Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng sinumang tao, at lalo na ang isang buntis. Sa panahon ng pagdala ng sanggol, ang katawan ng babae ay ganap na itinayong muli at nahaharap sa bago at hindi pangkaraniwang mga problema. Titingnan natin ang pagkakasunud-sunod na nakakasagabal sa normal na pagtulog ng isang buntis at kung paano mapupuksa ang bawat isa sa mga problema.

Ano ang pumipigil sa isang buntis na matulog

Mayroong maraming mga kadahilanan na nakakaabala sa normal at malusog na pagtulog ng isang buntis.

Mga kadahilanang mekanikal
Mula sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ang mga suso ng isang babae ay ibinubuhos, na ginagawang natutulog at hindi komportable ang pagtulog sa kanyang tiyan. At mula sa ika-apat hanggang ika-limang buwan, ang tiyan ay nagsisimula na lumago nang aktibo, na ganap na nag-aalis ng posibilidad ng pagtulog sa tiyan.

Ang pagtulog sa likod ay hindi din komportable at masakit, dahil ang bigat ng sanggol ay naglalagay ng presyur sa vena cava, na simpleng naka-pin. Kinakulong nito ang sanggol ng nutrisyon. Ngunit inisip ng kalikasan ang lahat nang maaga - ang isang babae, kahit na sa isang panaginip, ay hindi maaaring magsinungaling sa kanyang likod sa loob ng mahabang panahon - agad na naka-on. Sa mga ganitong kaso, kailangan mo lamang makahanap ng isang komportableng posisyon sa pagtulog sa iyong tabi.

Mga dahilan sa emosyonal
Ang mga Hone ay naglalaro ng isang nanlilinlang sa isang buntis. Sa panahon ng pagbubuntis, nag-aalala siya at nag-aalala tungkol sa paparating na kapanganakan, ang kalusugan ng sanggol, pati na rin ang tungkol sa relasyon sa kanyang asawa. Maraming mga buntis na kababaihan ang madaling kapitan ng stress at psychosis. Nagsisimula silang mainggit sa kanilang asawa, iniisip nila na tumigil sila sa pagiging kaakit-akit.

Ang lahat ng mga karanasan na ito ay hindi humihinto sa gabi. Samakatuwid, mahirap para sa isang babae na huminahon at makatulog sa isang mapayapang pagtulog. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na ang mga sedative at pagtulog na tabletas ay kontraindikado sa mga kababaihan - maaari silang mapinsala sa pangsanggol. Kung hindi ka nababagabag, kailangan mong maglakad ng maikling lakad sa sariwang hangin bago matulog, huwag kumain nang gabi, uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may honey, kumuha ng mainit na shower.

Toxicosis
Maraming mga pagbubuntis na nakakalasing sa pagbubuntis sa umaga. Gayunpaman, mayroong isang sapat na bilang ng mga kababaihan na nagdurusa sa pagduduwal sa gabi, kapag kailangan mong matulog. Ang Toxicosis ay isang natural na kababalaghan at hindi isang sintomas, kaya walang katuturan upang labanan ito. Ang modernong gamot ay hindi pa nakakakuha ng isang lunas para sa toxicosis. Samakatuwid, kailangan mong harapin ito sa kamay.

Ventilate ang silid bago matulog, dahil ang mga buntis na kababaihan ay patuloy na kulang ng oxygen. Uminom ng mainit na tsaa na may pulot, lemon at luya. Sa anumang kaso maaari kang manatiling gutom - ang kagutuman ay naghihikayat sa pagduduwal. Ang mga cracker, maalat na binhi at maasim na candies ay nai-save mula sa toxicosis.

Cramp
Ang janin ay lumalaki sa katawan ng babae at kumuha ng maraming calcium sa kanya. Mula sa isang kakulangan ng calcium, ang isang babae ay nagsisimula na makaranas ng mga cramp, pamamanhid at tingling sa mga limbs. Sa kasong ito, kailangan mong kumain ng mas maraming mga pagkain na naglalaman ng calcium. Ang homemade cottage cheese, milk, kefir ay dapat na mahalagang sangkap ng iyong diyeta.

Mga kadahilanang pang-sikolohikal
Ang buhay ng isang buntis ay hindi asukal, ang lahat na lumakad sa mahirap na landas na ito ay nalalaman tungkol dito. Bilang karagdagan sa abala sa panahon ng pagtulog (sa anyo ng isang malaking tiyan), ang isang babae ay maaaring makaranas ng maraming karagdagang mga problema. Ang heartburn, madalas na pag-ihi, mabilis na tibok ng puso at paghinga, isang pakiramdam ng pagkapuno sa silid - ang lahat ng ito ay hindi pinapayagan na makatulog ang isang babae.

Upang makayanan ang mga problemang ito ay medyo mahirap, kailangan mo lamang mabuhay ang mahirap na tagal na ito. Kung nagdurusa ka sa matinding heartburn, kumunsulta sa isang doktor - may mga gamot para sa heartburn na maaaring makuha ng mga buntis. Sa gabi, hindi ka dapat uminom ng maraming likido, bagaman hindi ito ganap na ililigtas ka mula sa pagpunta sa banyo.Magbigay ng isang cool na temperatura ng 23-24 degree sa silid-tulugan, na nag-aambag sa isang malusog na pagtulog.

Buntis na babaeng natutulog ng pose

Sa unang tatlong buwan, ang isang babae ay maaari pa ring matulog sa gusto niya at kung paano siya nasanay. Ngunit, sa pagiging buntis, dapat na siya ay umangkop at matutong matulog sa kanyang tagiliran. Kapag ang tiyan ay nagiging malaki, pagkatapos ng 25 linggo, ang isang buntis ay hindi makakatulog hindi lamang sa kanyang tiyan, kundi pati na rin sa kanyang likod. Ito ay nananatiling makatulog lamang sa kaliwa at kanang bahagi. Ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay lalong kanais-nais, dahil kapag ang isang babae ay natutulog sa kanang bahagi, pinipisil niya ang isang na-compress na atay. Kapag ang isang babae ay natutulog sa kanyang kaliwang bahagi, ang suplay ng dugo ay normal, iyon ay, walang sinuman ang naghihirap - ni nanay ni sanggol.

Mga Bangkla sa kapanganakan

Sa bawat oras, ang pagtulog lamang sa isang panig nang mahabang panahon ay medyo mahirap, kaya kailangan mong subukang i-maximize ang iba't ibang mga posibleng posture para sa pagtulog. At para dito kailangan mong magkaroon ng malambot na unan upang matulungan ka. Kumuha ng ilang mga hugis-parihaba na malambot na unan at magsinungaling sa iyong tabi. Ilagay ang isa sa likuran, ang pangalawa sa ilalim ng ulo, at ang pangatlo sa pagitan ng mga tuhod. Umupo ng kaunti at makakaramdam ka ng ginhawa. Sa isang banda, hindi ka namamalagi sa iyong tagiliran, ngunit sa kabilang banda, hindi ganap sa iyong likuran. Sa halip na mga unan, ang isang maliit na roller na gulong mula sa mga diapers o mga tuwalya ay maaari ring mailagay sa ilalim ng mas mababang likod. Ang pangunahing bagay ay komportable ka!

Upang hindi magdusa sa isang malaking bilang ng mga unan at roller, maaari kang bumili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis. Maaari itong bilhin sa unan at tindahan ng lino ng kama, pati na rin sa online store. Ang ganitong mga unan ay medyo pangkaraniwan, kaya hindi dapat magkaroon ng problema sa kanilang paghahanap. Mayroong maraming mga uri ng unan para sa mga buntis na kababaihan.

1. L-hugis unan. Maaari itong magamit sa kaso ng isang makitid na kama. Ang ulo ay nakasalalay sa maikling bahagi ng unan.
2. Ang isang unan na hugis-kabayo ay ang pinakapopular at hinihiling. Ang isang maikling bahagi ng unan ay inilalagay sa ilalim ng ulo, at ang pangalawa sa pagitan ng mga tuhod. Ang ganitong mga unan ay maaaring magamit pareho bago ang panganganak at pagkatapos - bilang isang arena para sa sanggol.
3. Pillow na may butas. Ang mga unan na ito ay idinisenyo para sa mga hindi pa nakatiis sa pangangailangan na isuko ang pagtulog sa kanilang tiyan. Kinakatawan nila ang isang matibay na sapat na base upang hindi matumba, sa gitna kung saan mayroong butas para sa tiyan. Iyon ay, natutulog ka sa iyong dibdib at ganap na hindi makapinsala sa sanggol.

Karamihan sa mga unan ay isang unibersal na accessory para sa isang batang ina. Maaari silang magamit sa panahon ng panganganak upang mapawi ang sakit, at din pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol - bilang isang maginhawang unan para sa pagpapakain. Bilang karagdagan, ang pag-upo sa naturang unan ay napaka-maginhawa pagkatapos ng operasyon ng seksyon ng Cesarean - upang hindi makagambala sa mga tahi.

Ang ilang mga tip para sa magandang pagtulog ng isang buntis

Ang buntis na hindi pagkakatulog ay hindi maaaring gamutin, dahil ang anumang mga gamot ay maaaring mapanganib sa fetus. Narito ang ilang mga epektibong tip upang matulungan kang kumalma at matulog sa gabi.

1. Dahil imposibleng gamutin ang mga gamot, gagamitin namin ang mga remedyo ng folk at mga recipe. Ihanda ang iyong sarili na herbal tea na may chamomile, valerian at motherwort bago matulog. Ang mga halamang gamot na ito ay may banayad na mga katangian ng sedative.
2. Hindi mo kailangang kumain nang labis sa gabi, ngunit hindi ka dapat umupo gutom - hindi ito ang pinakamatagumpay na panahon para sa pagkawala ng timbang. Mas mahusay na tiyakin na ang hapunan ay magaan, ngunit masustansiya. Kumain ng mga pagkaing protina sa gabi - karne, isda, keso sa kubo. Ang kakulangan ng glucose ay maaari ring maging sanhi ng hindi pagkakatulog at pagkabalisa. Magkaroon ng isang tasa ng matamis na tsaa o kumain ng isang matamis na prutas upang matulog nang mapayapa sa buong magdamag. Ang calon ay nagpapatahimik sa mga kababaihan - naglalaman ito ng maraming bitamina at glucose.
3. Subukan upang maiwasan ang mga nerbiyos na shock, stress at pagkabalisa. Maunawaan na ngayon ay walang mas mahalaga para sa iyo kaysa sa iyong sanggol.
4. Huwag makisali sa aktibong emosyonal na mga aktibidad sa oras ng pagtulog. Huwag panoorin ang heart-breaking melodrama o ugat para sa iyong paboritong koponan sa palakasan. Ngunit ang magaan na pisikal na pagsasanay para sa mga buntis o isang paglalakad sa sariwang hangin ay darating na madaling gamitin.
5. Kung hindi ka makatulog sa gabi, marahil ay dapat mong bawasan ang oras ng pagtulog sa araw o ganap na iwanan ito?
6. Upang matiyak ang komportableng mga kondisyon ng pagtulog, bilang karagdagan sa pag-airing ng silid, bigyang pansin ang mga pajama at tulugan. Ang tela ay dapat na malambot at natural. Huwag daigin ang iyong mga paa - magsuot ng medyas para sa gabi.
7. Hilingin sa iyong asawa o ina na i-massage ang iyong mga binti, ibabang likod, at likod. Sa katunayan, sa mga huling yugto, ang gulugod at paa ng isang babae ay nagdurusa sa matinding kalubhaan. Ang isang light stroking massage ay magpapawi ng sakit at makakatulong sa makatulog ka.

Ang pagbubuntis ay hindi lamang mabuting balita, isang kapana-panabik na pag-asa ng isang sanggol at mga strawberry nang umaga. Ito ay isang mahirap na panahon kung saan ang katawan ng babae ay nasa rurok ng mga kakayahan nito. At sa iyong kapangyarihan lamang na mapawi ang pansamantalang mga paghihirap na kinakaharap ng isang buntis. At ang pagtiyak ng isang malusog at buong pagtulog ay isa sa mga pangunahing gawain.

Video: Maaari ba akong makatulog sa aking likuran habang nagbubuntis?