Paano maligo

Ang mga pamamaraan na may unti-unting pagkakaiba sa temperatura ay dumating sa modernong mundo mula sa mga sinaunang panahon. Sa una, ginamit sila bilang isang paraan ng pagpapatigas, ang mga batang babae at kababaihan ay nagsimulang gamitin ito para sa pagbaba ng timbang. Ngayon ang isang kaibahan na shower ay maaaring ihambing sa pagligo sa isang paliguan at kasunod na pagpahid ng snow. Gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataon na isagawa ang pamamaraan sa ganitong paraan, kaya't kailangang malaman ang mga pangunahing kaalaman sa bahay.

Ang epekto ng kaibahan shower sa katawan

Sa ilalim ng mainit na impluwensya, ang mga sasakyang-dagat ay lumawak, kapag ang siklo ay nagbabago sa malamig, masikip sila. Dahil dito, ang pagkalastiko ng mga capillary ay nagdaragdag at ang sirkulasyon ng dugo ay na-normalize, na nag-aambag sa resorption ng posibleng dugo stasis. Ang isang kaibahan na shower ay nagpapatakbo ng mga mahahalagang proseso sa maliliit na daluyan at nagtutulak ng dugo sa pamamagitan ng aorta, pinilit ang puso na gumana sa isang buong ritmo.

Contraindications sa paggamit ng isang kaibahan shower

• cystitis at iba pang mga nagpapaalab na proseso sa mga kababaihan;
• talamak at nakuha ng mga nakakahawang sakit, tulad ng tonsilitis, brongkitis, pulmonya at iba pa;
• PMS at regla, obulasyon;
• mga sakit na oncological;
• hindi matatag na rate ng puso;
• madalas na pagbabago sa presyon ng dugo, lalo na, hypertension at hypotension;
• thrombophlebitis;
• mga sakit sa puso at sirkulasyon;
• mabagal na supply ng dugo sa utak.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang kaibahan shower

1. Sa panahon ng pamamaraan ay walang kakulangan sa ginhawa
2. Ang sirkulasyon ng dugo ay normalize, nawawala ang pamamaga
3. Nagpapataas ng kaligtasan sa sakit dahil sa katigasan
4. Ang pagkalastiko at pagkalastiko ng epidermis ay naibalik
5. Ang balat ay nagiging makinis, ang "orange na alisan ng balat" ay nawala
6. Ang labis na aktibidad ng mga sebaceous glands ay nabawasan
7. Ang panganib ng mga sipon ay nabawasan.
8. Matapos ang ikatlong pamamaraan, ang emosyonal na background ay kapansin-pansin na nagpapabuti.
9. Ang Vigor ay pinananatili sa buong araw, napapailalim sa shower sa umaga
10. Ang pamamaraan ay pinapalala ang sistema ng nerbiyos, tumutulong upang makayanan ang stress.
11. Ang metabolismo ay nagpapabuti, dahil sa kung saan nangyayari ang pagbaba ng timbang
12. Ang aktibidad ng gastrointestinal tract ay na-normalize
13. Bahagyang arrhythmia ng kalamnan ng puso
14. Ang pagtaas ng kalamnan ay nagdaragdag dahil sa mga regular na pagbabago sa temperatura
15. Ang panganib ng napaaga na pag-iipon ng balat ay nabawasan, ang katawan ay nakapagpapalakas

Ang kaibahan shower ay walang negatibong panig, ngunit kung ito ay kinuha nang hindi wasto, ang exacerbation at pag-unlad ng nakakahawang, partikular, ang mga sakit na talamak.

Mga tampok ng paggamit ng isang kaibahan shower

1. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsasagawa ng pamamaraan ay 20 minuto pagkatapos ng paggising sa umaga. Ang kakaiba ay dahil sa ang katunayan na sa oras na ito ng araw ay nangangailangan ng isang iling ang katawan. Ang shower ay pukawin ang sistema ng sirkulasyon at gagawing matatag ang puso sa buong araw. Walang sinuman ang nagbabawal sa iyo na maligo sa gabi. Mahalagang gawin ito 4-5 na oras bago matulog, kung hindi man hindi ka makatulog nang mahabang panahon. Kung nais mo, pagkatapos ng isang linggo ng mga regular na pamamaraan maaari kang lumipat sa 2 mga reception bawat araw.
2. Bago ka maligo, kumuha ng 10 minuto upang magpainit. Squat, lunges, masahin ang iyong mga balikat at likod. Ito ay kinakailangan upang magpainit sa katawan at pagkatapos lamang na kumuha ng isang kaibahan shower.
3. Pagkatapos magpainit, maghanda ng isang matigas na tuwalya at simulan ang pangangarap. Tandaan, ang malamig na pag-ikot ay dapat palaging magsimula sa paa, kung hindi ka pa kumuha ng isang kaibahan shower bago. Para sa higit pang mga may-edad na mga tao, maaari kang magsimula mula sa itaas.
4. Mahigpit na ipinagbabawal na lumikha ng isang matalim na pagbagsak ng temperatura mula sa yelo hanggang tubig na kumukulo. Kinakailangan na ayusin ang temperatura nang matalino, dahan-dahang bawasan at pagdaragdag. Alamin para sa iyong sarili ang mapagparaya na pagtatapos ng malamig na ikot, hindi mo kailangang pilitin ang katawan na mag-freeze.
5. Hindi ka maaaring gumamit ng isang magkakaibang shower habang kumukuha ng mga antibiotics at paggamot sa mga lamig. Sa ibang mga kaso, ang patuloy na paggamit ay mahalaga. Ang regular na paggamit lamang ang magkakaroon ng pangmatagalang epekto.

Contrast Shower Instruction

1. Magsagawa ng mga ehersisyo, tumayo sa isang shower o paliguan, unti-unting i-on ang maligamgam na tubig. Banlawan ang kanyang mga paa, tumataas hanggang sa kanyang tuhod, hips, intimate area, linger sa kanyang tiyan ng 1 minuto. Muli, lumipat sa mga balikat at leeg, magtagal para sa isa pang 1 minuto, upang ang tubig ay dumadaloy sa buong katawan. Kumuha ng isang mainit na shower, ngunit hindi mainit, sa loob ng 3 minuto.
2. Ngayon ay unti-unting nagsisimula na babaan ang temperatura upang lumamig. Huwag baguhin ang direksyon ng jet, panatilihin ang shower pa rin sa tuktok. Matapos ang 1 minuto, bumaba sa dibdib at tiyan, banlawan ang mga bahaging ito ng katawan sa loob ng 30 segundo, lumipat sa mga hips at paa. Hold sa dulo ng point para sa 10 segundo. Mahalaga! Hindi inirerekumenda na ibabad ang iyong ulo ng tubig, lalo na para sa mga nagsisimula. Sa panahon ng pamamaraan, huwag tumayo tulad ng isang idolo, muling ayusin ang iyong mga paa, tumayo sa iyong mga daliri ng paa at gumawa ng iba pang mga paggalaw na nagpapahintulot sa iyo na magpainit.
3. Dahan-dahang magdagdag ng temperatura, ngunit hindi kasing dami ng paggamit ng unang mainit na ikot. Ang tubig ay dapat maging mainit-init. Ulitin ang pagkilos, pagpunta sa isang stream ng tubig, manatili sa leeg at balikat sa loob ng 2 minuto.
4. Simulan ang cold cycle. Sa oras na ito kailangan mong babaan ang temperatura kahit na higit pa sa unang pagkakataon. Gayundin gumana nang paunti-unti ang lahat ng mga lugar, matagal sa paa.
5. Kapag lumipat, kailangan mong magdagdag ng temperatura muli upang ang tubig ay bahagyang mainit-init. Ibuhos ito ng 3 minuto at simulang mas mababa ang antas. Sa isang katulad na paraan, pumunta sa minimum na marka ng malamig na ikot kung saan kumportable ka. Maipapayo na ulitin ang pamamaraan ng init-malamig na 5 beses.
6. Pagkatapos ng paglawak, simulang masidhing kuskusin ang katawan ng isang matigas na tuwalya. Tumalon sa lugar, sayaw, kailangan mong mapabilis ang pag-agos ng dugo sa pamamagitan ng mga arterya at mga capillary.
7. Upang masulit ang kaibahan ng shower, hindi mo maaaring kuskusin ang iyong sarili ng isang tuwalya, ngunit sa halip tumingin medyo hubad (mga 20 minuto). Payagan ang katawan na matuyo sa sarili nitong, habang tinutulungan ito ng gasgas sa mga kamay o paglukso sa lugar.
8. Upang maiparating ang katawan sa mas mataas na tono, gumawa ng isang buong kalahating oras na gymnastics. Tulad ng para sa pagkain, maaari kang kumain ng hindi mas maaga kaysa sa 1.5 oras pagkatapos ng pamamaraan. Uminom ng 300 ml. kinatas na juice, isang baso ng mainit na gatas o isang tasa ng herbal tea.

Mga pagpipilian para sa paggamit ng isang kaibahan shower

1. Banlawan ng maligamgam na tubig sa loob ng 3 minuto, hayaang masanay ang katawan. Pagkatapos ay idagdag ang temperatura sa mainit upang makapagpahinga ng kaunti, hugasan sa mode na ito para sa mga 5 minuto. Magsimula sa dahan-dahang pagbaba ng temperatura upang palamig, ipagpatuloy ang pamamaraan para sa isa pang 1 minuto. Ibalik ang temperatura pabalik sa mainit at mainit, pagkatapos ng 5 minuto muli sa lamig. Ulitin 4 na beses. Mahalaga! Ang pamamaraan ay binubuo sa kumpletong pag-init ng katawan na may isang unti-unting pagbaba sa degree. Huwag pahintulutan ang pagyeyelo, itakda lamang ang temperatura na komportable para sa katawan.
2. Ang pamamaraan na ito ay angkop para sa mga mahilig sa hardening. I-on ang mainit na tubig at banlawan kasama ito ng 30 segundo, pagkatapos ay mahigpit na lumipat sa malamig at hugasan para sa isa pang 20 segundo. Ulitin ang parehong mga siklo ng 10 beses. Kung ikaw ay malamig, huwag i-on ang tubig ng yelo, ngunit bahagyang cool.

Konting shower bilang isang paraan upang labanan ang cellulite

Sa mga salon ng kagandahan, ang mga balot na may mga kahaliling pagbabago sa ikot ay madalas na ginagamit.Ang ganitong mga pagkilos ay nagpapanumbalik ng tono ng balat at humimok ng dugo sa isang pinabilis na mode, dahil sa kung saan nangyayari ang pagkasira ng mga taba. Upang maisagawa ang pamamaraan nang mahusay hangga't maaari, gamutin ang mga may sira na lugar na may isang malakas na presyon ng tubig, at kailangan mong baguhin ang rehimen ng temperatura tuwing kalahating minuto. Magpatuloy sa mga yugto: painitin ang katawan ng mainit na tubig, lumipat sa mainit-init at pagkatapos ay malamig. Kumuha ng isang kaibahan shower para sa 10-15 minuto. Matapos ang pamamaraan, mag-lubricate ang balat na may anti-cellulite cream at balutin ang iyong sarili sa mga cling film. Maghintay ng 1 oras.

Siyempre, ang mga bentahe ng isang kaibahan shower ay lumampas sa lahat ng mga inaasahan. Sa regular na pagbubuhos ng mga alternatibong siklo, padadugarin mo ang katawan, mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapabilis ang metabolismo. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis na labis na pagbubuhos ng malamig na tubig, upang hindi mahuli ang isang malamig.

Video: kung paano mangayayat sa shower