Paano matulog, upang laging makakuha ng sapat na pagtulog

Patuloy mong nais na matulog, matulog nang maaga, bumangon ng kahirapan, ngunit nararamdaman mo pa rin ang labis na pagod at pagod. Maaaring magkaroon ng maraming mga kadahilanan para dito, mula sa maling kama hanggang sa panonood ng mga nakakatakot na pelikula sa gabi.

Ngayon, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa pag-aaral ng pagtulog, dahil ang kalidad at tagal nito ay nakakaapekto sa kalusugan ng buong organismo. Huwag maliitin ang pahinga sa gabi at maglakad hanggang hatinggabi, at pagkatapos ay mahulog sa kama at patayin. Para sa iyong pagtulog upang maging mataas ang kalidad, kailangan mong ihanda ang iyong katawan at utak para dito, at pagkatapos ay matulog nang mahinahon.

Kung gaano katulog

Pinapayuhan ka ng mga doktor na matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Ang kailangan ng katawan upang lubos na maibalik ang lakas nito. Ngunit bukod dito, ang isa pang katotohanan ay dapat isaalang-alang. Ang pagtulog ay binubuo ng maraming mga phase, kabilang ang isang mababaw at malalim na pagtulog.

Ang bawat yugto ay tumatagal ng isang oras at kalahati, at kung gisingin mo hindi sa dulo nito, ngunit sa gitna o sa simula, pagkatapos ay ang natural na proseso ng pagtulog ay masisira, at madarama mo na hindi ka pa natutulog. Samakatuwid, palaging itakda ang alarma upang wakes ka nito pagkatapos ng maraming 1.5 oras. halimbawa 6, 7.5, 9 na oras, at iba pa.

Tandaan na ang pagtulog masyadong mahaba ay hindi mas mapanganib kaysa sa kawalan ng tulog. Kung ikaw ay nasa kaharian ng Morpheus nang higit sa 10-12 oras, pagkatapos sa buong araw ay makakaramdam ka ng kahinaan, pag-ulap ng kamalayan, pagkagambala at pagkahilo.

Bilang karagdagan, may mga espesyal na pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo na gumastos ng mas kaunting oras sa pagtulog kaysa sa dati nating ginagawa. Halimbawa, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na maaari kang makatulog mula 12 sa gabi hanggang limang sa umaga, at pagkatapos ay isang beses 30-60 minuto sa araw. Ang ganitong iskedyul ay makakatulong na mapanatili ang isang pakiramdam ng sigla at kalinawan ng isip. Maraming iba pang mga paraan upang mabawasan ang pagtulog sa gabi, ngunit kailangan mong piliin ang mga ito nang seryoso.

Paano matulog

Upang ang pangarap ay maging produktibo, at gumising ka na may kasiyahan, kailangan mong maghanda para dito. Narito ang pinapayuhan ng mga sikologo na gawin sa gabi kapag malapit ka na matulog:

• kumuha ng mainit na paliguan na may mahahalagang langis;
• banlawan off makeup;
• i-ventilate ang silid-tulugan;
• patayin ang mga ilaw at TV;
• pigilin ang pagtingin sa mga balita at kriminal na programa;
• kumuha ng isang lakad sa gabi;
• makinig sa klasikal na musika.

Ang lahat ng mga aksyon para sa paghahanda para sa pagtulog ay naglalayong magpahinga sa katawan at utak, kaya iwanan ang iyong mga saloobin tungkol sa trabaho, pag-aaral, mga problema at iba pang mga isyu na nagdudulot ng negatibiti para bukas. Kung nahihirapan kang mapupuksa ang mga nakakaisip na kaisipan, uminom ng tsaa na may chamomile o mint, isang sedative sa mga halamang gamot (valerian, motherwort) o magaan ang isang lampara ng aroma na may lavender, kamangyan o lemon balm na mahahalagang langis.

Ang damdaming natutulog ka ay direktang nakakaapekto sa kung paano ka makatulog at kung ano ang iyong mangarap. Siguraduhin na walang nakakasagabal sa pahinga, maalis ang ingay, patayin ang TV at mga radio at ilaw sa buong bahay.

Pinapayuhan ng mga sikologo na nakahiga sa kama pag-iisip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya o nangangarap. Kapag ginawa mo ito, ang mga hormone ng kaligayahan ay ginawa na makakatulong sa katawan na mabilis na mabawi ang lakas at kahit na makayanan ang mga karamdaman.

Sa anong posisyon tama ang matulog

Nangyayari na hindi ka makatulog nang mahabang panahon, pumili ng isang komportableng pose. At ano ang sinasabi ng mga siyentipiko tungkol dito, at mayroong isang unibersal na pagpipilian na makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at mas madaling magising. Nagmamadali kaming mapabagabag ka, ang gayong pose ay hindi umiiral, ngunit maaari mong piliin ang isa na angkop sa iyo.

Wastong pustura para sa pagtulog:

1. Sa likod. Kaya pinapayo ng karamihan sa mga therapist, cosmetologist at orthopedist na natutulog. Kung pumili ka ng isang mababang unan na bahagyang itaas ang iyong ulo, pagkatapos ang iyong gulugod ay "salamat." Gayundin, ang pose na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng balat ng kabataan.
2. Sa gilid. Ang pose na ito ay mas natural kaysa sa una. Samakatuwid, mas madaling mag-relaks at makatulog dito. Ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa gulugod at leeg, ngunit dahil sa pakikipag-ugnay sa mukha gamit ang isang unan sa umaga, maaari mong mapansin ang pagsungol, at sa huli ang hitsura ng mga maagang mga wrinkles.
3. Sa tiyan. Ang pinaka-hindi matagumpay na posisyon sa opinyon ng mga doktor, ngunit ang pinaka maginhawa ayon sa mga pagsusuri ng mga tao. Sa posisyon na ito, ang gulugod ay naghihirap sa karamihan, sa umaga ay tiyak na makakaramdam ka ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa likod at leeg. Ang balat ng mukha at dibdib, na nasa ilalim ng presyon sa buong gabi, ay naghihirap din. Ang tanging dagdag ng pose na ito ay na pinipigilan ang hilik.

Siyempre, dapat mong piliin kung paano matulog. Ngunit pagkatapos ay huwag magreklamo tungkol sa patuloy na sakit ng sakit sa likod, pagkawala ng lakas, kawalan ng tulog at iba pang mga problema.

Aling bahagi upang matulog

Kung pumili ka ng isang pose sa iyong tagiliran, pagkatapos ay ang lohikal na tanong ay lumitaw: alin ang matutulog. Mayroong isang pagkiling na mahigpit na ipinagbabawal na magsinungaling sa kaliwang bahagi, yamang nandoon ang puso. Ito ay higit pa sa isang mito at tulad ng isang panaginip ay hindi makakasira sa iyong kalusugan. Ang katotohanan ay ang puso ay matatagpuan halos sa gitna ng dibdib na may pagkakamali ng ilang milimetro. Sa kasong ito, ang pagtulog sa iyong tiyan ay mas mapanganib.

Ngunit kung nagdurusa ka mula sa heartburn o hindi kusang pagsisiksik ng mga nilalaman ng tiyan sa esophagus, pagkatapos ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay makikinabang sa iyo. Ang pose na ito ay binabawasan ang paggawa ng acid acid sa tiyan at pinipigilan ito mula sa pagtakas sa esophagus. Kasabay nito, ang pagtulog sa kanang bahagi ay gumagana nang eksakto sa kabaligtaran.

Huwag ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng unan, ngunit itaboy ang mga ito sa katawan. Kaya maiiwasan mo ang sakit at pagdaloy ng mga itaas na paa. Kung hindi ka komportable, maglagay ng isa pang unan sa harap mo at yakapin ito. Pinapayuhan ka ng mga doktor na maglagay ng isang bagay na malambot sa pagitan ng iyong mga binti para sa ginhawa.

Paano matulog sa unan

Dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga unan, pagkatapos ay oras na upang pag-usapan kung paano pipiliin ang mga ito at matulog sa kanila. Ang pagbili ng bedding na ito ay dapat na seryoso:

• Mas gusto ang natural at hypoallergenic filler;
• huwag makatipid ng pera sa isang unan;
• ang hugis ng produkto ay dapat matugunan ang mga pamantayan ng orthopedic;
• ang unan ay hindi dapat maging malambot o masyadong matigas;
• kung natutulog ka sa iyong likuran, pumili ng mga flat na modelo;
• ginustong isang pose sa iyong panig, bumili ng mataas na unan;
• kung nais mo ng isang regular na unan, pagkatapos ay bumili ng isang pinahabang modelo. Sa posisyon sa gilid, tiklupin ito sa kalahati;
• para sa mga sakit ng gulugod, lalo na ang cervical spine nito, bago bumili, makipag-ugnay sa isang orthopedist na magrekomenda ng isang tiyak na pagpipilian.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang unan ay nagbibigay sa katawan ng isang natural na posisyon. Sa una ay hindi komportable para sa iyo na matulog sa posisyon na ito, ngunit sa lalong madaling panahon masanay ka na at maaalala mo ang iyong dating unan bilang isang bangungot.

Sa anumang kaso huwag mong ibigay ang unan sa oras ng pagtulog, sasaktan nito ang iyong gulugod at hindi ka papayag na matulog. Ang pagtulog sa posisyon na ito ay pumipigil sa daloy ng dugo sa utak, nagpapabagal sa mga proseso ng kemikal nito, at, sa paglipas ng panahon, ay nagdudulot ng ilang mga sakit.

Sumulat kami nang higit pa tungkol sa kung paano matulog sa isang unan. sa artikulong ito.

Ano ang matutulog

Ang isa pang mahalagang bahagi ng magandang pagtulog ay ang tamang kutson. Ngayon, ang merkado para sa mga produktong ito ay sobrang magkakaiba na napakahirap magpasya sa isang tiyak na pagpipilian.

Karapat-dapat na sikat ay ang mga kutson na may independiyenteng mga bloke ng tagsibol, nagbibigay sila ng maximum na kaginhawaan at kaginhawaan. Ang mga spiral sa loob ng produkto ay kumukuha ng mga contour ng iyong katawan, at kung tumayo ka, bumalik sila sa kanilang orihinal na posisyon.

Sa itaas at ibabang mga gilid ng tagsibol ay natatakpan ng isang karagdagang layer, kung saan nakasalalay ang lambot ng produkto.Kung magdusa ka mula sa mga sakit ng gulugod ng lumbar spine, pagkatapos ay pumili ng hollofiber o polyurethane foam. Inirerekomenda din ito para sa mga matatandang tao.

Ang pinaka-unibersal na kutson ay isinasaalang-alang na isang medium hard mattress; ang labis na layer ay gawa sa latex o coconut flakes. Ang pagpipiliang ito ay magiging pinakamainam para sa mga bata at kabataan na kung saan ang gulugod ay nasa yugto ng paglaki pa rin.

Inirerekomenda ang mga hard mattresses para sa mga sanggol o mga bata. Ang tagapuno ay gawa sa sisal o linen. Kapaki-pakinabang din ito para sa pinsala sa gulugod sa thoracic at cervical spine.

Paano makatulog sa "Feng Shui"

Ayon kay Feng Shui, ang mahalagang bagay ay hindi kung anong posisyon ang iyong natutulog, ngunit kung paano ka nakaposisyon na may kaugnayan sa mga puntos ng kardinal at kung paano nakaayos ang mga bagay sa paligid mo. Narito ang ilang mga tanyag na epektibong mga tip mula sa mga marunong na oriental na makakatulong sa iyo na makatulog sa isang kalidad at komportable na paraan:

• huwag bumaba sa pintuan, kaya inilalagay nila ang mga patay;
• huwag matulog sa sahig, sa lugar na ito ang pinaka negatibong enerhiya na naipon;
• huwag maglagay ng TV o computer sa harap ng kama; sa umaga ay sasaktan ang iyong ulo;
• paghiwalayin ang mga natutulog at nagtatrabaho na lugar;
• kapag pinalamutian ang silid-tulugan, ginusto ang mga tono ng muted, ayon sa pag-sign ng yin (berde, asul, lila);
• ang mga larawan ng mga kamag-anak na inilagay malapit sa kama at isang plorera ng mga bulaklak ay nakakagambala sa pagtulog;
• kumuha ng mga pangarap na trap, nag-aambag sila sa mataas na kalidad at mabilis na pantal.

Paano matulog sa buong mundo
Idagdag sa bawat isa ang huling dalawang numero ng taon ng kapanganakan (kung nakakuha ka ng isang double-digit na numero, pagkatapos ay idagdag muli ang dalawang numero).

Pagkatapos, kung ikaw ay isang babae, idagdag ang numero na lima, kung ang lalaki, ibawas mula sa 10. Kung nakuha mo ang numero 1, pagkatapos ay ipadala ang kama sa silangan, kung 2, pagkatapos ay sa kanluran, 3 - sa hilaga, 4 - sa timog. Ang bilang 5 ay nagpapahiwatig na kailangan mong matulog sa direksyon ng timog-kanluran, 6 - ang hilaga-silangan, 7 - ang timog-kanluran, 8 - ang hilaga-kanluran, 9 - ang timog-silangan.

Halimbawa: ang iyong taong kapanganakan ay 1985. Magdagdag ng 8 + 5 = 13. Pagkatapos ay idagdag ang 1 + 3, lumiliko 4. Kung ikaw ay isang babae - magdagdag ng 5 hanggang 4 at makakuha ng 9, kung ang isang lalaki - pagkatapos ay ibawas ang 4 mula 10 at makakuha ng 6.

Kung ang pagtulog sa isang gabi ay naging isang tunay na bangungot para sa iyo, at sa umaga ay nakakaramdam ka ng tulog at sira, oras na upang gumawa ng mga kagyat na hakbang. Sundin ang payo ng mga doktor at sage, huwag pansinin ang iyong kalusugan at madarama mo kung ano ang tunay na pahinga.

Video: kung paano pinakamahusay na matulog ng isang sanggol