Paano higpitan ang balat sa tiyan pagkatapos ng panganganak

Ang pagbubuntis at panganganak ay isang malubhang pagsubok para sa babaeng katawan. Mula sa sandali ng paglilihi, ang sistema ay muling itinatayo upang gumana hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa maliit na tao na tumira sa sinapupunan. Sa paglipas ng panahon, lumalaki ang sanggol, pinalalaki ang lahat ng mga organo ng katawan ng ina. Ngunit ang balat ay higit na naghihirap - ito ay umaabot, lumuluha, tumataas ng higit sa 100%. Matapos manganak, maraming kababaihan ang hindi maaaring tumingin sa kanilang sarili sa salamin nang walang luha - isang nakabitin na tiyan, maluwag na balat, nakausli na panig. Kaya, sulit ba ang pagiging ina? Huwag mawalan ng pag-asa, ang pigura ay maaaring bumalik sa dating hugis nito. Ngunit para dito kailangan mong subukan.

Kapag bumabalik ang katawan

Ang istrukturang pisyolohikal ng katawan ng babaeng tulad nito sa loob ng ilang buwan pagkatapos manganak, ang matris ay nananatiling pinalaki. Magkakaroon siya ng "pag-aalaga" ng isang tao sa kanyang sarili! Tumataas ang matris sa loob ng mahabang panahon, higit sa 9 na buwan. Kaagad pagkatapos ng panganganak, ang tiyan ng babae ay maliit na naiiba sa buntis. Ngunit nasa unang 24 na oras ang matris ay nabawasan ng kalahati ng laki nito, at bumalik sa dating estado sa 7-8 na linggo. Bago ang panahong ito, walang silbi na magreklamo tungkol sa iyong pigura. At hindi malamang na magkakaroon ka ng sapat para sa oras na ito - ang isang bagong panganak na sanggol ay nangangailangan ng espesyal na pansin at pangangalaga.

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kanilang pigura ng ilang buwan pagkatapos manganak. Habang ang sanggol ay nakakakuha ng lakas, ang batang ina ay pumasok sa isang bagong rehimen, ang isang pagnanais ay lumilitaw na bumalik sa kanyang dating estado. Hindi ito mahirap gawin, ang pangunahing bagay ay kumilos sa isang pinagsama-samang paraan, hakbang-hakbang patungo sa iyong layunin.

Nutrisyon para sa isang patag at nababanat na tiyan

Ang iba't ibang mga paghihigpit sa nutrisyon ay nakatagpo sa pagpapasuso - paano ka magutom kung nagpapasuso ka? Ngunit bibigyan ka namin ng mga rekomendasyon sa nutrisyon na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at higpitan ang iyong balat sa iyong tiyan nang hindi nawawala ang kalidad at dami ng gatas ng suso.

Una kailangan mong maunawaan ang isang bagay - inayos ng kalikasan ang lahat sa paraang ang lahat ng mga nutrisyon ay pumasok muna sa gatas. Iyon ay, kung ang isang babae ay pinigilan ang sarili sa nutrisyon, kung gayon ang kalidad at dami ng gatas ay hindi magdurusa. Ang katawan ay hindi tatanggap ng kinakailangang mga bitamina at mineral, ngunit ang bata ay hindi mananatiling gutom. Parehong bagay na may likido. Kung ang isang babae ay umiinom ng kaunti, pupunta siya sa banyo nang mas kaunti, ngunit ang halaga ng gatas ay hindi bababa! Ang nilalaman ng taba at ang dami ng gatas ay maaari lamang maapektuhan ng matinding pagkapagod at gutom. Sa ibang mga kaso, ang sanggol ay hindi maiiwan nang walang pagkain, huwag mag-alala. Alam ang simpleng katotohanan na ito, hindi ka na mahihirapan ng mga pagdududa na inaalis mo ang iyong sanggol. Upang mawalan ng timbang at higpitan ang iyong tiyan, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na patakaran.

1. Ang una at pinakamahalagang panuntunan sa pagkawala ng timbang, na lalo na totoo kapag nagpapasuso, kakaunti, ngunit madalas. Una sa lahat, ang naturang prinsipyo ay hindi ka mag-iiwan sa gutom. Pangalawa, ang pagkain ng pagkain sa maliit na bahagi sa regular na agwat ay mapabilis ang iyong metabolismo, ang pagkawala ng timbang ay magiging mas epektibo. Pangatlo, maaari mong bawasan ang dami ng iyong tiyan at sa susunod na pagkasira hindi mo lamang makakain ng higit sa inireseta na bahagi. Napakahalaga na obserbahan ang rehimen - kumain bawat tuwing 3-3.5 na oras.
2. Ang bawat paghahatid ay dapat maglaman ng ilang mga karbohidrat (cereal, pasta o patatas na may kaunting langis at asin), isang piraso ng protina (karne ng baka, isda, manok) at isang maliit na salad ng gulay. Ang ganitong diyeta ay gagawa ng kakulangan ng mga bitamina, hindi ka makakaranas ng gutom.
3. Iwasan ang mapanganib at mataba na pagkain. Ibukod ang mga pastry, mayonesa, ketchup, sodas, asukal, cake, condensed milk, french fries.Makikinabang ito hindi lamang para sa iyong katawan, kundi pati na rin sa sanggol kung nagpapasuso ka.
4. Ang isang batang ina ay maaaring labis na pagod at nais na kumain kahit sa gabi. Kung hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa ito, hindi bababa sa huwag kumain ng Matamis at harina para sa gabi. Sa pamamagitan ng paraan, nakakaalala din ito sa mga prutas - mayroong maraming glucose doon. Mas mainam na uminom ng kefir bago matulog, kumain ng isang piraso ng isda o manok na may mga halamang gamot.
5. Bilang karagdagan, kailangan mong ubusin ang isang sapat na halaga ng bitamina E, na responsable para sa katatagan at pagkalastiko ng balat. Higit sa lahat, ang nilalaman nito sa mga langis ng gulay. Upang hindi lalampas ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, maaari mong gamitin ang bitamina E sa mga kapsula.

Ang simpleng diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 3-5 pounds sa unang buwan. Sa kasong ito, hindi ka makakaramdam ng gutom, at ang bata ay hindi magdurusa mula sa isang kakulangan ng gatas. Ang mga dagdag na pounds ay magsisimulang matunaw sa lahat ng dako, kabilang ang sa tiyan. Pagkatapos ng lahat, ang subcutaneous fat ay ang pangunahing dahilan para sa isang namamaga na tiyan.

Pagsasanay sa Tummy Tuck

Ang pisikal na aktibidad ay isa pang garantiya ng pagkuha ng isang magandang pigura. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan ng pindutin pagkatapos ng pagbubuntis ay humina, ay nagtrabaho sa kabaligtaran ng direksyon. Upang muling likhain ang frame ng isang magandang baywang at higpitan ang tiyan, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa tiyan.

1. Ang tuktok na pindutin ay pinakamadaling mabawi. Upang gawin ito, gawin ang pag-aangat ng katawan mula sa isang madaling kadali. Humiga sa sahig, ang mga binti ay kailangang maayos. Kung mayroon kang isang katulong - mabuti, kung hindi, ilagay lamang ang iyong mga paa sa ilalim ng sofa. Ang mga kamay sa likod ng ulo, ang mga siko ay tumingin sa iba't ibang direksyon - ito ay napakahalaga. Iangat ang pabahay nang maraming beses hangga't maaari. Una kailangan mong gawin ang tatlong pamamaraang 10-15 beses. Kung ang ehersisyo ay madali para sa iyo, dagdagan ang bilang ng mga rep at set.
2. Ang mga pahilig na kalamnan ay makakatulong sa iyo upang makabuo ng isang manipis na baywang. Ang sumusunod na ehersisyo ay angkop para sa kanilang pag-unlad. Kumuha ng maliit na dumbbells sa bawat kamay at tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa balikat. Umikot sa kanan at iniwan isa-isa nang hindi ilipat ang kaso nang pasulong o paatras. Kung magsanay ka sa bahay, sa halip na mga dumbbells, maaari mong gamitin ang ordinaryong mga bote ng plastik na 2-2.5 litro.
3. Ang ibaba pindutin ay ang pinakamahirap na mag-pump. Ang katotohanan ay ang mga mas mababang kalamnan ng tiyan ay mahina sa physiologically - hindi sila gaanong kasangkot sa ordinaryong buhay at hindi maganda nabuo. Tiyak na napansin mo na kahit na may isang medyo binuo na pigura, maaaring mayroong isang maliit na tummy sa ibaba. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong upang sanayin ang mas mababang pindutin. Humiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti 30 degrees mula sa sahig, huwag ibaluktot ang mga ito sa tuhod, iunat ang mga medyas. Ikalat ang iyong mga binti at magkasama, isagawa ang ehersisyo na "gunting". Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng isang "bisikleta" - i-twist ang iyong mga binti sa hangin, na parang pag-scroll sa mga pedal. Napakahusay na mag-hang sa pahalang na bar o sa pader ng Suweko, habang pinalaki ang iyong mga binti hanggang sa isang tamang anggulo. Kung ang ehersisyo na ito ay hindi pa naibigay sa iyo, maaari mong itaas ang iyong mga binti na nakayuko.

Palakasin ang karaniwang mga kalamnan ng tiyan sa tulong ng "bar" ng ehersisyo. Upang gawin ito, tumayo sa iyong mga siko at medyas upang ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya na kahanay sa sahig. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo para sa pindutin, dapat mayroong isang cardio load, na makakatulong sa pagsunog ng subcutaneous fat. Ang pinakamahusay na uri ng mga cardio load ay bisikleta, jogging, aerobics, jump lubid.

Pagmasahe laban sa nakakapangit na balat ng tiyan

Sa pangkalahatan, ang balat ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala nababanat. Ito ang pinakamalaking organ ng katawan ng tao, na maaaring baguhin ang lugar nito. Karaniwan, ang balat ay kumontrata pagkatapos ng pagbubuntis, tulad din ng matris. Matapos ang ilang buwan, mapapansin mo na ang epidermis ay humigpit at naging nababanat muli. Upang pabilisin ang prosesong ito, kailangan mong dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa malambot na tisyu. Napakadaling gawin sa masahe. Gayunpaman, mag-ingat - ang massage sa tiyan ay hindi dapat gawin sa unang tatlong buwan pagkatapos ng kapanganakan. Ang pagmamasahe pagkatapos ng seksyon ng cesarean ay maaaring gawin lamang pagkatapos ng pagkonsulta sa isang gynecologist - kung sakaling gumaling ang suture sa matris.Karaniwan pagkatapos ng cesarean massage ay pinapayagan nang mas maaga kaysa sa anim na buwan pagkatapos ng kapanganakan.

Ang isang massage ay magiging mas epektibo kung ginagawa ito ng isang propesyonal. Alam ng isang bihasang espesyalista ang mga puntos at intensity ng mga epekto na kinakailangan upang pasiglahin ang balat. Ngunit kung walang oras upang pumunta sa tukang ng balat, ang pamamaraan ay maaaring gawin sa iyong sarili. Kumuha ng baby cream o cosmetic oil at ilapat ito sa iyong tiyan. Dahan-dahang massage ang balat upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa loob nito. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa isang direksyon at sa iba pa. Kurutin ang fold sa balat at ipasa ito mula sa ibaba pataas, at pagkatapos ay mula sa gilid hanggang sa gilid.

Napakahusay na mag-massage gamit ang isang mangkok. Sanayin ang iyong sarili sa pamamaraang ito bago ang bawat shower. Moisten at sabon ang balat na may sabon o shower gel. Maglagay ng isang maliit na mangkok sa iyong tiyan at ilipat sa isang bilog - una sa isang paraan, kung gayon ang iba pa. Kasabay nito, ang isang vacuum ay nabuo sa mangkok, ang balat ay nasisipsip sa lalagyan, at nakuha ang epekto ng mga medikal na lata. Pinahuhusay nito ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu, ang balat ay naibalik at nagbagong muli ng mas mabilis.

Pagkatapos ng masahe, gumamit ng malambot na pampalusog na cream na idinisenyo upang higpitan ang balat. Naglalaman ang mga ito ng mga espesyal na sangkap na binabawasan ang mga hibla ng epidermis, higpitan ang mga tisyu at gawing mas nababanat at nababanat ang tiyan. Ang mga nasabing produkto ay madaling makahanap sa mga kosmetikong tindahan at mga parmasya na minarkahang "postpartum." Maaari silang mailapat lamang sa balat o balot pagkatapos ng application na may cling film upang mapahusay ang epekto.

Paano mapupuksa ang mga stretch mark sa tiyan

Ang malagkit na balat ay madalas na sinamahan ng hitsura ng mga marka ng kahabaan - luha sa subcutaneous na nagpapahiwatig ng epidermis at nag-iiwan ng mga scars at scars. Ito ay medyo mahirap mapupuksa ang mga ito, dahil ito ay isang panloob na pagkalagot ng balat. Ngunit ang mga kahabaan ng marka ay maaaring gawin nang hindi gaanong kapansin-pansin. Upang gawin ito, alisin ang itaas na layer ng epidermis upang biswal na mabawasan ang lalim ng striae. Pinakamainam na mapupuksa ang mga marka ng kahabaan sa tulong ng buli ng hardware, na nasa bawat cabinet cabinet. Kung walang oras at pera, makipag-ugnay sa isang cosmetologist, maaari kang gumawa ng isang malalim na pagbabalat sa bahay.

Pagsamahin ang orange juice, sea salt at langis ng almond. Ang langis ay dapat na preheated ng kaunti sa isang paliguan ng tubig. Pagkatapos nito, ilapat ang halo sa tiyan at kuskusin ito ng masiglang paggalaw. Iwanan ang scrub sa balat ng isang oras, at pagkatapos ay masahe at banlawan muli. Ang orange juice ay naglalaman ng mga espesyal na acid na malumanay na masira ang tuktok na layer ng epidermis at limasin ito ng mga patay na selula. Ang asin, tulad ng isang magaspang na brush, ay naglilinis ng pinalambot na layer ng balat, na nagbibigay ng malalim na paglilinis. Ang langis ng almond ay pinapawi ang epidermis pagkatapos ng pagkakalantad, moisturizing ang balat at pinapawi ang pamumula. Hindi mo magagawa ang isang scrub ng higit sa isang beses sa isang linggo. Kung regular mong isinasagawa ang pamamaraan, makakamit mo ang isang visual na pagbawas ng mga marka ng kahabaan sa isang buwan.

Maraming mga lalaki ang umamin na ang tummy ng isang babae ay kaakit-akit at sexy tulad ng dibdib ng babae o bilugan na puwit. Upang manatiling kaakit-akit pagkatapos ng iyong panganganak para sa iyong lalaki, at pinaka-mahalaga, para sa iyong minamahal, kailangan mong subukan. Ang flabby na balat ng tiyan ay maaaring matanggal at hindi mahirap gawin. Ang pangunahing bagay ay ang kumilos nang komprehensibo, tuloy-tuloy at tuloy-tuloy. At kung gayon ang nababanat na flat tummy ay hindi magiging isang panaginip, ngunit isang katotohanan.

Video: kung paano ibalik ang tiyan pagkatapos ng panganganak