Paano mapupuksa ang claustrophobia sa iyong sarili

Ang Claustrophobia ay ang pinaka-karaniwan sa maraming phobias, ang takot na nasa isang nakakulong na puwang. Ang isang malaking porsyento ng populasyon sa mundo ay madaling kapitan ng sakit na ito. Kahit na ang pinapasyahan na mga lugar, isang malaking karamihan ng tao, iba't ibang mga pang-araw-araw na sitwasyon na ang isang ordinaryong tao ay hindi nagiging sanhi ng mga espesyal na emosyon ay maaaring maging sanhi ng isang gulat na estado.

Mga sanhi ng paglitaw

Ang mga doktor ay nagbibigay ng claustrophobia sa kategorya ng mga karamdaman sa pag-iisip, ngunit kahit na hindi sila napunta sa isang pinagkasunduan sa sanhi ng sakit na ito. Gayunpaman, napatunayan na ang gayong paglihis ay isang bunga ng mga sitwasyong naranasan sa pagkabata, kapag ang bata ay nakaramdam ng panganib at walang pagtatanggol. Ang Claustrophobia ay maaaring makuha bilang isang resulta ng pagkopya ng pag-uugali ng mga kamag-anak sa hindi pangkaraniwang mga sitwasyon. Kung ang isa sa mga magulang ay nagdusa mula sa claustrophobia, pagkatapos ay malamang na ang bata ay nagmana ng neurosis. Gayundin, ang sakit na ito ay maaaring magsilbing tanda ng ilang iba pang mga karamdaman sa nerbiyos.

Mga Sintomas ng Claustrophobia

Ang pasyente, papasok sa isang nakapaloob na puwang o isang maliit na silid kung saan walang mga bintana, nakakaranas ng isang pakiramdam ng pagkabalisa. Ang kondisyon ay pinalala kung walang paraan upang makalabas para sa isang tiyak na oras. Maaari itong maging isang elevator, tren, eroplano. Samakatuwid, ang isang tao na nagdurusa mula sa claustrophobia ay pinipili ang alinman na iwanang bukas ang pinto, o kumuha ng isang lugar na mas malapit sa exit. Ang gulat ay maaaring mangyari kahit na sa masikip na damit o isang mahigpit na kurbatang. Ang pangunahing sintomas sa susunod na pag-atake ay:

• pakiramdam ng kawalan ng pag-asa;
• nanginginig at palpitations;
• pagkahilo na sinamahan ng sakit ng ulo;
• labis na pagpapawis;
• singsing sa mga tainga, tuyong bibig;
• pamamanhid ng mga limbs;
• higpit ng dibdib at igsi ng paghinga.

Minsan mas malubhang sintomas ang lumitaw: takot sa pagkawala ng pagpipigil sa sarili, pagkawala ng malay, at kahit kamatayan.

Ang Claustrophobia ay may iba't ibang kalubhaan. Sa ilang mga kaso, ang sakit ay nagpapatuloy nang walang tiyak na mga sintomas, sinamahan lamang ng mga menor de edad na takot. Kung ang karamdaman ay kabilang sa kategorya ng talamak, kung gayon ang lahat ng nakalista na mga sintomas ay lilitaw, madalas na nanghihina din ang nangyayari. Karaniwan, ang mga tao na nagdurusa mula sa claustrophobia ay nag-iwas sa pagbisita sa mga masikip na lugar, bilang isang resulta ng kung saan ang kanilang sosyal na bilog ay sumisira, na sumasama sa pagkahiwalay at kalungkutan. Gayunpaman, sa edad, ang mga pag-agaw ay nagiging mas madalas, at ang kanilang intensity ay bumababa.

Mga pamamaraan ng paggamot

Ang mga tao na nagdurusa mula sa claustrophobia ay nakakaramdam ng mas mababa, sapagkat kailangan nilang patuloy na mag-isip sa bawat hakbang upang maiwasan ang isang sitwasyon na naghihimok sa takot. Ang buhay na may tulad na pagkagumon ay nawawala ang tunay na kahulugan nito, ang mga posibilidad para matugunan ang likas na pangangailangan ng isang tao, ang pagpapahayag ng pagkilala sa sarili ay limitado. Bihira ang sinuman ay nag-iisip tungkol sa paggamot ng naturang patolohiya.

Ang unang hakbang ay upang bisitahin ang isang therapist. Una sa lahat, kailangan mong matukoy ang pangunahing mapagkukunan ng takot. Ito ay ang espesyalista na makakatulong upang masubaybayan ang kadena ng mga kaganapan na nagsilbi bilang mga kinakailangan para sa simula ng proseso ng sakit. Matutukoy niya ang antas ng sakit batay sa mga sintomas na inilarawan ng pasyente at sikolohikal na mga pagsubok na isinagawa. Pipili ng doktor ang isang indibidwal na regimen sa paggamot, kabilang ang mga gamot at sikolohikal na pamamaraan.

1. Pamamagitan ng gamot, na binubuo sa reseta ng mga sedatives. Maraming mga pasyente ang nagsisikap na mapupuksa ang patolohiya sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tranquilizer. Ang epekto talaga, ngunit pansamantala lamang. Ang problema mismo sa mga gamot ay hindi maalis.Karaniwan ang mga ito ay inireseta nang magkasama sa iba pang mga pamamaraan ng paggamot, upang ang epekto na ito ay nakakatulong upang maalis ang mga pisikal na pagpapakita ng sakit.
2. Ang hipnosis, na kung saan ay ginagamit sa lalo na mga malubhang kaso.
3. Pagpilit, kapag naghihirap mula sa claustrophobia na artipisyal na lumikha ng mga kondisyon na nagdudulot ng takot sa takot. Maaaring ito ay isang pagbisita sa elevator, banyo, maliit na silid. Ang layunin ng pamamaraang ito ay upang mailinaw sa pasyente ang kawalang-kilos ng kanyang mga karanasan, nahaharap sa takot sa isang nakakulong na puwang.
4. Ang simulation na naglalayong labanan ang takot. Iyon ay, ang pasyente ay binibigyan ng pagkakataon na obserbahan ang isang taong ginagamot ng iniksyon. Ang ganitong uri ng paghahanda sa moralidad ay nakakarelaks sa estado ng tagamasid.
5. Ang kakanyahan ng pamamaraan ng mismatch ay upang turuan ang nagdurusa ng phobic na gamitin ang pamamaraan sa pamamahinga at kontrolin ang panloob na estado. Ang pagkakaroon ng konektado na self-hipnosis, ang isang tao ay nakatuon sa kumpletong pagpapahinga sa mga pisikal at sikolohikal na termino. Samantala, ipinaliwanag nila sa kanya kung saan nanggaling ang takot, at ang pagiging maingat nito. Bilang resulta ng mga nasabing session, nauunawaan ng pasyente na ang mga larawan sa kanyang imahinasyon ay hindi nauugnay sa katotohanan, ang pagkabalisa ay pinigilan, at unti-unting lumilipas ang mga pag-atake. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang diskarte sa pagpapahinga, maaari mong makaya ang sakit sa iyong sarili.

Paano malalampasan ang iyong takot

Huwag pahintulutan ang paghiwalay sa sarili, makipag-usap nang higit sa mga kaibigan at kakilala, lalo na kung may pagkakataon na makakuha ng positibong emosyon. Huwag kalimutan ang tungkol sa posibilidad ng telepono, ginagamit ito sa susunod na pag-atake. Ang pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay ay makakatulong na mabawasan ang pag-igting ng nerbiyos, kahit na sa maikling panahon.

Gamitin ang iyong mga headphone sa pamamagitan ng pag-on sa musika. Ang mga ritmo ng tunog ay nakakatulong sa pag-abala mula sa takot.

Subukang iugnay ang sitwasyon na naging sanhi ng takot sa isang positibo. Halimbawa, kapag kailangan mong makapasok sa isang nakakulong na espasyo, ihanda mo ang iyong sarili nang maaga, siguruhin ang iyong sarili na ligtas ka at walang kaaway na papasok dito.

Ang mga pag-atake para sa claustrophobia ay ang pinakamasamang bagay. Naubos nila at binawi ang sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, sa sandaling sa isang matinding sitwasyon para sa iyo, palitan ang mga negatibong pantasya sa kaaya-ayang mga alaala, subukang mag-tune sa positibo. Sa parehong oras, ituon ang iyong mga mata sa isang solong paksa sa antas ng mata - makakatulong ito upang patatagin ang iyong pisikal at estado ng kaisipan nang kaunti.

Ang pagtagumpayan ng gulat ay makakatulong sa mga ehersisyo sa paghinga. Pagkatapos kumuha ng ilang malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong at paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig, normalize mo ang iyong paghinga, mamahinga at maaaring sugpuin ang isa pang pag-atake.

Ang pagsunod sa mga maliliit na rekomendasyon ay makakatulong na mabawasan ang dalas ng mga seizure. Kung hindi posible na regular na makisali sa pisikal na edukasyon, kung gayon ang mga pagsasanay sa umaga ay dapat na nasa listahan ng mga pang-araw-araw na gawain. Dapat mo ring iwasan ang labis na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing, gumawa ng isang balanseng diyeta. At kinakailangan ang isang walong oras na pagtulog. Bilang karagdagan, subukang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon at salungatan.

Ang Claustrophobia ay isang sakit sa pag-iisip na maaaring gamutin, at talagang kailangan mong gawin ito. Kinakailangan na itapon ang lahat ng kahihiyan, abala, pagdududa at kumunsulta sa isang espesyalista. Ang mas maaga kang magpasya na gawin ang hakbang na ito, mas malaki ang pagkakataon ng tagumpay. Ang pagwalang bahala sa karamdaman, may panganib na magkaroon ng iba pang mga phobias, at kasama nila ang mga pag-atake ng sindak. Sa pamamagitan ng pagsasama ng iyong sariling pagnanais at propesyonal na mga kasanayan ng isang dalubhasa, magpakailanman mong mapupuksa ang takot sa isang nakapaloob na espasyo.