Paano kumain upang mawala ang timbang: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa isang mahusay na binubuo ng diyeta. Ang isang tao ay maaaring gumastos ng maraming oras sa gym na naubos ang kanyang sariling katawan, ngunit kung hindi siya sumuko sa mga hamburger at kaginhawaan na pagkain, hindi mawawala ang mga deposito ng taba. Ang pag-aayuno ay kontraindikado, pati na rin ang lahat ng mga uri ng mga diyeta na nakakapinsala sa kalusugan at mabagal na pantunaw. Pagkatapos kung paano maging slim at magkasya? Kumain ng tama at balanse.

Tungkol sa mga Matamis

Ang mga sweets ang pangunahing kaaway ng ngipin at isang manipis na baywang. Kaya sabihin ang mga nutrisyunista, na tumatawag upang lumipat sa stevia at low-fat na cottage cheese. Kailangan mo bang kalimutan ang tungkol sa mga cake at kumain ng eksklusibong berde na mansanas?

Ang mga matatamis ay hindi ipinagbabawal, ngunit kailangan mong sumunod sa maraming mga patakaran:

1. Kumain lamang ng isang bar ng madilim na tsokolate o isang maliit na piraso ng cake.
2. Ang mga dessert ay kumakain ng hanggang sa 12 araw upang ang katawan ay may oras upang ma-convert ang nagresultang carbohydrates sa enerhiya.
3. Ang mga Flour pinggan at pastry ay pinalitan ng mga lutong bahay na marshmallow at mga jellies ng prutas, na may mas kaunting mga calories.
4. Bago ang mga sweets, kumain sila ng isang mansanas o suha. Ang isang magaan na pagkain ay pupunan ang tiyan, mapurol na gutom, at sisimulan ang metabolismo, kaya ang figure ay hindi magdusa mula sa isang cream cake.
5. Ang mga dessert ay hindi hugasan ng soda o tsaa. Tinutunaw ng matamis na likido ang gastric juice, pinapabagal ang pagtunaw ng pagkain, at nagsisimula ang pagbuburo, dahil sa kung saan ang tiyan ay umusbong.

Ang tsokolate at kendi ay hindi maaaring dalhin. Ang mga dessert ay mga mapagkukunan ng mabilis na karbohidrat na nagiging mga subcutaneous fat at kolesterol, na clogs vessel ng dugo. Sinusubukan nilang bumili ng mga cake at pastry nang hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo, at pagkatapos ng bawat bar ay pumupunta sila sa gym o pumunta para sa isang run upang gastusin ang naipon na mga calor.

Serat para sa isang Malusog na Intestine

Ang unang yugto ng pagkawala ng timbang ay ang paglilinis ng katawan. Ang mga pinalamig na meatballs ay ipinadala sa basurahan, sariwa at nilagang gulay, maraming mga prutas at berry ang lumilitaw sa diyeta.

Ang mga zucchini at peras ay nagbibigay ng mga bituka ng pectins at magaspang na pandiyeta hibla. Ang mga sangkap ay sumisipsip ng mga toxin at kolesterol, pinalabas ang nabubulok na pagkain. Ang kalamnan ng bituka ay nagpapabuti, ang metabolismo ay nagpapabilis, at ang baywang ay unti-unting nagiging payat.

Ang mga mapagkukunan ng hibla ay dapat na naroroon sa diyeta:

• cereal cereal tulad ng oats, millet o barley;
• mga gulay sa anyo ng sinigang o salad;
• batang mga gisantes o beans, pati na rin ang berdeng beans;
• mga berry;
• prutas, lalo na ang mga mansanas at grapefruits;
• mga almendras at mani;
• pasas at iba pang mga pinatuyong prutas;
• patatas
• buong butil ng butil mula sa harina ng wholemeal;
• mga buto ng kalabasa.

Ang pandiyeta hibla ay tumutulong sa pagkontrol sa gana. Kapag sa tiyan kasama ang likido, namamaga sila at pinuno ito. Ngunit kung mayroong masyadong maraming hibla, paninigas ng dumi at iba pang mga problema sa pagtunaw ay nangyayari. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng pandiyeta hibla ay 30 g. Ito ang tatlong mga servings ng berdeng mga gisantes o tinapay ng bran.

Asin at tubig

Ang katawan ay nangangailangan ng likido upang gumana nang maayos. Sa isang kakulangan ng tubig, ang metabolismo ay nagpapabagal, ang gawain ng atay ay lumala, at pagkatapos ng lahat, ang katawan na ito ay responsable para sa pag-convert ng kolesterol sa enerhiya. Pinapayuhan ang isang may sapat na gulang na uminom ng 1.5-2.5 litro ng likido bawat araw. Kapaki-pakinabang:

• inuming prutas ng berry;
• mga sopas na gulay;
• herbal teas;
• sariwang kinatas na mga juice;
• pinatuyong prutas compotes;
• natural na kape.

Ngunit ang diin ay dapat na nasa mineral o distilled water. Palaging panatilihin ang isang bote ng malinis na likido sa kamay, na may isang lemon slice o juice.

Ang mga taong nangangarap na mawalan ng timbang ay pinapayuhan na magbigay ng asukal, at gumamit ng asin sa katamtaman. Ang panimpla ay humahawak ng tubig sa malambot na mga tisyu. Ang gawain ng mga bato ay lumala, lumilitaw ang pamamaga na gumagawa ng arrow ng mga kaliskis ay nagpapakita ng 0.5-2 kg nang higit pa.

BZHU

Ang diyeta ng payat na mga tao ay 50% na binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang mga ito ay nakapaloob sa mga cereal:

• bakwit;
• trigo;
• barley;
• mais;
• perlas barley;
• brown rice.

Tumatanggap ang katawan ng kumplikadong mga karbohidrat mula sa mga gulay at halamang gamot, wholemeal pasta. Ang katawan ay nagpoproseso ng mga cereal at salad sa enerhiya. Ang balanseng menu ay naglalaman ng mga mapagkukunan ng protina:

• dibdib ng manok;
• itlog
• cottage cheese;
• Spinach
• brokuli
• linga buto;
• isda sa dagat at ilog;
• karne ng baka;
• pabo
• tofu
• walnut na may mga almendras at mga hazelnuts.

Ang isang tao ay dapat kumonsumo ng tungkol sa 100-150 g ng mga pagkaing naglalaman ng protina, na 30-35% ng diyeta.

Mahalaga rin ang mga taba para sa normal na kalusugan. May pananagutan sila sa pagsipsip ng mga bitamina, paggawa ng enerhiya at sistema ng pag-aanak. Sa kakulangan ng mono- at polyunsaturated fats, nagdurusa ang buhok at balat, at bumababa ang libido. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nakuha mula sa:

• abukado
• cod atay;
• oliba at peanut butter;
• flaxseed at sunflower seeds;
• mga walnut.

Ang taba account para lamang sa 10-15% ng diyeta. Ang pang-araw-araw na kaugalian ng mga walnut o avocados para sa isang may sapat na gulang ay 50-70 g. At kung magkano ang makakain ng langis ng gulay? 10 hanggang 30 ml bawat araw.

Salamat sa isang balanseng diyeta, kung saan may mga kumplikadong karbohidrat, at taba, at mga protina, pinapabagsak ng katawan ang taba ng subcutaneous, na nagiging enerhiya, at nananatiling mass ng kalamnan. Ang isang tao ay nawalan ng timbang sa laki ng 2-4 nang walang pinsala sa kalusugan.

Tamang servings

Ang kapal ng baywang ay nakasalalay hindi lamang sa kalidad ng pagkain, kundi sa dami din nito. Para sa mga taong gusto kumain ng maayos at kumain ng maraming, ang tiyan ay unti-unting lumalawak. Ang isang karaniwang paghahatid ay hindi mapawi ang iyong gana, humihingi sila ng karagdagan. Tumatanggap ang katawan ng higit pang mga calories kaysa sa pagkasunog. Ang mga residente ay nagiging taba, tumira sa mga hips at panig.

Ang overeating ay ang pangunahing kaaway ng pigura. Ang paglaban sa isang masamang ugali ay mahirap, ngunit maraming mga paraan upang linlangin ang utak:

1. Bumili ng mga pinggan sa madilim na asul. Ang hue ay nagpapabagal sa gana.
2. Ibuhos ang pagkain sa maliit na plato. Ang utak ay tila kumain ng maraming. Nagpapadala siya ng isang "Stop" signal sa tiyan, mawala ang pakiramdam ng gutom.
3. Ang pagkain ay nahahati sa maliliit na piraso, at bawat isa ay chewed 40 beses.
4. Sa halip na mga tinidor, ginagamit ang mga kahoy na stick.
5. Ang mga produkto ay hindi hugasan ng soda. Ang "matamis na tubig" ay nagtutulak "ng hindi natunaw na pagkain sa mga bituka, na nagbibigay ng silid para sa isang bagong paglilingkod.
6. Ang karaniwang bahagi ay nakaunat para sa 15-20 minuto. Ito ay tumatagal ng maraming oras para sa tiyan upang mawala ang gutom.
7. Kailangan mong tumuon sa pagkain, hindi ginulo ng mga libro o pelikula, pakikipag-usap sa mga kaibigan.
8. Ang pagkain ay dapat na masaya. Hindi ka maaaring maglagay ng mga bagay na hindi minamahal na asparagus o nilagang mga eggplants sa iyong sarili.
9. Uminom ng tubig bago kumain upang i-mute ang pakiramdam ng gutom. Kung uminom ka ng likido pagkatapos ng isang masiglang tanghalian o agahan, bumabagal ang metabolismo.

Ang tiyan ay nasanay sa mga bagong bahagi nang paunti-unti. Ang katawan ay naghihimagsik, gutom ang isang tao. Makagambala mula sa pagnanais na ngumunguya ng isang bagay ay nakakatulong sa pagsasanay at aktibong mga laro. Ang mga kagiliw-giliw na libro, paboritong trabaho, libangan ay nai-save ang iba. Ang utak ay abala sa pag-uulat, itigil ang pag-iisip tungkol sa pagkain.

Paano kumain

Ang mga taong kumakain ng agahan ay mas malamang na magdusa mula sa isang palaging pakiramdam ng gutom at kumakain ng mas kaunting mga calorie. Ngunit kailangan mong pumili ng tamang pinggan:

• pinakuluang itlog o steam omelet;
• cottage cheese na may honey at berries;
• oatmeal na may pinatuyong prutas, buto o isang hiwa ng langis;
• isang hiwa ng tinapay na bran na may abukado, saging o matigas na keso;
• muesli.

Ang lugaw ay nagbibigay ng katawan ng mga kumplikadong karbohidrat, habang ang mga itlog at protina ng cheese cheese ay naglalaman ng protina. Ang mga pinggan ay dahan-dahang hinuhukay, kaya't ang isang tao ay naramdaman nang buo ng hindi bababa sa 4-5 na oras. Huwag tanggihan ang isang pangalawang agahan: isang mansanas, isang baso ng yogurt, isang bar ng tsokolate.

Huwag laktawan ang tanghalian, na dapat na binubuo ng sopas, salad ng gulay at isang piraso ng pinakuluang karne o steamed fish. Ang isang tao ay nangangailangan ng parehong mabagal na karbohidrat at protina upang manatiling aktibo. Hindi kinakailangan ang pag-snack, ngunit ang pagtanggi na kumain ng hapunan ay ipinagbabawal. Ang tiyan ay pinapaburan ng mga inihaw na isda at isang ulam sa gulay. Ito ay sapat na upang makatulog nang buo, at sa umaga upang makakuha ng isang bahagyang pakiramdam ng gutom.

Ang labis na timbang ay lumilitaw sa mga tagahanga ng pagpupuno ng mga sandwich on the go. Kailangan mong kumain habang nakaupo, nakakarelaks at ganap na tumutok sa proseso. Matapos matulon ang huling piraso, huwag bumangon mula sa dumi ng tao sa loob ng 5-10 minuto, na nagpapahintulot sa tiyan na maghanda para sa trabaho.

Mga Produkto ng Fat Fat

Ang mga taong nangangarap na mawalan ng timbang ay pinapayuhan na kumain ng hindi bababa sa 800 g ng mga gulay bawat araw. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa repolyo, mga pipino, kamatis, zucchini at iba pang mga varieties kung saan mayroong isang minimum na almirol. Kasama rin sa pagkain ang mga pagkaing nakapagpapagana ng metabolismo at tumutulong na magsunog ng mga deposito ng subcutaneous. Kabilang dito ang:

• sili
• malamig na sopas;
• igos;
• ugat at pulbos na luya;
• mustasa at pulang paminta;
• mashed gulay na sopas na walang patatas;
• pine nuts at mga almendras;
• kulay ng salad;
• berdeng tsaa at singaw ng isda;
• cottage cheese at yogurt na walang sweeteners;
• mansanas at peras.

Ito ay kapaki-pakinabang upang maglaro ng sports o maglakad lamang sa labas, lalo na kung ang araw ay nagliliyab sa labas. Ang ultraviolet, sa balat, ay nakikipag-ugnay sa kolesterol, na ginagawang ang nakakapinsalang compound sa bitamina D, na nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip ng kaltsyum at palakasin ang sistema ng kalansay.

Maaari ba akong magkaroon ng meryenda bago magsanay? Oo, kung ito ay suso ng manok o keso ng kubo, ngunit magagawa mo ito ng 2 oras pagkatapos ng tanghalian o tsaa ng hapon. Paano upang masiyahan ang gutom pagkatapos ng pagpunta sa gym? Nanginginig ang protina o sandalan ng karne na may lettuce. Hindi pinapayagan ng pagkain ng protina ang katawan na sirain ang kalamnan ng kalamnan, pinilit na magsunog ng mga mataba na layer.

Ano ang hindi magagawa

1. Ang gutom ay isang masamang ideya. Hindi makakatulong na linisin ang katawan ng mga lason. Ang isang katawan na wala ng pagkain ay nai-stress. Mabagal ang metabolismo, at ang bawat calorie na nakukuha pagkatapos ng gutom ay nagiging isang matitipid na taba "para sa maulan na araw".
2. Hindi ka maaaring gumamit ng mga marinade at pinausukang pagkain, mabilis na pagkain, kaginhawaan na pagkain, soda at chips na may mga crackers. Pinapalakpakan nila ang katawan, pinapagana ang function ng digestive at pinatataas ang kolesterol.
3. Ipinagbabawal na pahirapan ang iyong sarili para sa "nakakapinsalang" meryenda, tulad ng isang piraso ng tsokolate o baboy. Ito ay mas mahusay na magalak na pinamamahalaang mong palayawin ang iyong sarili, at pagkatapos ay tumakbo o sumayaw.
4. Huwag kumain ng sinigang at karne na may prutas, kung hindi man magsisimula ang pagbuburo sa tiyan, na nagiging sanhi ng kembot, at ang pagkain ay nasisipsip ng mas masahol.
5. Hindi malulutas ng tsokolate ang lahat ng mga problema. Ang pagkain ay isang mapagkukunan ng enerhiya, at wala pa. Kailangan mong mapawi ang stress sa gym, at hindi sa tabi ng ref.

Ang paglipat sa isang balanseng diyeta ay mahirap. Ang katawan ay lumalaban, hindi nais na hatiin ang pinirito na patatas at mayonesa. Kailangan nating pagtagumpayan ang ating sarili at ang ating mga kahinaan, unti-unting tinalikuran ang mga nakakapinsalang produkto. Ngunit hindi ka maaaring sumuko, dahil ang malusog na pagkain ay nagpapabuti sa kagalingan, nakakatulong na mawalan ng labis na pounds at maging mas malusog.

Video: kung paano mangayayat nang hindi nakakasama sa katawan