Paano mawalan ng timbang sa isang laktawan na lubid: epektibong pamamaraan

Hindi alam ng maraming tao, ngunit ang isport na gumagamit ng isang laktaw na lubid ay siyentipiko na tinatawag na "laktawan." Ang mga klase para sa pagkawala ng timbang na may mga improvised na tool ay nakakakuha ng mabilis na momentum bawat taon, at hindi ito nakakagulat. Ang isang laktaw na lubid na perpektong nagpapalaki ng isang tono, halos walang mga kontraindikasyong ito. Upang magamit ang script bilang isang tool sa pagbaba ng timbang, kailangan mong maging pamilyar sa mga mahahalagang aspeto.

Contraindications sa jump lubid

• hindi matatag na presyon ng dugo, lalo na, hypertension;
• paghahalo ng vertebrae, hernia, clamping discs at iba pang mga sakit sa gulugod;
• paglabag sa puso, arrhythmia;
• mahina na mga kasukasuan at kartilago;
• sakit ng ulo, migraine;
• paglabag sa suplay ng dugo, sakit ng vascular system;
• pagbubuntis, paggagatas, regla.

Ang mga pakinabang ng jump lubid

• patakaran sa pagpepresyo;
• pinabilis na pagsunog ng calorie;
• ang buong pangkat ng kalamnan ay kasangkot;
• nadagdagan ang tibay;
• nagpapabuti ang gastrointestinal tract;
• ang gawain ng bronchi at baga ay nagpapatatag (naaangkop para sa mga naninigarilyo);
• bumababa ang cellulite;
• pinabilis ang metabolismo;
• tataas ang pagkalastiko ng balat.

Gaano karaming mga calories ang nasusunog ng lubid

Ang tool na ito ay itinuturing na pinaka matindi sa mga tuntunin ng mga cardio load. Hindi nakakagulat na ang lubid ay inihambing sa isang gilingang pinepedalan, stepper at ehersisyo bike, karapat-dapat na tawaging kanilang kaalyado.

Gayunpaman, salungat sa tanyag na paniniwala, ang lubid ng jump ay mas epektibo kaysa sa lahat ng mga tool sa itaas. Ang isang quarter quarter ng matinding paglukso ay katumbas ng 40 minuto ng pagtakbo sa isang pinabilis na tulin, 50 minuto ng ehersisyo sa isang nakatigil na bike at 30 minuto ng paggamit ng stepper.

Tulad ng para sa aerobic ehersisyo, kalahating oras gamit ang lubid ay pumapalit ng 1.5 na oras ng pagsayaw. Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na kagustuhan, ang ilan ay tulad ng pedaling hanggang sa sila ay asul, mas gusto ng iba na lumayo sa loob ng 15 minuto at kalmado na gawin ang iba pang mga bagay.

Paghahanda ng lubid paghahanda

1. Bigyang-pansin ang mga sapatos. Ang iyong mga sneaker ay dapat na hindi madulas, ganap na umaangkop sa iyong binti, hindi mabigat, "paghinga". Bigyan ang kagustuhan sa mga pagpipilian na may karagdagang pag-aayos ng mga takong. Kung pinapayagan ang pananalapi, bumili ng mga sneaker na may epekto ng pagkakaubos, maaari silang matagpuan sa bawat linya ng mga kilalang tatak (Reebok, Adidas, Nike). Siyempre, dahil sa lubid na tumatalon, hindi mo kailangang bumili ng mamahaling sapatos. Ang payo na ito ay mas angkop para sa mga taong nangunguna sa isang aktibong pamumuhay.
2. Magpatuloy sa pagpili ng naaangkop na damit. Tungkol sa damit na panloob, ang bra ay dapat na isport. Ito ay dinisenyo upang i-maximize ang suporta sa suso. Iwasan ang matigas na panloob na panloob na pinipindot ang mga buto-buto at ginagawang mahirap ang paghinga. Kailangan mo ring bigyang pansin ang mga panti, huwag magsuot ng mga thongs, hinuhubaran nila ang puwit habang tumatalon. Mula sa damit na panloob ay nagkakahalaga ng pagpili ng masikip na angkop na leggings at isang makitid na T-shirt, ang masyadong maluwag na form ay kumapit sa lubid, na kumplikado ang proseso.
3. Imposible ang paglukso nang walang isang tool para sa pagsasanay, kaya piliin ang pagpipilian na angkop para sa paglaki. Ang pangunahing katangian ng lubid ay ang haba. Upang hindi magkamali, ibaba ito at tumayo nang eksakto sa gitna. Pag-angat, ang mga paghawak ng produkto ay dapat na nasa antas ng balikat. Para sa sanggunian: isang haba ng 200-220 cm.Nagkatugma sa isang taas na 150-153 cm., 220-260 cm. Angkop para sa mga taong may taas na 153-168 cm., Kung ang iyong taas ay nag-iiba sa hanay ng 168-185 cm. Bigyan ang kagustuhan sa mga lubid mula sa 285 cm Ang pinakamahabang variant (300-320 cm.) Ay idinisenyo para sa mga taong may taas na 185 cm.

Diskarte sa Pagkawala ng Timbang ng Tali

Bago pa magsimula ang mga klase, gumawa ng isang light warm-up, gymnastics o kahabaan. Maaari mong pagsamahin ang tatlong uri ng pag-init nang sabay-sabay. Hindi mo maaaring simulan ang paglukso nang hindi dumadaan sa yugtong ito, kung hindi, makakakuha ng matinding pag-load ang puso.

Mahalaga!
Huwag maghangad na mawalan ng 10 kg. para sa 1 araw ng mga klase, itakda ang iyong sarili para sa isang mahaba at wastong pag-load. Ang unang pag-eehersisyo ay hindi dapat tumagal ng mas mahaba kaysa sa isang-kapat ng isang oras. Ang bawat kasunod na oras kailangan mong dagdagan ang agwat ng 5 minuto. Sa huli, kailangan mong umakyat sa 40 minuto ng patuloy na pang-araw-araw na pagtalon.

Kung maaari, kumuha ng isang laktaw na lubid, na binibilang ang bilang ng mga scroll, nawala na mga calorie at pulso. Huwag hayaang tumaas ang rate ng iyong puso ng higit sa 60% hanggang sa maximum na marka. Sa agwat na ito, ang tisyu ay puspos ng oxygen at taba ay masunog na mahusay.

Mahalaga!
Upang makalkula ang indibidwal na pamantayan, ibawas ang iyong edad mula sa bilang 218. Halimbawa, 30 taong gulang ka, ibawas ang bilang na ito mula sa 218, nakakakuha kami ng isang ritmo na katumbas ng 188. Ang bilang ng mga tibok ng puso bawat minuto kapag tumatalon sa isang laktaw na tali ay hindi dapat lumampas sa 112-167 beats.

Upang makamit ang maximum na mga resulta, panatilihin ang isang mataas na tulin ng lakad sa iyong pag-eehersisyo. Mas mahusay na tumalon ng ilang minuto mas mababa kaysa mabawasan ang bilis ng pagpapatupad. Ang mga tao sa penultimate at huling yugto ng labis na katabaan ay inirerekomenda upang maisagawa ang ehersisyo sa isang mabagal na tulin, nang hindi binabawasan ang tagal ng pag-eehersisyo.

Mahalaga!
Tiyaking ang landing ay isinasagawa nang mahigpit sa mga daliri ng paa. Hindi mo kailangang gamitin ang buong paa o matatag na mahulog sa sakong, subukang huwag hawakan ang sahig.

Panoorin ang posisyon ng iyong katawan sa iyong pag-eehersisyo. Ituwid ang iyong likod, pindutin ang iyong mga bisig sa iyong mga tagiliran. Ang mga brushes lang ang gumagana. Huwag yumuko o idikit ang iyong puwit. Upang mawalan ng timbang, sapat na upang tumalon sa isang lugar, halili na muling ayusin ang mga binti, sa buong buong aralin.

Upang mawalan ng timbang sa tulong ng isang jump lubid ay totoo, ang pangunahing bagay ay upang sundin ang mga rekomendasyon at sundin ang pulso. Ang isport na ito ay ginagamit ng mga kalalakihan at kababaihan kapwa sa bahay at sa gym kasama ang mga naglo-load ng kuryente. Dagdagan ang oras ng pagsasanay nang paunti-unti, sundin ang pamamaraan ng paglukso.

Video: kung paano mawalan ng 8 kg sa 2 linggo na may isang lubid na lubid