Paano huminga kapag ang mga push-up mula sa sahig

Humihinga ang isang tao kapag natutulog at kapag siya ay gising, kapag siya ay gumagana at kapag nagpapahinga siya. Ang paghinga ay ating buhay. Ang partikular na kahalagahan ay ang tamang paghinga kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo. Mayroong maraming mga pamamaraan, tulad ng mga klase, ngunit ang isa sa mga pinakasikat na pagsasanay na ginagawa ng lahat, o hindi bababa sa alam kung paano gawin ito, ay ang mga push-up mula sa sahig. At kapag ginampanan ito, mahalaga na obserbahan ang diskarte sa paghinga.

Push-up - isang unibersal na ehersisyo

Ang pagtulak mula sa sahig ay itinuturing na isang tunay na unibersal na ehersisyo. Maraming mga atleta ang nagsasama nito sa kanilang scheme ng pagsasanay. Ang mga baguhang atleta ay madalas na ginagawa ito sa bahay, kahit na sa kurikulum ng paaralan, ang mga mag-aaral ay tinuruan kung paano gawin nang tama ang mga push-up. Ngunit hindi nila palaging ipinapaliwanag na kailangan mong huminga nang wasto, din, dahil makakaapekto ito hindi lamang ang epekto na nakuha mula sa ehersisyo, kundi pati na rin ang iyong kagalingan sa proseso at pagkatapos nito.

Gamit ang mga push-up maaari mong:

• mapanatili ang kalusugan;
• makamit ang ninanais na mga contour ng hugis;
• form ng lakas at tibay.

Ang mga push-up ay tumutulong na palakasin ang likod, kalamnan ng dibdib, binti, braso at tiyan. Ngunit maaari lamang itong makamit kung wala kang mga contraindications para sa ehersisyo na ito. Kasama dito ang mga taong may mga problema ng cardiovascular system.

Ano ang nangyayari sa panahon ng ehersisyo

Kapag gumawa ka ng mga push-up, mayroong isang malakas na pag-load sa cardiovascular system at ang respiratory tract, dahil ang ehersisyo na ito ay nauugnay sa lakas. Ang ganitong mga pisikal na aktibidad ay kasama ang mga proseso ng metabolic. Para sa kadahilanang ito, sa ilang mga mapagkukunan maaari kang makakita ng isang paghahambing sa pagiging epektibo ng mga push-up sa pagtakbo.

Ang pinakadakilang epekto ng mga pagsasanay na ito ay ibibigay sa mga kalamnan ng dibdib at braso. Mula sa pamamaraan ng mga push-up mula sa sahig ay depende sa kung aling pangkat ng kalamnan ang makakapag-usisa. Ang pangunahing pamamaraan at target na kalamnan ay:

• Malawak ang arm ng braso - mga kalamnan ng pectoral.
• Ang mga Pushup sa mga fists na may braso na lapad ay ang pag-unlad ng mga balikat at triceps.
• Sa pagtaas ng iyong mga binti, maaari mong pagbutihin ang hitsura ng mga kalamnan sa itaas na dibdib.
• Sa taas ng katawan, sa mga binti sa ibaba maaari mong bomba ang ibabang bahagi ng dibdib.

Sa propesyonal na sports, ang ehersisyo na ito ang magiging pinakamahusay na aktibidad na sumusuporta sa kawalan ng pagsasanay.

Huminga - huwag huminga

Mula sa kung hindi ka makahinga kapag ang mga push-up, ang estado ng iyong cardiovascular system ay nakasalalay. Kung nagkamali ka, maaari kang makakuha ng malubhang mga problema sa kalusugan.

Ang paglanghap ay dapat gawin habang isinasagawa ang pinakamahirap na bahagi ng ehersisyo, eksaktong kapag kinakailangan ang maximum na pagsisikap. Magiging ganito ito: pagbaba - paglanghap, pag-angat - paghinga. Upang gawin ito, kinukuha namin ang posisyon na kinakailangan para sa ehersisyo: babaan ang katawan at huminga. Susunod, pindutin ang sahig sa dibdib. Pagkatapos nito, kailangan mong gumawa ng isang haltak at huminga sa sandaling ito. Doon na ang pinakadakilang pagsisikap ay pinalakas sa pamamagitan ng pagbubuhos. Kailangan mong ipagpatuloy ang ehersisyo sa parehong ritmo.

Ang isang katulad na pamamaraan ay makakatulong sa pagtagumpayan ang pag-load sa katawan sa oras ng ehersisyo. Ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod:

1. Ang paglanghap ay isang pagtaas sa intrauterine at arterial pressure, na naglalagay ng isang pilay sa cardiovascular system.
2. Ang pag-load ng peak ay isang malaking kahirapan para sa katawan. At kung madagdagan mo ito ng hininga, ang mga kahihinatnan ay magiging hindi kasiya-siya.
3. Kapag huminga ka, maaari mong ma-concentrate nang mas mahusay.

Mga pagkakamali sa pamamaraan ng paghinga kapag gumagawa ng mga push-up mula sa sahig

Ang mga atleta ng baguhan ay gumawa ng isa, ngunit isang seryosong pagkakamali, kapag nagsasagawa ng ehersisyo - paghawak sa paghinga. Bukod sa katotohanan na ito ay sa panimula ay mali, mapanganib din ito. Sa unang sulyap, mas madali ang paghinga at huwag isipin kung kailan makahinga at kailan huminga, ngunit ang ganitong "pag-save" ay hahantong sa:

• Kakulangan ng oxygen.
• Mga kahinaan.
• Sa ilang mga kaso, pagkawala ng malay.
• Microtrauma ng mga cerebral vessel.

Mga labi

1. Ang pagpili ng ehersisyo na ito para sa iyong sarili, siguraduhin na ang likod ay palaging tuwid, ang mas mababang likod ay hindi yumuko, at ang mga kalamnan na hindi kasangkot sa ehersisyo ay hindi pilay.
2. Hindi mo kailangang gumawa ng maraming mga push-up nang sabay-sabay, ngunit hatiin ang mga ito sa mga diskarte, kung gayon ang epekto ay magiging maximum. Para sa mga nagsisimula, sapat na upang makumpleto ang tatlong pamamaraang sampung beses.
3. Una kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga push-up, kung gayon ang bilang ng mga diskarte.
4. Huwag abusuhin ang pagtaas ng bilang ng mga push-up, makatuwiran kung ang iyong layunin ay ang pagbuo ng tibay. Kung nais mong bumuo ng kalamnan, mas mahusay na gumamit ng mga materyales sa pagbibigat at komplikasyon ng teknolohiya, halimbawa, ang mga push-up na may mga kamao o may mga binti na itinapon sa isang burol.

Ang pagtulak nang tama ay mahusay, o mas mahusay na pa ring itulak gamit ang tamang pamamaraan sa paghinga. Ang resulta ng pagsasanay at ang estado ng iyong kalusugan pagkatapos ay depende sa kung magagawa mong maisagawa ito.

Video: kung paano huminga kapag push-up