Paano madagdagan ang kaligtasan sa sakit pagkatapos ng panganganak: kapaki-pakinabang na mga tip

Hindi lamang pagbubuntis, kundi pati na rin ang panahon ng postpartum ay isang pagsubok para sa ina at kanyang kaligtasan sa sakit. Binibigyan ng babaeng katawan ang pagbuo ng fetus ng karamihan sa mga kapaki-pakinabang na sangkap, samakatuwid, sa pagtatapos ng 8-9 na buwan, naghihirap ito mula sa kakulangan sa bitamina at isang kakulangan ng mga mineral. Matapos ang kapanganakan ng sanggol, ang ina ay hindi dapat lamang nakikibahagi sa isang bagong miyembro ng pamilya, kundi pati na rin ang kanyang sarili, dahil mas matagal na nakakalimutan niya ang tungkol sa kanyang sariling kalusugan, mas mataas ang posibilidad na maging may-ari ng ilang mga talamak na sakit.

Magpahinga at mahinahon

Ang isang babae ay hindi dapat kumuha ng sarili nitong mga balikat at pagluluto, at paglilinis, at pag-aalaga sa sanggol. Ang isang tao ay lubos na may kakayahang magprito ng mga piniritong itlog, hugasan ang kanyang sariling medyas at pagbabago ng mga lampin. Kakulangan ng pagtulog at pare-pareho ang emosyonal na stress na nakakaapekto sa kalusugan ng kababaihan, nagpapabagabag sa mga hormone at kaligtasan sa sakit. Ang mas maraming nakakarelaks na mom, mas malusog at mas maligaya ang bata, kaya huwag mag-alala tungkol sa isang maruming tasa o isang hindi handa na hapunan.

Pisikal na aktibidad

Sa unang 1-2 buwan, kapag ang katawan ay nakakakuha mula sa panganganak, inirerekomenda ng mga doktor na pigilin mo ang matinding ehersisyo. Pagkatapos nito, kapag ang mga seams ay nagpapagaling at ang babae ay muling nakakakuha ng lakas, kapaki-pakinabang na gumawa ng kaunting ehersisyo, makilala ang yoga at madalas na maglakad ng isang bagong andador sa pinakamalapit na park. Ang sariwang hangin ay nagpapalakas sa kaligtasan sa bata at mga bata. Ang mga light frosts at cool na panahon ay makakatulong sa pag-init sa sanggol. At kung ang ina ay nag-aalala tungkol sa bata, pagkatapos ay maaari niyang ilipat siya mula sa andador hanggang sa sling upang magpainit ng kanyang sariling katawan.

Kapag lumaki ang sanggol at natutong hawakan ang ulo, maaari kang magpalista sa pool. Ang paglangoy ay isang dobleng benepisyo. Naging malusog ang Nanay, dahil na-update ang katawan at ang natural na pagtatanggol laban sa mga impeksyon at mga virus ay nagpapabuti. Ang kanyang katawan ay masikip, at ang kanyang kalooban ay tumataas sa bawat kilong nawala. Ang bata ay nasisiyahan sa tubig at pakikipag-usap sa kanyang ina, kasama ang natutong lumangoy.

Sa mga bata mula sa isang taon at mas matanda, maaari kang pumunta sa dagat. Ang mga paligo sa araw at isang espesyal na hangin na may isang splash ng asin ay palakasin ang immune system na mas mahusay kaysa sa anumang mga bitamina complex.

Sinusuportahan namin ang kalusugan sa sikolohikal

Ang mga kalalakihan at isang kamag-anak na may kamalayan na isaalang-alang ang postpartum depression ay isang fiction, ngunit umiiral ito at may makabuluhang epekto sa kalusugan ng isang batang ina. Ang mga kababaihan na nakakaramdam ng pagkabigo, walang laman, natakot at nalilito ay pinapayuhan na kumonsulta sa isang psychologist. Kalmado ang espesyalista at tutulungan kang masanay sa bagong papel.

Ang palaging karanasan ay stress. Pinipigilan nila ang immune system, na humina na. Kung walang pagkapagod, ang babae ay magiging mas mahusay, at ang kanyang katawan ay magiging mas malakas at hindi papayagan ang iba't ibang mga impeksyon na atake sa sarili.

Sa panahon ng postpartum, ang talamak na talamak na sakit at mga bago na nakuha sa panahon ng pagbubuntis ay dapat tratuhin. Dapat punan ng nanay ang kanyang mga ngipin, ibalik ang bituka microflora, gawing normal ang pag-andar ng atay at bato, at kaunting paglaon suriin ang background ng hormonal. Ang anumang sakit ay ang pokus ng pamamaga. Kung hindi mo sila nilalabanan, sinisira nila ang immune system at sinisira ang babaeng katawan, nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa emosyon.

Balanseng nutrisyon

Ang isang buntis ay napipilitang magdiyeta, dahil ang bawat labis na kilo ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa panganganak.Tiniyak ng ina ng nars na ang kalusugan ng sanggol at ang pagbuo ng kanyang digestive system ay nakasalalay sa diyeta. Ang anumang mapanganib na ulam ay nagpupukaw ng colic o allergy. Sa katunayan, ang diyeta ng isang babae ay hindi praktikal na nakakaapekto sa kapakanan ng sanggol, tanging ang alkohol, nikotina at caffeinated na mga produkto ay dapat ibukod.

Ang ina sa panahon ng postpartum ay dapat kumain ng balanse at iba-iba. Inirerekumenda ang mga cereal at sopas ng gulay, karne sa pagkain, atay ng karne ng baka at isda na mababa ang taba, na mayroong mga bitamina B, posporus at omega-3 acid.

Inirerekumenda ang mga orange na gulay: karot, kalabasa, paminta. Hindi mo maaaring mag-alis sa iyong sarili ng mga tulad na prutas tulad ng mga aprikot, mansanas, saging, peras, plum, pakwan at melon. Mag-ingat sa mga dalandan at iba pang mga sitrus. Kahit na ang isang maliit na halaga ng mga strawberry ay magiging kapaki-pakinabang.

Kinakailangan na mapanatili ang thyroid gland, kaya ang herring, hake, capelin, at kale ng dagat ay dapat na nasa diyeta. Mabuti kung maaari kang bumili ng salmon o salmon, hipon o caviar. Ang pinansiyal na mapagkukunan ng yodo ay damong-dagat at yodo.

Ang mga produktong maasim na gatas, tulad ng cottage cheese, yogurt, inihaw na inihurnong gatas at unsweetened na yogurt, ay ibabalik ang bituka na microflora. Ang mga mapagkukunan ng bitamina C ay magiging pinggan mula sa sauerkraut at blackcurrant, spinach, sea buckthorn at sariwang perehil.

Dapat uminom si Nanay ng maraming likido. Angkop na tubig, berdeng tsaa na may isang kutsara ng pulot at isang hiwa ng lemon, natural na juice at mga espesyal na decoction. Ang huli ay ginagamit upang maibalik ang kaligtasan sa sakit sa pagpapasuso, kung kinakailangan upang maprotektahan ang katawan ng ina at hindi makapinsala sa sanggol.

Maaari kang maghanda ng malusog na inumin mula sa:

• gatas kung saan idinagdag ang isang decoction ng mga sariwang dahon ng cherry;
• gadgad na mga currant at syrup, na inihanda mula sa pulot at tubig;
• elecampane root (1 bahagi), halo-halong may rose hips (2 bahagi), at langis ng fir, na idinagdag sa natapos na sabaw (2 patak bawat baso);
• oats, na pinakuluang sa isang makapal na pare-pareho, magdagdag ng gatas at kaunting pulot.

Sinimulan nila ang paggawa ng mga antibodies, ang pangunahing tagapagtanggol ng kalusugan, granada, pasas, pinatuyong mga aprikot at beetroot juice, cranberry at prun.

Tip: Ang isang babae ay maaaring kumunsulta sa kanyang ginekologo at pumili ng isang bitamina-mineral complex. Ang isang kahalili ay ang paghahanda ng herbal, na kinabibilangan ng echinacea, tanglad, ginseng o licorice.

Ang pagiging ina ay isang tunay na gawa at isang malaking responsibilidad. At upang maipasa ang pagsubok na ito, dapat alagaan ng isang babae ang kanyang sariling katawan at immune system, dahil ang isang bata ay hindi lamang isang maganda, ngunit isang malusog at maligayang ina.

Video: kung paano palakasin ang immune system