Paano gamitin ang bran para sa pagbaba ng timbang

Ang Bran ay matagal nang ginagamit bilang isang lunas para sa gastrointestinal na pagkabigo, pati na rin upang alisin ang mga lason at mga lason, mapabuti ang metabolismo. Ang modernong ritmo ng buhay ay nag-iiwan ng marka sa lipunan. Parami nang parami ang hindi nakakain ng maayos, na inilalagay ang katawan sa ilalim ng stress. Ang patuloy na meryenda at hapunan sa huli na gabi ay humahantong sa mga sakit na metaboliko at, dahil dito, labis na katabaan. Upang mawala ang isang pares ng labis na pounds, inirerekumenda ng mga nutrisyunista ang pag-ubos ng bran para sa pagbaba ng timbang.

Ang prinsipyo ng pagkilos ng bran para sa pagbaba ng timbang

Ang Bran ay ang basura na lilitaw sa paggawa ng harina. Tulad ng alam mo, ang mga labi ng mga pananim ng cereal (buto ng mikrobyo, shell shell, atbp.) Naipon sa mga gilingan. Ang mga ito ay nabura, dahil ang mga naturang sangkap ay hindi angkop para sa premium na harina. Gayunpaman, nasa kanilang istraktura na ang masa ng mga kapaki-pakinabang na elemento ay puro.

Ang Bran na ginamit upang mapupuksa ang mga labis na pounds ay may kasamang bitamina A at E, na kapaki-pakinabang para sa buhok, mga grupo B, C, D, pati na rin ang bakal, magnesium, selenium, yodo, atbp Bilang karagdagan, ang produkto ay naglalaman ng higit sa 78% na hibla. Hindi alam ng maraming tao, ngunit ang hibla sa katawan ng tao ay hindi praktikal. Ang pangunahing gawain nito ay ang paghahanap ng mga lason at ang kanilang karagdagang konklusyon sa isang natural na paraan.

Ang pagkakaroon ng paggamit ng isang maliit na kutsara ng bran, ang komposisyon ay lumubog 15-18 beses, pagkatapos nito ay lumiliko sa isang uri ng "vacuum cleaner". Nagsisimula itong sumipsip ng labis na glucose, mabilis na taba at kemikal na idineposito sa mga bituka dahil sa paggamit ng mga sausage at mga produktong harina, alkohol, Matamis, atbp Kapag ang proseso ng pagsipsip ay nakumpleto, lumabas ang bran ng mga produktong basura, hugasan ang katawan.

Positibong katangian ng bran slimming

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bran ay nakamit dahil sa hibla na nilalaman sa kanila, macro- at microelement. Isaalang-alang ang mga mahahalagang aspeto sa pagkakasunud-sunod.

1. Sa regular na paggamit ng bran, gumagana ang mga bituka tulad ng isang orasan. Ang mga lason ay tinanggal, dahil dito, ang balat ay nakakakuha ng acne at pamamaga, ang mga kuko ay tumigil sa pag-exfoliate at masira. Ang pagtatae at pagdurugo ay bumababa, ang dumi ng tao ay nagiging puno (1-2 beses sa isang araw). Sa kasong ito, ang figure ay makabuluhang mahigpit, dahil ang pagkalastiko ng balat ay nagpapabuti.
2. Kung napansin mo ang halaga na pinapayagan para sa pang-araw-araw na paggamit, ang mga mabibigat na metal ay walang oras upang maipon sa mga dingding ng bituka at tiyan, sa lukab ng mga daluyan ng dugo. Ang hibla ay sumisipsip ng mga mapanganib na elemento at inaalis ang mga ito sa pinakamaikling posibleng panahon. Mula dito ang isang tao ay nagiging aktibo, masigla.
3. Ang immune system ay nagpapabuti nang malaki, ang mga sipon, impeksyon ng rotavirus, atbp ay mas madaling pinahihintulutan.Ang pagpapaandar ng puso (normal ang rate ng puso), ang presyon ng dugo ay tumitigil sa "paglukso", ang pamamaga ng mga paa't kamay ay nawala, ang pagtulog ay nagiging mas malakas, at ang hindi pagkakatulog ay madalas na nawawala.
4. Ang mga pinggan, na kasama ang bran, ay mainam para sa mga diabetes. Ang isang katulad na tampok ay nakamit sa pamamagitan ng pag-normalize ng mga antas ng asukal sa dugo. Bumalik sa normal ang glucose, na pumipigil sa peligro ng pagbuo ng plake ng kolesterol.
5. Dahil ang mga cereal ay mga pagkaing may mataas na calorie, ang saturation ay maraming beses nang mas mabilis. Kasabay nito, ang pagkain ay hinuhuli nang mas mahaba, binabawasan ang ganang kumain. Hindi na kailangan para sa "mapanganib" na meryenda, pati na rin ang iba pang mga pagkain na mayaman sa hindi tamang taba at karbohidrat.

Mga uri ng bran para sa pagbaba ng timbang

Kung pinag-uusapan natin ang lahat ng magagamit na mga uri ng bran, ang mga ito ay produkto ng pagproseso ng mais, bigas, rye, trigo, bakwit, oats, barley, atbp. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon na tumututok sa rye, oat at wheat bran. Ang kanilang komposisyon ay pinaka-optimal para sa pagbabawas ng kabuuang timbang ng katawan. Ang mga nakalistang uri ng mga pananim ng cereal ay may hindi maikakaila na mga bentahe na kailangan mong malaman. Pag-usapan natin nang detalyado ang mga ito.

Wheat bran
Para sa karamihan, nagsisilbi ang bran bran upang maiwasan ang tibi at, sa kabilang banda, puksain ang pagtatae. Ang komposisyon ay normalize ang gawain ng mga bituka at tiyan. Dahil sa papasok na mga bitamina ng mga grupo A, B2 - B6, E, D, bran normalize ang protina, karbohidrat at balanse ng taba, na pinapayagan kang mapanatili ang perpektong ratio ng mga sangkap na ito. Kabilang sa iba pang mga bagay, natanggal ng mga butil ang balat ng pagbabalat dahil sa normalisasyon ng balanse ng tubig-asin. Gayundin, ang mga bran ng trigo ay nag-aambag sa pinabilis na sirkulasyon ng dugo at pagbutihin ang lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan.

Rye bran
Ang isang pantay na epektibong produkto na makakatulong na mapupuksa ang sobrang pounds ay rye bran. Kasama nila ang tanso, potasa, seleniyum, bitamina PP, B, E. Salamat sa ito, ang mga pinggan batay sa produktong ito ay makakatulong na mapupuksa ang anemia, na bahagyang bawasan ang panganib ng diyabetis, ilagay ang iyong buhok at mga kuko nang maayos. Ang isang mas malaking epekto ay nakamit sa pamamagitan ng paggamit ng rye bran kasama ang trigo, dahil ang mga pantulong na sangkap ay masarap na nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga panloob na organo.

Oat bran
Ang pinaka-optimal na pagpipilian para sa paggamit ng bran para sa pagbaba ng timbang ay mga produktong nakuha pagkatapos ng paggawa ng oatmeal. Ang mga dalubhasa sa larangan ng malusog na nutrisyon ay nagkakaisa na muling binibigkas ang mga fats at tinanggal ang labis na karbohidrat nang maraming beses nang mas mabilis kaysa sa lahat ng iba pang mga uri. Kapag ginamit, ang produkto ay nagdaragdag ng 20 beses, na hindi maaaring magalak. Ang pakiramdam ng kasiyahan ay tumatagal nang mas mahaba, lahat ng mga lason at mga lason ay tinanggal, normal ang pagbabalik sa metabolismo. Ang pagtaas ng presyon ng dugo ay makabuluhang nabawasan (sa pinakamainam na antas), ang rate ng puso ay nagpapatatag, ang panganib ng pagbuo ng mga sakit ng sistema ng sirkulasyon ay nawala.

Ang paglulunsad ng form ng paglabas ng bran

Mahalagang maunawaan na ang pangwakas na timbang ng katawan pagkatapos mapupuksa ang sobrang pounds nang direkta ay nakasalalay sa tamang pagpili ng bran. Sa mga kagawaran ng mga supermarket ay makikita mo ang bran sa form ng pulbos, tinapay, butil ng butil.

Bilang isang patakaran, ang form ng paggamit ay nakasalalay sa mga personal na kagustuhan, isaalang-alang ang bawat uri at i-highlight ang mga pangunahing aspeto.

Powder Bran
Ang pinaka-optimal na produkto, isinasaalang-alang ang medyo mababang patakaran sa pagpepresyo (tungkol sa 15 rubles para sa 1 bag). Ang bran powder ay napakapopular sa mga mahilig ng tamang pagbaba ng timbang, kaya't makatuwiran na tingnan ito.

Ang ilang mga kumpanya ng pagmamanupaktura ay gumagawa ng mga pulbos na mixtures na may pagdaragdag ng mga mani, kalabasa o mga buto ng mirasol, rosas na hips, at tinik ng gatas. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa pagkilos sa pamamagitan ng 1.5-2 beses, na lubos na pinadali ang gawain.

Sa ngayon, ang bran powder mula sa Finland, kung saan nakabatay ang sikat na Pierre Ducan diet, ay nakakakuha ng espesyal na katanyagan. Ayon sa mga eksperto, ang komposisyon ay katulad sa produktong Ruso, ngunit ang presyo ay nag-iiba sa pagitan ng 80-150 rubles bawat 1 bag. Ang labis na bayad o hindi para sa tatak ng Scandinavian ay personal na negosyo ng lahat.

Granular bran
Ang mga Granule ay pinindot ang bran powder, ngunit ang mga benepisyo sa form na ito ng pagpapakawala ay mas mababa. Ang produkto ay mas maginhawang gamitin, ngunit mas mahal upang bilhin. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang tagal ng pagbaba ng timbang kapag kumukuha ng mga granule ay mas mahaba kaysa sa iba pang mga porma ng pagpapalaya, para sa hindi kilalang mga kadahilanan. Kung dati ay ginamit mo ang bran sa form ng pulbos, ang mga butil ay mukhang mas puspos, walang lasa.Ang isang katulad na tampok ay nakamit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga lasa na hindi kapaki-pakinabang.

Tinapay na Bran
Ang crispbread bran batay sa tinapay ay nakakuha ng malawak na katanyagan. Natikman nila ang mabuti, may medyo mababang presyo, at umakma sa una at pangalawang kurso. Ang crispbread ay maaaring kainin kasabay ng pulbos o butil-butil na bran. Maaari silang kainin sa opisina o sa "mabilis na mode", sapat na upang madagdagan ang produkto ng isang piraso ng isda, gulay o karne. Ang kawalan ng tinapay ay itinuturing na kanilang mababang kahusayan. Ang produktong ito halos hindi nagdadala ng mga benepisyo, ngunit walang magiging pinsala mula sa paggamit.

Mga tampok ng paggamit ng bran para sa pagbaba ng timbang

Ang Bran ay isang medyo mataas na calorie na produkto, anuman ang uri at anyo ng pagpapalaya. Ang mga nakaranas ng nutrisyonista ay nagkakaisa na muling nag-uulit na ang produkto ay dapat na ihalo sa pangunahing diyeta nang maraming beses sa isang araw. Gayunpaman, tulad ng anumang iba pang kaso, ang pagkawala ng timbang gamit ang bran ay may kasamang bilang ng mga tampok na dapat isaalang-alang. Huwag mag-asa para sa isang himala pagkatapos ng 2-3 araw pagkatapos ng pagsisimula ng pagpasok, ang katawan ay dapat na itayo muli.

1. Ang pangunahing aspeto ng pagbaba ng timbang dahil sa bran ay ang kanilang paggamit kasama ng maraming likido. Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2.3-2.7 litro. sinala o matunaw na tubig. Ang rekomendasyon ay may kaugnayan kapwa sa tag-araw at sa panahon ng taglamig. Kung sa tingin mo ay mahigpit na balat, ang halaga ay kailangang madagdagan sa 3 litro. bawat araw. Mahalagang sundin ang panuntunang ito, dahil sa isang kakulangan ng likido, ang bran ay magsisimulang mag-ipon sa katawan kasabay ng mga hinihigop na mga lason. Ang nasabing kinahinatnan ng mga kaganapan ay hahantong sa tibi, kawalang-interes, pagkamayamutin, at paglala ng sirkulasyon ng dugo. Bilang karagdagan sa tubig, nakasandal sa sariwang kinatas na mga juice, mga inuming prutas at compotes na walang asukal, mga smoothies batay sa pana-panahong mga berry, herbal teas.
2. Ang paggamit ng bran pulbos kalahating oras bago ang pangunahing pagkain ay makakatulong sa pagpapahinga sa nagugutom na gutom (tanging agahan, tanghalian o hapunan). Ito ay sapat na upang ibuhos 25 gr. produkto 110-125 ml. kumukulo ng tubig, igiit ng 20 minuto at uminom sa isang walang laman na tiyan. Dahil sa pamamaga ng komposisyon, ang halo ay mabilis na mabawasan ang gana sa pagkain, na magbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mas kaunti. Matapos ang oras na maaari mong ulitin ang gayong mga pagmamanipula, ang pangunahing bagay - huwag gampanan ang mga ito bago hapunan.
3. Maaari mong gamitin ang bran bilang isang independiyenteng ulam. Sa parehong oras, ang oras ng pagtanggap ay hindi mahalaga (agahan, hapunan sa hapon, tanghalian, hapunan). Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang kalinisan ng pagkain, huwag umupo sa mesa nang mas maaga kaysa sa 4 na oras bago matulog. Kung ang pagkain sa ilang kadahilanan ay lumabas sa ibang pagkakataon sa araw, matunaw ang komposisyon ng pulbos o butil na butil sa isang baso ng mababang-taba na kefir, mainit-init na nonfat milk, sariwang kinatas na juice o nilagang prutas na walang asukal. Maaari mo ring ihalo ang produkto sa keso ng kubo, pinaghalong inihurnong gatas, natural na yogurt nang walang mga additives at samyo. Batay sa mga personal na kagustuhan, magdagdag ng ground cinnamon, poppy seeds, pana-panahon o frozen na mga berry, prutas, pasas o pinatuyong mga aprikot.
4. Kung nabibilang ka sa kategorya ng mga taong hindi pumayag sa bran sa kanilang purong anyo, idagdag ang komposisyon ng pulbos sa pangunahing pinggan. Maghanda ng goulash, ibuhos ang bran sa halip na harina. Maaari mo ring ihalo ang kulay-gatas sa produkto, pagkatapos maghurno ng karne o isda sa nagresultang pag-atsara. Hindi ipinagbabawal na idagdag ang halo sa mga unang kurso, dessert, salad. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang pang-araw-araw na dosis, huwag dagdagan o bawasan ito.
5. Kung hindi mo nais na gumamit ng bran sa anyo ng mga cereal o ihalo ito sa mga pangunahing pinggan, maghanda ng isang inuming nakagagamot. Ibuhos ang 1.3-1.5 litro sa isang enameled pan. tubig, dalhin ang komposisyon sa isang pigsa, bawasan ang init. Simulan nang dahan-dahang ibuhos ang 70-80 gr. bran habang nagpapakilos. Kung nais, maaari kang magdagdag ng 30 gr. lugaw na lugaw. Pinagaan ang komposisyon sa sobrang init sa loob ng 20 minuto, pagkatapos palamig at kumuha ng 100 g. produkto bilang isang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing kurso, ngunit hindi hihigit sa 4 na beses sa isang araw.
6. Regular na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno, nang wala sila, ang pagkawala ng timbang ay hindi kumpleto. Upang maisagawa nang maayos ang pamamaraan, hatiin ang araw sa 5 pagkain. Sa bawat isa sa kanila, kumain ng 30 gramo. bran, hugasan ng isang baso ng skim milk o kefir. Ang halaga ng inuming gatas ay hindi dapat mas mababa kaysa sa 1.7 litro. bawat araw. Kailangan mo ring patuloy na uminom ng tubig sa rate na 2.1-2.5 litro. bawat araw. Kung maaari, alisin ang katawan ng 2 beses sa isang linggo - sa Miyerkules at Linggo.
7. Kinakailangan na ipakilala ang bran sa pang-araw-araw na diyeta nang paunti-unti; hindi ka dapat agad na kunin ang produkto sa malalaking bahagi. Sa unang linggo, kumain ng 1 kutsarita 3-4 beses sa isang araw sa pangunahing pagkain. Matapos ang tinukoy na panahon, pumunta sa 3 kutsara bawat araw, habang maaari silang magamit pareho sa pangunahing pagkain at sa meryenda. Mahalagang tandaan magpakailanman na ang maximum na pinapayagan na halaga ng pulbos ay hindi dapat lumampas sa isang tagapagpahiwatig ng 30-35 gr. (lahat ay nakasalalay sa tukoy na tagagawa).
8. Ang isang diyeta na nakabase sa bran ay nagsasangkot sa pagkuha ng mga ito sa loob ng mahabang panahon. Karaniwan, ang produkto ay kinakain para sa 3-4 na buwan, pagkatapos nito ay nagpapahinga ng 2 linggo at ipagpatuloy ang kurso. Sa panahon ng pahinga kailangan mong kumain ng isang minimum na 0.5 kg. sariwang gulay at 0.5 prutas bawat araw, huwag limitahan ang katawan sa hibla. Kung ang timbang ay dahan-dahang umalis, ang tagal ng kurso ay nag-iiba sa pagitan ng 1-2 taon na may regular na pahinga.
9. Sa panahon ng diyeta na karbohidrat, mahalaga na sundin ang pagkakasunod-sunod. Hindi mo kailangang kumain ng buong pinahihintulutang araw-araw na bahagi sa isang oras, at pagkatapos kumain ng mga regular na pagkain sa buong araw. Kung maaari, magdagdag ng bran sa mga bahagi. Halimbawa, para sa agahan, maghanda ng mga itlog o pancake batay sa pulbos, para sa tanghalian, ibuhos ang bran sa sopas, kumain ng cheese cheese na may mga mani at isang maluwag na komposisyon. Maaari mo ring punan ang halo na may anumang inumin sa maliit na dami. Ang pinakamahalaga, huwag sirain ang dosis. Dahil sa kumbinasyon ng tubig, ang pulbos at butil ay mabilis na bumilis sa tiyan, kaya ang saturation ay hindi nangyayari kaagad, ngunit pagkatapos ng 20-25 minuto.
10. Inirerekomenda ng mga nakaranas ng nutrisyonista na magsimulang mawalan ng timbang sa paggamit ng trigo bran, at pagkatapos na lumipat sa oat o rye. Upang makisangkot sa proseso nang tama, "umupo" sa loob ng 2-3 na linggo sa millet, pagkatapos ng isa pang buwan sa rye powder, pagkatapos lamang na magsimulang kumain ng oat bran. Kung may pangangailangan para sa mga sweets, ihalo ang honey sa sinigang, magdagdag ng mga berry at prutas. Sa mga bihirang kaso, maaari mong tamis ang mga pinggan na may asukal sa tubo o raspberry jam, pinaka-mahalaga, obserbahan ang panukala sa lahat.

Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla (higit sa 80%), pinahahalagahan ang bran para sa mga katangian nitong sumisipsip. Tinanggal nila ang katawan ng mga lason at mga lason, gawing normal ang kalamnan ng puso at presyon ng dugo. Ang mga kontraindikasyon sa paggamit ng produkto ay ang pagkakaroon ng gastritis, ulser, indibidwal na hindi pagpaparaan sa hibla at protina, ang pagbuo ng mga adhesions at pagguho. Sa panahon ng kurso, maingat na subaybayan ang iyong kagalingan, kung kinakailangan, itigil ang paggamit.

Video: bran para sa pagbaba ng timbang - rye, trigo, oat