Nilalaman ng artikulo
Ang mga pinaka-tumitiis ay nananatili sa tiyempo ng taglamig, at ang karamihan sa mga runner ay ginusto ang mga club club sa oras na ito ng taon. At ang dahilan ay hindi ang isang tao ay hindi gusto ang pag-creaking ng snow o ang nagyelo na hangin. Ang lihim ay nasa tamang kagamitan, na, sa pangkalahatan, ay mahirap kunin.
Ang una at pinakamahalagang kadahilanan para sa isang komportableng pagtakbo sa taglamig ay ang paglalagay ng mga damit. Ang unang layer, na mas malapit sa katawan, ay idinisenyo upang sumipsip ng kahalumigmigan, pinoprotektahan ang katawan mula sa hypothermia. Pangalawa, average - pag-init. Nangungunang pinoprotektahan mula sa lagay ng panahon. Ang gitnang layer ay maaaring napabayaan kapag ang temperatura ng hangin ay -10, at kung bumaba ito sa ibaba, kung gayon ang damit na ito ay kapaki-pakinabang. Ngunit sa parehong oras, ang gayong "sandwich" ay dapat magbigay ng kalayaan ng paggalaw.
Bago mo malaman kung ano ang kailangan mong gawin ng isang pagtakbo, dapat mong ibukod ang mga pagkakamali ng maraming mga walang karanasan na mga runner na, sa sandaling sinunog ng isang mabagsik na hangin, ay nawalan ng interes sa palakasan sa mga kondisyon ng taglamig.
Mga pagkakamali sa isang pagtakbo sa taglamig
- Huwag magpainit sa iyong sarili, na parang tatayo ka sa linya. Tanging sa mga unang metro ay magkakaroon ng pakiramdam ng malamig. Matapos ang isang maikling pagtakbo, ang mga unang patak ng pawis ay lilitaw, at ito ay isang panganib na magkaroon ng isang malamig. Bilang karagdagan, ang labis na damit ay tila isang mabigat na pagkarga.
- Pinuputol nito ang tainga, ngunit hindi inirerekumenda na magsuot ng mga item ng koton. Ang una, pagod na layer ay dapat gawin ng mga espesyal na synthetics na nag-aalis ng kahalumigmigan. Sa mga tindahan ng sports ng isang malawak na hanay ng mga naturang damit.
Ang mga nakaranas ng runner ay hindi natatakot sa sipon, alam nila kung paano panatilihing magkasya sa anumang oras ng araw. Kahit na manipis ang kagamitan, ang hamog na nagyelo ay hindi isang hadlang sa kanila. Ang mga nagsisimula ay dapat makinig sa payo ng mga napapanahong karanasan.
Paano magbihis para sa isang pagtakbo sa taglamig
Mga sapatos. Dapat itong may mataas na kalidad, hindi tinatagusan ng tubig, mainit-init at mas mabuti na may isang singit na solong upang maiwasan ang pagdulas. Ang isang pagpipilian ay ang mga bota ng yelo, na maaaring magamit kahit sa yelo. Mabuti kapag ang boot shaft ay mataas at ang dila ay nagpoprotekta laban sa pagpasok sa loob ng niyebe. Ang isang napakahusay na materyal para sa pagpapatakbo ng sapatos ay nubuck, na may mga katangian ng water-repellent. Tulad ng para sa panloob na balahibo, maaari itong maging artipisyal. Mas gusto ng mga mahusay na runner ang mga sapatos na may mga fastener, tulad ng mga tanikala, na nagbibigay ng maaasahang mahigpit na pagkakahawak sa isang snowy na kalsada. Mahalaga rin ang lacing. Ang mahaba at matibay na mga laces ay magbibigay-daan sa iyo na mahigpit na ayusin ang binti, tulad ng mga skater. Bilang karagdagan, ang mga sneaker ay hindi dapat masikip, mas mahusay na bumili ng 0.5 laki na mas malaki. At bigyang pansin ang mga insoles. Kaya, kung mayroong isang pagkakataon na bumili ng kapalit na kapalit, dahil pagkatapos ng bawat pagtakbo ay kailangan silang matuyo.
Ang unang layer ng damit. Ang thermal underwear ay isang mainam na pagpipilian. Ang magaan, nagpapainit kahit na sa napakababang temperatura, ay hindi pinipigilan ang mga paggalaw. Kung hindi mabibili ito, isang turtleneck o isang mahabang manggas na polyester T-shirt ang papalit nito (pinapayagan ng materyal na ito na huminga ang katawan). Sa mas malamig na panahon, ang karagdagan ay magiging isang panglamig o sweatshirt.
Pantalon. Huwag magsuot ng maraming pares nang sabay-sabay. Ang mas mababang bahagi ng mga damit para sa pagpapatakbo sa taglamig ay dapat na libre. Mayroong mga espesyal na modelo na nilagyan ng isang lining na nagpapanatili ng init at pinoprotektahan mula sa hangin. Sa mga temperatura ng sub-zero, bukod diyan ay gumamit ng sports thermal underwear o pampalamuti sa balahibo. Gumamit ng mga pampainit ng paa upang maprotektahan ang iyong mga bukung-bukong mula sa hamog na nagyelo at hangin.
Pangatlong layer. Isang windbreaker ang gagawin. Kapag bumili, pumili ng isang modelo na may isang nababanat na banda sa ilalim ng produkto, na makatipid ng init.
Hindi mo maaaring pabayaan ang maliliit na bagay. Ang bahagi ng thermal energy ay dumadaan sa ulo, braso, binti, kaya sulit na isaalang-alang ang mga elemento ng aparador para sa mga bahagi ng katawan na ito.
Mga medyas. Dapat silang maging mainit-init, kung hindi man nagyelo ang mga paa ay magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa buong katawan. Ang mga produktong lana lamang ay hindi umaangkop at isang bersyon ng multilayer na hindi angkop dito. Hanggang sa -15, sapat ang isang pares, at nasa ibaba ng marka na ito maaari kang magdagdag ng isa pang layer. Maipapayo na bumili ng isang mataas na modelo nang walang mga seams upang maprotektahan ang mga guya mula sa pagyeyelo. May mga tumatakbo na thermal medyas na may isang espesyal na komposisyon.
Hat, guwantes. Ang ulo at mga kamay ay dapat maging mainit-init. Bilang isang headdress, angkop ang isang double sumbrero. Ito ay mas mahusay kung mayroong isang balaclava na pinoprotektahan ang mukha mula sa sipon, at ang pagkakaroon ng mga cutout para sa mga mata ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang gilingang pinepedalan. Ang mga gwantes ay dapat ding maging mainit, at kahit na mas mahusay na mga mittens (kapag magkasama ang mga daliri, ang haba ay tumatagal nang mas mahaba).
Ang isa pang tila hindi gaanong mahalaga na accessory ay baso. Hindi na kailangan para sa kanila, ngunit inirerekomenda sila para sa isang mas mahusay na view sa panahon ng snowfall o maliwanag na araw ng taglamig. At tulad ng isang elemento ng hygienic lipstick ay maprotektahan laban sa pagputok ng mga labi.
At ang huling detalye. Para sa isang tumatakbo sa taglamig, dapat na mapili ang kagamitan sa madilim na kulay. Ang mga ganitong bagay ay mas mainit dahil nasisipsip nila ang magaan na enerhiya.
Upang buod. Gamit ang tamang pagpili ng mga damit, isinasaalang-alang ang lahat ng mga detalye ng aparador, na tumatakbo sa taglamig ay hindi lamang magiging ligtas, ngunit magdadala din kasiyahan.
Video: mga damit na tumatakbo sa taglamig
Isumite