Paano mawalan ng timbang ang buntis nang walang pinsala sa sanggol

Bago simulan ang pagkawala ng timbang, kailangan mo talagang suriin ang figure. Mahalagang isaalang-alang na pagkatapos ng panganganak ay nawala ka tungkol sa 12 kg., Kasama dito ang inunan, amniotic fluid, isang tiyak na porsyento ng daloy ng dugo at isang bagong panganak na sanggol. Kapag tumpak mong magpasya na ang labis na timbang ay naroroon, baguhin ang diyeta. Kung hindi man, may panganib ng pangsanggol na hypoxia, marahil isang pagtaas sa timbang ng katawan ng bata, nadagdagan ang presyon ng dugo at labis na pamamaga ng mga limbs. Ang pagbaba ng timbang ay dapat tama upang hindi makapinsala sa sanggol.

Mga paghihigpit sa paggamit ng ilang mga pagkain

1. Ganap na ibukod ang paminta, pinausukang at inasnan na pinggan.
2. Mga pagkain sa singaw. Hindi ipinagbabawal na magprito ng karne o itlog, ngunit dapat mong gawin ito sa isang pan Teflon nang hindi gumagamit ng langis ng gulay.
3. Tanggihan ang carbonated na inumin, naka-pack na mga juice na may isang hindi kilalang komposisyon. Ang mga freshies ay dapat na lasaw ng tubig mineral na walang gas sa isang ratio ng 1: 1. Para sa itim na kape, mas gusto ang chicory, na hindi tataas ang presyon ng dugo.
4. Sa mga sausage, ang bacon lamang sa limitadong dami ang makakain.
5. Pinapayagan na gumamit ng matamis at starchy na pagkain, ngunit sa loob ng dahilan. Mula sa mga dessert, bigyan ang kagustuhan sa mga homemade cake ng yogurt, madilim na tsokolate at fruit salad na may kaunting cream. Maaari kang uminom ng milkshakes, ngunit may lamang natural na pampatamis ("Stevia"). Tungkol sa baking, dapat itong maglaman ng maximum na bilang ng mga cereal.
6. Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng mataba na karne. Kung gusto mo talaga, pumili ng pulp ng baboy o kordero.
7. Ng mga likas na langis, ang oliba at mais ay angkop para sa mga buntis. Maaari mong punan ang mga ito ng mga salad o grasa ang pan na may isang manipis na layer sa panahon ng Pagprito.
8. Ang bilang ng mga yolks sa diyeta ay hindi dapat lumampas sa pinapayagan na mga kaugalian. Ang pinakamainam na dami ay 2 mga PC. bawat araw, habang ang pag-ubos ng protina ay hindi limitado sa anuman.
9. Iwasan ang mga homemade na "delicacy" tulad ng mga adobo na mga pipino at kamatis, adjika, jam at iba pa.
10. Hindi ka makakain ng sarsa ng karne, na sinamahan ng litson o ang paggamit ng tomato paste.
11. Mahigpit na ipinagbabawal na mag meryenda gamit ang mga meryenda (crackers, salted nuts, chips, cookies, atbp.). Ibukod ang mga instant na pagkain (mabilis na pagkain), kaginhawaan na pagkain, at mga de-latang pagkain.

Anong mga produkto ang dapat mong ituon?

1. Para sa panahong ito, kailangan mong kumain ng mas maraming mga pagkaing mayaman sa hibla. Kasama dito ang mga igos, mga almendras, buong trigo, pinatuyong prutas, mga linga, rye at bran. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga cereal at legume, rye, buong tinapay ng butil, karot, spinach, patatas, brown rice, lentil, broccoli, mansanas at prutas ng sitrus.
2. Tulad ng para sa mga protina, matatagpuan ang mga ito sa puting karne, isda na mababa ang taba, mga produkto ng pagawaan ng gatas, damong-dagat, itlog, matapang na keso, baka at baboy. Mahalaga! Ang taba ng nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi dapat lumampas sa 1% para sa kefir, 1.8% para sa cottage cheese, 1.5% para sa gatas, 20% para sa cottage cheese.
3. Ang tamang karbohidrat na hindi nakakapinsala sa isang buntis ay kasama ang sumusunod: buong butil ng itim na tinapay, kamatis, repolyo, gulay, zucchini, ubas, pinatuyong prutas, cereal, kampanilya at beans.
4. Uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng likido bawat araw, kung saan ang 2 litro ay dapat na purong mineral na tubig. Huwag abusuhin ang berdeng tsaa, pinapamahid nito ang kaltsyum mula sa mga buto. Sa mga sangkap para sa sariwang kinatas na juice, bigyan ng kagustuhan sa mga mansanas na may kintsay, peras na may mga milokoton, mga aprikot, grapefruits, dalandan, ubas.Maipapayong magdagdag ng mga gulay (sariwang perehil, dill) sa sariwa.
5. Siguraduhin na lagi kang mayroong mga sariwang gulay at prutas na nasa kamay. Ilagay ang mga ito sa isang basket at ilagay ang mga ito sa isang lugar na masasabik. Kumuha ng cookies, Matamis at binili cake na wala sa paningin sa tuktok na istante ng gabinete.

Ang mga pangunahing patakaran ng pagkawala ng timbang

1. Maghanda ng mga pagkain sa iyong sariling juice sa pamamagitan ng pagsipilyo sa kanila ng kaunting lemon juice o suka ng apple cider. Kumuha ng isang manggas, foil o baking bag, gamitin ang oven. Well, kung mayroong isang mabagal na kusinilya, pinapayagan ka nitong magluto ng pagkain nang walang paggamit ng langis at pinapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produkto.
2. Bisitahin ang isang doktor na gagabay sa iyo sa iyong pagbubuntis. Babala na pupunta ka sa isang diyeta, hilingin na magreseta ng isang kurso ng mga multivitamins.
3. Marahil ay alam mo, ngunit nararapat na maalala ito: huwag uminom ng alak sa ilalim ng anumang pagkukulang. Marami ang hindi nakakahiya sa pag-inom ng isang baso ng pulang alak, hindi mo ito makakaya kapag nawalan ng timbang.
4. Sundin ang kalinisan ng pagkain. Pagkatapos kumain hindi ka matulog, kumuha ng isang posisyon na nakaupo o maglakad-lakad. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog.
5. Habang kumakain, tumuon sa paggalaw ng dila, palate at cheekbones. Chew maingat, maglaan ng oras. Kumain nang bahagya tuwing 2.5-3 na oras. Ang paglilingkod ay hindi dapat higit sa 450 gr.
6. Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang gumawa ng isang pinagsamang diskarte sa pagkawala ng timbang, dahil ang diyeta ay libre. Mag-sign up para sa mga espesyal na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan, dumalo sa mga klase ng 2-3 beses sa isang linggo. Pumunta sa yoga, Pilates, kahabaan, aerobics ng tubig o simulan lamang ang paglangoy sa pool.

Ang Slimming Technique para sa Mga Buntis na Babae

Hindi ka dapat sa isang diyeta para sa mga linggo o buwan, dahil ang katawan ay hindi handa para dito. Ang mga espesyalista ay nakabuo ng isang pamamaraan na binubuo ng dalawang-araw na agwat ng pag-load. Bawat linggo, sa Lunes at Huwebes, lumipat sa diyeta sa ibaba.

Huwag laktawan ang mga pagkain upang ang katawan ay hindi bumubuo para sa mga pagkalugi sa isang double mode. Ang mga araw ng pag-aayuno ay angkop para sa mga batang babae sa buong pagbubuntis, maliban sa huling 2 buwan.

Lunes

1. Simulan ang araw na may isang omelet ng 3 itlog (2 yolks, 3 protina), 300 ml. buong gatas at salad ng prutas (mansanas, kiwi, suha).
2. Pagkatapos ng 3 oras, uminom ng sariwang kinatas na juice mula sa 1 mansanas, 1 peras at kintsay. Kumain ng isang salad ng gulay na may pagdaragdag ng 300 gr. pinakuluang dibdib ng manok.
3. Para sa tanghalian, maghanda ng isang light sopas, mga meatball na may bakwit. Magbihis na may kulay-gatas. Gumawa ng isang salad ng 1 pinakuluang patatas tuber, kampanilya paminta, repolyo at karot.
4. Pagkatapos ng 2 oras, kumain ng 250 gramo. inihaw na isda sa oven, 300 gr. mababang taba natural na yogurt, uminom ng herbal tea.
5. Sa gabi, lutuin ang mga nilagang gulay na may karne (zucchini o talong, kamatis, repolyo, patatas, sibuyas, karot, herbs, manok o pabo). 20 minuto pagkatapos kumain, uminom ng 200 ml. kefir o inihaw na lutong gatas.
6. Ilang oras bago matulog, gumawa ng karot o juice ng repolyo na may dill. Uminom ng 200 ML.

Huwebes

1. Matapos magising sa umaga, lutuin ang 170 g. lugaw na lugaw sa pagdaragdag ng 20 gr. oat bran. Kumain ng 1 muesli bar o isang salmon sandwich na may mantikilya at keso. Uminom ng juice ng prutas na diluted na may 50:50 tubig.
2. Pagkatapos ng ilang oras, kumain ng 200 gr. low-fat cottage cheese na may mga linga at mga pinatuyong prutas (mga pasas, pinatuyong saging, kiwi, pinatuyong mga aprikot). Pagkatapos ng 25 minuto pagkatapos kumain, uminom ng isang decoction ng rose hips.
3. 1 oras bago ang hapunan, maghanda ng isang milkshake na may mga strawberry, currant at blackberry, sweeten with Stevia.
4. Para sa tanghalian, magluto ng sopas na may mga meatballs, patatas, at durum trigo pasta. Bilang pangalawang kurso, kumain ng brown rice na may 1 slice ng bacon at isang slice ng buong tinapay na butil, 300 gr. vinaigrette, tsaa ng lemon nang walang mga sweeteners.
5. Pagkatapos ng 1.5 oras, kumain ng curd mass na may isang maliit na bilang ng mga almendras. Uminom ng 300 ml. sabaw mula sa rose hips.
6. Para sa hapunan, kumain ng isang salad ng iba't ibang mga gulay, magdagdag ng 3 pinakuluang itlog dito, 100 gr. pinakuluang karne at 10 ml. lemon juice. Uminom ng 270 ml. katas ng ubas.
7. 2 oras bago matulog, maghanda ng isang halo ng 300 ml. kefir at tinadtad na dill. Uminom ng maraming inumin sa pagitan ng 10 minuto.

Sundin ang kalinisan ng pagkain, huwag laktawan ang mga pagkain. Palitan ang mga produkto ng magkatulad na proporsyon. Muling ayusin ang mga bahagi o pagsamahin ang mga ito sa bawat isa, kahaliling mga araw sa isang magkakaibang order bawat linggo. Tanggihan ang mga ipinagbabawal na pagkain.

Video: kung paano hindi makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis