Paano malalampasan ang pagkalumbay sa iyong sarili

Ang depression ay nangangahulugang isang patuloy na nalulumbay na estado, sinamahan ng kawalang-interes, isang masamang kalooban, isang kawalan ng kasiyahan upang masiyahan sa buhay. Sa pagsasalita ng kondisyon, ang depression ay maaaring tawaging isang sakit. Ito ay protektado at maikli ang buhay. Anuman ang uri ng kaguluhan, kinakailangan na mapupuksa ito. Maraming tao ang bumaling sa mga espesyalista para sa tulong, ngunit maaari mong malampasan ang iyong karamdaman. Isaalang-alang ang pangunahing mga aspeto sa pagkakasunud-sunod, magbigay ng mga hakbang-hakbang na mga tagubilin.

Hakbang numero 1. Alamin ang totoong sanhi ng pagkalungkot

1. Upang mahanap ang naaangkop na paggamot, kinakailangan upang hilahin ang tunay na sanhi ng pagkalungkot mula sa kalaliman ng hindi malay. Ang ilang mga tao ay nagkakamali ng hindi nais na harapin ang problema.
2. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay pinapanatili ang lahat sa kanilang sarili, na lumusot sa isang malalim na pagkalungkot. Matapos ang pag-expire ng term, ang kaguluhan ay nakakahanap ng isang loophole at nakabasag sa isang dobleng dami.
3. Mahalagang malaman, kahit gaano kalala ang pakiramdam mo, kailangan mong maghanap ng lakas upang malutas ang lahat. Karamihan sa mga aspeto ng pagkalungkot ay kumakain ng mga tao sa maraming taon.
4. Makipag-usap sa isang psychologist o kasosyo sa buhay, sigaw, bigyan ng emosyon. Kung walang pagnanais na talakayin kung ano ang nangyayari, sabihin ang kakanyahan sa isang talaarawan.
5. Ang ilang mga tao ay nagsasagawa ng pakikipag-usap sa forum sa mga malapit na pag-iisip na interlocutors. Sa ganitong paraan, maaari kang kumuha ng mga kapaki-pakinabang na trick na nakatulong sa iba na malampasan ang nalulumbay na estado.
6. Pinahahalagahan ang buhay, walang ibang pagkakataon para dito. Kung ang lahat ay masama ngayon, ang iyong mga kamay ay ibababa, hindi mo nais na gumawa ng anupaman, mas magiging madali ito. Sa likod ng isang itim na guhit ay laging maputi.
7. Maghanap ng mga positibong sandali sa isang nakakalungkot na sitwasyon. Kapag walang pera at suporta, at darating sa lalong madaling panahon ang mga perang papel, ang kawalan ng pag-asa ay. Alamin upang makakuha ng out, maghanap ng isang paraan upang kumita ng labis na pera, masiyahan ang iyong mga pangangailangan.

Hakbang numero 2. Malutas ang mga menor de edad na problema

1. Ang kalikasan ng tao ay napakahusay na primitive. Madali nating makayanan ang mga kumplikadong gawain, habang ang mga maliliit na problema ay hindi nababagabag. Magsagawa ng isang pagsusuri ng pang-araw-araw na pagkabahala, ano ang partikular na nakakaabala sa iyo?
2. Pagod na palagiang mga kawayan sa mga kasamahan? Alamin ang sitwasyon nang harapan, ipaalam sa lahat ang kanilang opinyon. Sumumpa sa isang kaluluwa? Makipag-usap nang lantaran, alisin ang mga pag-aaway. Hindi makalipad sa bakasyon? Mamahinga sa iyong lungsod.
3. Nag-aalala tungkol sa iyong sariling hitsura? Ang asawa ay hindi na nakakaakit sa sekswal? Alagaan mo ang sarili mo! Bisitahin ang silid ng hairdresser, cosmetology at manikyur. Baguhin ang iyong aparador, mag-sign up para sa mga kurso.
4. Kung hindi mo napigilan ang mga menor de edad na problema, mag-iipon sila araw-araw. Ito ay menor de edad na paghihirap na kumakatok sa isang tao sa isang kalabisan. Huwag pahintulutan ito, kontrolin ang iyong sariling buhay.

Hakbang numero 3. Matulog nang maayos

1. Kapag ang isang tao ay nahuhulog sa isang matagal na pagkalumbay, nagsisimula siyang nahihirapan sa pagtulog. Ito ay nangyayari na gumising ka mula sa pinakamaliit na kalawang, relaks na sobrang sensitibo at patuloy na gumising pagod? Kung gayon, suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain.
2. Pinapayuhan ng mga sikologo na sumunod sa isang biological na orasan. Kung ikaw ay isang maagang ibon, matulog ka muna. Ang mga Owl ay hindi dapat magising sa 7-8 sa umaga, dahil ang tagapagpahiwatig sa 10-11 na oras ay itinuturing na pinakamainam para sa kanila.
3. Hayaang magpahinga ang utak. Upang gawin ito, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.Subukang alisin ang lahat ng mga problema na maiwasan ang pagtulog. Kung ang mga saloobin ay patuloy na umiikot sa iyong ulo, sabihin sa iyong sarili: "Mag-iisip ako tungkol dito bukas."
4. Hindi inirerekumenda na sumandal sa alkohol, dahil pagkatapos ng paggising sa umaga ay mahihirapan ka ng isang hangover. Kung ang alkohol ay nakakatulong sa pagtulog, uminom ng hindi hihigit sa 200 ml. tuyong pulang alak. Huwag gumamit ng mga tabletas sa pagtulog, sumama sa mga remedyo sa bahay.
5. Gumawa ng iskedyul ng pagtulog. Subukang matulog nang sabay-sabay araw-araw. Alisin ang scheme kung saan ka natulog kahapon sa 21.00, ngayon sa 23.00, at bukas matulog sa 02.00. Ang pagtulog sa gabi ay dapat isagawa sa panahon mula 22.00-10.00 na oras, depende sa biological ritmo.
6. Mga gawi sa porma, kapag nakawala ka sa pagkalumbay, sila ay magiging iyong matapat na katulong. Hindi ka dapat magsanay ng paggising sa buong gabi o kakulangan ng pagtulog nang 2 araw (hindi ako makatulog ngayon, ngunit bukas ay magpapahinga ako ng 2 gabi).
7. Kung hindi ka makatulog, lumikha ng komportableng mga kondisyon para sa pagpapahinga. Ventilate ang silid, maglakad nang kalahating oras. Uminom ng gatas o berdeng tsaa na may pulot, pagbubuhos ng valerian. Bisitahin ang massage room, kumuha ng mainit na paliguan na may mga aromatic na langis at halaman.
8. Huwag kumain ng mahigpit bago matulog. Ang tiyan ay digest ang pagkain. Hindi ka makatulog. Gayundin, hindi mo kailangang manood ng mga nakakatawang pelikula, thrillers, melodramas at iba pang mga pelikula na nagdadala ng negatibo.

Hakbang numero 4. Pumunta para sa tamang nutrisyon

1. Sa ngayon, maraming mga tao ang pinahahalagahan ang mga pakinabang ng mabuting nutrisyon. Kapag natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang bitamina, tumataas ang mood, nawawala ang kawalang-interes. Madali kang makawala sa pagkalungkot o gumawa ng isang hakbang na mas malapit sa normal na buhay.
2. Gawin ang menu sa paraang ang diyeta ay naglalaman ng mga pagkaing nagpapaganda ng kalooban. Sa kasong ito, ang lahat ng pagkain ay dapat maging masarap at malusog. Bigyan ang kagustuhan sa mga pagkain ng halaman, mas mahusay na nasisipsip.
3. Tumanggi sa mabilis na pagkain at iba pang mga pagkain na may mabilis na pagkasunud. Huwag limitahan ang iyong sarili sa mga matamis, pinapayagan na kumain ng anumang mga dessert sa umaga. Ang partikular na pansin ay binabayaran sa mga prutas ng sitrus at sariwang kinatas na mga juice batay sa mga ito.
4. Ang batayan ng isang tamang diyeta ay dapat na mga cereal (oat, flaxseed, trigo, bakwit, bigas), hard cheeses, lahat ng uri ng mga mani at buto. Kinakailangan na isama ang mga karot, repolyo, isda ng dagat ng mga mataba na species.
5. Kumain nang bahagya nang sabay. Hatiin ang mga pagkain sa 5-6 na mga reception sa maliit na bahagi. Huwag kalimutan ang tungkol sa balanse ng likido sa katawan. Uminom ng hindi bababa sa 2.3 litro. malinis na tubig bawat araw. Sa tag-araw, maaaring tumaas ang halaga kung kinakailangan ng katawan.
6. Kung nakakaramdam ka ng kawalang-interes at pagkalungkot dahil sa kakulangan ng mga bitamina, bumubuo para sa kakulangan. Uminom ng isang kurso ng multivitamins upang madagdagan ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit.

Hakbang numero 5. Maghanap ng isang libangan

1. Upang muling magkarga ng positibo at makawala sa pagkalumbay, kailangan mong maghanap ng isang libangan. Ang kasiyahan ay dapat maging masaya at tumagal ng halos lahat ng iyong libreng oras. Mahalaga na ibigay ang sarili sa trabaho na ganap, upang magsunog mula sa loob, mabuhay.
2. Ang bawat tao ay pumili ng isang globo ng aktibidad na "para sa kanyang sarili". Ang ilang mga tao tulad ng pagluluto, kaya nag-imbento sila ng mga bagong recipe. Ang iba pa tulad ng pagbibisikleta, rollerblading, skiing, snowboarding.
3. Ang isang splash ng adrenaline ay napakahusay para sa dope. Dapat mong hindi bababa sa isang beses sa iyong buhay na tumalon gamit ang isang lubid o parasyut, pumunta karting o ATV, maglaro ng paintball.
4. Higit pang mga nakakarelaks na tao ang makakahanap ng floristry, paghahardin, pagguhit, larawang inukit sa kahoy, mga kurso sa computer, isang club sa panitikan, pagniniting, pagtahi, atbp.
5. Subukang makinig sa klasikal na musika kapag gumagawa ng mga gawaing bahay. Hindi mo kailangang i-on ang malungkot na rap o mabibigat na metal, upang hindi maging mas malabo sa mga iniisip.
6. Ang pananalig ay makakatulong upang makawala sa pagkalumbay sa isang maikling panahon.Kung pinagsama mo ang isang libangan sa komunikasyon ng interpersonal, tamang nutrisyon, ehersisyo, makikita ang resulta sa lalong madaling panahon.

Hakbang numero 6. Pumasok para sa sports

1. Isama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang isport ay itinuturing na pinaka-epektibong antidepressant. Mapapagpalakas ka para sa buong araw kung mag-ehersisyo ka o pumunta sa gym sa umaga.
2. Bilang isang matinding pag-load ay maaaring sumayaw ng mga lugar, boxing, kickboxing, rock climbing, snowboarding (skiing, ice skating, roller skating, pagbibisikleta).
3. Kung kailangan mong mapupuksa ang labis na pounds, mag-sign up para sa gymnastics ng tubig, aerobics, Pilates, yoga. Para sa mga pumping kalamnan, dapat mong gamitin ang gym sa lahat ng kinakailangang kagamitan ("iron").
4. Subukang maglakad nang higit pa, huwag magmaneho kahit saan. Ikot nang pana-panahon ang iyong bisikleta upang makapunta sa trabaho o sa tindahan.
5. Ang mga walang oras at pera upang bisitahin ang ilang mga seksyon ay dapat pumasok sa palakasan sa bahay. Bumili ng isang lubid, isang hoop, isang fitness ball. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw. Tumutok sa mga lugar ng problema, magsanay ng musika.

Hakbang numero 7. Maglakbay

1. Kadalasan, ang depression ay nangyayari dahil sa nakagawiang. Ang mga araw-araw na trabaho ay naglalabas kahit na ang pinaka balanseng tao sa isang rut. Kung nagdaragdag tayo sa kakulangan ng pagtulog, kaguluhan sa trabaho, kakulangan ng pera, ang pagkalumbay ay nagpapatuloy sa mahabang panahon.
2. Upang "dilute" ang iyong pag-iral, magpatuloy sa isang paglalakbay. Hindi kinakailangan na gumastos ng huling pera sa mga mamahaling resorts at mga five-star na hotel, pumili lamang ng tatlong-araw na paglilibot. Maaari kang maglakbay sa ibang bansa at sa iyong sariling bansa.
3. Kung maaari, huwag umupo sa buong araw sa beach. Tingnan ang mga tanawin, kumuha ng litrato, tamasahin ang lahat ng mga kagandahan ng ito o sa lugar na iyon. Dapat kang bumalik mula sa bakasyon, napuno ng mga impression at mga bagong pananaw sa buhay.
4. Kung wala kang passport, galugarin ang mga bagong lugar sa iyong sariling bansa. Bisitahin ang mga kaibigan o kamag-anak, kumuha ng isang paglilibot sa lungsod. Kumuha ng maraming mga larawan hangga't maaari, mag-shoot ng video upang ibahagi ang iyong mga impression sa ibang pagkakataon.

Hakbang numero 8. Huwag tanggihan ang iyong sarili kahit ano

1. Bihirang lumabas ang mga positibong emosyon. Kadalasan kailangan mong tawagan ang mga ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pintura. Palayasin ang iyong sarili, itigil ang pagbibilang ng bawat sentimos.
2. Gusto mo ba ng "damit na ito" sa tindahan? Bilhin mo! Kumpletuhin ang sangkap na may maliwanag na lipistik, mataas na takong sapatos, isang naka-istilong hairstyle at makeup. Matagal mo bang pinangarap ang tungkol sa mahusay na mga pampaganda mula sa mga sikat na tatak? I-highlight ang bahagi ng iyong suweldo upang makaramdam ng isang batang babae.
3. Ang kagalakan ay nakasalalay sa maliliit na bagay, natutong tanggapin ang mga ito sa anumang paraan. Ang pamimili ay isang mahusay na antidepressant, napatunayan na ito nang paulit-ulit. Palayain ang iyong sarili hindi lamang sa pamimili, kundi pati na rin sa mga serbisyo ng kagandahan, pagpunta sa sinehan o cafe, isang regular na katapusan ng linggo na may isang libro at tsaa.
4. Alamin upang makapagpahinga. Hindi na kailangang mag-araro tulad ng isang kabayo upang kumita ng lahat ng pera sa mundo. Kailangan mong patuloy na punan ang background ng psycho-emosyonal sa mga nawawalang mga fragment.
5. Bisitahin ang mga lugar na hindi mo napuntahan nang matagal. Pakiramdam tulad ng isang bata, pumunta sa zoo, dolphinarium o parke ng tubig. Lumabas ang emosyon, pag-iba-iba ang buhay.

Hakbang numero 9. Kumuha ng isang alagang hayop

1. Kung nais mong makakuha ng pagkalungkot sa isang maikling panahon, kumuha ng alagang hayop. Maaari kang manood ng TV kasama niya, maglakad, maglaro ng isport at kahit na makipag-usap.
2. Mas mainam na magbigay ng kagustuhan sa isang aso o pusa, ang mga naturang alagang hayop ay mas madaling makipagkapwa. Gayunpaman, ang isang loro, ferret (ferret), isda at reptilya ay angkop din.
3. Mahalagang maunawaan na ang isang bagong kaibigan ay mangangailangan ng maraming pagsisikap at atensyon, kaya isaalang-alang ang mga pangyayari. Kung mayroon kang isang alagang hayop, isaalang-alang ang pangalawang alagang hayop bilang isang kaibigan ng una.
4. Sa una ay magiging abala ka sa pagtaas, paglalakad, pagpapakain at iba pang mga problema. Kailangang regular na umalis sa bahay, na sa sarili nito ay itinuturing na gamot na anti-depression.
5. Ang mga hayop ay nangangailangan ng may-ari ng pagmamahal, pagmamahal at pag-aalaga. Bilang kapalit, bibigyan ka nila ng kapayapaan ng pag-iisip. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang alagang hayop ay magiging isang bagong miyembro ng pamilya. Samakatuwid, ang pag-aalaga ay dapat na naaangkop.

Hakbang numero 10. Gumawa ng mga plano para sa hinaharap

1. Ang isang tao na walang layunin ay nagtatanim. Ito ay kinakailangan upang patuloy na sumulong, dahil ang depression ay nangyayari dahil sa malaking halaga ng libreng oras.
2. Magtakda ng mga layunin, pintura ang mga ito para sa maliit na gawain. Gumagawa ng bawat item, gumawa ng mga tala sa isang kuwaderno. Siguraduhing limitahan ang iyong sarili sa isang tiyak na balangkas upang ang mga plano ay hindi maging mga pangarap na pangarap.
3. Matapos ang bawat nakumpletong gawain, ang iyong buhay ay mapupuno ng kahulugan. Pagkatapos ng isang malaking piggy bank ng mga tagumpay, malalaman mo na nais mong makamit ang mas mataas na taas.
4. Patuloy na nakatitig sa isang chic buddy car? Kumuha ng pera, makuha ang iyong sarili pareho o mas mahusay. Pangarap ng isang chic mansion? Magtakda ng isang layunin, makamit ito.
5. Ang mga saloobin ay materyal. Kung ikaw ay nabubuhay sa isang positibong alon, sa lalong madaling panahon ang lahat ng iyong mga plano ay maisasakatuparan. Hindi na kailangang magtayo ng mga ilusyon, ihambing ang iyong mga kakayahan sa panig na pinansyal.
6. Siyempre, ang pera ay isang malakas na tool. Gayunpaman, kinakailangan upang makabuo hindi lamang sa materyal, kundi maging sa espirituwal. Basahin ang nagtuturo ng panitikan, dumalo sa mga seminar, at bumuo ng kumpleto.

Ang huling yugto ng paglaban sa pagkalumbay

1. Matapos mong malagpasan ang pagkalumbay, subukang huwag mag-isa sa iyong sariling mga saloobin. Sundin ang mga tip na inilarawan sa itaas kung lilitaw ang pinakamaliit na mga palatandaan ng sakit.
2. Patuloy na punan ang iyong buhay ng mga kulay, maging isang maraming nalalaman na tao. Huwag tanggihan ang alok ng mga kaibigan na maglakad-lakad o bisitahin ang sinehan.
3. I-block ang negatibo sa paunang yugto ng pagpapakita nito. Kung ang buhay ay hindi angkop sa iyo, baguhin ito nang radikal. Baguhin ang iyong lugar ng tirahan o gumawa ng isang relocation / pag-aayos sa apartment. Kumuha ng isang hindi planong bakasyon, pagbutihin ang iyong personal na buhay.
4. Huwag tumigil doon. Kung ang iyong libangan ay tumigil na maging masaya, baguhin ito. Huwag kalimutan na magdala ng maligaya na sandali sa iyong buhay. Magbigay ng mga regalo, magbigay ng mga papuri, ang lahat ng kabutihan ay babalik sa iyo ng tatlong beses.
5. Huwag tanggihan ang tulong ng mga kamag-anak o kaibigan. Kung nais ng mga mahal sa buhay na makalayo ka sa pagkalumbay, kailangan mong magtiwala sa kanila. Maaari kang palaging lumiko sa isang kwalipikadong sikologo na malulutas ang problema.

Una sa lahat, kailangan mong tingnan ang ugat ng pagiging kumplikado. Suriin ang sitwasyon, kilalanin ang totoong sanhi ng pagkalungkot. Makaya na may maliit na problema, maglaan ng oras sa iyong sarili. Maglakbay, magtatag ng isang diyeta at isang mahusay na pagtulog, makahanap ng isang libangan. Bumuo ng espirituwal at pananalapi, maglaro ng sports, huwag itanggi ang iyong sarili sa mga maliit na bagay. Kumuha ng isang alagang hayop, magtakda ng mga layunin at sundin upang makamit ang mga ito.

Video: kung paano makawala sa pagkalungkot