Paano mangayayat sa menopos: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang panahon ng menopos (menopos) ay itinuturing na mahirap sa mga tuntunin ng pag-alis ng labis na pounds. Para sa isang medyo maikling tagal ng panahon, ang mga kababaihan ay nakakakuha ng timbang, na nag-rack ng kanilang talino sa kung paano mangayayat. Ang isang pinagsamang diskarte ay makakatulong upang makayanan ang problema, ngunit ang pangunahing bagay na dapat mong bigyang pansin ay tamang nutrisyon. Ang isang tama na binubuo ng diyeta ay mabawasan ang bigat ng katawan nang walang pinsala sa kalusugan, na sa nakaraan ang balat ay hindi magiging mababalot, tulad ng kapag gumagamit ng mga bagong naka-fangled diet. Isaalang-alang ang mga mahahalagang aspeto sa pagkakasunud-sunod.

Mahalagang Impormasyon

Ang menopos sa mga kababaihan ay nangyayari sa edad na 45-50 taon. Ang background ng hormonal ay nagbabago nang malaki dahil sa isang pagbawas sa antas ng estrogen sa katawan, bilang isang resulta nito, ang taba ay nagsisimula na ideposito ayon sa uri ng pagbuo ng lalaki. Mula rito ay nagmumula ang isang nakakabigat na tiyan, na, kapag nawalan ng timbang, nawala sa huling pagliko.

Ang mga nakaranas ng mga gynecologist ay nagkakaisa na muling nag-uulat na sa panahon ng menopos, ang timbang ay lumayo nang napakabagal, kaya inirerekomenda na maghanda para sa isang uri ng diyeta nang maaga. Bago ka bumuo ng tamang diyeta, kailangan mong matukoy ang totoong sanhi ng pagkakaroon ng timbang.

Mga sanhi ng pagtaas ng timbang sa panahon ng menopos

Ang lahat ng mga sintomas sa itaas ay humahantong sa hindi makontrol na mga pagkaing kumakain, maanghang at pritong pagkain. Bilang isang resulta ng pang-aapi na estado, ang mga kababaihan ay nakakulong sa kanilang sarili, tumanggi sa aktibong oras ng pag-okey, mas pinipili siya na hindi nakakaaliw ang relaks sa sopa.

Gayunpaman, ang pagkapagod at pagkabalisa ay hindi ang pangunahing problema ng pagkakaroon ng timbang. Para sa karamihan, ang mga dagdag na pounds ay lilitaw nang walang maliwanag na dahilan, kahit na ang diyeta at gawi ay mananatiling pareho. Ang tiyan at itaas na katawan ay pinalaki dahil ang background ng hormonal ay lumipat sa isang bagong antas, at ang nutrisyon ay hindi nagbago.

May isang paraan lamang sa labas ng sitwasyong ito - upang suriin ang pang-araw-araw na menu at makisali sa matinding pisikal na ehersisyo. Ang ganitong paglipat ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo (metabolismo), na, naman, ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang.

20 mga patakaran sa nutrisyon para sa menopos

1. Mas gusto ang karne (sandalan) na karne. Ihanda ang mga pinggan batay sa manok, karne ng baka at veal, kuneho, pabo. Kapag tuwing 10-14 na araw, payagan ang iyong sarili na kumain ng baboy na baboy na inihurnong sa oven o mabagal na kusinilya.
2. Nakasandal sa seafood, perpektong nila mapabilis ang metabolismo, gawing normal ang balanse ng tubig-asin, at mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Tumutok sa mga sumusunod na uri ng isda: trout, bakalaw, mackerel, flounder, peelingas, halibut, catfish. Gayundin, tingnan ang isang cocktail ng pugita, mussel, squid (ang halaga ng isang pakete ay nag-iiba mula sa 120-170 rubles).
3. Sa panahon ng menopos, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may mahalagang papel sa nutrisyon. Maraming beses sa isang araw, gumamit ng low-fat cottage cheese (1.8-5%), kefir (1-1.5%), gatas (hanggang sa 1%), ferment na inihurnong gatas (hanggang sa 4%), natural na yoghurts na walang mga tina at additives (0.1 -1%).
4. Bigyang-pansin ang pana-panahong mga gulay, berry at prutas. Kung ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa panahon ng taglagas-taglamig, bumili ng mga produktong frozen. Magdagdag ng mga berry sa sinigang o ihalo sa cottage cheese, at pagkatapos kumain para sa agahan. Mula sa mga gulay, maghanda ng mga sinigang o salad.
5. Huwag limitahan ang iyong sarili na kumain lamang ng bakwit o bigas.Sa umaga, kumain ng oatmeal o sinigang na lugaw, magdagdag ng mga legume sa salad, naglalaman sila ng maraming mga nutrisyon.
6. Sa anumang kaso huwag ibukod ang tinapay mula sa diyeta. Siyempre, kailangan mong palitan ang mga produktong trigo na may itim, buong-butil o lebadura na walang lebadura. Kung maaari, bumili ng mga espesyal na tinapay na diyeta, perpektong kasiyahan nila ang gutom at mababa-calorie.
7. Huwag pahirapan ang katawan gamit ang mga bagong naka-rigid na diet. Ang ganitong mga programa ay idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit sa lalong madaling panahon ang timbang ay bumalik sa dobleng dami. Mas mahusay na sumunod sa mga patakaran ng nutrisyon.
8. Kung bago ka kumain ng 2-3 beses sa isang araw sa malalaking bahagi, isuko ang ugali na ito. Regular na paggamit ng pagkain ng 200-250 gr. magbigay ng katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento at mapabilis ang metabolismo. Kasabay nito, kailangan mong kumain tuwing 2.5-3 na oras (ang kabuuang bilang ng mga pagkain ay nag-iiba sa pagitan ng 5-6 beses sa isang araw).
9. Sa panahon ng menopos, ganap na anumang mababang karbohidrat ay lumiliko sa taba. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong tanggihan ang mga meryenda sa anyo ng mga cookies, Matamis, cake, tsokolate, meryenda, chips, crackers, atbp. Payagan ang iyong sarili tulad ng "mga bastos na bagay" isang beses bawat 2-3 linggo.
10. Kung gusto mo ng Matamis, kumain ng saging, isang peras o mansanas. Sa umaga, gamutin ang iyong sarili sa isang cake ng yogurt (hindi hihigit sa 100 gr.), Prutas na salad o matamis na tsaa na may asukal sa tubo.
11. Bago ka umupo sa lamesa, uminom ng isang basong tubig na may pulot at isang hiwa ng limon. Ang ganitong paglipat ay pupunan ang tiyan, bilang isang resulta kung saan mas kumakain ka. Maaari ka ring kumain ng isang mansanas bago ang pangunahing pagkain.
12. Bigyang-pansin ang agahan, ito ang siyang gumising sa katawan. Ang pagkain ay dapat na malusog at kasiya-siya hangga't maaari. Tanggihan ang mga sandwich na may sausage at keso, kumain ng otmil sa mga berry, pinakuluang itlog, mababang-fat fat na keso.
13. Magluto ng nilagang gulay, salad, kumuha ng mga mani at prutas para sa meryenda. Kaya tinanggal mo ang posibilidad ng isang pagkasira kapag, sa halip na ang masarap na pagkain, tsokolate, sandwich o roll ay natupok.
14. Siguraduhing subaybayan ang dami ng likido na inumin mo. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng tubig ay saklaw mula sa 2.4 hanggang 2.8 litro. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng mga herbal teas na walang asukal, sariwang kinatas na mga juice, kefir o yogurt.
15. Kapag mayroon kang tanghalian sa bahay, maghanda ng mga light soup na may manok, kuneho o pabo. Kung nais, maaari kang magdagdag ng pasta mula sa durum trigo, patatas (pre-babad na babad).
16. Sundin ang kalinisan ng pagkain. Ang huling pagkain ay dapat ibigay nang hindi bababa sa 4 na oras bago matulog. Gayundin, huwag kumuha ng isang nakahiga na posisyon kaagad pagkatapos ng meryenda, mas mahusay na magbasa ng isang libro habang nakaupo o naglalakad.
17. Panahon ng mga salad ng gulay na may mais o langis ng oliba, suka ng apple cider, lemon juice. Magdagdag ng kalabasa, mirasol, buto ng flax, gumamit lamang ng yodo o dagat na tinadtad na asin.
18. Iwasan ang mga sarsa tulad ng mayonesa, ketchup, tartar, atbp. Ang parehong napupunta para sa mga carbonated na inumin at mga naka-pack na juice. Naglalaman ang mga ito ng halos artipisyal na mga tina at preservatives na hindi mahihigop ng katawan.
19. Huwag kumain ng mabilis na pagkain, ang mga produkto ng ganitong uri ay nagdaragdag ng kolesterol at guluhin ang metabolismo. Kung nais mong tikman ang "ipinagbabawal na prutas", maglagay ng isang piraso ng malambot na karne, iwisik ito ng lemon juice o hinog na kamatis, kumain kasama ng mga gulay at isang hiwa ng tinapay.
20. Sa panahon ng pagbaba ng timbang na may menopos, mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ang mga sumusunod na produkto: pinausukang karne, adobo, sausage, pastry at high-calorie pastry, alkohol (maliban sa dry wine 1 oras bawat linggo).

Mga gamot para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng menopos

Ang mga paghahanda na inilarawan sa ibaba ay hindi inirerekumenda na gawin nang walang rekomendasyon ng isang doktor. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na hindi sigurado kung ang menopos ay nangyari o hindi.

Mahalaga!Ang mga gamot na idinisenyo upang palitan ang mga hormone ay hindi dapat kunin nang walang reseta ng doktor.Kasama sa mga nasabing gamot ang "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm."

Tulad ng para sa mga homeopathic remedyo, isaalang-alang ang mga ito nang maayos.

1. EtroVel. Ang produkto ay nabibilang sa biologically active additives (BAA), normalize nito ang aktibidad ng gastrointestinal tract. Ang gamot ay idinisenyo upang mapadali ang menopos.
2. Pangangalaga sa babae. Ang tool ay nilikha bilang isang katulong para sa menopos, bahagyang ibinabalik nito ang metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
3. "Tsiklim." Ang mga suplemento, preoperate ay nag-normalize ng mga antas ng hormonal, pinipigilan ang pagpapalabas ng mga taba sa tiyan at itaas na katawan. Basahin ang mga rekomendasyon ng tagagawa bago gamitin.

Pisikal na aktibidad sa panahon ng menopos

Mag-sign up para sa isang pagsubok sa aralin sa gym, dumalo sa isang aralin sa Pilates. Gawin ang ugali ng pagnanakaw sa isang paligo o sauna ng hindi bababa sa 2 beses sa isang buwan (sa kawalan ng sakit sa puso), simulan ang paglangoy sa pool.

Sa halip na kumuha ng elevator sa apartment, sumakay sa hagdan. Huwag magpabaya sa umaga ng 15-minutong ehersisyo, ito, tulad ng agahan, ay nagtatakda ng tono para sa buong araw.

Ang kumbinasyon ng tamang diyeta na may pisikal na aktibidad ay magbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang 2-2.5 beses nang mas mabilis. Ang pangunahing bagay ay upang muling lagyan ng tubig ang balanse ng tubig, na responsable para sa normal na metabolismo.

Ang menopos ay isang mahirap na panahon sa buhay ng bawat babae. Ang stress sa trabaho, isang matalim na pagsasaayos ng katawan, isang nawalang biorhythm na masama na nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at, sa partikular, timbang ng katawan. Sundin ang mga patakaran ng nutrisyon, ehersisyo, kung kinakailangan, gumamit ng mga produktong parmasya. Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang iyong sariling kalusugan, huwag umupo sa mahigpit na mga diyeta.

Video: ang pinakamahusay na pagkain para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50