Paano tumatakbo upang mabawasan ang timbang nang epektibo

Kamakailan lamang, ang isang malusog na pamumuhay ay napakapopular, samakatuwid, ang mga kalalakihan at kababaihan ay nagsisikap na mapanatili ang kanilang normal na timbang. Ang mga diyeta, kagamitan sa ehersisyo, matinding pisikal na aktibidad, madalas na walang gaanong mabisang resulta na nais namin. Halimbawa, pagkatapos ng paggamit ng anumang sistema para sa pagkawala ng timbang, maaari mong mapupuksa ang taba, ngunit may panganib ng pagpapahinay ng mahina na hindi ginagalaw na mga kalamnan, biswal na ito ay magiging hitsura ng hindi tulad at hindi kagandahang-loob. Samantala, ang regular na pag-jogging ay maaaring maging isang epektibong paraan upang tono at mawalan ng kalamnan.

Bakit kapaki-pakinabang ang pagpapatakbo

Una sa lahat, ang pag-load ay ipinamamahagi nang pantay-pantay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan nang walang pagbubukod, ang metabolismo ay isinaaktibo, at ang taba ay nasira. Ang regular na jogging ay tumutulong sa katawan upang maging mas kaaya-aya, embossed at slimmer nang hindi nakakapagod na ehersisyo sa gym. Ang dugo ay puspos ng oxygen, mga daluyan ng dugo at kalamnan ng puso ay lumalakas, ang tisyu ng buto ay nagiging mas malakas.

Kadalasan, para sa pagbaba ng timbang, ang pagtakbo ay ginagamit ng mga batang babae, ginagamit ito ng mga kabataan bilang isang paraan upang matuyo ang mga kalamnan.

Minsan ang mga "atleta", na gumugol ng halos 20 minuto na tumatakbo sa isang araw, ay nagtataka kung bakit, sa kabila ng kanilang mga pagsisikap, hindi naramdaman ang resulta, at ang labis na pounds ay patuloy na mananatili sa kanilang mga lugar. Hindi lahat ay sobrang simple, upang mawalan ng timbang, kailangan mong sundin ang isang tiyak na pamamaraan.

Bakit hindi mawalan ng timbang

Kung lapitan mo ang bagay na ito, bilang isang uri ng hindi kaaya-aya na tungkulin, walang darating, dahil sa kadahilanang ito na ang karamihan sa mga tao ay napakabilis na nabigo sa pagtakbo at pagtigil sa mga klase. Ang isang tao ay dapat makakaranas ng mga positibong emosyon mula sa umaga o gabi na tumatakbo, pagsamahin ang kaaya-aya sa kapaki-pakinabang.

Sa liwanag na tumatakbo sa medyo mababang bilis, ang mga kalamnan ay gumuhit ng enerhiya mula sa glycogen na ginawa ng atay. Sinunggaban siya ng higit sa kalahating oras ng masinsinang pag-aaral.

Kung ang takbo ay maikli sa oras, ang katawan ay napakabilis na glycogen, at sa unang pagkain ay hindi mabagal upang muling lagyan ng muli ang nawawalang mga reserba. Kaya, ang atay ay hindi magkaroon ng oras upang makakuha ng taba, na kung saan ay isang mapagkukunan ng enerhiya, at walang nais na pagbaba ng timbang.

Paano mangayayat mula sa pag-jogging

Ang timbang ay magsisimulang umalis kapag ang katawan ay lumipat sa taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya at tumutok sa lugar ng mga deposito ng taba. Ang senyas na ang isang positibong takbo ay nawala ay ang pagkapagod at pansamantalang paghinga.

Upang ang mga taba ay magsimulang umalis, kailangan mong tumakbo nang hindi bababa sa 40 minuto, o mas mahusay - 60. Pagkatapos lamang ang metabolismo ay magsisimulang tumatag, at ang mga taba ay masisira. Mas mainam na dagdagan ang bilis at oras na tumatakbo, upang ang mga kalamnan ay nasanay sa mga naglo-load. Hindi ka dapat gumastos ng higit sa isang oras na pag-jogging sa unang araw, dahil ang isang organismo na hindi handa para sa naturang mga naglo-load ay magsisimulang kumuha ng enerhiya hindi mula sa mga matitipid na deposito, ngunit mula sa mga protina, kaya hindi nito iiwan ang nais na timbang, ngunit ang kinakailangang mass ng kalamnan.

Interval Running Efficiency

Para sa mga taong walang maraming oras, pati na rin ang mga naninigarilyo at pagkakaroon ng mga sakit sa cardiovascular, ang takbo ng agwat ay perpekto. Ito ay isang malubhang pasanin para sa sistema ng sirkulasyon at baga, ngunit ang resulta ay lalampas sa lahat ng mga inaasahan.

Ano ang agwat ng pagtakbo? Ito ay mga matinding pag-eehersisyo, kabilang ang alternating maximum na naglo-load at pagpapahinga.

Halimbawa, ang unang daang-metering ay nagtagumpay sa mga mabilis na hakbang, habang ang mga kalamnan at ligament ay pinainit; ang pangalawa ay jogged, sa oras na ito paghinga normalize; ang pangatlo ay tumatakbo sa maximum na bilis; pang-apat, ang bilis ay bumababa. Sa ika-apat na daang metro, ang paghinga ay bumalik sa normal, mayroong isang maikling pahinga. Pagkatapos ito ay nagsisimula sa lahat.

Sa pagsasanay ng agwat, ang mga pagbabago sa malalaking pisyolohikal na pagbabago ay nangyayari sa katawan ng tao. Sa panahon ng sprint, ang mga calorie ay natupok dahil sa pagkasira ng glycogen, at kapag naglalakad, ang atay ay nakakakuha ng mga taba upang mabuo ang kakulangan ng sangkap na ito. Ito ay kung paano nagsisimula ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Ang mabilis na pagtakbo sa mga maikling distansya (sprint) ay nagbibigay ng daloy ng dugo sa mga kalamnan. Dahil dito, ang mga taba ay na-oxidized at naglalabas ng enerhiya, na nakaimbak sa katawan sa anyo ng mga karbohidrat.

Mabisa ang pagsasanay, pagkatapos ng 20 minuto ang isang tao ay nakaramdam ng pagod. Bilang karagdagan, ang mga taba ay sinusunog kahit na pagkatapos ng 6 na oras pagkatapos ng ehersisyo, ang mass ng kalamnan ay hindi nawala.

Ang pagpapatakbo ng pamamaraan

Kahit na sa normal na paglalakad, mayroong isang pag-load sa gulugod, upang sabihin na walang tumatakbo, kapag nagdoble ang pag-load na ito. Upang mabawasan ang posibilidad ng pinsala, dapat mong sundin ang isang tiyak na diskarte sa pagpapatakbo:

1. Iwasan ang biglang pag-ejection ng katawan pataas at mabigat na landing ng paa sa tumatakbo na ibabaw. Hindi mo maaaring i-swing ang katawan sa mga gilid. Ang ganitong mga pagbagu-bago ay nangyayari dahil sa hindi propesyonal na pag-aayos ng mga paa, dapat silang nasa parehong linya, ang buong "suntok" ay kumukuha ng hinlalaki.
2. Ang pinakamalaking pagkakamali ng mga baguhan na nagpapatakbo: kapag lumilipat, isinasantabi ng isang tao ang mas mababang paa nang mas maaga, samakatuwid, ang lahat ng lakas ng suntok ay bumagsak sa tuwid na binti. Ito ay puno ng pinsala. Ano ang ginagawa ng isang nakaranas na atleta: pinalawak ang binti nang maayos at hinaharap ito.
3. Mahalagang subaybayan ang iyong pustura. Ang katawan ay dapat na maayos, ito ay maiiwasan ang mga pinsala sa gulugod. Ang mga kamay ay dapat baluktot sa mga kasukasuan ng siko, mga daliri ay hindi dapat mai-clenched sa mga kamao. Ang ulo ay hindi maaaring ikiling pabalik - sa paraang ito ang mga umbok ng tiyan. Ang pagbagal ng pasulong ay hindi dapat maging, dahil ito ay nagpapahirap sa paghinga.

Ito ay pantay na mahalaga upang piliin ang haba ng hakbang. Hindi ito dapat maging masyadong makitid o malawak.

Kailangan mong malaman

1. Mas mainam na simulan ang pagtakbo sa mainit na panahon, halimbawa, sa tagsibol, dahil sa taglamig ang panganib ng pagkuha ng isang malamig ay makabuluhang nadagdagan.
2. Ang takbo ng umaga ay kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng nerbiyos at cardiovascular system. Tumakbo nang isang oras bago mag-agahan.
3. Ang pagpapatakbo sa araw ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan, sa gabi ito ay pinaka-epektibo para sa pagkawala ng timbang at pagsunog ng labis na taba.
4. Maipapayo na kahaliling tumatakbo gamit ang isang laktaw na lubid, sa pamamagitan ng paraan, maaari mo itong dalhin, at kung kukuha ka ng isang manlalaro ng iyong paboritong musika sa iyo, ang ordinaryong proseso ay magiging isang kaaya-aya na paglalakad.
5. Mas mainam na pumili ng mga damit para sa pagtakbo mula sa natural na mga texture, mas mahusay na ibukod ang mga sintetikong tela. Ang isang trackuit ay dapat maging komportable, at, siyempre, naka-istilong at kaakit-akit. Ang tumatakbo sa isang maliwanag, nakatutuwang T-shirt at naka-istilong pantalon ay mas maganda kaysa sa mga lumang nakakalawang na pawis.
6. Ang kagustuhan ay dapat ibigay hindi sa mga sneaker, ngunit sa mga sneaker, dahil posible na kailangan mong tumakbo sa aspalto.
7. Para sa tag-araw, ang mga batang babae ay mas mahusay na bumili ng mga espesyal na shorts, dahil ang katawan ay nawawala ang timbang sa kanila, sa gayon pag-aalis ng labis na likido mula sa katawan. Tumutulong ang mga shorts na labanan ang cellulite.
8. Para sa mga kalalakihan at kababaihan, ang pagpapatakbo ng programa ay halos pareho, para sa mga matatanda at kabataan ay maaari itong mag-iba nang malaki. Kapag nag-iipon ng isang programa, dapat isaalang-alang ng isa hindi lamang ang edad, kundi pati na rin ang estado ng kalusugan ng tao, at ang iskedyul ng gawain nito. Ang mga matatanda ay dapat ibukod ang agwat sa pagtakbo.

Sino ang hindi dapat tumakbo

Ang pagpapatakbo ay may mga kontraindikasyon:

• Sobrang timbang. Pinag-uusapan namin ang labis na bigat, dahil mayroong isang pag-load sa mas mababang mga limbs.
• Mataas na presyon ng dugo.
• Malubhang problema sa puso.
• Mga ugat ng varicose.
• Talamak na brongkitis at hika.
• Ang pagkakaroon ng mga nakakahawang sakit.
• Mga problema sa pangitain.
• Talamak na sakit ng mga panloob na organo.
• Mga sakit sa gulugod.

Maaari ba akong mawalan ng timbang sa pagtakbo? Ang sagot, syempre, magiging oo. Hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang bumuo ng mga kalamnan na walang kagamitan sa ehersisyo, gawin silang toned at athletic. Ang pangunahing bagay ay upang tumakbo nang sistematikong at hindi maging tamad. Sa paglipas ng panahon, matutunan mong makinabang mula sa walang pagbabago ang nakakapagod na aktibidad at mawalan ng timbang sa kasiyahan. Ngunit hindi ka dapat umasa na ang pagtakbo ay isang panacea. Kaugnay lamang sa isang balanseng diyeta ay magiging epektibo ito.

Video: kung paano tatakbo upang mawala ang timbang