Paano mabibilang ang mga calorie upang mawalan ng timbang

Ang bawat tao ay nangangailangan ng pagkain, na nagpapalusog sa katawan na may halaga ng enerhiya at nagpapahintulot sa mga panloob na organo na gumana sa buong mode. Gayunpaman, tulad ng anumang iba pang negosyo, mayroong ilang mga paghihigpit sa nutrisyon. Mas gusto ng maraming mga batang babae na kalkulahin ang natupok na mga kilograpiya upang magkaroon ng ideya ng natanggap na halaga ng enerhiya. Pinapayuhan ang mga taga-Dietite na manatili sa pormula, na tatalakayin natin sa ibaba. Pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Ang paglulunsad ng Calorie kahusayan

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa pagproseso ng katawan.

1. Bilang resulta ng pagkalkula ng halaga ng enerhiya, hindi mo sinasaktan ang iyong sarili sa mga nakakapagod na mga diyeta. Sa huli, ang sobrang pounds ay natutunaw sa harap ng iyong mga mata, at kinakain mo pa rin ang iyong mga paboritong pagkain (sa pag-moderate).
2. Ang pamamaraan ng pagkalkula ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang ay hindi nakakaapekto sa gawain ng gastrointestinal tract, ang timbang ay dahan-dahang umalis, pagkatapos nito ay hindi ito bumalik.
3. Tinitiyak ng pagbibilang ng calorie na nagsisimula kang kumain ng tama. Dahil ang pagkain ng basura ay naglalaman ng mas maraming enerhiya, mas mabilis ang kasiyahan. Gayunpaman, ang mga karbohidrat ay nasisipsip sa daloy ng dugo sa loob ng 1 oras, na nagreresulta sa gutom. Malalaman mong gawing balanse ang menu, hindi kasama ang mga "ipinagbabawal na prutas".

Diskarteng Calculate

1. Upang makalkula ang halaga ng enerhiya na kailangan mong bumili ng scale sa kusina (mas mabuti ang elektronik, sa halip na mekanikal). Kakailanganin mo rin ang isang calculator, dahil medyo mahirap idagdag o ibawas ang mga nagresultang numero sa iyong isip.
2. Maghanda ng isang notebook at panulat nang maaga, i-download ang talahanayan ng nilalaman ng calorie ng mga produkto sa Internet. Kung maaari, tanungin ang iyong tagapagsanay o hanapin sa impormasyon sa mga social network tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang isang partikular na uri ng ehersisyo ay sumunog.
3. Ang pagbilang ng calorie ay nagsisimula sa weighting na ginagamit para sa agahan, tanghalian, hapunan at meryenda. Kung kumain ka, halimbawa, isang mansanas, dapat itong timbangin bilang isang independiyenteng produkto.
4. Sa mga kaso kung saan ang manok na may mga cereal at gulay ay luto para sa tanghalian, ang bawat sangkap sa ulam ay timbang nang hiwalay mula sa natitira. Siyempre, ang trabaho ay nakakapagod at hindi kawili-wili, bukod dito, hindi lahat ng mga batang babae ay may ganoong pagkakataon. Gayunpaman, walang ibang pagpipilian para sa pagbibilang ng mga calor.
5. Matapos ang isang tiyak na tagal, malalaman mo kung paano matukoy ang halaga ng enerhiya ng pagkain, tulad ng sinasabi nila, "sa pamamagitan ng mata". Hindi na kailangang gumamit ng mga timbang at isang calculator, ngunit sa paunang yugto ay hindi mo magagawa nang wala sila.
6. Bago simulan ang mga kalkulasyon, mahalagang maunawaan na upang sunugin ang kalahating kilo ng taba na kailangan mong gastusin ng halos 3450 Kcal. Upang makamit ang ninanais na resulta, bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain nang paunti-unti.
7. Magpatuloy mula sa indibidwal na istraktura ng katawan, metabolic rate at ang pagkakaroon / kawalan ng pisikal na aktibidad. Halimbawa, kung nais mong mawala ang 0.5 kg. sa loob ng 7 araw, araw-araw ay hindi kumakain ng halos 400 Kcal. Kung ang layunin ay nakatakda, mawala ang 1 kg. bawat linggo, lumikha ng isang kakulangan ng 800 Kcal.
8. Upang magpatuloy sa mga pagmamanipula, dapat mong suriin ang pinapayagan na bilang ng mga kilocalories na maaari mong magamit sa bawat araw. Pagkatapos nito, simulan ang isang notepad at simulang panatilihin ang mga pang-araw-araw na tala tungkol sa mga pagkaing kinakain at ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng halaga.

Paano mabibilang ang mga "kinakain" na calories

Upang makalkula ang halaga ng enerhiya na natupok mo, dumikit lamang sa isang simpleng algorithm.

1. Bigyan tayo ng isang halimbawa: bumili ka ng dalawang pack ng keso ng kubo, 100 g bawat isa, ang dami ng mga kilocalories na bumagsak sa mga 100 g ay nakasulat sa bawat pakete. Magdagdag ng dalawang numero, sumulat sa isang kuwaderno.
2. Sabihin nating kumain ka ng cottage cheese na may mga milokoton o strawberry. Timbangin ang mga berry o prutas nang hiwalay, alamin ang nilalaman ng calorie bawat 100 g. Kung kukuha ka ng 50 gr. berry, hatiin ang bilang ng 2, isulat ang resulta sa isang kuwaderno.
3. Magbilang ng dalawang numero, bilugan ang kabuuang halaga. Magsagawa ng magkakatulad na pagmamanipula sa bawat pagkain na kinakain sa buong araw. Ang kabuuang halaga ay hindi dapat lumagpas sa halagang pinapayagan para sa pang-araw-araw na paggamit para sa iyong katawan.

Paano makalkula ang nasunog na calorie

Bago magpatuloy sa mga kalkulasyon, alamin ang basal metabolismo (BM). Tumutukoy ito sa bilang ng mga calorie na natupok ng katawan sa pamamahinga. Maaari mong gamitin ang online calculator para sa mga layuning ito o gamitin ang pormula sa ibaba.

Pormula

1. Upang isalin sa katotohanan ang pangalawang pagpipilian, alamin ang iyong taas, timbang at edad. Pagkatapos ay magpatuloy sa mga pagmamanipula. I-Multiply ang bigat (sa kg.) Sa pamamagitan ng 9.6, at ang taas (sa cm.) Ni 1.8. Idagdag ang nakuha na mga numero at idagdag ang 655 sa kanila.Sunod, dagdagan ang edad ng 4.7, ibawas ang halagang ito mula sa unang halaga.
2. Pagkatapos nito, isaalang-alang ang umiiral na pisikal na aktibidad. Sa kaso ng isang nakaupo na pamumuhay, dumami ang kinakalkula na bilang ng 1.2. Kung mayroon kang pagsasanay tungkol sa 1-3 beses sa isang linggo, ngunit sa parehong oras na nagtatrabaho ka habang nakaupo, ang pagdami ay nangyayari ng 1.3.
3. Kung isinasaalang-alang mo ang iyong sarili na maging mga taong atleta na humahantong sa isang malusog na pamumuhay (naganap ang pagsasanay sa 3-5 beses sa isang linggo), dumami ng 1.5. Ang mga taong nag-eehersisyo araw-araw ay kailangang dumami ang bilang ng 1.7. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga propesyonal na atleta, ang kabuuang halaga ay pinarami ng 1.9.

Halimbawa
Ikaw ay isang 28 taong gulang na batang babae, may timbang na 66 kg., Taas 168 cm. Bumisita ka sa gym ng 5 beses sa isang linggo. Subukang kalkulahin ang basal metabolismo tulad ng mga sumusunod.

• Maramihang Timbang: 66 * 9.6 = 633.6
• Maramihang paglaki: 168 * 1.8 = 302.4
• Magdagdag ng mga tagapagpahiwatig: 633.6 + 302.4 = 936
• Nagdaragdag kami sa mga tagapagpahiwatig 655: 936 + 655 = 1591
• Maramihang edad: 28 * 4.7 = 131.6
• Ibawas ang edad mula sa unang halaga: 1591-131.6 = 1459.4 * 1.5 = 2.189 Kcal

Mahalaga!
Matapos mong makalkula ang pamantayan (basal metabolismo), kailangan mong gumawa ng isang pang-araw-araw na menu na isinasaalang-alang ang pinapayagan na bilang ng mga calories. Hindi ka maaaring mahulog sa ibaba ng ipinahayag na bilang, dahil nagsisimula ang isang matalim na pagbagal sa metabolismo. Una, mawawalan ka ng timbang, at pagkatapos ay makakuha ng 2 beses na mas timbang.

Mga Tip sa praktikal na Calorie

Upang ang bilang ng calorie ay matagumpay, at mawalan ka ng labis na pounds, sumunod sa mga epektibong tip. Nilalayon nila ang mapadali ang pagbaba ng timbang, pagpapanatili ng balanse ng emosyonal at sa lalong madaling panahon nakamit ang mga resulta.

1. Gawin ang ugali ng pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain mula sa unang araw ng pagbibilang ng mga calorie. Ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ay dapat na maayos, huwag umasa sa isang tinatayang pagkalkula. Kung hindi man, magkakaroon ng panganib ng pagkakaroon ng timbang, ang lahat ng mga pagsisikap ay walang kabuluhan.
2. Ang pag-unlad ng teknolohiyang nag-iiwan ng marka sa lipunan. I-download ang app sa iyong smartphone na tinatawag na "Calorie Counting". Mula ngayon, magagawa mong panatilihin ang mga rekord ng elektroniko habang nasa trabaho, pagbisita, sa bahay.
3. Kumuha ng isang scale sa kusina, mas mabuti ang elektronik. Ang iyong mga kalkulasyon ay dapat na tumpak sa ikasampu. Kung hindi, maaari kang kumain nang labis o malnourished.
4. Ang lahat ng mga produkto ay timbang na eksklusibo sa hilaw na anyo. Kung sakaling nakalimutan mong isagawa ang mga manipulasyong ito, tukuyin sa isang maginhawang paraan ang nilalaman ng calorie ng handa na pagkain. Mahalagang maunawaan na ang halaga ng enerhiya ng pinakuluang at hilaw na bakwit ay magkakaiba.
5. Gumawa ng pang-araw-araw na diyeta nang maaga, kung maaari, pintura ang menu para sa isang linggo at pumunta sa tindahan.Huwag umasa sa silid-kainan ng korporasyon, kumuha ng pagkain sa mga lalagyan (kasama na ang kinakalkula na nilalaman ng calorie).
6. Sa proseso ng pagpaplano ng diyeta, iwanan ang "in reserve" tungkol sa 170 Kcal. Ang ganoong koridor ay kinakailangan para sa mga sitwasyon kung bigla mong palitan ang ulam o kumuha ng mas mataas na calorie na sangkap para sa paghahanda nito.
7. Kung magpasya kang magluto ng isang kumplikadong ulam (pizza, sopas, kaserol, atbp.), Huwag maghanap ng halaga ng enerhiya sa Internet. Ilista ang lahat ng mga papasok na sangkap, timbangin ang mga ito at idagdag ang nilalaman ng calorie ng bawat sangkap. Ang ganitong hakbang ay makakamit ng isang mas tumpak na resulta.
8. Huwag kumain sa mga restawran, cafe at iba pang mga pag-aayos ng catering. Siyempre, sa modernong mundo medyo mahirap sumunod sa rekomendasyong ito. Gayunpaman, kung matutong magdala ka ng pagkain sa iyo, mas mabilis ang proseso. Kahit na ang menu ng institusyon ay nagpapakita ng calorie na nilalaman ng pagkain, tinatayang ito lamang.
9. Kung sa isang araw ay lalampas mo ang halaga ng mga kalakal na pinapayagan para sa pang-araw-araw na paggamit, huwag mag-ayos ng isang araw ng pag-aayuno. Kung hindi man, ang metabolismo ay maaabala, na hahantong sa pagkakaroon ng timbang. Kung ang isang pagkasira ay pinagmumultuhan ka, gumugol ng oras upang mag-ehersisyo.
10. Upang matagumpay ang pagbaba ng timbang, gawiin ang paglalaro ng sports. Maaari kang bumili ng pagiging kasapi sa gym, bisitahin ang yoga, pilates o bahaging naglalabong. Lalo na aktibo ang pagsayaw, wala, pag-akyat, atbp.
11. Gumawa ng isang pang-araw-araw na menu sa paraang naglalaman ng mga isda, karne, pagkaing-dagat, sariwang prutas at gulay, otmil, itlog, cottage cheese, kefir. Maaari kang kumain ng pasta mula sa durum trigo, bran, cereal, buong tinapay na butil.

Mahalagang maunawaan na ang pagbibilang ng mga calorie ay nangangailangan ng disiplina sa sarili, lalo na sa unang buwan ng pagkawala ng timbang. Bilang isang patakaran, sapat na ang 2-3 buwan para sa buong pag-unlad ng pamilyar na pinggan. Sa panahong ito, matututunan mo ang "sa pamamagitan ng mata" upang matukoy ang halaga sa gramo at calorie na nilalaman ng pagkain.

Video: Paano Magbilang ng Mga Calorie