Paano gumawa ng isang patag na tiyan sa bahay

Mayroong higit sa isang paraan upang matulungan kang mawalan ng timbang at alisin ang iyong tiyan. Kabilang dito ang: lahat ng uri ng mga diyeta, paglalaro ng sports sa sariwang hangin, sa mga gym, pati na rin ang pagsasagawa ng ilang mga ehersisyo sa bahay. Ang huli na pagpipilian ay lalo na kawili-wili para sa buong mga tao, dahil nakakatulong ito upang iwasto ang pigura, mabawasan ang tiyan at iba pang mga bahagi ng katawan nang walang mga gastos sa pananalapi.

Upang matugunan ang resulta ng lahat ng mga inaasahan, kinakailangan hindi lamang upang maisagawa nang malinaw ang lahat ng mga ehersisyo, kundi pati na rin ang pre-massage, sa parehong oras subaybayan ang iyong diyeta.

Masahe para sa isang patag na tiyan sa bahay

Kung ang layunin ay upang mapupuksa ang isang nakababagsik na tiyan, pagkatapos ay kailangan mong magsimula sa masahe. Upang gawin ito, inirerekumenda na humiga o tumayo sa iyong mga paa. Sa pamamagitan ng mahusay na pagsisikap, i-massage ang tiyan. Gawin ito sa loob ng 5 minuto. Inirerekomenda ang paggamit ng anti-cellulite cream. Mayroon itong epekto sa pag-init. Inilapat sa mga naturang kaso, mga massagers, salamat sa kung saan ang mga kalamnan ng lukab ng tiyan ay kasangkot.

1. Ang mga palad ay durog sa mga cams at aktibong i-massage ang tiyan sa kanila, na gumagawa ng mga pabilog na paggalaw sa direksyon sa orasan.
2. Gamit ang isang massage brush o isang kutsilyo, i-massage ang lukab ng tiyan, na may mga paglipat sa mga gilid.

6 simpleng tip sa pagbawas ng tiyan

1. Inirerekomenda ng mga eksperto na maiwasan ang nakababahalang at kapana-panabik na mga sitwasyon. Tiyak sila na sa estado na ito, ang antas ng hormon cortisol, na naghihimok sa akumulasyon ng taba sa lukab ng tiyan, biglang tumatalon sa isang tao. Ano ang dapat gawin sa kasong ito? Maaari mong kalmado ang mga nerbiyos na may valerian o extract ng motherwort. Ang isang mahusay na solusyon ay ang pagkuha ng glycine, afobazole. Ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang mga positibong emosyon ay nag-aambag sa paghubog ng katawan.
2. Kinakailangan na ibukod nang buo o bahagyang ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing. Ang alinman sa mga ito ay handa na dagdagan ang halaga ng cortisol sa katawan, na nag-aambag sa pagpapalabas ng mga taba. Upang mawalan ng timbang sa tiyan, dapat kang sumunod sa isang dalawang linggong diyeta. Sa kasong ito, kailangan mong gumalaw nang maraming, gumastos ng mas maraming calories kaysa kunin ang mga ito. Kung ang isang tao ay gumugol ng mas kaunting enerhiya kaysa sa natatanggap bilang isang resulta ng nutrisyon, kung gayon hindi siya magtagumpay sa pagkawala ng timbang at pag-alis ng kanyang tiyan. Mas mainam na ibukod ang diyeta sa gabi mula sa pang-araw-araw na menu.
3. Upang mabawasan ang laki ng tiyan, dapat kang pumili ng isang diyeta na kasama ang maraming berde at pulang gulay. Gayunpaman, ang mga produktong naglalaman ng almirol ay dapat ibukod. Huwag abusuhin ang mataba at pritong, pinausukang pagkain. Salamat sa hibla (saturates sa katawan, dampens ang pakiramdam ng gutom), magagamit sa mga gulay, maaari mong mapupuksa ang mga taba ng akumulasyon sa tiyan.
4. Ang diyeta ay dapat na mapayaman ng brown rice, pati na rin ang mga pagkain sa isda o karne ng manok. Sa kasong ito, ang pagkonsumo ng isang malaking bilang ng mga prutas ay hindi kanais-nais. Marami sa mga ito ay naglalaman ng sapat na glucose, na humihinto sa proseso ng pagkawala ng timbang, kabilang ang tiyan.
5. Araw-araw kailangan mong uminom ng 2-3 litro ng tubig, upang ang proseso ng metabolic, normal na pagtanggal ng mga lason at mga toxin. Kung hindi, ang katawan ay hindi malinis sa isang napapanahong paraan, na magiging sanhi ng pag-aalis ng taba sa lukab ng tiyan, iba pang mga bahagi ng katawan. Maaari kang gumamit ng diuretic herbal extract. Tumutulong sila sa mahinang paggana ng sistema ng excretory. Ang aktibong pagpapalitan ng tubig sa katawan ay kinakailangan upang mabawasan ang tiyan.
6. Ang mga inirekumendang aksyon sa itaas ay magiging walang silbi kung hindi mo bibigyan ang iyong sarili ng pisikal na pagsusumikap sa isang kapaligiran sa bahay.Ang simple, ngunit mabisang ehersisyo ay makakatulong sa iyong pag-alis ng iyong tiyan at palakasin ang iyong mga kalamnan. Ang pangunahing bagay ay ang malaman ang pagkakasunud-sunod ng lahat ng mga aksyon.

Ano ang mga panuntunan para sa paggawa ng ehersisyo para sa pindutin

Ang ehersisyo ay makakatulong sa pagsunog ng taba sa tiyan, gawin itong flat. Ang mga sumusunod na patakaran ay dapat alalahanin:

1. Ang balakang ay hindi dapat yumuko.
2. Sa proseso ng paggawa ng mga ehersisyo, ang mga kalamnan ng abs ay hiwalay na kasangkot. Ang mga binti at likod ay dapat na nakakarelaks.
3. Ang pag-load sa pindutin ay nagbibigay ng sapat na bilang ng mga pag-uulit. Ito ay kinakailangan para sa pagsunog ng taba sa rehiyon ng tiyan. Inirerekomenda na magsimula sa 20 na pag-uulit, pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang kanilang bilang. Hindi ka maaaring tumuon sa pagbibilang, ngunit magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga hanggang sa isang malakas na nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan.
4. Sa pagtatapos ng mga klase ay gumugol ng pag-uunat. Humiga sila na nakaharap sa sahig, itaas ang itaas na bahagi ng katawan ng tao, nakapatong sa kanilang mga kamay. Huminga, liko pabalik. Nararamdaman ng isang tao kung paano nangyayari ang pag-abot ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan.

Paano mapupuksa ang isang tiyan sa bahay

Ang isang buong pamamaraan ng mga kumplikadong pagsasanay na idinisenyo upang mabawasan at pagkatapos ay matanggal ang tiyan ay binuo. Posible upang makamit ang bahay na ito, at ang resulta ay lalampas sa lahat ng mga inaasahan.

Mahalaga!
Kung ang isang tao ay hindi nagsanay nang mahabang panahon bago, hindi gumawa ng mga simpleng pagsasanay sa umaga, pagkatapos ay kailangan mong magsimula ng mga klase nang paunti-unti. Hindi ka maaaring magbigay agad ng malalaking naglo-load. Bago simulan ang pangunahing pagsasanay, dapat kang gumawa ng isang magaan na pag-eehersisyo. Maaari kang sumayaw o tumalon gamit ang isang laktaw na lubid. Ang kakanyahan ng naturang pagsasanay ay upang magpainit ng isang tiyak na pangkat ng kalamnan. Ang paghinga ay dapat na tama.

6 na pagsasanay laban sa nakabalot na tiyan

1. Nakahiga sa blades ng balikat, huminga nang palabas, higpitan ang tiyan. Retract ang harap ng lukab ng tiyan. Sa panahon ng inspirasyon, ang mga kalamnan ng tiyan ay nasa pag-igting. Ang harap ng lukab ng tiyan ay nananatiling hinila papasok. Ang mga paggalaw ay isinasagawa dalawampung beses sa isang hilera.
2. Kinuha nila ang kanilang panimulang posisyon - nakahiga sila sa sahig gamit ang mga blades ng kanilang balikat, at ang kanilang mga kamay ay tinanggal sa likod ng ulo. Ang itaas na katawan ay nakataas habang hinihila ang mga tuhod sa direksyon ng dibdib, at ang mga takong - sa direksyon ng mga puwit. Kinukuha nila ang tiyan sa kanilang sarili ng buong lakas. Ang kanang paa ay hinila sa hangin, at ang tuhod ng kaliwang paa ay nakadirekta sa kabaligtaran ng siko. Ang mga hakbang ay paulit-ulit sa iba pang tuhod. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na 20.
3. Nakahiga sila sa kaliwang bahagi, at ang mga binti ay bahagyang baluktot sa tuhod. I-twist ang itaas na katawan sa kanan sa paligid ng axis nito. Naabot nila ang mga takong gamit ang kanilang mga kamay, itinaas ang mga tuhod mula sa sahig, pati na rin ang mga blades ng balikat. Ang tinanggap na posisyon ay gaganapin sa loob ng 60 segundo. Karagdagan, ang paggalaw ay paulit-ulit, namamalagi sa kanang bahagi. Dapat mayroong 20 replays.
4. Kinuha nila ang kanilang paunang posisyon - nahiga sila sa mga blades ng balikat, yumuko ang kanilang mga binti sa tuhod, nagpahinga sa sahig. Ang likod ay dapat pindutin sa ibabaw ng sahig, at ang mga bisig ay dapat na kasama ng katawan. Habang humihinga, pinataas nila ang pelvis na mataas, gumuhit sa tiyan. Nasa posisyon na ito ng hanggang sa 40 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang pelvis, at ulitin ang pagkilos dalawampung beses.
5. Nakahiga sa blades ng balikat, itaas ang tuhod sa dibdib. Ang mga kamay ay kumakalat sa iba't ibang direksyon, ang mga palad ay pinindot sa ibabaw ng sahig. Bahagyang iangat ang mga puwit, ilipat ang mga hips sa kanan. Ang mga knees ay magkakasabay, hindi binababa ang mga ito. Pagbabalik sa orihinal na posisyon, ulitin ang kilusan para sa kabaligtaran. Dapat may dalawampung repetisyon.
6. Ang paunang posisyon - namamalagi sa mga blades ng balikat, yumuko ang mga binti sa tuhod, ipinapadala ang mga ito sa isang direksyon. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat na nasa kabaligtaran ng direksyon. Kaya ulitin ang mga pagsasanay na may sunud-sunod na paghahalili. Dalawampu't set ang ginagawa.

Salamat sa mga ehersisyo sa itaas, maaari mong talagang higpitan ang tiyan, palakasin ang mga kalamnan ng lukab ng tiyan. Ito ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang at maging slimmer nang walang pinsala sa kalusugan.

Paano mapupuksa ang mas mababang tiyan

Ito ay isa sa mga pandaigdigang problema para sa maraming kababaihan na kailangang manganak.Bilang isang resulta, mayroong isang kahabaan, pagpapahinga sa kalamnan, na humantong sa isang nakababagsik na tiyan sa mas mababang bahagi. Sa pangkalahatan ay tinatanggap ang mga pagsasanay na naglalayong pumping sa ilalim ng pindutin.

Kinakailangan na magsinungaling sa sahig, itaas ang mataas na tuwid na mga binti, kasunod ng pagtaas ng pelvis at pagpunit ng tailbone sa sahig na ibabaw. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang tama at patuloy na. Ang layunin ay hindi lamang itaas ang mga binti, ngunit upang hilahin ang mga mas mababang kalamnan ng abs.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang isang tao ay dapat makaramdam ng isang nasusunog na pandamdam sa mas mababang tiyan. Ito ay magiging isang senyas na ang proseso ay magiging tama. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, pagkatapos pagkatapos ng 1.5 buwan ang mga kalamnan ng pindutin ay medyo malakas, hahawakan ang dingding ng tiyan. Ang baywang ay magiging mas maliit, na kung saan ay isa ring kaaya-ayang resulta para sa sinumang babae.

Ang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon sa itaas, maaari mong epektibong ayusin ang figure, gawing flat ang tiyan, at ang baywang ay makitid. Ngunit hindi mo maaaring makagambala ang mga pagsasanay, pati na rin ihinto ang pagsubaybay sa nutrisyon. Sama-sama, maaari kang makamit ang mahusay na mga resulta at stably mapanatili ang mga ito.

Video: flat at magandang tiyan sa loob ng 10 minuto