Paano magpainit ng kalamnan bago mag-inat

Upang gawing mas malala ang kalamnan, kailangan nila ang pag-init. Inirerekomenda ng mga tagapagsanay na magsimula sa isang maliit na pag-init, na sinusundan ng pag-uunat at ang pangunahing sistema ng mga pagsasanay. Ang huling yugto ay isang buong kahabaan ng lahat ng mga kalamnan. Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang maiwasan ang sakit sa masa ng kalamnan, mapabuti ang pagpapahinga at dagdagan ang kanilang pagbabata.

Kahit na ikaw ay hindi isang propesyonal na atleta, ngunit nag-uunat para sa iyong kalusugan at kasiyahan, kumuha ng kaunting dagdag na oras upang mapainit ang iyong mga kalamnan. Pabilisin nito ang daloy ng dugo, at ang mga pagsasanay sa kanilang sarili ay hindi kukuha ng maraming oras at pagsisikap. Halimbawa, madaling paglalakad o pag-ikot na may mga armas, pelvis, ulo, atbp. Ang pangunahing gawain:

• tono ang buong pangkat ng kalamnan, dagdagan ang temperatura;
• bawasan ang overvoltage;
• pagbutihin ang pagkalastiko ng kalamnan;
• bawasan ang pasanin sa puso sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad ng cardiovascular;
• dagdagan ang rate ng puso;
• dagdagan ang intensity ng proseso ng pagsasanay;
• bawasan ang panganib ng labis na kahabaan, pagpapapangit at pinsala;
• Pinapayagan ka ng pag-init sa iyo upang maghanda ng psychologically para sa proseso ng pag-uunat.

Kapag ang kalamnan ay malamig, may panganib ng pinsala sa panahon ng ehersisyo sa sobrang bilis at pag-load ng kuryente. Ito ang opinyon ng karamihan sa mga propesyonal.

Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa pagtaas ng temperatura ng kalamnan

Kasunod ng mga rekomendasyon sa ibaba, lagi mong panatilihing maayos ang iyong mga kalamnan at makakakuha lamang ng kasiyahan mula sa pag-inat:

• Ang lahat ay tapos na sa isang mabagal na bilis. Ang pagmamadali ay hindi nag-aambag sa pagrerelaks, ngunit sa halip, ay maaaring humantong sa pinsala.
• Una, magsagawa ng mga simpleng pagsasanay, unti-unting pagdaragdag ng mga bago, sa bawat oras na medyo mas kumplikado.
• Tagal ng pag-init hanggang sa 15 minuto, at hindi pagkapagod.

Ang pagsunod sa lahat ng mga patakaran ng pag-uunat, maaari mong maiwasan ang mga epekto. Pinapayuhan ng mga eksperto na para sa pagpainit ng mga kalamnan mas mahusay na magsagawa ng mga ehersisyo na katulad ng pangunahing sistema ng pisikal na aktibidad, ngunit sa isang mas nakakarelaks na tulin. Ang mga paggalaw na naglalayong pag-init ng kalamnan ay dapat magkaroon ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod.

Mga pagsasanay sa unibersal

Ang pagtaas sa temperatura ng kalamnan ay nagsisimula sa pangunahing pagpapahinga. Upang gawin ito, kunin ang orihinal na posisyon - mga paa sa lapad ng mga balikat. Itaas ang iyong mga kamay sa isang malalim na paghinga at mas mababa sa isang paghinga. At kaya ang diskarte sa 4-5.

Susunod, alamin kung aling pangkat ng kalamnan ang pinaka-load sa panahon ng pag-uunat. Ang pangunahing diin ay dapat ilagay sa mga bahaging ito ng katawan sa panahon ng pag-init. Sa anumang uri ng pisikal na aktibidad, mayroong mga unibersal na paggalaw tulad ng pag-ikot ng leeg, pag-init ng balikat, lumiliko ang katawan. Upang magpainit sa ibabang bahagi ay naglalakad sa isang mabagal na tulin ng lakad, squats, swinging legs, jump lubid. Ang paglipat pasulong ay nagbibigay ng pagkalastiko hindi lamang sa mga kalamnan ng likod, kundi pati na rin sa vertebrae. Ang madaling pag-jogging ay napaka-epektibo. Maaari mong gawin ito alinman sa isang gilingang pinepedalan sa gym, o sa sariwang hangin, na kung saan ay mas kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang kalamnan ng guya ay magiging mas mainit kapag itinaas ang mga binti.

Ang pag-ehersisyo ng pag-inat ay maaari ring pag-init. Hawak ang iyong mga kamay, balutin ang iyong palad sa paligid ng pulso ng kabilang kamay. Dahan-dahang humiga si Lean sa kaliwa. Bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin, ngunit sa kabaligtaran ng direksyon.

Upang mapainit ang mga kalamnan sa ibabang bahagi, lunge sa isang paa habang nakasandal sa tuhod kasama ang isa. Maingat na hilahin ang sakong ng parehong paa sa puwit gamit ang iyong mga kamay.

Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo. Hawak ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay, hilahin ang iyong mga binti sa ulo, hinila ang medyas sa iyo. Huwag pilasin ang iyong ibabang likod sa sahig.

Ang pagsasanay sa lubid ay maaaring maging pangwakas. Wala sa kamay - palitan ang mga jumps sa lugar.

Kaya, anuman ang kailangan mo ng isang kahabaan para sa mga propesyonal na tagumpay, moral at pisikal na kasiyahan mula sa kakayahang umangkop ng katawan o upang makinabang para sa iyong katawan, upang makamit ang maximum na mga resulta nang walang mga nasugatang pinsala, maaari mo lamang maayos na mapainit ang buong pangkat ng kalamnan bago mag-inat.

Video: pag-init at pag-unat bago pagsasanay