Paano gagawa ang iyong mga bituka

Sa nagdaang mga dekada, isang pagtaas ng bilang ng mga tao ay nagdurusa mula sa isang bagay tulad ng "tamad na mga bituka." Ang sindrom na ito ay sanhi ng madalas, matagal at regular na tibi, na pumasa sa talamak na yugto. Dahil sa hindi mapigil na paggalaw ng bituka, ang isang tao ay may mga problema sa kaligtasan sa sakit - ang katawan ay hindi makatiis ng iba't ibang mga virus at bakterya. Kadalasan ang tibi ay nagdudulot ng mga reaksiyong alerdyi, kahit na ang pasyente ay hindi pa nila nakuha dati. Ito ay isang kinahinatnan ng matagal na pananatili ng mga feces sa bituka - ang pagkalasing ng katawan ay nangyayari. Ang mga bituka ay malapit na konektado sa balat - na may patuloy na pagkadumi, ang acne ay lilitaw sa mukha, ang eksema ay maaaring mangyari sa katawan.

Karaniwan, ang isang tao ay maaaring mag-laman ng kanyang mga bituka ng tatlong beses sa isang araw o isang beses tuwing tatlong araw. Gayunpaman, upang gumana ang katawan tulad ng isang orasan, kailangan mong pumunta sa banyo araw-araw. Papayagan ka nitong palakasin ang kaligtasan sa sakit, pagbutihin ang kondisyon ng balat, pagbutihin ang kagalingan. Kung ikaw ay nasa yugto ng pagbaba ng timbang, ang pagtatatag ng mga bituka ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa pagkakaisa. Ngunit una, tingnan natin kung bakit tumanggi ang bituka na gumana nang normal?

Mga Sanhi ng Lazy Intestine

1. Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng madalas na pagkadumi ay isang hindi tama at sedentary lifestyle. Kapag nakakuha ka ng trabaho sa pamamagitan ng kotse, umupo sa computer sa buong araw, bumalik sa bahay sa gabi, kumain ng hapunan at ginugol ang natitirang araw sa sopa - ang iyong katawan ay hindi tumatanggap ng hindi bababa sa kaunting pag-load. Kung gumugol ka ng mga araw, buwan, at taon sa ganitong paraan, unti-unting nakakakuha ka ng timbang at ang iyong mga bituka ay tumanggi nang gumana. Ang katotohanan ay para sa mga normal na perilstatics na kailangan mong ilipat. Kailangan mo ng hindi bababa sa isang maliit na ehersisyo, upang ang mga bituka ay lumipat at itulak ang mga feces kasama ang daan papunta sa exit.
2. Ang isa pang karaniwang sanhi ng mga huling paggalaw ng bituka ay hindi magandang nutrisyon. Ang katotohanan ay ang paninigas ng dumi ay naging saksak ng modernong tao, sapagkat ginagamit lamang namin ang mga naproseso na pagkain na walang hibla. Ang puting tinapay, bigas at pawis ay nagpapabagal sa peligro.
3. Kung walang sapat na tubig sa mga feces, ito ay nagiging napakahirap, mahirap para sa mga bituka na itulak ito sa katawan.
4. Minsan ang sanhi ng isang tamad na bituka ay maaaring maging sikolohikal na estado ng isang tao. Ang mga madalas na stress, ang depression ay nakakaapekto sa mga pagtatapos ng nerve, kung saan mayroong maraming mga bituka. Maaari itong maging sanhi ng pagtatae o tibi. Kasama rin dito ang artipisyal na pagsupil ng pagnanais na walang laman. Kung ang isang tao ay walang pagkakataon na pumunta sa banyo, siya ay pinigilan nang matagal at madalas, maaaring ito ang dahilan ng kakulangan ng mga pag-urong sa hinaharap.
5. Minsan ang mga bituka ay nagiging tamad sa panahon ng pagbubuntis. Sa oras na ito, ang katawan ng babae ay nagsisimula upang makabuo ng hormone progesterone, na nagpapahinga sa mga kalamnan ng matris upang lumaki ito. Kasabay nito, ang mga kalamnan ng bituka ay nakakarelaks, ito ay isang uri ng epekto.

Upang maitaguyod ang gawain ng mga bituka nang isang beses at para sa lahat, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa buhay. Ganap na suriin ang iyong mga gawi, magpatibay ng mga patakaran ng isang malusog na diyeta, pumasok para sa palakasan at ang mga resulta ay hindi mahaba sa darating.

Nutrisyon para sa isang Malusog na Intestine

Ano ang kailangan mo upang magkaroon ng isang upuan upang maging regular? Napakahalaga na ang hibla ay nasa diyeta. Ito ay mga hilaw na prutas at gulay, cereal. Ang halimbawa ng nutrisyon para sa isang malusog na bituka ay maaaring ang mga sumusunod.

1. Almusal. Ang unang pagkain ay ang pinakamahalaga.Dapat kang magkaroon ng agahan sa bahay upang bago ang tanghalian hindi ka nahihirapan sa gutom, na madalas na humahantong sa pagkain ng mabilis na pagkain, chips, crackers at tulad na walang kapararakan. Pinakamainam na magkaroon ng mga cereal ng agahan. Maaari silang maging pagawaan ng gatas, matamis at may mga piraso ng prutas, ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay natural. Iyon ay, ang mga butil na pinakuluang ng pinakuluang 10 minuto, at hindi handa na naproseso na mga cereal sa mga bag, na maaaring ibuhos lamang ng tubig na kumukulo. Pinakamahusay para sa mga bituka ay otmil, bakwit, lentil, mais at mga gisantes. Ang bigas ay may epekto sa pag-aayos, mas mahusay na ibukod ito mula sa diyeta. Maaari kang magdagdag sa agahan ng sandwich ng buong-trigo na rye bread o bran bread. Huwag uminom ng malakas na tsaa o kape; nag-aambag din sila sa tibi.
2. Meryenda. Maraming oras sa pagitan ng agahan at tanghalian, kaya maaari kang magkaroon ng isang meryenda. Pinakamainam na kumain ng mga gulay o hilaw na prutas, nuts, pinatuyong prutas at kefir. Sa pamamagitan ng isang binibigkas na pagkahilig sa tibi, punan ang meryenda na may pinatuyong mga aprikot at prun.
3. Tanghalian Napakabuti kung ang tanghalian ay binubuo ng dalawang pinggan, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain nang labis. Kung ang iyong mga bituka ay hindi gumagana, kailangan mong kumain ng likidong pagkain kahit isang beses sa isang araw - sopas. Ang pangalawang ulam ay maaaring maging klasikong - isang piraso ng karne at isang side dish. Gayunpaman, ang bawat tanghalian ay dapat magsama ng isang mahusay na bahagi ng sariwang gulay na salad. Maaari itong maging mga kamatis, pipino, repolyo, kampanilya peppers, karot at maraming gulay. Ang salad ay hindi dapat na napapanahong may mayonesa, ngunit may langis ng gulay. Ang pang-araw-araw na paggamit ng langis ay makakatulong sa iyo upang maitaguyod ang bituka peristalsis.
4. Meryenda. Ang pangalawang meryenda ay katulad sa una.
5. Hapunan Para sa hapunan, mas mahusay na kumain ng isang bagay na ilaw upang hindi matulog sa isang buong tiyan. Ang isang maliit na piraso ng isda na may isang side dish at salad ay isang mainam na opsyon para sa isang magaan ngunit masustansiyang hapunan.
6. Bago matulog. Kung ikaw ay pinahihirapan ng isang pakiramdam ng gutom, huwag kumain ng mga sandwich sa gabi. Mas mainam na uminom ng isang baso ng mga produktong ferment na gatas, na ilulunsad ang iyong mga bituka, upang sa umaga ay handa itong malaya.

Sa buong araw, huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa pag-aalis ng tubig.

Mga himnastiko para sa mga bituka

Napakahalaga na maglaro ng sports, ang pinakamahusay na pisikal na aktibidad para sa mga bituka ay naglalakad. Kailangan mong pumunta sa umaga upang simulan ang katawan. Ang mga squats at pagsasanay sa tiyan ay makakatulong na pukawin ang mga bituka.

Bilang karagdagan, maaari kang magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo na literal na nagsisimula ang mga bubo na bituka at gawin itong gumana. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ilipat ang iyong kamay sa sunud-sunod sa iyong tiyan. Sa direksyon na ito ay gumana ang mga bituka; ikaw, tulad nito, nagtutulak ng mga feces na lumabas, pilitin ang katawan na gumana. Ang susunod na ehersisyo - huminga ng mas maraming hangin at hawakan ang iyong paghinga. Hilahin ang iyong tiyan sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Upang pasiglahin ang mga bituka, paminsan-minsan kailangan mong huminga, hindi sa iyong dibdib, kundi sa iyong tiyan.

Paano gagawa ang mga bituka

Bibigyan ka namin ng ilang mga tip upang matulungan kang makuha ang iyong bituka na gumalaw nang mabilis at ligtas.

1. Uminom ng dalawang baso ng maligamgam na tubig sa maliliit na sips sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Ito ay payo mula sa mga doktor ng Israel sa mga nagdurusa sa patuloy na pagdumi. Nasa 20 minuto pagkatapos uminom ng tubig na ito, madarama mo na kailangan mong pumunta sa banyo.
2. Napakahusay na uminom ng langis ng walnut sa isang walang laman na tiyan, isang kutsara para sa mga matatanda at isang kutsarita para sa mga bata. Ang katotohanan ay sa langis na ito mayroong maraming potasa, nang wala kung saan imposible ang proseso ng perilstatics.
3. Bago ang bawat pagkain, uminom ng isang baso sa pag-moderate ng malamig na tubig. Ilulunsad nito ang digestive tract at ihahanda ito para sa paparating na pagkain.
4. Kung hindi ka makakapunta sa banyo ng mahabang panahon, huwag maghintay, gawin ang mga enemas, maglagay ng mga suppositories ng glycerin, kumuha ng isang laxative. Ang isang mahabang kawalan ng dumi ng tao ay puno ng compaction ng feces, pagkatapos ay i-emptying ito ay magiging mas mahirap.
5. Baguhin ang iyong pamumuhay - subukang gumastos ng mas maraming oras sa mga bata sa labas, kumuha ng aso, tanggihan ang transportasyon kahit sandali.
6. Subukan na alisan ng laman ang iyong sarili nang sabay-sabay, mas mabuti pagkatapos ng agahan - sa lalong madaling panahon ito ay magiging isang ugali.
7. Ihanda ang gayong lunas sa bahay. Pagsamahin ang laman ng walong inihaw na mansanas na may isang baso ng prune juice at bran upang makagawa ng isang slurry. Kumain ng kalahati ng isang kutsara ng komposisyon na ito araw-araw sa isang walang laman na tiyan.

Kung, sa kabila ng lahat ng mga rekomendasyon, ang mga bituka ay nagtatrabaho pa rin nang hindi maganda, dapat na tiyak na kumunsulta sa isang doktor. Minsan ang kakulangan ng dumi ng tao ay maaaring maging resulta ng mga mekanikal na hadlang sa mga bituka - mga bukol, polyp, hemorrhoidal node. Ang regular na paggalaw ng bituka ay tanda ng isang malusog na katawan.

Video: kung paano gagawa ang mga bituka