Paano mangayayat habang nagpapasuso: 9 mga paraan

Sa buong pagbubuntis, pinapayagan ng isang babae ang sarili na kumain ng anuman, na nagpapasawa sa kanyang mga gastronomic whims. Lahat para sa kapakinabangan ng bata! - sabi niya at kinagat ang isa pang pie na may karne. Sa katunayan, ang pagtanggi sa iyong sarili ang kasiyahan ng isang masarap na pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay mahirap, halos imposible. Oo, at bakit? Pa rin, ang tiyan ay dumikit tulad ng isang bola, ang sobrang pounds ay hindi napansin.

Ngunit sa lalong madaling panahon o huli, darating pa rin ang oras ng pagbibilang. Ilang oras pagkatapos ng kapanganakan, kapag ang unang mga gawain at ang babae ay nasanay sa papel ng ina, nagsisimula siyang mag-isip tungkol sa kanyang hitsura. Pagkatapos ng lahat, nais niyang maging hindi lamang isang mabuting at malasakit na ina, kundi maging isang bata at magagandang babae. Bilang isang patakaran, sa ganoong sitwasyon, pumunta kami sa isang diyeta, paghihigpitan ang diyeta. Ngunit ang lahat ay pinalala ng pagpapasuso. Paano mangayayat kung nagpapasuso ka ng sanggol? Paano lumikha ng isang kakulangan sa calorie na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang upang hindi malimitahan ang nutrisyon ng iyong sariling sanggol? Subukan nating malaman ito.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng GV

Ang pagpapasuso ay isang magandang panahon sa buhay ng bawat babae. Pakiramdam niya ay kinakailangan, kinakailangan at nakapag-iisa na pakainin ang kanyang sariling anak. Gayunpaman, maraming mga ina ang nagkakamali sa pagkain ng maraming at madalas. Ang halaga na kinakain ay hindi nakakaapekto sa gatas ng suso, napatunayan ito. Ang nilalaman ng taba at dami ng gatas ay naiimpluwensyahan ng nutritional halaga ng mga produkto, ang katahimikan ng ina, ang bilang ng mga suso ng sanggol, ang pag-inom at maraming iba pang mga kadahilanan. Sa kabaligtaran, ang pagkawala ng timbang sa HB ay mas madali, dahil ang bahagi ng leon ng calories ay kinuha ng sanggol. Narito ang ilang mga patakaran sa nutrisyon na dapat mong sundin upang mawala ang timbang habang nagpapasuso.

1. Pumili ng kalidad, hindi dami ng pagkain. Sabihin mo sa mga sopas, mani, prutas, gulay, cereal, karne, pulot (kung ang bata ay hindi alerdyi). Tanggihan ang pasta, asukal, mayonesa, matamis na rolyo, condensed milk. Maniwala ka sa akin, ang halaga ng iyong gatas ay hindi magdurusa sa ito. Sa kabaligtaran, ang madalas na pagkonsumo ng mga unang kurso ng likido ay nagdaragdag ng dami ng gatas.
2. Kung nais mong kumain ng karbohidrat (Matamis, pastry), kailangan mong gawin ito sa umaga. Pagkatapos ng tanghalian walang ipinagbabawal na pagkain.
3. Huwag kumain ng tatlong oras bago matulog - mahalaga ito. Ang patakaran na ito lamang ay makakatulong sa iyo na mawalan ng isang pares ng mga kilo bawat buwan. Kung ang kagutuman ay hindi mapigilan, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na tubig, kumain ng isang karot o pipino, isang piraso ng pinakuluang isda o manok. Ang pagkain ng mga prutas sa gabi ay isang pagkakamali. Naglalaman sila ng glucose, iyon ay, asukal.
4. Limitahan ang mga servings. Hindi na kailangang kumain ng isang malaking plato ng parehong bakwit - walang mabuti tungkol dito. Bago suriin kung ang halaga ng iyong pagkain ay nasa pamantayan, ilagay ito sa isang baso. Ang dami ng isang pagkain ay hindi dapat lumampas sa baso na ito.
5. Maraming mga ina ang nagpatibay ng isang epektibong pamamaraan. Kailangan mong kumain kasama ang iyong anak. Iyon ay, ang sanggol ay kumakain ng halos bawat 3 oras, dapat mong kumain ng alinman dito, o kaagad pagkatapos nito. Kaya nakakakuha ka ng mataas na kalidad na nutrisyon ng fractional.
6. Sa sitwasyong ito, higit na kailangan mo upang mapanatili ang balanse ng tubig. Pagkatapos ng lahat, tinatanggal ng tubig ang mga produktong breakdown ng taba sa katawan. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng 2-3 litro ng tubig bawat araw, binibigyan mo ng sapat na gatas ang iyong anak.

Ang pagsunod sa mga simpleng panuntunan na ito sa nutrisyon, hindi mo mapapansin kung gaano kalaunan ay babalik ka sa iyong "pre-buntis" na timbang.

Pisikal na aktibidad

Ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang tamang nutrisyon, kundi pati na rin ang pisikal na aktibidad. Tandaan na ang lahat ng paggalaw ay dapat na katamtaman, komportable. Pagkatapos ng lahat, ang iyong katawan ay hindi ganap na nakuhang muli mula sa panganganak. Hindi mo masaktan ang iyong dibdib - ang lahat ng mga jump ay kontraindikado.Gayunpaman, maraming mga uri ng mga aktibidad na makakatulong sa iyo na mabawi ang pagkakaisa sa panahon ng pagpapakain sa sanggol.

1. Kalusugan Ang ganitong uri ng pagkarga ay para sa mga may isang taong iwan ang kanilang anak. Hilingin sa iyong asawa na lumakad kasama ang bata ng isang oras malapit sa gym upang makapag-ehersisyo ka. Maaari mong iwanan ang iyong sanggol sa isang maikling panahon sa iyong lola o nars - gamitin ang mga pagkakataong ito. Ang isang pinagsamang diskarte ay makakatulong sa mabilis mong pagbuo.
2. Hula hoop. Kung wala kang oras o pera para sa gym, maaari mong gamitin ang tulad ng isang simpleng kagamitan sa palakasan bilang isang hula-hoop. Ang isang mabibigat na bagay na perpektong nag-mamaneho ng taba mula sa mga gilid, tiyan at hips, kung bibigyan mo ito ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw. Huwag magbayad ng pansin sa mga bruises na maaaring lumitaw mula sa projectile sa una. Ito ay isang maliit na bayad para sa isang flat tummy.
3. Pindutin Ang mga pamilyar na abs ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang tiyan. Itataas ang pambalot habang nakahiga sa sahig at i-lock ang iyong mga binti. Dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa bawat oras. Pumunta sa tatlong set na may 30-35 rep. Maaari mong alisin ang mas mababang tummy gamit ang "gunting". Upang gawin ito, magsinungaling sa sahig, pilasin ang mga tuwid na binti sa lupa at magkasama silang magkasama.
4. Tumatakbo Subukang bumangon nang maaga - habang natutulog pa ang bata, at ang asawa ay hindi umalis sa trabaho. Maaari kang pumunta sa istadyum at gumawa ng isang pares ng mga lap. Ito ay napaka epektibo. Hindi lang iyon, hindi ka lamang kasali sa pisikal. Ang simpleng paglabas, tulad ng pagtakbo gamit ang mga headphone at ang iyong paboritong musika, ay makapagpabalik sa iyo sa buhay, mapunit ka mula sa nakagawiang negosyo. Mag-ingat lamang kung mayroon kang malaking suso - maingat na ayusin ito ng lino upang hindi makapinsala dito.
5. Yoga Ito ay isang modernong uri ng pag-load ng sports, na nag-aalis ng mga biglaang paggalaw at jerks. Isinasaalang-alang na nagpapasuso ka, para sa iyo ang yoga ang kailangan mo. Ang pag-unat, pagsasanay sa paghinga, ang pag-ampon ng iba't ibang mga poses - hindi lamang ito isang isport, kundi pati na rin sa pagkakaisa sa labas ng mundo.
6. Naglalakad Ito ay isa sa mga pinaka-napatunayan at epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Yamang ang isang batang ina at ang kanyang anak ay dapat na lumakad nang marami, gamitin ang pangangailangan para sa iyong sariling mga layunin. Hindi na kailangang lumabas sa labas, umupo sa isang bench at makipag-chat sa ibang mga ina. Kailangan mong kumuha ng isang andador at mga lupon ng hangin na kasama nito sa parke, malapit sa isang reservoir, saan man may direktang kalsada at malinis na hangin. Upang mapahusay ang epekto ng ehersisyo - magsuot ng mga sapatos na may mataas na takong. Dagdagan nito ang pag-load, na nangangahulugang bibigyan ito ng isang mas epektibong resulta.
7. Paglangoy Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay ganap na ligtas, kahit na ang mga kababaihan na kamakailan lamang ay may cesarean ay maaaring lumangoy.

Maraming mga uri ng mga pisikal na aktibidad, kailangan mong pumili kung ano ang tama para sa iyo. Kung sinusunod mo ang mga patakaran ng nutrisyon at ehersisyo, napakahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog. Sa kawalan ng pagtulog, ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay maaaring walang kabuluhan. Siyempre, kapag ang isang maliit na bata ay nasa bahay, ang karaniwang pagtulog ay isang pambihira. Gayunpaman, tandaan ang tungkol sa iyong sarili at subukang ayusin ang iyong rehimen upang magkaroon ka ng oras para sa iyong sarili. Ang pangunahing tuntunin ay ang pagtulog kapag ang sanggol ay natutulog! Maaari kang gumawa ng mga gawaing-bahay kapag gising ang bata - perpekto siyang nakahiga sa duyan sa tabi mo kapag nagluluto ka ng hapunan o naghuhugas ng sahig. Ang pangunahing bagay para sa isang sanggol sa kanyang edad ay upang makita ang isang maligayang ina at marinig ang kanyang tinig.

Pagganyak

Ito ay isa pang mahalagang aspeto para sa pagkuha ng mga seryosong resulta. Mas madalas na tumingin sa mga larawan mula sa isang nakaraang buhay kapag ikaw ay payat at maganda. Subukan ang iyong paboritong maong - nais mo bang umupo sa gusto mo? Bumili ng mga kaliskis at subaybayan ang mga resulta - bawat linya ng plumb ay mapapahalagahan nang may pasasalamat sa kanilang mga paggawa.

Huwag kalimutan ang tungkol sa cosmetic side ng isyu. Alagaan ang iyong katawan, huwag hayaan ang balat sag matapos ang pag-slimming. Upang gawin ito, gawin ang iba't ibang mga likas na mask, scrubs, peels. Kaya maaari mong mahalin ang iyong katawan at huwag hayaan ang panandaliang pagnanais na maabot ang lahat ng iyong mga pagsisikap.

Kung nakakakuha ka ng cellulite, maaari mo ring mapupuksa ito.Gumawa ng isang epektibong massage ng honey para sa iyong mga binti. Mag-apply lamang ng isang manipis na layer ng honey sa lugar ng problema ng hips, at pagkatapos ay ilapat at pilitin ang iyong mga palad. Sa loob ng ilang minuto, magiging mas mahirap ang pagluha ng iyong palad. Matapos ang pamamaraan, mapapansin mo ang isang puting patong sa iyong mga kamay. Ito ang mga slags at dumi na lumabas sa mga pores. Matapos ang 10 sesyon ng tulad ng isang massage, maaari kang magpakita muli sa mga maikling palda.

Ang pagiging ina ay isang magandang panahon para sa sinumang babae. Gayunpaman, hindi mo kailangang ganap na matunaw sa bata at itapon ang iyong katawan. Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng isang masaya, maganda, tiwala, at nasiyahan na ina sa kanyang hitsura. Mahalin ang iyong pamilya, ngunit huwag kalimutan na ikaw ay isang babae!

Video: Pagdiyeta sa Pagpapasuso