Paano kumain sa panahon ng pagbubuntis

Ang kanais-nais na kurso ng pagbubuntis, ang pagsilang ng isang malusog at malakas na sanggol ay natutukoy ng isang bilang ng mga kadahilanan. Ang isa sa pinakamahalaga ay ang tamang nutrisyon. Nakasalalay ito sa samahan nito kung ang mga mumo ay bibigyan ng lahat ng mga sustansya at bitamina na mahalaga para sa kaunlaran. Samakatuwid, ang tanong kung paano kumain ng maayos sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa sinumang babae na nasa isang kawili-wiling posisyon.

Mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon para sa umaasang ina

Ang pagsunod sa mga pangunahing patakaran ng nutrisyon para sa lahat ng 9 na buwan, ang mga ina sa hinaharap ay maaaring magbigay ng bata ng lahat ng kinakailangan at hindi bibigyan siya ng anumang labis.

• Ang pinakamahalagang tuntunin ay walang mga diyeta, alkohol, o iba pang mga nakakapinsalang adiksyon;
• Ang diyeta ng buntis ay dapat maglaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, iba't ibang mga cereal, prutas, gulay at itlog;
• Upang kumain ng 5-7 beses sa isang araw;
• Ang dami ng pagkain ay hindi dapat tumaas sa dami, lamang dapat itong maging mas mahusay nang maraming beses;
• Ibukod ang pinausukang, inasnan at maanghang na pinggan mula sa menu;
• Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing kinakain ng aming mga lola;
• Regular na uminom ng tubig;
• Kumain nang marahan, ngumunguya nang lubusan;
• Huwag kalimutang kumain ng isda at manok. Ngunit kung posible, mas mahusay na umiwas sa pulang karne;
• Maipapayo na maghurno, nilaga o pakuluan ang mga produkto;
• Kung ang isang buntis ay talagang nagnanais ng isang bagay, kahit na hindi masyadong kapaki-pakinabang, pagkatapos ay makakain mo ito, kaunti lamang.

Ang huling pagkain ay dapat isagawa 3 oras bago matulog. Kung hindi mo malagpasan ang pakiramdam ng gutom, maaari mong patayin ito gamit ang isang baso ng kefir o gatas, isang mansanas o peras.

Mahalaga! Ang inaasahan ng mga ina ay dapat alalahanin ang isang napakahalagang bagay: pinakamahusay na iwanan ang hapag kainan na may kaunting pakiramdam ng kagutuman kaysa sa isang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan mula sa sobrang pagkain.

Malusog na Pagbubuntis ng Trimester

Ang bawat tatlong buwan ng pagbubuntis ay may sariling mga nuances sa nutrisyon.

Ang unang tatlong buwan (11-13 na linggo) ay ang panahon kung kailan isinasagawa ang pagbuo ng pangunahing mga organo at sistema ng sanggol. Ito ay lalong mahalaga sa sandaling ito upang alagaan ang isang balanseng diyeta.

Sa mga panahong ito napakahalaga na ubusin ang mga pagkain na may mataas na porsyento ng folic acid (bitamina B9). Ang isang hindi sapat na halaga ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa napaaga na kapanganakan, mga abnormalidad ng pangsanggol sa pangsanggol. Ang B9 ay nakapaloob sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, gulay, isda, karne.

Ang ikalimang linggo ay isang kritikal na sandali para sa katawan, na aktibong itinatayo. Maaaring magkaroon ng pagkasira sa kagalingan, pagtaas ng pag-aantok, pagduduwal, at pagsusuka. Upang labanan ang mga pagpapakita ng toxicosis, mas mabuti sa pamamagitan ng natural na paraan.

Ang isang hindi kasiya-siyang sandali ay naipasa, at ngayon mahalaga na alagaan ang pagkakaroon sa diyeta ng kaltsyum at posporus, na sa sapat na dami ay naglalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Upang maiwasan ang pagpapalawak ng mga veins sa dibdib, kinakailangan upang palakasin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, kabilang ang mga pagkain sa pagkain na higit sa mga bitamina C at P. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga prutas ng sitrus, rose hips at itim na currant, bakwit, at matamis na seresa.

Dahil ang dami ng plasma ng dugo at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay kinakailangang isama ang cottage cheese sa diyeta. Ito ang produktong ito, na kung saan ay isang mapagkukunan ng bakal, na maaaring dagdagan ang bilang ng mga pulang selula ng dugo. Bilang karagdagan, ang isang babae sa mga salitang ito ay dapat kumain ng karne, isda, gatas, herbs, prutas.

Ang trimester na ito ay hindi magagawa nang walang mga produktong tulad ng karne, keso, nuts, brokuli, spinach, itlog, mga berdeng gulay. Isang kategoryang taboo sa alkohol at sigarilyo.

Nutrisyon sa ikalawang tatlong buwan ng pagbubuntis

Para sa ikalawang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang mga problema sa ibang plano ay katangian. Ang pagkain ay dapat itayo sa paraang malulutas nila. Ngayon ang hinaharap na ina ay dapat kumain sa maliit na bahagi, ngunit mas madalas.

May posibilidad ng hindi magandang panunaw sa dalawang kadahilanan:

• pag-unlad ng dysbiosis;
• ang dami ng matris ay nagdaragdag at pinipiga ang mga organo ng tiyan.

Mayroong isang mataas na posibilidad ng tibi, na ipinagbabawal na mapupuksa ang mga maginoo na laxatives. Ang mga prutas, gulay at halaman ay tutulong sa pagliligtas.

Kailangang subaybayan ng mga buntis na kababaihan ang dami ng kinuha ng carbohydrates, kung hindi man ito ay malamang na seryosong makakuha ng timbang.

Nagtatampok ang Nutrisyon na katangian ng pangalawang trimester:

1. Maipapayo na huwag kumain ng mga pagkain na may mataas na kolesterol, dahil pinipigilan nito ang atay na gumana nang normal. Ang pag-iingat ay dapat gamitin kapag kumakain ng atay ng baka, caviar, iba't ibang mga sausage, mantika, keso, iba't ibang mga pastry.
2. Limitahan ang paggamit ng mga produktong mataba, maalat at allergenic. Araw-araw, ang menu ay dapat maglaman ng mababang-taba na keso, gatas, cottage cheese at kefir - mga sangkap na pinayaman ng calcium. Sa katunayan, sa isang hinaharap na ina, nagagawa niyang hugasan sa labas ng katawan, habang ang sanggol ay mahalaga para sa pagbuo ng sistema ng kalansay. Ang hindi sapat na paggamit ng kaltsyum na may mga pagkain ay maaaring mapunan sa tulong ng mga bitamina complex.
3. Ito ay makatuwiran upang simulan ang unti-unting paghahanda para sa ikatlong trimester, bawasan ang paggamit ng likido.

Ang tamang nutrisyon sa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis

Sa tatlong buwan na ito, ang mga hinaharap na ina ay madalas na nagdurusa sa mga pathology na nauugnay sa aktibidad ng bituka, lalo na ang tibi, pagtatae. Kaugnay nito, ang nutrisyon alinsunod sa pamamaraan ay partikular na may kaugnayan: kumain nang mas madalas, ngunit unti-unti. Ang problemang ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagkonsumo ng mga hibla ng halaman, sa partikular na hibla.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga kahihinatnan ng labis na sigasig para sa harina at mataba na pagkain sa mga huling yugto. Ang nasabing pagkamadali ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang bunga, lalo na, isang pagtaas ng laki ng fetus. Dahil dito, ang proseso ng pagsilang ay maaaring maging mas mahirap.

Sa ikatlong trimester, dapat kang sumunod sa mahigpit na mga patakaran:

1. Ang dami ng ginamit na likido ay dapat mabawasan upang hindi makatagpo ang problema ng huli na toxicosis at ang hitsura ng edema.
2. Ang isang walang tigil na patakaran para sa mga inaasam na mga ina sa mga petsang ito ay dapat sukatin ang dami ng likido sa "pumapasok" at "labasan". Pinapayagan ang isang pagkakaiba-iba ng hindi hihigit sa 200 ML.
3. Upang positibong nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic at pagbutihin ang pagtanggal ng labis na likido mula sa katawan, dapat na limitado ang paggamit ng asin.
4. Ganap na alisin ang mga mataba na sabaw (parehong karne at isda), puro gravy. Mas mahusay na lumipat sa mga vegetarian na sopas, sarsa ng gatas, pinakuluang karne, isda.
5. Ang mga pinggan mula sa mga kabute ay dapat, kung hindi ganap na ibukod, hindi bababa sa limitasyon. Ang paggamit ng mga taba ng hayop ay umalis hanggang sa mas mahusay na mga oras. Maaari ka lamang magkaroon ng isang maliit na mantikilya. Tungkol sa taba, baboy, baka at kordero ay kailangang makalimutan nang ilang sandali.
6. Pinapayagan lamang ang pagluluto sa langis ng gulay. Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, inirerekomenda ang ina na inaasahan upang ayusin ang isang araw ng pag-aayuno (maaari kang kumuha lamang ng kefir o mansanas).
7. Sa huling buwan, ganap na alisin ang mga mataba na pagkain at mga produktong harina mula sa diyeta, bawasan ang paggamit ng asukal, pulot, at jam.

Mahalaga! Ang isang babaeng umaasa sa isang sanggol ay dapat protektahan ang sarili mula sa posibilidad na magkaroon ng pagkalason. Pinapayuhan siyang pansamantalang kalimutan ang tungkol sa anumang i-paste, hilaw o malambot na mga itlog, hindi sapat na karne na pinapagamot ng init at pinggan na naglalaman ng mga hilaw na itlog.

Mga tampok ng pag-inom ng likido sa panahon ng pagbubuntis

Ayon sa modernong gamot, ang mga kababaihan sa isang kawili-wiling posisyon ay dapat uminom sa katamtaman. Inirerekomenda silang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw. Tinutulungan ng tubig ang pag-alis ng mga lason sa katawan at pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa bato.

Ito ay pantay na mahalaga upang pumili ng mga tamang inumin. Upang ibukod ang soda, lalo na sa mga tina, mas mahusay na mag-opt para sa payak na tubig. Kung nais mong uminom ng isang bagay na mas masarap, maaari kang makuntento sa juice, ngunit natural lamang.

Ang mga inuming caffeinated sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na matupok nang matalino. Ang itim o berdeng tsaa ay maaaring lasing nang hindi hihigit sa 2 tasa bawat araw. Ngunit ang itim na malakas na kape sa pangkalahatan ay dapat kalimutan. Kung ang hinaharap na ina ay ginagamit sa inumin na ito, pagkatapos ay dapat itong iwanan nang unti-unti, binabawasan ang lakas nito.

Huwag magluto ng herbal teas. Maraming mga halaman ang may abortive effect, na hindi alam ng isang babae. Ang kilalang hibiscus na hibiscus lang iyon.

Anong panganib ang maaaring dalhin sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis?

Gayunpaman, ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mapuno ng isang tiyak na pagbabanta.

1. Ang isang partikular na panganib sa hinaharap na mga ina ay sobrang pagkain, lalo na sa mga huling yugto. Ang katotohanan ay ang pag-load sa atay sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag, at pinapataas lamang ito ng sobrang pagkain. Bilang isang resulta, ang katawan ay maaaring tumugon sa isang katulad na katotohanan na may mga palatandaan ng pagkalasing. Bilang isang resulta, ang isang babae ay nagsisimulang makaramdam ng sakit, pagsusuka, nangyayari ang kahinaan. Sa mahabang panahon, ang pagsusuka ay mapanganib dahil maaari itong maging sanhi ng cramping hindi lamang ng tiyan, kundi pati na rin sa iba pang mga organo. Bilang isang resulta, may posibilidad ng napaaga na kapanganakan.
2. Kinakailangan na iwanan ang paggamit ng maalat na pagkain. Ang isang masaganang dami ng asin ay maaaring makapukaw ng mga venous stasis at ang hitsura ng edema - isang napaka-mapanganib na patolohiya sa mga huling panahon.
3. Ang mga eksotikong pinggan para sa isang buntis ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Maaari silang maging sanhi ng gastrointestinal upset o alerdyi.
4. Lubhang inirerekumenda na pigilin mo ang pagkain ng mga gulay at prutas ng isang maagang ani, dahil karaniwang naglalaman sila ng mga mapanganib na sangkap ng kemikal.
5. Maipapayo na maiwasan ang pagkain ng mga pagkain na malakas na alerdyi. Kasunod nito, maaaring magdulot ito ng pag-unlad ng mga reaksiyong alerdyi sa iyong sanggol. Walang saysay na ganap na iwanan sila, huwag mo lang silang abusuhin.
6. Huwag kumain ng hilaw na isda, sushi, talaba, kabaho. Pipigilan nito ang mapanganib na mga virus o bakterya na pumasok sa katawan. Ang pinausukang pagkaing-dagat ay hindi rin katumbas ng halaga.
7. Ang mga mainit na aso, mga pagkaing karne sa kalye ay puno ng isang tiyak na panganib. Bilang isang patakaran, ang mga ito ay mapagkukunan ng listeriosis.
8. Ang hindi wastong gatas ay kontraindikado para sa mga inaasam na ina, dahil maaari itong maging sanhi ng pag-unlad ng mga sakit sa panganganak.

Isang tinatayang menu ng isang buntis sa isang araw

Ang tinatayang menu na 6-oras para sa isang buntis ay maaaring magmukhang ganito:

• Almusal - isang brown bread sandwich na may isang hiwa ng mantikilya, isang itlog ng manok, 200 gr. kefir.
• Tanghalian - Green salad, tsaa.
• Tanghalian - Pakete ng manok, pinakuluang patatas, peras, kefir o pag-inom ng yogurt - 1 tasa.
• Snack - Isang sanwits na may mantikilya o jam, juice.
• Hapunan - Rice (mas mabuti na kayumanggi), pinakuluang isda, bitamina salad mula sa mga gulay, tsaa.
• Ang pangalawang hapunan ay isang baso ng kefir o ilang prutas.

Ang pagbubuntis ay isang mahusay na dahilan upang baguhin ang iyong mga kagustuhan sa panlasa. Bago ka kumain ng isang bagay, mahalagang alalahanin na ngayon kumain ka hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin para sa mga mumo na iyong dinadala sa ilalim ng iyong puso at kung saan ikaw ay may pananagutan ngayon.

Video: kung paano kumain sa panahon ng pagbubuntis