. Mga stigmas ng mais. Ibuhos ang 12 g. produkto sa isang lalagyan na lumalaban sa init. Ibuhos sa 220 ml. na-filter na tubig. Ilagay ang mangkok sa steam bath. Tomite ang komposisyon ng pangatlong oras. Ang tool ay dapat na natupok bago kumain ng 4-5 beses sa isang araw, 30 ml.
3. Apple cider suka Ibuhos ang 240 ml sa isang baso. purified water, magdagdag ng 50 ml. suka ng apple cider. Gumalaw, uminom ng kalahati ng dami ng likido bago kumain.
4. Wormwood. Ibuhos ang 12 g. tuyong halaman sa isang lalagyan, punan ang produkto ng 230 ml. kumukulo ng tubig. Maghintay ng 25 minuto, kumuha ng 25 ml. 3 beses sa isang araw kalahating oras bago kumain.
5. Maliit Magpadala ng 30 gr. tuyong halaman sa isang lalagyan, ibuhos ang 300 ml. kumukulo ng tubig. Ipilit ang tungkol sa 10-12 minuto, pilay sa klasikal na paraan. Kumonsumo ng 30 ml. 4 beses sa isang araw.

Mahahalagang langis

1. Ang mga Ester ng mga bunga ng sitrus ay may kapaki-pakinabang na epekto sa tao sa kabuuan. Ang amoy ng mga langis ay nagpapabuti sa kalooban at tono sa katawan. Ang komposisyon ay may positibong epekto sa digestive tract, pinatataas ang sigla.
2. Ang mga Ether ng mga koniperus na halaman ay perpektong pinigilan ang pagnanais na kumain, at din disimpektahin ang panloob na hangin. Bilang karagdagan, ang mga langis ay nagpapasigla sa katawan nang hindi mas masahol kaysa sa natural na kape.
3. Ang mga espiritu ay nakakarelaks sa katawan, pinagsasama-sama ang sistema ng nerbiyos, epektibong pigilan ang gana sa pagkain. Inirerekomenda ang komposisyon para magamit sa silid-tulugan.

Upang mabawasan ang gana sa pagkain, inirerekumenda na ang mga talamak na pampalasa, pampalusog ng lasa, at mga sweetener ay hindi kasama sa pang-araw-araw na diyeta. Ang ganitong mga sangkap ay nagdaragdag lamang ng kagutuman at ginagawa kang kumain ng mas maraming pagkain. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbabawas ng dami ng asin, ang sangkap ay maaaring mapalitan ng kelp powder. Sa tulad ng isang produkto, ang ulam ay makakakuha ng isang natatanging tala at pagiging kapaki-pakinabang para sa katawan.

Video: kung paano mabawasan ang ganang kumain