Paano mangayayat nang walang pinsala sa kalusugan: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang mga napopoot na kilograms ay sinasamsam ang figure, humantong sa isang bilang ng mga mapanganib na sakit (arrhythmia, pagkagambala sa vascular system, hindi matatag na presyon ng dugo, atbp.). Ang lahat ng ito ay nakakatakot sa isang tao, na nagtulak sa kanya upang maghanap ng lahat ng mga uri ng paraan upang mawalan ng timbang. Mahalagang maunawaan na ang isang hindi wastong napiling diyeta o hindi pagsunod sa mga mahahalagang aspeto ay humahantong sa higit pang mga problema sa kalusugan. Kinakailangan na malaman ang panukala, kung gayon ang pagkawala ng timbang ay ipapasa nang walang stress para sa katawan.

Alisin ang labis na timbang nang paunti-unti.

Hindi mo dapat tingnan ang mga pabalat ng makintab na magasin, na naglalarawan ng mga payat na modelo. Bilang isang patakaran, sinisira nila ang kanilang kalusugan sa pamamagitan ng paninigarilyo ng ilang mga sigarilyo para sa tanghalian. Maghanda ng pisikal at mental para sa proseso ng pagkawala ng timbang, dagdagan ang paglalakad, sa halip na ang bus ay umalis ng ilang mga hinto sa paglalakad. Isipin ang ideya na sa lalong madaling panahon ay ganap mong mababago ang iyong pamumuhay at maging isang ibang tao. Tune sa isang positibong paraan.

Hindi ka maaaring mawala kaagad sa loob ng 3 buwan kaagad 20 kg., Ang pagdadulas ay dapat magpatuloy nang paunti-unti. Ang perpektong pagpipilian ay ang pagbaba ng timbang para sa isang panahon ng 6 na buwan o higit pa (napapailalim sa 10+ dagdag na pounds). Ang mga diyeta ay nagkakapantay sa mabilis na pagbaba ng timbang na may shock therapy. Dahil ang katawan ay nalubog sa kawalan ng timbang at stress, ang pinakahihintay na pagbaba ng timbang ay hindi magdadala sa iyo ng kagalakan sa ilang mga kadahilanan. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Ang mga negatibong epekto ng pagkawala ng timbang sa isang maikling panahon

1. Ang isang matalim na pagbabago sa bigat ng katawan ay nag-aambag sa isang mabagal at hindi tamang metabolismo. Ang mga panloob na organo ay hindi magagawang mabilis na muling mag-organisa sa isang bagong paraan, dahil sa kung saan ang mga pagkabigo ay nangyayari. Ang katawan ay nagtatagal ng mga taba sa loob ng maraming taon, at kapag ang isang matalim na pagbaba ng timbang ay nangyayari, ang metabolismo ay awtomatikong bumabagal (bilang isang resulta ng isang proteksyon na reaksyon). Pagkatapos nito, muli kang nagsisimulang kumain nang normal, nang hindi nakakain o kumain ng mga iligal na pagkain. Gayunpaman, muling pinapabilis ng katawan ang metabolismo at nag-iimbak ng 2 beses na mas mataba sa reserba nito. Sa ganitong paraan, sinisikap niyang bayaran ang mga pagkalugi. Para sa mga kadahilanang ito, nang matindi ang pagkawala ng timbang ng mga tao ay madalas na bumalik sa kanilang nakaraang timbang at itapon ang 4-5 kg ​​sa itaas. "Bilang isang regalo."
2. Sobra ang atay. Hindi maraming mga tao ang nag-iisip tungkol sa kung magkano ang atay na dumadaan sa sarili nito sa mga pagtatangkang alisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap. Ang pangunahing pag-andar ng panloob na organ na ito ay upang linisin ang katawan ng mga produktong nabulok at mga toxin. Sa katamtaman na pagbaba ng timbang, ang atay ay nakayanan ang pag-load at matagumpay na gumagamit ng basura. Kung ang pagbaba ng timbang ay mabilis, ito ay humahantong sa pagkalason ng katawan at slagging, dahil ang katawan ay hindi na makaya ang gawain.
3. Bilang karagdagan sa mabagal na metabolismo at disfunction ng atay, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nag-iiwan sa balat sa likuran. Upang alisin ito ay hindi gaanong simple, ito ay dahil sa isang kakulangan ng mga hibla ng collagen at elastin, na hindi rin nagkaroon ng oras upang umangkop sa mga pagbabago. Una sa lahat, ang mga kahihinatnan ay nakakaapekto sa mukha, tiyan, braso, hips at puwit.
4. Sa pang-aabuso ng mga mahigpit na diets, ang kakulangan sa bitamina ay bubuo. Halimbawa, ang bitamina D ay idinisenyo upang sumipsip at masira ang mga taba; kung hindi ito sapat sa iyong diyeta, ang bitamina D ay hindi masisipsip. Ang parehong naaangkop sa buhok at kuko, balat, ngipin at gilagid, na nakasalalay sa mga bitamina ng iba't ibang mga grupo. Inatake ka ng flaky epidermis, mapurol na buhok, malutong na kuko, at ang immune system ay bababa din sa pangkalahatan. Ang katawan ay hindi makagawa ng mga antibodies na nagpoprotekta laban sa mga virus at bakterya.
5. Dahil sa isang matalim na pagbaba ng timbang, ang presyon ng dugo ay nagsisimula upang tumalon, ang memorya ay lumala, ang isang tao ay nakakaranas ng isang kakulangan ng lakas at lilitaw ang kawalang-interes. Sa mga kaso kung nasaan ka sa isang diyeta na mababa sa mabilis at mabagal na karbohidrat, mayroong isang kakulangan ng glucose. Ang kakulangan ay humahantong sa gutom ng utak na tisyu, panghihina ng tono ng vascular at kalamnan. Ang isang tao ay nagsisimula na magdusa ng sakit ng ulo, na sa lalong madaling panahon ay lumiliko sa isang migraine. Ang pagkawala ng lakas ay humantong sa may kapansanan na pansin at panghihina ng katawan sa kabuuan.

Huwag kang magutom

Sa anumang kaso huwag tanggihan ang pagkain. Ang rekomendasyon ay may kaugnayan lalo na para sa mga taong nagdurusa sa sakit sa puso, gastrointestinal tract, teroydeo glandula, diabetes mellitus, tuberculosis. Sa huling dalawang kaso, ang naturang pagbaba ng timbang ay nagreresulta sa kamatayan. Dahil sa gutom, ang taba ay nahati lamang ng 18-22%, ang dami ay napupunta dahil sa isang pagbawas sa tubig, ang pag-alis ng mga protina, asing-gamot at mineral, na kinakailangan para gumana nang maayos ang katawan.

Ano ang sanhi ng pagtanggi?

1. Nagsisimula ang pamamaga ng katawan dahil sa kakulangan sa protina. Ang mga tissue ay sumisipsip ng likido kung nakaupo ka sa mga mahigpit na diyeta sa loob ng mahabang panahon, na nagpapahiwatig lamang ang paggamit ng mga prutas at gulay, mga produktong pagawaan ng gatas (pag-inom), bakwit. Yamang ang pagkain ay naglalaman ng kaunting mga protina, ang katawan ay hindi maaaring sumipsip ng mga ito sa dugo, tulad ng dati.
2. Dahil sa malakas na pagkawala ng mineral, ang puso ay nagambala, ang isang bahagyang pagbara ng mga daluyan ng dugo ay nangyayari, at ang estado ng endocrine at nervous system ay lumala. Ayon sa istatistika, pagkatapos ng nai-advertise na mahigpit na pamamaraan ng pagkawala ng timbang, aabutin ng higit sa 1.5 taon upang maibalik ang katawan.
3. Kasabay ng matalim na pagbaba ng timbang, nagsisimula ang isang exacerbation ng mga sakit na talamak. Ang pagkawala ng timbang ay nagsisimula upang makaranas ng matinding gutom, malubhang sakit ng ulo (sa partikular, migraine) ay lumitaw, makabuluhang nabawasan ang pagganap at aktibidad ng kaisipan.
4. Matapos ang isang tiyak na oras, ang isang puti o dilaw na mga form ng patong sa dila, ang ihi ay may binibigkas na amoy ng acetone, na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng acidosis.
5. Ang balat sa buong katawan ay nagsisimula na alisan ng balat, sa kabila ng mataas na nilalaman ng tubig sa katawan. Ang plate ng kuko ay nakatiklop at nasira, ang buhok ay nawawala ang dating lumiwanag at bumagsak nang masinsinan.
6. Dahil sa kawalan ng timbang ng electrolyte, ang mga kombulsyon ay madalas na nangyayari, nagsisimula ang paglaho, ang daloy ng dugo ay nabalisa, at bumababa ang tono ng vascular system.

Paano mangayayat nang walang pinsala sa kalusugan

Matapos pag-aralan ang mga kahihinatnan ng pagtanggi sa pagkain at dramatikong pagbaba ng timbang, malinaw na ipinakikita mo ang isang nakababawas na larawan. Upang maiwasan ito, pag-aralan ang mahahalagang aspeto at rekomendasyon.

Stage number 1. Sundin ang regimen sa pag-inom
Sa panahon ng paglaban sa labis na timbang, kailangan mong hindi lamang uminom ng higit pa, ngunit din na gawin ito nang tama. Uminom ng hindi bababa sa 2.6-3.0 litro ng likido bawat araw, na hindi bababa sa 2 litro ay dapat na purong tubig (na-filter o mineral na walang gas).

Sa kasong ito, dapat mong tuluyang iwanan ang paggamit ng mga juice sa mga bag, mga inuming prutas ng nakapanghimasok na komposisyon, mga carbonated na inumin, itim na tsaa (hindi dahon). Ibuhos sa dalisay na tubig, diluted sariwang kinatas na juice (50:50), berde at herbal tea. Ang homemade compote ay maaaring lasing, ngunit sa katamtaman at walang asukal. Ang purong kape ay dapat na diluted na may mababang-taba ng gatas.

Uminom ng 350 ml bago ang bawat pagkain. tubig na may lemon juice. Ang tubig ay isang mapagkukunan ng malusog na balat at ang buong paggana ng mga panloob na organo, pinangangalagaan nito ang katawan na may kahalumigmigan, bilang isang resulta ng kung saan ang metabolismo ay pinabilis at ang pagkain ay mas madaling hinihigop. Huwag uminom ng malamig na tubig, ngunit sa temperatura ng silid lamang. Sa tag-araw, maaari mong inumin ito mainit-init upang pawiin ang iyong uhaw nang mas mabilis.

Stage number 2. Uminom ng isang kurso ng mga bitamina
Ang anumang pagbawas ng timbang sa isang paraan o iba pa ay kumakatawan sa stress para sa katawan. Hindi mahalaga kung ikaw ay nasa isang diyeta o kumain nang bahagya sa maliit na bahagi. Ang kaunting pagbabago ay nanligaw sa katawan, dahil sa kung saan ito ay mas mahirap na muling itayo sa ibang paraan.Upang matulungan ang mga panloob na organo, kinakailangan uminom ng isang kurso ng multivitamin para sa pangkalahatang kalusugan minsan sa bawat 4 na buwan.

Bilang isang patakaran, ang pamamaraan ay dinisenyo para sa 2 buwan, samakatuwid, kailangan mong bumili ng tungkol sa 2 pack (60 tablet). Bilang karagdagan, bumili ng badger o langis ng isda, mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa baga, balat, buhok, kuko, ngipin. Tinatanggal nila ang uhog mula sa respiratory tract (lalo na mahalaga para sa mga naninigarilyo), nagpapatatag ng presyon ng dugo at pagpapaandar ng puso.

Stage number 3. Gawin ang sports
Hindi inirerekomenda ang ehersisyo para sa mga taong nakaupo sa mahirap, nakakapagod na mga diyeta. Dahil sinuri na namin ang mga negatibong kahihinatnan ng ganitong uri ng pagbaba ng timbang, ang sports ay hindi kontraindikado para sa iyo. Mag-sign up para sa isang gym o aerobic gym, magsimulang mag-jogging sa gabi (pagkatapos ng 6 p.m.) o bumili ng bike.

Inirerekomenda ang mga batang babae na mag-sign up para sa pagsayaw, pag-unat (pag-unat ng kalamnan), Pilates (aerobics ng paghinga), swimming pool, gymnastics. Mahalaga na ang isport ay hindi isang pasanin, pagkatapos lamang ang pisikal na aktibidad kasama ang wastong nutrisyon ay hahantong sa isang tama at matagal nang hinihintay na pagbaba ng timbang.

Stage number 4. Ayusin ang iyong pang-araw-araw na diyeta
Ang wastong pagbaba ng timbang ay hindi nagpapahiwatig ng mahigpit na mga kinakailangan at paghihigpit, kailangan mo lamang baguhin ang menu upang magkaroon ng lahat ng kinakailangang mga elemento ng micro at macro, mineral, bitamina. Nasa ibaba ang mga mahahalagang aspeto na, kasabay ng palakasan, isang kurso ng multivitamins at tamang regimen sa pag-inom, ay makakatulong na mapupuksa ang mga kinamumuhalang mga kilo na walang pinsala sa kalusugan.

1. Simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan, magreseta dito ng isang menu para sa 7 araw nang maaga. Pagkatapos nito, gumawa ng isang listahan ng mga kinakailangang produkto at mag-shopping. Laging panatilihin ang refrigerator na puno ng mga masasarap na pagkain upang maiwasan ang masamang meryenda.
2. Hanapin sa Internet ang isang talahanayan ng mga halaga ng enerhiya ng mga produkto at nagmula rito. Kalkulahin ang pinapayagan na paggamit ng calorie para sa iyong figure, sumunod sa mga patakaran. Bilangin ang mga calorie, gawin ang menu sa paraang hindi lalampas. Halimbawa, kung sa iyong kaso pinapayagan na ubusin ang 2000 Kcal, nangangahulugan ito na kailangan mong magdagdag ng isa pang 500 Kcal sa numerong ito at sunugin sila sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.
3. Tandaan, ang batayan ng tamang nutrisyon ay ang dalas ng paggamit ng pagkain (hindi bababa sa 5 beses sa isang araw). Kumain ng kaunti at madalas, para sa 1 pagkain ang katawan assimilates hindi hihigit sa 450 Kcal, samakatuwid, kalkulahin ang mga bahagi batay sa tagapagpahiwatig na ito.
4. Huwag umupo sa talahanayan huli na sa gabi, panoorin ang biological na orasan. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog. Ang hapunan ay dapat na binubuo ng magaan na pagkain. Araw-araw kumain ng hindi bababa sa 400 gr. sariwang gulay at 350 gr. prutas.
5. Ganap na ibukod mula sa menu na mga semi-tapos na mga produkto, homemade spins at atsara, sausage at trans fats (mabilis na pagkain, dumplings, dumplings, dumplings, handa na pagkain). Mas mahusay na sandalan sa mga isda at karne, mas mahuhumaling sila (3-4 na oras), na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kasiyahan. Siguraduhing balat ang karne.
6. Kapag sa kalagitnaan ng linggo, ayusin ang pag-load. Huwag magutom sa oras na ito, kumain ng magaan na pagkain. Kasama dito ang mga prutas, low-fat na cottage cheese, steamed gulay at sa kanilang sariling juice.
7. Bawasan ang mga bahagi nang unti-unti, huwag gawin ito kaagad, bawasan ang dami mong kinakain nang unti-unti. Halimbawa, sa unang linggo, bawasan ang 100 Kcal, sa pangalawa - 150. Ang tiyan ay humahawak ng 300 g. sa pagkain, sa lahat ng iba pang mga kaso, iniuunat niya ito. Subukang panatilihin ang isang paghahatid ng pagkain sa isang baso.
8. Magkaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Para sa mga layuning ito, ang mga mani, gatas, prutas, cereal ay angkop. Huwag kumuha ng pagkain habang nanonood ng TV, ganap na nakatuon sa proseso, pagiging nasa katahimikan.
9. Kumuha ng isang double boiler o mabagal na kusinilya, magluto ng pinggan sa foil o baking bag gamit ang oven.
10. Maingat na matiyak na ang pang-araw-araw na menu ay naglalaman ng maraming calcium hangga't maaari. Ilagay sa matitigas na mababang-taba na keso, keso sa kubo, itlog.Uminom ng mga juice na may kintsay (sariwang kinatas). Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang karbohidrat na matatagpuan sa sinigang, cereal at legume.

Upang hindi makapinsala sa katawan at hindi paganahin ang gawain ng mga panloob na organo, kinakailangan na iwanan ang mono-diyeta para sa isang hiwa. Mawalan ng timbang nang paunti-unti, subaybayan ang iyong kalusugan, uminom ng mas maraming likido. Pumasok para sa palakasan, kumain ng mga pagkaing protina, tamang karbohidrat, gulay at prutas.

Video: kung paano mangayayat nang tama nang tama at mabilis