Paano pag-aalaga ang mga suso: mga sikreto ng kababaihan

Ang mga kababaihan ay patuloy na nakakahanap ng mga bahid sa kanilang hitsura. Mga balahibo na binti o dilaw na ngipin, acne sa mukha o taba sa mga gilid. Maikling eyelashes, bihirang kilay, malaking ilong. Ang listahan ay napakalaki, ngunit ang kakulangan ng mga pari at mga suso ng suso ay sumakop sa isang nangungunang posisyon ng mga pagkukulang. Kung ang unang problema ay nalutas sa tulong ng mga squats, kung gayon ang pangalawa ay kailangang labanan sa lahat ng magagamit na mga pamamaraan, na nagsisimula sa isang espesyal na diyeta at magtatapos sa tamang hanay ng mga pagsasanay.

Lace at ginhawa

Ang puwersa ng grabidad ay ang pangunahing kaaway ng isang masikip na dibdib, kaya ang mga kababaihan ay hindi magagawa nang walang bras. Ang damit na panloob ay dapat na hindi lamang maganda, pinalamutian ng mga ruffles at busog, ngunit praktikal din.

Ang mga batang babae na may isang maliit na masinop na bust ay makakakuha ng manipis o silicone strap. Ang mga nagmamay-ari ng pangatlong laki at higit pa ay magkakaroon ng mga pagpipilian na may malawak na mga strap na binabawasan ang pag-load sa gulugod at mas mahusay na suportahan ang mga maluhong hugis.

Mga panuntunan sa pagpili

1. Ang pagpunta sa tindahan ng damit-panloob ay pinakamahusay bago ang regla, kapag ang mga glandula ng mammary ay lumaki, at pagtaas ng laki.
2. Ang mga modelo ng bra na gusto mo ay dapat subukan upang masuri kung gaano sila komportable.
3. Dapat mong alisin o bawasan ang mga strap at makita: kung ang bra ay patuloy na humahawak sa dibdib, ito ay isang mahusay na pagpipilian. Kung nagsisimula itong i-slide down, mas mahusay na sukatin ang isa pang pagpipilian.
4. Ang dalawang daliri ay dapat ilagay sa pagitan ng likod ng bra at gulugod, habang ang mga buto ay hindi nakadikit sa mga glandula ng mammary, o sa balat sa ilalim nila.
5. Sa tamang damit na panloob, ang mga suso ay ganap na inilalagay sa tasa, huwag pakurot, hindi malalabas, at ang mga utong ay hindi dumidikit.
6. Ang materyal ay malambot at kaaya-aya sa pagpindot, hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, pangangati o pangangati.

Mahalaga: Huwag magsuot ng damit na panloob na kung saan ang mga buto ay nakadikit. Kung ang mga glandula ng mammary ay regular na nasira o ang balat sa ilalim ng mga ito ay hadhad, ang panganib ng malignant tumors ay tumataas.

Mga pagpipilian sa kaswal at palakasan
Ilan bras ang dapat magkaroon ng isang batang babae? Pinakamababang 2: isa para sa pang-araw-araw na pagsusuot, ang pangalawa para sa mga klase sa gym. Ang mga regular na bras ay hindi suportado nang husto ang dibdib habang tumatalon, tumatakbo at iba pang mga masigasig na aktibidad. Bilang isang resulta, ang balat ay nakaunat, at ang dibdib ay unti-unting nagbabad.

Paano pipiliin ang perpektong sports top? Bigyan ang kagustuhan sa mga modelo na may:

• malawak na strap na tumawid sa likuran;
• sewn foam goma seals, dahil ang naaalis na pagod na mas mabilis;
• na may nababanat na mga teyp sa suporta sa ibaba, na nag-aayos ng mga glandula ng mammary, ngunit huwag kurot.

Ang mga Bras para sa mga klase sa gym ay dapat gawin ng mga gawa ng sintetiko. Ang mga modernong tela ay huminga nang maayos, huwag lumikha ng "steam room" na epekto, ngunit maghatid ng mas mahaba kaysa sa karaniwang mga varieties ng koton.

Ang mga modelo na minarkahang "mababa" ay para sa yoga o pagmumuni-muni. Ang inskripsyon na "mataas" ay nangangahulugan na ang dibdib ay hindi mag-bounce kahit na sumayaw, nakasakay sa kabayo o tumatalon na lubid.

Mahalaga: Hindi ka maaaring maglakad sa isang bra ng higit sa 12 oras upang maiwasan ang pagwawalang-kilos ng dugo sa mga glandula ng mammary. Matapos alisin ang damit na panloob, dapat mong kahabaan ang parehong mga hemispheres na may mga paggalaw ng light stroking.

Mga paggamot sa tubig

Masarap ibabad ang mainit na paliguan ng foam pagkatapos ng trabaho, ngunit ang isang kaibahan na shower ay mas kapaki-pakinabang para sa mga glandula ng mammary. Maaari mong simulan ang umaga sa shower room, pagkatapos ay cool, at pagkatapos ng ilang buwan na may tubig na yelo. Ang ganitong mga pamamaraan ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, mapanatili ang tono ng balat.

Inirerekomenda na palitan ang mga maiinit na jet na may mga cool na, na nagdidirekta sa kanila mula sa axillary hollows hanggang sa mga nipples.Ang ganitong mga paggalaw ay makakatulong upang higpitan ang dibdib, at maiwasan ang napaaga na mga marka ng kahabaan sa neckline. Tapusin na may malamig na tubig. Maaari mong punasan ang mga mammary gland na may mga cube ng yelo, ngunit gawin itong maingat at matalino upang hindi mahuli ang mga ito.

Mga produktong kosmetiko

Hindi sapat na hugasan lamang ang umbok ng isang normal na shower gel at washcloth. Upang maiwasan ang mga marka ng kahabaan at maagang mga wrinkles, pinapayuhan na linisin ang balat sa linya ng leeg na may scrub ng mukha isang beses bawat 2 linggo, o lutuin ito mismo. Maaari mong subukan ang pagpipilian ng strawberry na may honey at olive oil, o ihalo ang otmilmil sa almond butter at nuts.

Huwag gawin nang walang moisturizing at pagpapaputok ng mga maskara. Halimbawa, talunin ang mga itlog ng puti sa lemon juice, o pagsamahin ang 10 g ng honey na may 30 g ng mantikilya at ang parehong halaga ng mansanas. Ang isang maskara ng 2 yolks na may lemon juice (20-30 ml) at 3 kutsara ng cream ng taba ay gagawing balat.

Ang pangwakas na pagpindot sa pangangalaga sa dibdib ay cream. Dapat itong naroroon:

• aloe juice;
• mahahalagang langis ng jojoba, lemon, pine o clary rose;
• bitamina A at tocopherol;
• John's wort o ginseng extract, maaaring maging hop o langis ng langis;
• collagen para sa pagkalastiko;
• extract mula sa damong-dagat;
• hyaloronic acid;
• bitamina C.

Ang produktong kosmetiko ay inilalapat sa mga paggalaw ng masahe, paglipat mula sa mga armpits hanggang sa gitna ng dibdib. Ang cream ay hindi dapat makuha sa areola o nipples. Kung ang mga ito ay masyadong tuyo, maaari mong gamitin ang parmasya ng petrolyo halaya.

Ang isang alternatibong badyet sa mga mamahaling kosmetiko para sa mga suso ay rosas na langis ng hip. Ito moisturizes at higpitan, pinoprotektahan laban sa pagtanda. Maaari kang maghanda ng mga kosmetiko para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paghahalo ng avocado oil na may jojoba at oliba sa pantay na sukat.

Stitch ng bust
Ang mga kababaihan na nangangarap na maging mga may-ari ng isang malaking bust na walang pagmamanipula, ay bumili ng iba't ibang mga krema na may mga phytoestrogens. Ang mga herbal na "hormones" ay talagang makakatulong upang baguhin ang hindi kumpleto na pangalawa hanggang sa ikatlo, at sa parehong oras ay higpitan ang balat. Ngunit ang epekto ng mga pampaganda ay nagtatapos kapag ang batang babae ay tumigil sa paggamit nito. Ang ganitong mga cream ay maaaring maging sanhi ng oncology, dahil ang pagbibiro sa mga hormone, kahit na batay sa mga halaman, ay mapanganib.

Nutrisyon at ang papel nito

Ang tocopherol, ascorbic acid at bitamina A ay kinakailangan para sa katawan upang makabuo ng collagen, na responsable para sa pagkalastiko ng balat. Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay humahantong sa nauna na pag-iipon ng epithelium. Ang mukha at dibdib ang unang nagdurusa.

Ang mga kababaihan ay hindi dapat pagod sa mga diyeta, at ang malusog na pagkain ay dapat na natupok araw-araw:

• tinapay na bran;
• saging
• lebadura ng paggawa ng serbesa;
• ligaw na hindi nabuong kanin;
• mga mani
• yolks ng itlog;
• sitrus prutas, halimbawa, grapefruits at dalandan;
• matamis na paminta;
• berdeng gulay;
• caviar;
• kalabasa;
• mga langis ng gulay, halimbawa, oliba, linseed;
• legume: toyo, beans at gisantes
• atay ng baka.

Ang alkohol ay kontraindikado, tulad ng asin sa maraming dami, ngunit ang isang baso ng alak, lalo na ang pula, ay hindi nasaktan.

Ang negatibo sa hitsura ng dibdib ay apektado ng patuloy na pagtalon sa timbang. Ang mga mammary glandula ay binubuo ng taba, kaya kapag nakakuha ka ng masa, nadaragdagan ang mga ito, at ang balat ay umaabot, kapag nawalan ka ng timbang, ito ay nagiging sagabal at nagiging kulubot.

Ang mga batang babae na nagpasya na mapupuksa ang taba sa kanilang mga panig ay dapat mawalan ng labis na pounds nang paunti-unti, nang hindi inaalis ng pag-aayuno o mahigpit na mga diyeta. Pagsamahin ang wastong nutrisyon sa sports.

Edukasyong pang-pisikal at dibdib

Upang ang dibdib ay manatiling nababanat at magkasya kahit na sa pagretiro, kinakailangan na patuloy na sanayin at bubuo ang mga kalamnan ng rehiyon ng dibdib. Mga angkop na ehersisyo:

• paglangoy
• itulak;
• kumplikado na may isang barbell o dumbbells;
• mga pull-up sa crossbar;
• gumagapang.

Upang ayusin ang hugis ng suso sa bahay, mayroong isang hanay ng mga espesyal na naglo-load:

1. Ang pagpahawak ng dalawang mga libro na pantay na timbangin, ikalat ang iyong mga paa sa balikat na lapad. Ilagay ang pagkarga sa iyong palad, at itaas ang mga ito sa antas ng dibdib, ikonekta ang iyong mga siko.Dahan-dahang bahagi ng itaas na mga limbs, sinusubukan na huwag makaligtaan ang imbentaryo. Kasabay nito, umakyat sa mga daliri sa paa, at umabot, ngunit huwag itaas ang iyong mga palad sa itaas ng iyong mga balikat. 20 segundo, at bumalik sa orihinal na posisyon.
2. Sa isang nakatayo na posisyon, pindutin ang iyong tuwid na likuran laban sa dingding. Pinahigpit ang mga kalamnan ng pectoral, at gumawa ng mga paggalaw ng kamay na gayahin ang breaststroke. Sapat na 100 "dry" stroke bawat araw upang mapabuti ang hugis ng mga glandula ng mammary.
3. Ito ay kapaki-pakinabang upang makagawa ng mga hilig sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa sa balikat ng lapad. Una, ang kanang kamay ay dapat maabot ang kaliwang paa, at pagkatapos ay hawakan ang kalapit na isa. 15 hanggang 20 repetitions.
4. Nakatayo ng posisyon, na may bahagyang baluktot na tuhod upang mas mapanatili ang balanse. Ang bawat kamay ay may isang maliit na dumbbell. Itaas ang itaas na mga limbs, at tumawid sa iyong ulo. Mabilis na mas mababa, at bahagyang ilagay sa likod. Hanggang sa 20 mabilis na pag-play.
5. Ito ay kapaki-pakinabang upang itulak mula sa pader o mula sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay nang malapad at makitid na mahigpit na pagkakahawak upang sanayin ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Maaari mong gawin ang bar, itulak ang kanyang mga kamao.
6. Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa hindi lamang para sa dibdib, kundi pati na rin para sa pustura. Maglakad nang may isang tuwid na bumalik sa paligid ng silid, na naglalagay ng isang dami ng Tolstoy o ang Soviet Encyclopedia sa tuktok ng ulo. Ipinagbabawal na hawakan ang pag-load gamit ang iyong mga kamay. Kinakailangan na subukan upang ang libro ay hindi mahulog sa sahig habang naglalakad.

Pagsulong

Ang isang balanseng diyeta, pisikal na aktibidad at kosmetiko ay gagawing maganda at nababanat ang mga suso, ngunit hindi natin dapat kalimutan ang pangunahing kaaway ng kalusugan ng kababaihan - mastopathy at mga bukol. Dapat itong buwanang sa ika-5-12 araw ng pag-ikot upang suriin ang mga glandula ng mammary. Maginhawang gawin ito sa shower sa pamamagitan ng paglalapat ng isang maliit na gel sa suso. Maingat na ibagsak ang dibdib gamit ang mga braso na nakataas at ibinaba, huwag kalimutan ang tungkol sa mga lymph node sa mga armpits.

Ang dahilan upang makipag-ugnay sa isang ginekologo o mammologist ay:

• compaction sa mga mammary glandula ng anumang laki;
• namamaga lymph node sa axillary o inguinal zones;
• paglabas mula sa nipples o kakaibang marka sa damit na panloob;
• sakit sa dibdib na hindi nauugnay sa pagsisimula ng regla;
• pagpapapangit ng mga utong.

Ang mga kababaihan pagkatapos ng 35-40 ay dapat bumisita sa isang mammologist ng hindi bababa sa isang beses sa isang taon nang walang kadahilanan, para sa isang regular na pagsusuri, at gumawa ng isang pag-scan sa ultrasound.

Ang mga dibdib ng malaki at maliit na sukat ay nangangailangan ng regular na pangangalaga. Pagkatapos siya ay magmukhang marangyang, umaakit sa pansin ng kabaligtaran na kasarian, at pinatataas ang pagpapahalaga sa sarili ng may-ari nito.

Video: kung paano mapanatili ang nababanat na suso